经常不吃早饭对减肥有帮助吗？-艾问

我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！

这个问题的答案是否定，经常不吃早餐对减肥没有帮助反而有害。

1、不吃早餐，体内能量不足，饥饿感增强，容易导致午餐和晚餐的食量增加，过多的能量摄入就会造成肥胖。有一项对3598人跟踪调查18年的研究发现，与每周吃三次以上早餐的人相比，吃不到三次早餐的人平均体重要高1.9kg。

2、不吃早餐导致空腹时间过长，胆固醇就不会随胆汁排出体外，可能增加患胆结石的风险。有研究表明，20-35岁女性胆结石患者中，80-90%的都有不吃早餐的习惯。

3、不吃早餐大脑能量供应不足，导致记忆力减退、注意力不集中，身体疲惫，甚至出现低血糖休克。

4、不吃早餐还会增加患慢性病的风险。对将近3万男性的调查显示：不吃早餐，患糖尿病风险会升高25%，患冠心病风险会上升27%；同时对4万女性的调查表明，不吃早餐糖尿病风险会升高28%。

总之，不吃早餐弊大于利，不管减肥的目的是什么，一定是要以健康为前提的！否则得不偿失。

减肥期间的早餐搭配建议：主食粗细搭配，多吃蔬菜，要有优质蛋白，少油少盐。下面附几张我做的部分适合减肥的营养早餐，健康减肥，轻松享瘦！

（1）煮玉米+鸡蛋+燕麦牛奶+纳豆生菜

（2）杂粮八宝粥+秋葵+带鱼

（3）苦瓜鸡蛋+小麦胚芽牛奶+豆腐+自制面包+猕猴桃

（4）鸡蛋炒时蔬+银耳莲子羹+糙米杂粮饭团

经常不吃早饭，对减肥非常不利，而且，对健康也不利！

经常不吃早饭对减肥有帮助吗？