每天跑步科学吗？

是否每天跑步，不能一概而论，要看具体情况，这与每个人的身体状况、年龄、运动量和速度都有关系。

就拿我们操场上的情况来说，老张和老王都是60好几的老头子了，只要天气允许，他俩每天凌晨5点就到操场，简单活动一下就开跑，35分钟跑步5公里，完了还要再走1～2公里放松一下。

老张和老王像这样每天雷打不动地跑步已经有7、8年了，不贪多，也不偷懒，更不会随意提速，就是边慢跑边聊天，不仅从来没有因为跑步受过伤，而且这么多年来，除了头发越来越少，血压血脂血糖都正常，就连感冒都很少，两个人腰身挺拔、步履轻盈，看上去顶多也就50岁出头。

我们这个操场也是武汉爱恩跑团墨水湖战队的主场，每周都有那么几天，一大群红男绿女或列队前行，或孤狼独奔，争奇斗艳，各显神通。同样是跑步，初心要么是为了健康，要么是为了瘦身，可跑着跑着就有了更高的追求，比如提高自己的跑步水平，比如参加一场半马，当然，身在跑团这个荷尔蒙肆意的群体里 ，不参加一场全马或是立志要参加一场全马，都不好意思说自己是跑步的。

以参加比赛为目的的跑步，自然不能只是每天轻松慢跑5公里就行了，而是需要一定的强度训练和跑量的堆积，一般要根据每个人的实际情况和对比赛成绩的预期制定专门的课表，然后严格执行。

周一轻松跑，周二间歇跑……周末LSD……

因为每一次的运动强度都很大，跑步距离也比较长，所以他们有的是跑一休一，有的是跑二休一，还有的是一周只休息一天，很少有一周连跑7天的，除非你就是抱着受伤的目的去跑步的。

没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高，这是一句训练学的经典总结。

前半句是说训练要达到疲劳的程度才能促进运动能力的提高，后半句是说通过训练达到疲劳不是目的，提高才是终极目的，为了提高就必须经历疲劳，疲劳是实现提高的途径，但从疲劳到提高，还需要一个关键，那就是恢复。

民间也有一句俗语：不要连续跑三天，也不要连续三天都不跑。就跑步来说，休息恢复或许比跑步本身更重要，运动疲劳的连续积累不仅不能带来提高，还会引发过度训练和运动损伤，训练—疲劳—恢复—提高四个环节缺一不可。

运动量小、速度慢的健身跑可以天天跑，运动量大、强度也大的跑步不宜每天跑，你属于哪一类呢？

每天跑步科学吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

前几天我遇到一个跑步的朋友，他特别喜欢跑步，他每天都坚持跑步，我看他的手机运动app记录的公里数已经达到了四千公里，这是一个非常惊人的数字！

他已经跑步十几年了，只要不是刮大风下大雨，他每天都要坚持跑步，几十年过去了，他的身体依然健康，从来都没有得过什么大的疾病，每天都精神饱满，神采奕奕！

其实有的人也说每天跑步身体受不了，当然这种说法有一定的道理，毕竟我们的身体不是铁做的，我们也需要休息，也需要休养生息，所以很多人都不赞成每天跑步！

那么每天跑步科学吗？大家不要太过犹豫，只要你看了这篇文章，我相信你就不会再疑惑了！下面我就来给大家讲一讲每天跑步的那些事！

每天跑步科学吗？

其实科不科学完全取决于你自己！如果你非得每天坚持大跑量，每天不跑一个多小时不罢休，那么每天跑步对你来说就是毒药了，跑到最后身体肯定会受伤！

如果你说你每天只锻炼半个小时左右，强度不大，速度不快，那这就是非常可取的做法，每天跑步也对我们的身体无碍，你的身体也会在跑步中不断的受益！

所以每天跑步科不科学完全看自己，所以我建议大家为了自己的健康考虑，我们还是选择适当的跑步强度吧，不要太过执着，不要太过卖力，只有合适的跑步才能让你健康！

那么为了让天天跑步更加健康，有些问题还是你需要注意的！

1. 不要追求速度

其实适中的跑步速度适合自己的跑步速度就能达到最好的锻炼效果！有时候你跑的太快了反而效果变差，而且快速度对我们的身体负担真的很大！

所以我们不要盲目的追求速度，按照自己的体质，按照自己能够承受的范围开跑，这样跑起来不仅很舒适，而且还能省力轻松，不至于因为强度过大而导致身体劳损！

2. 不能跳过热身

很多人喜欢直接去跑步，不喜欢去热身，这是由于我们对跑步的认识不足造成的！如果你只知道跑步忽略自己的热身，那么伤痛就很有可能找上门！

所以我们绝对不能捡了芝麻丢了西瓜！我们应该花十分钟左右的时间去进行热身，让你的身体热起来，让你的肌肉放松，让你的韧带更有韧性，让你的呼吸更加深沉！

3. 轻松有力气的去跑

如果你跑步时整个人的状态都不好，一点精神都没有，体力又跟不上，甚至有点反感跑步，那么还是劝大家不要去跑步了，我们应该好好的休息一下，让身体恢复过来！

所以我们不能光注意锻炼，我们更要把关注的中心放在休息和饮食上，我们要改正熬夜的习惯，养成午睡的习惯，多吃健康食物，保持营养均衡，这样才能做到身体健康！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

每天跑步科学吗？

虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

有一位名叫Stefanie去年从9月份开始，每天都跑，连续跑了100天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。

“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。

Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

每天跑步科学吗？

不科学！不科学！不科学！

重要的事情说三遍，加粗斜体下划线[灵光一闪]

因为你要搞清楚运动强身的本质是什么？

那就是通过超出日常活动强度的运动去打破你身体原本的活动能力，然后通过修复来重建到一个新的机体和更高水平的运动能力。

这个打破在心理上是一个重塑的过程，生理上就是一个破坏的过程。你的肺在发烫，你的呼吸变急促，你感受到韧带在紧缩，肌肉在撕裂，你全身每一个细胞都在紧张地工作，在消耗，在被破坏，在嘶吼着“快停下来，劳资跑不动了”[我想静静]但是你的心理被重塑了:你战胜了懒惰的自我，你有了新的PB，你跑步过程中认识了新的美女，你心理上很嗨，你脑子里的多巴胺在欺骗你“我能每天跑，我感觉很好。”所以你忽略了身体的抗议。

然而，感受并不重要，修复是最重要的。

整个下肢大的肌群需要72小时修复，小的肌群也需要24小时修复，根据你的运动强度来有一定的浮动。虽然跑步对下肢的强度不如负重深蹲那么大，但是长时间的跑步对肌肉也是一种破坏。

另外还包括对膝关节，髋关节这种不可修复部位的破坏。

所以，您得别顾着自己嗨，让身体喘口气，您跑得再慢，天天磨洋工，身体也会抗议。科学的跑步法应该遵循以下大的规律。

一、次数减少。每周跑2-3天，5公里左右距离为主。

二、保证强度。你可以用快速跑代替每天慢慢跑，锻炼效果也许更好，比如每周1次金字塔间歇跑或者速度跑，用你相对接近极限速度的能力去跑。

三、不追求长距离。如果要保持身材的话，力量加短距离(3公里)跑步比较好。如果您想参加马拉松，也不要每天跑长距离，日常5公里是最合适的，每周1次10公里或者半马，不要去跑全马，除非您是大神，那您也不会问这问题[我想静静]。

四、交叉训练。作为一个健身狂，我也是每天闲不下来的，但是每天重复做同一项运动是不好的，那就交叉训练代替。如周一跑步5公里，周二在家俯卧撑引体向上，周三去游泳，周四跑步5公里，周五休闲夜骑自行车，周六跑个10公里，周日吃吃喝喝完全休息啥也不干。

每天跑步科学吗？

这个问题，还是有些过于简单化了。

就不同水准和目的的跑者而言，这个问题会折射不同的结论。

比如，我在中学做中长跑运动员期间，不仅每天跑步，还每天跑两次，即早练和晚练。早上一般以1公里4：00—4：30的配速跑6-8公里，晚练就看每一天的安排，其强度和方法五花八门，有90分慢跑；也有400×15、也有山里20公里build up等。坦率说，当时上中学的自己没有上过这些训练是否科学，更多的是倾听甚至服从校队教练所指挥的。

现在回顾来看，当时训练的确实有些盲目了，比如，早上特别疲倦的情况下为了完成早练而早练，有没有这样的时候？有，还不少。如今在日本，大学的专业运动员和企业的职业运动员不说，连高中生和初中生基本也一天跑两次，我也记得，当时我们就是认为：早练就是该做的。

后来，我17岁退役，来到中国以后也断断续续地跑步。不过，我至少不会为跑步而跑步了，换句话说，不会以每天跑步（不管多少公里）为美德和荣耀了。具体来说，与其每天跑8公里，一周跑7天，不如一周跑4天，每次跑10-20公里。我认为，一次性地跑较长的距离和时间能够是很好的锻炼，可以培育你的肺活量，积累能量。比如，以全程4小时为目标的跑者来说，可以考虑每周跑一次以6：00的配速跑3小时什么的。其他的日子以40—60分钟左右的easy run保持状态。

总之，每天跑步本身没什么科学意义，重要的是认清自己的水准和目标。就广泛的业余跑者而言，最好不要为跑步而跑步，而应该考虑一次性尽可能跑较长的时间和距离，每一次训练的浓度更加关键。

每天跑步科学吗？

关注【悦跑圈】头条号，每天得到更多健康养生、科学运动的知识。

每天跑步是一个非常不科学的做法。

为什么？

因为和所有体育锻炼一样，除非你是专业的运动员，不然，适当休息对于你来说非常重要。本来跑步就是为了锻炼身体，但是休息不够的话，身体素质反而会下降。

具体有哪些危害？接下来小悦为你说说。

1.体内肌肉不断被破坏和重建，没有休息成长的时间。

我们都知道，肌肉只有在休息过后，才会比原来强壮，肌肉细胞才会壮大，从这个角度上来说，休息其实是锻炼的一种方式。

2.天天跑步，身体适应跑步的强度后，锻炼效果差。

每天跑步的人一般都会设定一个目标，例如每天5公里，风雨无阻，从不间断。但是，他们都忽略了一个前提，那就是：相同的强度如果天天跑，身体很快就适应，锻炼效果不大，容易碰到天花板。想想，如果跑下来身体都不觉得疲劳，能有进步提高空间吗？

基于以上两种原因，即使你只是为了运动而去运动，小悦也不建议，毕竟跑步对膝关节的磨损还是挺大的。

那么应该如何合理平衡休息和跑步呢？

1.时间上：

跑2天休息1天，再跑3天休息1天，一周下来就是跑5天休息2天了。

这种休息频率，可以让你在保证高效训练的同时，不会影响你的生活，以及预防伤病的困扰。

2.休息方式上：

可以有很多种，比如躺床上睡觉，这种称为被动式休息。

还有一种是主动休息，比如骑自行车、游泳、瑜伽、太极、按摩、拉伸、冥想等。都是可以用来放松的好方式。