减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量呢？

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对于非专业的人来说，每天的食材都要称重，计算热量说实话有点不现实。所以对于大部分想要减肥的人来说，养成良好的饮食习惯，懂得如何搭配一天的食材，明白该吃什么不该吃什么，就已经走上了健康减肥的康庄大道。

想要轻松控制热量，就要做到几下这几点：

1、主食：把原来的精白米面换成杂粮饭或全麦馒头。每天的主食中要有一半的杂粮豆类，比如在白米饭中加入糙米、燕麦、藜麦、绿豆、红豆等，这些全谷物、粗杂粮中膳食纤维丰富，能延缓胃排空时间，而且有很强的饱腹感，减少主食的食用量。

2、动物性食物：尽量不吃肥肉，首选鱼类、禽类，畜肉类可选牛肉。这些肉类相对来说脂肪含量低。牛奶可选用脱脂奶，减少能量摄入。

3、蔬菜类:蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维含量也丰富，对于减肥来说是很好的食材。每天至少保证一斤蔬菜，要有三分之二的叶菜和深色蔬菜。烹调方式尽量选用水焯、蒸或凉拌，少用爆炒、煎炸。

4、水果：选用一些含糖量低和果胶丰富的水果、比如苹果、梨、柚子、桃子、李子、杏、菠萝等。每天的食用量不要超过350g。

减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量呢？

控制热量的摄入吗？千万别走极端，一定是合理结构的饮食才有用，不能少吃一顿！使你肥胖的是贪食不是日常三餐！

我这里给题主一点自己的建议吧😊

（1）少吃多餐，人一天所吃的食物顿数之间的间隔越久，越容易发胖！

（2）餐前吃水果，增加自己的饱腹感，控制主食的摄入！

（3）细嚼慢咽，因为人体吃饱的信号，要经过一段时间才会被大脑接收，所以为了不自觉的多食，细嚼慢咽很有必要！

（4）不要喝饮料，那些隐形的热量摄入太高了！

（5）别边看电视边吃饭，不自觉地会吃多，偶可是有亲身体会的哦(´-ω-`)

加油(ง •̀_•́)ง

减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量呢？

减肥的核心本质是制造热量亏损，想要减肥首要任务就是控制总能量摄入，即饮食供给的能量必须低于身体实际消耗的能量，使机体造成能量的负平衡，促使身体长期储存的多余脂肪被代谢，直至体重减轻恢复到正常水平。减肥是一个长期的过程，要循序渐进、持之以恒，一定不要贪多图快，能量减少过多或过快，不仅会影响或损害身体健康，而且难以坚持，依从性差。对自己的饮食习惯和生活方式做适当调整，有助于控制总能量摄入，促进体重的减少，有效预防肥胖的发生，下面给大家介绍几种常用的方法：

1、一定要吃高质量的早餐。按时吃早餐可以很好的满足食欲，有助于避免午餐和晚餐进食过量，控制全天总能量摄入。高质量的早餐应尽量选择天然、新鲜、当季的食材，以清淡为主，最好能包含这几类食物：谷薯杂豆类主食，比如米饭、面包、面条、红薯、玉米粥等；蔬菜、水果、菌藻类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，给早餐提供充足的营养；禽、畜、肉、蛋类，这些食材可以帮助提供优质蛋白，控制食物的消化速度，使早餐更抗饿；如果能搭配上酸奶、豆浆或其他液体食物当然更好了，干湿搭配，有助于控制进食量。

2、主食粗细搭配。粗粮杂粮和豆类作为主食可以提供丰富的膳食纤维，帮助降低食物消化速度，有助于平稳血糖，不会像米饭、馒头饱腹感那么差。对于减肥期间容易出现的便秘，粗杂粮尤其能起到很好的改善作用，建议每天最好能摄入50~150g的全谷物和杂豆类，50~100g的薯类，或者把目前主食的1/3~1/2换成粗杂粮。

3、饭前记得填充肚子。进餐前可以喝点汤、牛奶或吃点水果，这些食物体积大，饭前吃可以占据一部分胃肠容积，有助于减少进餐量。需要注意的是，要喝低能量的汤，比如茶水、清汤、稀粥汤等，油汤和浓奶汤脂肪含量比较高，减肥期间还是尽量减少食用，避免能量摄入超标。

4、吃饭时尽量细嚼慢咽。大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间，口腔和胃里消化出来的少量小分子，对食欲控制至关重要。人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟到达峰值，当血糖达到峰值的时候，大脑相应的神经中枢就会反馈出吃饱的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食活动。如果进餐过快，等胃觉得饱胀的时候，进餐量已经超过身体所需了。而且同样数量的食物，嚼得少、吃得快，会更容易感觉饥饿，导致下一餐进食过量。

5、吃大量清淡少油的蔬菜。机体内很多维生素和矿物质都参与了能量和物质代谢的调节，在减肥时，保证充足的维生素和矿物质摄入，不仅有助于减肥，还能改善代谢紊乱。新鲜蔬菜含能量很低，营养丰富且饱腹感明显，如果注意清淡烹调，可以起到很好地控制能量摄入效果，减肥时尽量不要过分限制蔬菜摄入，每日最好要吃到500g以上。

好啦，以上就是今天的主要内容，如果你算不清楚自己需要多少热量，又该在目前饮食基础上减少多少热量，不如参考以上的建议，先从生活方式开始调整，培养良好的饮食习惯，让减肥不至于那么累和繁琐，只要开始尝试，改变就在不经意发生了。

减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量呢？

纯粹减脂，食物摄入的结构对碳水的控制会比较严格。

低碳的同时，高蛋白与蔬菜纤维都要保证，蔬菜的多样性会保证各种维生素不缺失。

热量建议与自己的基础代谢为基础。

如果你运动量大的话，一天的热量差值控制在500-1000千卡之间，比较合理的，太快了会有各种问题。

减脂减肥都要遵循身体规律，不能太急。

太快的减脂别的不说必然肌肉也会减的多。

除了有氧训练，减脂的时候力量训练也要占一定的比例。

保证自己的肌肉含量，提高代谢率的减脂更长久有效。

减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量呢？

这个问题，我相信，只要是有点经验的人都知道。关于减脂期间的饮食要遵循多次少量。尽量吃一些低热量的碳水化合物。这样在保证不饿的前提下，又能低摄入热量。减脂自然有望。

减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量呢？

如果你做得到，那自然是少吃少吃再少吃