冬天如何控制住体重？

我瞌睡给了我一个枕头，非常好，我正要谈这个话题！

此前，我生活非常有规律，每天定时定量一日三餐，于是体重一直保持在61公斤左右，爱人都说要是将我的身材给她该多好啊。可是前几天回老家，我的生活规律被彻底打乱了。按理说回到老家，事儿少，生活更有规律，可是我错了，回去后，首先母亲这一关就让我过不了，母亲为了疼我，一日三餐都有肉，彻底颠覆了我十多年来养成的三天吃一次肉的习惯，在老家的那几天我总觉得上一顿还没有消化，下一顿又要吃肉，吃饭几乎成了我的负担。其次就是同学、战友、发小的宴请，当然还有几家亲戚的宴请，反正几乎是每天都有饭局，都有酒场，高热量、高蛋白的饭局让我有些疾苦。自己都明显觉得体重增加了。回老家短短不到十天，等返回时一称重，体重飚升至63公斤。对此，我好好深刻反省了一下，就是吃多了，吃的不规律。

综上所述，我认为，要想冬天控制体重，首先要管住自己的嘴巴。俗话说病从口入，肥胖一点没有什么大不了，但是肥胖过重，就有了产生病的隐患，慢慢就会产生一些疾种病。如果把嘴巴管住了，首先摄入能量少了，身体吸收能量少了，自然就不会张肉肉。

其次，还要开腿。管住嘴巴了，吃的东西少了，摄入能量少了，如果时间长了，你的抵抗力、免疫力就会下降，为此，你必须加强锻炼，只有加强锻炼才会增强体质，增强抵抗力和免疫力，这样吃的东西少，运动量又增大，燃烧脂肪就多了，你的体重肯定不会增加，或许你的体重还会减轻许多。

冬天到了，通过减少摄入量、加强锻炼，以及户外寒冷的环境等都可以起到燃烧脂肪、减肥的作用，如果不锻炼，过剩的营养在体内堆积，脂肪会越来越多，不长肉肉才怪！

总之，管住嘴，放开腿，定时定量一日三餐，是我控制体重的不二法门，但愿对你也有借鉴作用！

冬天如何控制住体重？

一般人冬天因为天气寒冷，所以为了抵御寒冷，都会吃的多一点，所以体重上升就在所难免了。怎么才能不长胖呢？我有以下几个小的建议。

第一，管住嘴。冬天好吃的太多了，火锅涮锅吊锅什么的，更容易长胖。只要保持不饿就行了，没必要吃的太饱，这样对身体也不好。尤其是晚饭，一定得抵御住诱惑，不要吃太多，我自己的话，就是尽量不吃馒头什么的，就喝点汤，吃点菜，实在饿了，再吃点水果。

第二，迈开腿。根据自己的情况，尽量的多运动，有的人有条件了去健康房游泳馆什么的，没有条件或者时间不允许的，也要尽量的运动，比如早上或者白天空余的时间多走路，跳绳，上班的时候不要久坐，多起来运动运动。这些，对减肥都是有作用的。

第三，睡眠充足。一定要保证睡眠质量，否则身体代谢紊乱，那还怎么减肥？

第四，多喝水。我指的就是水，喜欢喝茶的也可以喝茶。奶茶饮料尤其是加糖的饮料一定要远离，尽量克制。

第五，心情要保持愉悦。心情也是很重要的，很影响体重的。所以生活中，不要怒气太多，保持平常心，多看书，保持心态平和。

这么几条，只要好好坚持，一定会有收获的。我个人认为最重要的是一定要少吃东西。我已经减了20斤了，希望大家也可以瘦成自己喜欢的样子。

冬天如何控制住体重？

冬天如何控制住体重？

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我是从9月初开始自己的瘦身计划的，刚刚开始，我媳妇觉得我是闹着玩，也没有太当真，当我持续的坚持了有小半个月，同时体重减掉了2公斤左右的时候，我媳妇开始心痛我了；

倒不是说，瘦身是一件辛苦的事情，通过这十多天的一日三餐，我媳妇是清晰的知道，我的瘦身是相对健康的、只是控制了总的热量的摄入量；

我还是吃，只是相对以前，确实少了好多的饭量，而且，我是在这样的一个大前提下进行瘦身，想要能持续的坚持下去，必须不能让自己太难受，我的做法是这样的：

1、早餐，下雨天只能在家吃，天晴出门吃早点，正常的饭量，早餐的时间大致都在8点前后，大多时候都会吃2两煎包，外加1碗素汤粉，不辣的，早餐很重要，也是我瘦身一来，每天的期盼；

2、早餐吃饱后，一天都有精神，而且，我可能不会因为瘦身而缺乏营养；

3、午餐，以粗粮为主，比如：红薯、全麦面包、蔬菜蛋花汤等，午餐尽量只吃6-7分饱；

4、到了下午15点左右会饿，这时我会吃两根香蕉或者一个苹果；

5、晚餐，晚餐吃得只有中午的一半，而且尽量都安排在18点以前，以汤汤水水为主，2-3天会吃点白灼的基围虾、少量的卤牛肉，有时的晚餐也会只吃水果，这个依据每个人的身体条件来，以健康饮食为大前提；

6、总的来说，既能让自己的身体不会因为瘦身而缺乏营养、影响健康，同时还要控制自己的食物摄入重量，这就是我的计划；

我这样做，已经坚持了33天，大约成功瘦身5公斤，9月份到10月份的这个过程，天气一天天变凉，每下一场秋雨，温度就会低几度，有一天，我媳妇拿出她的外套穿在身上时，看着我说道：

这要是到了冬天，你还这样吃，该有多可怜，冬天天气寒冷，多吃一些能给身体提供足够的热量，才能御寒保暖，你这样的吃法，到了冬天，该有多难受？

我媳妇的一席话，一下将我问懵了，说的没有错，真是这个样子，那我是继续坚持，还是就此放弃，明天开春后再进行我的瘦身计划？

思考了大约一周，大致上有了明确的想法，晚上睡觉时，无数次问过自己，是想要健康的体魄，还是需要贴秋膘，让自己舒适过冬？

我的潜意识里，很坚定的告诉自己，我要瘦身，我要恢复我俊俏的容颜，我要活出别人羡慕的样子，为此，再次开始思考想办法，收集了很多的资料，为了冬天既能控制体重，同时还不让自己太难受，我打算这样做：

1、首先说说为什么天气寒冷更容易使人长胖？因为天气寒冷，运动量也相对应的会减少很多，喜欢慵懒的躺在被窝里，因为这样吃进去的热量，消耗也会减少很多，这时，身体会将多余热量转化为脂肪囤积在体内，慢慢我们就长胖了；

2、冬季寒冷，御寒的同时，我们会通过吃东西来达到御寒保暖的作用，大量的甜食和高热量的食物摄入助长了肥肉的增长，天气寒冷成了我们心安理得大吃大喝的理由，比如吃吃火锅，这样的生活，长胖是快的；

3、找到了原因，开始说说我冬天瘦身的具体计划，在我整个瘦身的过程中，突然发现这样一件事情，我吃东西的咀嚼速度比我媳妇快好多，大约我吞咽下三口米饭，我媳妇口中的第一口还没咀嚼完；

我媳妇的身材匀称，她除了吃饭很慢、咀嚼时间长之外，还不喜欢吃甜食，几乎不吃零食，受此启发，即将来临的冬天，我打算这样控制我的体重？

4、将自己吃东西时咀嚼的速度放慢，在潜意识里告诉自己，慢慢吃、多咀嚼，能瘦身还能变帅；

5、冬天可以适量的稍微多吃一点，比如鸡蛋、红薯、全麦面包，增加饱腹感的同时，还要提高自己的新陈代谢的速度；

6、不要熬夜，尽量早睡，冬天天气寒冷，尽量在11点前上床睡觉，不熬夜相对来说是可以改变身体新陈代谢的情况的；

7、冬天除了吃可以抵抗严寒，多穿一些也是能起到作用的，可以穿一些稍微紧一点的保暖内衣，锁住身体的热量；

8、增加每天30分钟左右的温和运动，一方面能提高新陈代谢的速度，一方面能增强体质，同时还可以让自己的心情愉悦；

9、冬季除了防寒保暖之外，我还有个小小的想法，就是适当的给自己准备一点卤牛肉，切成薄片，每天买一点回家，午饭之后，加热了放在自己书桌旁，偶尔适量的吃几片，可能对我冬天的瘦身能起到帮助；

写到最后，还想啰嗦几句，冬天如何控制住体重？其实，一年四季，人的一日三餐，当我们已经养成固定的生活习惯之后，很多时候可能不太容易受到环境的影响；

天气寒冷，多吃美食来御寒，好像是我们长胖的具体原因，其实，还是自己没有管住自己，自己的信念不够强大，也可能是还没有准备好，所以，当我们下定决心做某件事情的时候，只要是在科学健康的方法下，可能严寒不会对我们有多少影响；

这是我个人在寒冷的冬季还没有来临之前，我大胆揣测自己的，我可能能做到，也可能完全做不到，就看我的意志力是否坚强？大家拭目以待，来年开春我再来和大家说说我的变化；

最后的最后，感谢大家的阅读，大家可以在评论区给我们留言，聊一聊您的看法？分享带来快乐，我们在评论区等您；

我们尽量做到恰如合适、通过原创图文，在文字与图片之间为您分享一道道菜肴，它们美味、漂亮、营养，您要什么样的美食，在这里希望我们能够给您！

冬天如何控制住体重？

冬天来了，确实是要长膘的时候了。如何控制体重呢？我想这几个方面也许可以：

一、坚持运动

每天一个小时的运动。看个人的习惯，如果不能跑步的那就快走吧。我是喜欢跑步，跑三休一，每次十公里。基本在孩子进学校后，我开始跑步，跑完回家做事情刚好。运动有很多，选择一种自己习惯的并坚持下来。这是迈开腿。

二、调整饮食结构

保持低碳高蛋白饮食习惯。多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉这类的高蛋白食物，少吃猪肉。碳水方面多吃杂粮，少精细主食。饮食结构调整会让你吃饱但是又不会长胖，同时会慢慢减重的。管住嘴是第二步，但不是说管住嘴不吃，管住嘴是合理饮食，不是节食。节食减轻的只是水分，不是脂肪。

同时要低糖低油少盐，饮食顺序也是需要调整的，饭前喝点水，先素后荤再主食。这样吃个七八分饱了。晚上过了八点就不要再吃任何东西了。

不吃零食，有时候吃零食不是因为饿，纯粹就是为了满足嘴巴，所以零食放远点，偶尔吃一点吧。但是要控制量。

每个人的体质不同，需要自己根据自己的情况而选择方式控制体重方式。只是控制体重方式需要的是坚持与自律。饮食习惯也不是一天两天能改变的。只要努力，我相信肥肉君会滚蛋的。

冬天如何控制住体重？

冬天特别容易涨体重，从我减肥开始到现在的9年当中，我总结了以下几点，只要做到就可以防止冬天涨胖。

第一，好好吃早餐。由于冬天天短夜长，很多人容易忽略早餐，常常早餐午餐一起吃，或者是上午吃零食，中午特别容易吃多，还喜欢吃口味重的食物，这些都会造成摄入热量过剩，所以早餐尽量吃好吃饱吃的全面，这样不会造成午餐吃多，吃正常的饭量就可以。

第二，多喝水。好多人闲麻烦，本来天气冷喝水多更容易跑厕所，所以有的人就省事或者干脆不喝水，其实喝水这件事一年四季都不能省的，最好喝白水或者根据身体状况选择喝什么水，不喝饮料果汁奶茶就行。晚上可以少喝或不喝。

第四，晚餐尽量清淡些，早点吃不要太晚。由于天气冷，大多数人习惯下班后晚上好好吃火锅、麻辣烫等等，这样的晚餐油多口味重最容易涨脂肪，还有的是吃的晚根本就消化不了，所以冬天的晚餐特别要重视。

第五，不熬夜。晚上熬夜就会吃夜宵零食等，本来天冷活动就少，晚上吃的有多，你不胖都难，早点休息，也许就不会吃很多东西，身体也能休息好，会产生很多瘦素的哦。

第六，每天至少有一个小时的有氧运动，很多人一倒冬天就不运动了，其实运动成为一种习惯后是不分春夏秋冬的，冬天运动反而会提高身体免疫力，不是为了减多少体重，是为了不感冒也要多运动的。

只要注意以上几点冬天维持原有的体重是没问题的。等到春暖花开，赶紧减肥喽，否则露肉的季节就赶不上了。

感谢大家的阅读，希望能给大家一些启发和帮助，减肥是持久战，关键是改掉不好的饮食和生活习惯，减肥路上我和大家同行，我们互相鼓励互相监督，谢谢关注和支持。@悟空问答

冬天如何控制住体重？

看见减肥和控制体重的话题，我就热不住要来聊几句。

我从小到大就特别能吃，每天家里的晚饭只要剩下的我全都打扫。我最喜欢吃的就是菜汤拌饭，那时候只要是每天家里剩下的炒菜我都划拉到一个大碗里一拌，然后就那么吃。

这么吃的后果就是我从小到大都是同龄人中的“胖子”，从被人称呼为“小胖子”直到后来的“大胖子”。最高的时候我体重超过100kg，眼睛往下看都见不到自己的脚前尖，想一想这个肚子有多大。

人要胖了就会变得懒，而且不愿意活动，并且遇到可口的吃起来没够，记得最多的一次吃了10多个碗口大的包子，要不是我妈过来抢饭碗，估计还得吃几个。

为了不被人称为“胖子”，我开始进行减肥大计。刚开始就是很简单的不吃晚饭，然后出去慢跑一个小时左右。这个是每年一到天气暖和要穿单衣的时候我都会进行，不过一般坚持个三两个月，等到天冷的时候，天黑的晚的时候就不愿意出去运动，而且又恢复饮食。这样就在减肥的路上周而复始，春天减肥减个10多斤，等到一冬天又恢复原样，春天又开始减肥。

后来有幸认识了一个常年健身的大哥，在他的指导下进行了比较系统的运动和饮食，经过多年的坚持现在体重在74kg，而且也有了若隐若现的腹肌，并且即使是冬天体重也控制的很好。

这个体脂和体重我已经保持了二年多

一，冬天体重上升是很正常的，因为

• 冬季气候寒冷，所以人体需要进食高热量的食物来抵御寒冷，这个时候体重增加，体脂率升高是很正常的。这就是为什么很多人冬季体重上升的原因。

• 冬天室外温度变低，而且天也黑的早了很多，这样就使很多人减少了户外活动的时间，而且晚饭后不是躺着就是坐着，时间一长自然脂肪又重新堆积起来。

二，冬季如何控制体重

• 饮食上要注意:不知道为什么我是一到冬季就食欲大开，而且特别喜欢吃脂肪含量高的大鱼大肉，因为这个以前多次春夏锻炼的成果都付诸东流。自从受到指点以后，冬季我也尽量控制自己的饮食，尽量少吃一口肉，而且多吃一些脂肪含量低的肉。比如:鸡肉、牛肉、鱼肉这些蛋白质含量高，但脂肪含量低的肉类。

• 冬季多做一些无氧运动:无氧运动有助于增加体内的肌肉，肌肉在同等重量下体积只有脂肪的五分之一，这就是为什么很多肌肉男体重很大，但是看上去不胖的原因。肌肉在休息的时候也会帮助消耗脂肪，因此冬季吃的多也是增肌的最佳时节。
• 三餐定时，不吃一些零食:胖子不是一口吃出来的，所以要想瘦也不是一朝一夕的事。光靠节食减肥是最不可取的，只有三餐定时定量的饮食，才能管理好自己的体重。晚餐最好提前一些，这样等到睡眠的时候就会很好的消化掉，不至于给身体造成负担。