如果感觉自己体内湿气重怎么办，该怎么改善？

在我分享的众多内容中，经常会提到体内湿气的这个概念。若要判断体内是否湿气过重，其实这个问题就需要结合舌脉等多个角度来考虑。简单的一两句话是很难将其叙说明白的。对于患者自身来说，也是很难将其分辨清楚的。

就比如说，一个最常见的脾湿证，都需要有临床经验的医师，反复地去实践、去揣摩，才能准确诊断。

接下来就来谈谈，如何让普通人能较为直观地、准确地辨别自身的湿气是否过大？

第一个：看头部

我们的头部为湿气之府。要是湿气过大，脑袋就极容易胀痛、晕沉，昏昏沉沉的，白天经常会难以抑制地想睡觉。当然，中午吃完饭后昏昏欲睡的人不在此列。因为吃完饭后，体内的大部分血液就会来到消化系统中。从而导致头部的血液供应大大减少，那么此时我们就容易犯困。

而头部湿气大所导致的胀痛、晕沉、困倦，和吃不吃饭犯困，基本没什么关系。相反，它几乎在全天候的出现，尤其是在早晨起床时，症状更加明显。而且在犯困的同时，头部有胀痛、重浊、沉重之感比较明显。其次就是舌苔。若是舌苔发腻，这基本上就是头部湿气大的表现了。

腻苔要如何辨别？

首先就是苔质颗粒密集，融合成片。乍一看上去，就像是涂了一层油一样的紧贴于舌面，擦不去，也刮不去。

若是苔质的颗粒粗大、厚，就像是有一层豆腐渣一样，能刮去。那这就是腐苔了。腻苔就已经说明体内有湿气了。如果是腐苔，就说明体内痰浊更盛一步。

第二个：看腰部

我们的腰为湿之宅。要是体内湿气太大，我们的腰部基本都会有反应。起初，可能就是腰部的那一圈厚厚的脂肪。也就是腹部胖大，绵软无力。这个状态一旦长期持续，患者往往就容易出现腰痛。

而这在中医的腰痛证里，能和湿气扯上关系的，主要就是寒湿腰痛、湿热腰痛以及痰湿腰痛等三大类。当然，无论是哪一类，患者几乎都有两个明显的特点：

一是：腰部的痛感，属于重着而痛。也就是说腰痛时，会发沉、发坠，痛势不怎么剧烈，但是始终会缓缓地存在，而且腰部扭转不利。

二是：就是舌苔了。和前面提到的一样，舌苔普遍都会发腻。要是为寒湿腰痛，那么舌苔会发白，叫做白腻；要是湿热腰痛，那么舌苔会表现为黄腻。要是为痰湿腰痛，那么舌苔也是白腻的。

所以说，一旦腰部疼痛、重着、坠胀、麻木、久坐会加重。活动不利，就像是体外裹上了一层厚厚的棉被一样，同时舌苔发腻。毋庸置疑，这就是湿气汇聚于腰间，而引发的一些列的症状的表现。

第三个：看腿部

我们的腿为湿气之巢。湿气，直白地说就是，体内运化不掉的水液。而这些水液又极容易向双下肢处汇聚。

有些人可能存在这样的症状表现，那就是体形偏胖，起床后可能会双腿发肿。若是白天忙碌，或是适当运动之后，肿胀又会自然消失。同时还表现为舌淡苔腻，脉象也较为濡缓，而这就属于脾虚湿困而导致的浮肿。

其实，这类患者在日常生活中并不在少数，几乎都是体型偏胖或是超重。而形成原因，基本就是脾虚气弱，无法运化体内的水湿津液。从而使得水湿内聚，下注于双腿，最终导致了腿部的浮肿。

总体来看，一旦体内湿气过大。那么我们的头部、腰部和腿部就会有所体现。

要如何应对？

当然，我们可以用党参、白术、茯苓、甘草等，以四君子汤打底，再加薏苡仁、车前子、白扁豆、陈皮、桂枝进行调治。

此外，还有一个简单的方法可分享给大家，而且还是央视养生节目中南怀瑾大师推荐的，做起来特别简单、特别方便。

国学大师南怀瑾的肚脐贴，可补阳气、去湿邪、健脾胃。

方法最早出自南怀瑾老先生在《我说参同契》中道出的一个小方法：用花椒，桂圆肉，艾绒以1：2：10的比例调配好后，捣碎，敷于肚脐处。

因为肚脐在传统医学中，也叫做“神阙”，与我们的真气真阳相连，可大补阳气。同时又与任脉、带脉、冲脉相连，系与五脏六腑。所以在此处用，效果是不错的。

上述配伍之所以叫“万病方”，这是因为它能温补我们的阳气、祛湿散寒、调畅肠胃等。

贴上脐贴。有畏寒怕冷，手脚冰凉的人，补足阳气，症状就会有所改善；体内湿气太重、体胖、浮肿。湿邪得散，肚腩就会减小，睡眠也会有所改善；脾胃之气恢复，胃的受纳、脾的运化也会恢复，气血生化之源自然就会没问题。

而且此方法的制作也很简单，自己在家中就可以做出来。要是实在不想做的，也可以直接使用成品的肚脐贴。要是湿气重的话不妨一试。

如果感觉自己体内湿气重怎么办，该怎么改善？

2005年夏天的一个早晨，我被胸口的一阵异常剧痛惊醒，不能动弹，妻子赶紧拨打了120，经过医生的仔细检查和化验，最后确诊为湿气过重所致。

之前我的体重偏胖，这与我的工作性质有很大的关系，我是电脑的程序员，白天经常在电脑面前一坐就是一整天，晚上回到家后也不想动，导致了湿气在身体里不断的加重。

我的湿气重主要的症状。现在回想起来，在犯病前的一段时间，我的体重短期里增长过快，大概涨了大概十多斤，当时并没有引起重视；急性比较差，总是忘记事情，记忆犹新的是好几次忘记带车钥匙，然后又返回办公室取钥匙；通过医生的检查，发现我的舌苔厚重而且舌体肥大，舌头边缘有齿痕；脸色灰暗、缺少光泽；眼皮有点浮肿；

让我印象最为深刻的是大便极其不正常，每次都会发现大便黏腻不成型，粘在马桶里面，很难冲洗干净，医生说，这就是湿气重最明显的特征，也是最需要重视的病理征兆。还有就是经常犯困，没有食欲，消化不太好，而且还伴有口臭，跟被人讲话是羞于开口。

这些都是在与医生的交流沟通后，我总结出来的当时湿气重的明显特征。

医生没给我开一粒药，给我的建议是：

1、保持作息规律

必须保证充足的睡眠，晚上10点之前必须入睡，保证了充足的睡眠，才能通过汗液的方式排出代谢产物以及废物，帮助排除湿气。

2、每天坚持跑步

白天没时间，我坚持每晚跑步1小时，增强体质，加速新陈代谢，帮助排除体内的湿气以及水分，同时也提高了心肺功能。通过跑步明显感觉身体一天好过一天。

3、拔气罐

妻子专门上网买了拔气罐的器具，每周保证拔一到两次，让身体里面的静脉变得更加通畅，同时也具有分解脂肪以及减肥的效果，有效排除体内的湿气。

4、拒绝暴饮暴食，远离油炸辛辣食物

之前我比较喜欢吃油炸食品，尤其爱吃火锅喝啤酒，自从听了医生的建议后，努力克制自己的私欲，跟油炸和辛辣食物说拜拜。妻子主动的搭配我的饮食，选择具有利水祛湿功效的薏米红豆帮助我排除湿气，增强了脾胃的消化能力，加快了新陈代谢，有效的清理了胃肠道，更好的排出了我体里的湿气。

以上就是我调理身体，排出体里湿气的方法，希望能帮助到你。

如果感觉自己体内湿气重怎么办，该怎么改善？

如果湿气不严重，又不急的话可以选择食补，但见效慢些需要坚持。

我前几年的时候体内湿气也是很严重，舌苔好多白白的东西还有齿痕，有时候早上起床还会伴有口气，还有个最明显的特征就是贪睡，整天都想睡觉。

因为当时自己也不太懂，也不知道这就是湿气重的表现，就这样一直拖了两三年。后面一次偶然的机会听见别人说这种情况是湿气重的表现，可以食补（就是把一些可以去除湿气的食物煮来吃或是煲汤喝），也可以选择一些其他方法。

我当时也是选择了食补，因为比较简单方便嘛也不用去看医生那么麻烦。然后就在百度上面搜索了一些去除湿气的食补方法来做着吃，可能这种方法见效慢需要坚持吧，自己没有坚持下去选择了别的方法。希望大家不要像我这样，我相信坚持就一定能有效果，还有可以多运动对排湿也是有好处的。

如果感觉自己体内湿气重怎么办，该怎么改善？

如果感觉自己体内湿气重，第一时间不是该怎么祛湿，而是先确定是否湿气重还是其他原因导致的；如果是湿气重则需要准确地判断是寒湿还是湿热，因为寒湿和湿热的用药是相反的。如果判断错误，可能导致湿气加重。

那么怎么看是不是湿气重呢？

湿气重的症状和脾胃气虚的症状还是比较像，不过还是有区别的。湿气重和脾胃气虚都容易出现疲倦、乏力、少气、懒言、食欲不振等表现。

但湿气重还有脾胃气虚没有的症状，比如四肢困重，头沉重，整个人昏昏沉沉，提不起精神，舌苔比较厚或水水的，大便黏腻不爽，水冲厕所都很难冲干净。

而脾胃气虚还容易表现为气虚，短气，心悸，头晕，眼花，脘腹不舒，胀满，大便不成形或便溏，舌淡苔少，或有齿痕等表现。

因此脾胃气虚和湿气重还是有比较明显的区别，那如果确定是湿气重，怎么办呢？

湿气重的话，我们就要分清寒湿和湿热，正常来说分寒热，很多人都是会分的。一个寒一个热，寒湿表现为肠鸣，嗜睡，身体困倦，小便清长，大便溏泄，舌苔水滑或白腻，较为湿润不干。

而湿热的表现为发热，身热不扬，头痛身重，口干口渴，或口黏腻，胸闷，心烦，小便黄，大便黏腻灼热，或便秘，舌苔黄腻或白腻且干。

可能有人会说，寒湿和湿热的症状都那么像，无法区分，怎么办呢？

那就看看舌质先，如果舌质是红的，体内肯定不会是寒湿，因为舌质红代表体内有热。

如果舌质是淡的，多为寒湿；

再看看舌苔，如果舌苔是黄腻，那也肯定是湿热；如果舌苔是白腻，不干，湿润润的，那多为寒湿；如果舌苔是白腻且干燥，无水分，那已经是湿热了，这时一般会有口干的症状。

那么区分了寒湿和湿热，怎么调理呢？

寒湿常用的药有：桂枝、艾叶、花椒、干姜、生姜、茯苓、白术、白豆蔻、佩兰、苍术、草果、砂仁、陈皮、生黄芪、炒薏苡仁等等；

湿热常用的药有：茯苓、生薏苡仁、赤小豆、猪苓、泽泻、车前子、车前草、冬瓜皮、玉米须、蒲公英、茵陈、金钱草、虎杖、栀子、黄连等等。

看到这应该很多人发现自己平时祛湿的方法很多都是错的，用药用反了，因为平时大家所说的那些祛湿的成分基本上都是祛湿热的。

可能有人还是会有疑问，虽然有一堆的药，也知道是祛寒湿还是湿热，但是自己不会搭配怎么办呢？

其实这个简单，这些药都是比较温和的，可以自行搭配，只是要考虑一下口味问题，因为祛寒湿的药几乎都是温热的，偏辛散，味道不太好。而祛湿热的药一般没什么味道，单独泡茶喝也是可以。

至于中成药的话，之前有很多介绍过，比如参苓白术颗粒、平胃丸、胃苓丸、二陈丸等都是用于寒湿的；湿热的话则用清热祛湿颗粒、茵陈颗粒、茵陈五苓丸、藿胆丸、连蒲双清胶囊等等。

不过不管怎么样，对于湿气重，我们要想办法让湿气通过三个方式排出，要么出汗，要么多排尿，剩下就是多排便。多排便适合湿热，寒湿是不适合的，因此出汗和利小便才是最为关键的。至于怎么样能达到这个目的，大家可以自行发挥。

如果感觉自己体内湿气重怎么办，该怎么改善？

看过中医的人，经常会听到中医说起湿气这个词，湿气到底是什么呢？

爱出汗、长痘痘、嗜睡都是湿气重的表现吗？古人认为：风、寒、暑、湿、燥、火构成自然界气候，六气正常情况下不致病，出现偏差异常的时候，就变成致病邪气，可能会导致多种疾病的发生，此时中医称之为“六淫”。

其中，湿气最为调皮，因为它可以分别跟另外几邪气纠缠不清，让你痛苦不堪。因此，南方人，尤其是广东人，一年四季都在跟湿气作斗争！

内湿：主要是饮食不当、过食生冷寒凉、作息不规律、缺乏运动等因致脾气、脾阳受损，脾运化水湿功能减弱所引起的。

常见症状：身体疲乏、沉重，各种肠胃疾病......

外湿：主要由气候、生活环境潮湿、淋雨、长期水中作业等外部因素所致。

常见症状：皮肤敏感、爆痘痘......

二、你是怎么知道自己有湿气的？

等我眼泪哭干，湿气也就排完了吧？

广东人常说“十人九湿”，如何判断你是不是“湿气”缠身？

1、看排泄物中医认为大便黏腻、浑浊是湿气重的表现，冲厕所的时候可能还会沾在马桶里，听起来比较尴尬。另外，女性白带呈黄色也是湿气重的表现。

2、看身体的状态如果你经常有身子沉重、浑身乏力、头很重的感觉，中医应该会告诉你，你体内湿气很重。

3、看舌苔如果舌苔上有一层白膜一样的东西，舌头比较胖大，甚至两侧有齿痕，这也是体内有湿气的表现。

三、什么样的人容易“湿气重”？

哎呀，好一股湿气袭来！

稍微仔细一点你就会发现，湿气重的人都有一些共同特征：

①长期缺乏运动长期不运动、久坐等会导致心肺功能下降、血液循环不流畅、身体循环功能下降，人会显得特别疲乏，这就是中医所说“湿气”重的表现。

②作息不规律睡眠不足或者睡太久的人，通常看上去都很疲惫，或者经常头痛、记忆力下降，皮肤干燥长痘痘、免疫力低下等等。

③饮食搭配不均衡喜欢吃生冷寒凉、油腻、重口味的食物，并且以这些食物为主。不注重其他营养的均衡摄入，直接破坏肠道菌群平衡，出现各种肠胃疾病。

三、如何“祛湿”？

多出出汗，湿气不就出来了？

首先要思考一个问题：人人都需要祛湿吗？当然不是。

前面讲到，湿气正常时，不会致病，当然也就不用祛湿。况且中医常说“是药三分毒”，没事就不要胡乱祛湿啦。

中医同样也提到：津液不足、血虚、阴虚之人，也不适合祛湿，会导致体质变得更差或者加重病情。

对于深受“湿气”毒害的人，也不要盲目祛湿，中医上讲：湿气还分为风湿、寒湿、湿热、暑湿几大类。你要先搞清楚自己属于哪一类，才能对症下药。

同时，由于湿气重的根本原因是脾胃运化功能不足，因此，祛湿之后，还得马上调理脾胃，从根本上改善体质。

多拉拉勾，对脾胃好？！

首先，不管你湿气重不重，尝试着做到以下几点，也许会有意外惊喜哦~

①保持适量的运动一周保持运动4~5次，每次20~40分钟。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

②摄入均衡的营养中医讲：脾主运化，既是运化五谷食物的地方，也是身体的运湿之所。摄入过多生冷寒凉、油腻食物，脾胃运化压力日渐变大，最终湿气无法排出。因此中医建议：饮食要清淡，搭配适当蔬菜水果、五谷杂粮等。饮食均衡也有助于肠道菌群的平衡，减少肠胃疾病的发生。

③居住环境保持干燥，注意通风环境潮湿是造成外湿的主要来源，因此保持居住环境干燥、通风可以避免外湿入侵身体。

除了自身去调节外，从古至今也存在一些祛湿的方法，但是是否有效？

是不是适合你？这个还是因人而异。

①刮痧中医认为，“痧”的产生主要是由于风、湿、火三气侵袭肌肤，使阳气不得宣通透泄所致。而刮痧，主要是使用刮痧板蘸刮痧油在皮肤相关部位进行刮拭，通过疏通经络、活血化淤，来达到去除体内的湿热之邪的作用。

但是孕妇、皮肤病患者、气血两虚者、高血压患者、小孩子、心脏病人等不要刮痧，以免加重病情或者发生意外。另外，刮痧的部位、时间的长短、采用的力道甚至工具，都与接受刮痧者的身体情况有着紧密关系。所以非得刮痧的话，请一定选择正规医院或是能出具合法资格证的医疗机构。

②拔火罐中医认为，拔罐可以逐寒祛湿、拔毒泄热、疏通经络、行气活血、消肿止痛等。拔罐是通过对经络的刺激来调节脏腑功能，使其排毒能力增强，达到治病强身的效果。而从西医角度来看，拔火罐则是用负压的方式促使毛细血管扩张，加快血液循环，促进新陈代谢，提高免疫力。

但是如果你正在月经期间，腰部和腹部不要拔罐子。皮肤过敏、骨折部位半年内、小孩子、心力衰竭、太瘦的人等也不适合拔火罐。拔火罐和刮痧一样，尽量选择正规医院。③艾灸中医认为，湿遇寒则凝，遇热则散。艾灸正式通过用装有艾绒和多种中草药的药条点燃，对着身体的穴位进行熏烤，已达到祛湿的作用。

但是下面这7种情况就不适合做艾灸了：

• 热性体质（口腔溃疡、脓包、怕热不怕冷、便秘等）人群；

• 高热病人、大饥大饱、过度疲劳、身体红肿、皮肤过敏者；

• 高血压患者；

• 体内有金属埋件者；

• 良性、恶性肿瘤都需要辩证施灸；

• 心脏部位不可多灸、久灸，外阴、乳头等娇嫩部位不能灸；

• 脉搏每分钟超过90次以上禁灸。

④红豆薏米中医认为，红豆薏米有健脾、祛湿的功效。适合脾胃气虚、湿气重的人群。但红豆薏米主要对湿热症状比较有效。

食用的时候，也要注意以下几个问题：

• 赤小豆：不能长期食用。“久食令人枯燥”，枯燥可不是什么好事~；

• 红豆：能长期少量吃（可别当饭来吃）；

• 薏米：能长期食用，但薏米微寒利水，所以胃寒，脾虚无湿，大便燥结，孕妇忌用。

文章看到这里，想必大家都从湿气的现象看到了其中的本质，其实不良的生活习惯才是一个最大“加湿器”。身体上有什么大大小小的问题，及时去看医生比自己胡乱“祛湿”可有用得多。

如果感觉自己体内湿气重怎么办，该怎么改善？

你好，很高兴回答你的问题。在临床上碰到好多人都存在湿气重的问题，也专门进行过祛湿调理，效果也是因人而异。

如果想要祛除体内的湿气，首先要弄清楚湿气是如何形成的？知道了它的发病机制和来源，才能从根本上解决问题。

从中医方面来说，分为外湿和内湿。外湿主要是由于长期处于潮湿寒冷，阴雨连绵的环境中，就非常容易导致身体内进入寒气湿气。

内湿主要是跟脾胃有很大的关系。脾虚的人，由于脾胃运化功能失调，喜欢吃寒凉油腻辛辣刺激食物，导致吃进去的食物不能及时转化为水谷精微，最后形成湿气。

所以说，弄清楚内湿和外湿，就非常好办了。外湿只要能够脱离或者改变长期居住的环境，再加上饮食控制，加强体育运动，一般都可以慢慢得到改善。

内湿的话，主要是由于脾胃运化功能失调，所以说调理脾胃就成了重中之重。首先改变不良的饮食习惯，少吃寒凉油腻食物，不要暴饮暴食，饮食有节，晚上是的不要太多，适当的体育锻炼，增加活动量，不但可以促进胃肠蠕动加速新陈代谢，还可以通过运动排出体内的寒湿。

我个人认为，根据我临床总结，祛湿调理最好的办法就是艾灸调理。艾灸不仅可以驱寒除湿，活血化瘀，还可以通经活络，健脾和胃。

关于艾灸调理，好多人还不是太认可，质疑疗效。但是只要接触了艾灸，很多人都会深信不疑。

艾灸调理方法很多，悬灸，隔姜灸，督脉灸，扶阳重灸，只要把侧重点放在调理脾胃上，坚持调理一段时间，都会收到意想不到的收获。