为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重？

我们平时在操场和公园都可以看到很多跑步的人，有的人看上去身轻如燕、健步如飞，如风般的从你身边掠过；有的却气喘吁吁、笨重如牛，有如工地重锺打桩，每一声轰鸣都让你为他的膝盖悲哀！

同样是跑步，为什么区别这么大呢？

一、体重不同。

体重较轻的人跑步时自然体态轻盈，而体重基数过大长得较胖的人平时少运动，所以肌肉力量和心肺功能都达不到一般人的平均水平，必然会影响到本身的运动能力，自然看起来就很笨重了。

二、跑步姿势不对。

良好的跑步姿势不仅能让你跑得更快更远，也能让你步履轻盈更加省力，还能让你避免受伤。而错误的跑步姿势不仅可能给身体带来伤害，还会在跑步过程中让身形走样，显得笨重无比。比如有的人习惯用力拍击地面如同打桩，有的人脚和膝盖没有朝向正前方，有的人重心过度起伏，还有的人膝盖过分抬高等等。

三、肌肉力量强弱不同。

想要跑步跑得好必须练好核心肌肉力量。身体中的核心肌群就像一座桥连接着人体的上下两个部分，是身体整体发力的主要环节，担负着稳定重心、传导力量的作用。跑步需要上下肢配合，而核心肌群则起着支撑上下肢和承上启下的作用。核心肌群力量强大，身体躯干不会随着下肢的摆腿和上肢的摆臂而晃动，始终保持稳定。核心肌群力量不足，会使身体在跑步中走形，比如上腹肌力量不足就容易造成躯干后仰，躯干两侧肌肉力量不足骨盆就会上下摆动发生胯扭动现象等等。

四、身体协调能力不同。

初跑者和经常跑步的人之间最大的区别就是身体协调能力不同。协调能力是指在进行身体运动过程中，调节与平衡身体各个部位动作的能力，提升这种能力的方法就是多运动。所以初跑者往往会给人跑步姿势不自然、不协调的感觉，甚至显得笨重，而长期跑步的人一看就是轻盈敏捷、舒适自然的样子。

五、跑步技巧掌握多少。

触地时间、步幅大小、步频快慢以及呼吸这些跑步技巧都是关乎跑步姿势是轻盈还是笨重的重要因素。正确的做法是尽量减少双脚触地时间，做到小幅快频，建议是每分钟大约180步，减少身体与地面的冲击力，既跑得轻盈又避免膝关节受伤。呼吸要掌握好节奏，养成4步一呼4步一吸的习惯。呼吸调节不好或是过于急促都会快速消耗体内能量，感觉身体下沉喘不过气来。

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为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

有的人跑步轻盈，有的人跑步笨重。这种区别是由多方面的原因造成的。

我们在平时的跑步过程中，会发现有一部分跑者跑起步来特别的轻盈，放松，而配速却一点也不慢。看他们跑步简直就是一种享受，就像漂浮在空中一样，如蜻蜓点水一般，恰似凌波微步。

而有的跑者跑起步来就完全不是那么一回事了。不仅速度慢，而且跑起来就像打桩机打桩一样，那沉重的脚步简直要把地面砸出一个个坑来，很是让人心疼。

• 同样是跑步，为什么会有那么大的区别呢？

这是由多方面的原因造成的。

跑步轻盈的人体重轻，脚蹬地后腾空时间足，身体在空中滑行的距离远。相应的他们的脚留在地面上的时间就特别短，他们的触地时间基本上就在一百多毫秒。

所以，看起来他们就像是漂浮在空中一样。

而体重过大的跑者跑起步来基本没有腾空时间。由于体重的原因，还没来得及腾空，就被重力狠狠地拽回了地面。他们的触地时间就很长，往往会达到二百多毫秒。

因此，他们跑起步来身体就像是粘在地面上似的。

体重大的跑者想要跑得轻盈，一定要想办法把体重先降下来。

发达的腿部肌肉可以帮助我们提升蹬地时的力量，为腾空提供强劲的弹力，延长我们在空中的滑行距离。也能使我们的身体在下落的一瞬间迅速弹起，最大程度地缩短触地时间。

有些跑者本来腿部肌肉力量就弱，却从来不练力量，跑起来当然笨重了，而且还容易受伤。

我们平时可以利用深蹲，箭步蹲，蛙跳，提踵，小步跑等训练动作来加强我们的腿部肌肉力量。

柔韧性不好，给不了身体足够的弹力，也是我们跑起来显得笨重的原因之一。

因为柔韧性不够，我们跑起来腿部无法完全打开，大腿上提不够，步幅太小，身体没有完全舒展开，弹不起来。这样，就造成了我们跑起来异常笨拙。

而想要提升身体的柔韧性，我们平时可以多进行大小腿，腰部，臀部等部位的拉伸运动。也可以通过高抬腿，开合跳等动作来提高身体的柔韧性。

跑姿不对，会使我们跑步的经济性大为降低，会给我们身体造成许多无谓的阻力，使我们跑起来特别的费力。

跑步过程中也会浪费太多的体能，体能不够的情况下，动作也更加会变形，不仅容易受伤，还会延长我们身体留在地面的时间。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。

身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。全脚掌或前脚掌着地，着地后快速滚动，离开地面。

匀速跑，保持同一个节奏，使运动系统始终处于最佳的运行状态，绝不轻易浪费宝贵的体能，也会使我们跑得更加轻盈，富有美感。

如果在跑步过程中配速飘忽，一会儿快，一会儿慢，一会儿又停下来，一会儿又启动。或者因为看见熟人，见到漂亮小姐姐，看风景而打乱跑步节奏的话，也会使我们脚步凌乱，体能很快丢失。

如果想跑得轻盈，那就一门心思用匀速的方式跑步。也不要以超出自己能力的配速去跑步，不要轻易打乱自己的节奏。

了解了为什么有的人跑得轻盈，有的人跑得笨重的原因以后，你是否恍然大悟了呢？

希望这些情况都能引起我们每一位跑者的重视，并加强训练，克服自己的短板，让我们最终都能成为跑道上那道最靓丽的风景线。

所以，就这个问题，我的回答是:

有的人跑步轻盈，有的人跑步笨重。这种区别是由多方面的原因造成的。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重？

跑步的姿势轻盈需要具备三个要素：

身体处于中立位，没有身体姿态的问题。很多常见的身体姿态问题如：高低肩、骨盆前倾后仰等自己可能并不清楚，但是跑步之后就会觉得很笨重。正确的身体姿态看上去会很舒服。

跑步过程中腿部的力量需要支撑身体并且要控制跑步的速度和节奏。良好的肌肉力量和肌肉耐力可以有效的带动步伐，并且保持的运动节奏。

良好的核心力量可以起到保持身体平衡和稳定身体核心的作用。

跑步时步姿势说明跑步者盈柔韧性和协调性很好可以让跑步时步伐大，步频适中，而且关节处在安全范围内。

比较好的步伐节奏是这样的

慢跑：3～4步吸气，3～4步呼气。

中速跑：3步吸气 1～2呼气

快速跑：2步吸气 1～2步呼气

跑步姿势笨重的人则要从以上几个方面对比一下，看看自己是否存在上述问题，有则纠正，无则继续跑步。相信你也能跑出一个轻盈的步伐。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者

为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重？

感谢邀请！

经常跑步的人，驾轻就熟, 身轻如燕。跑步之前，首先要做好跑前预热准备工作。伸展四肢，抖动肩、手腕、扭动脖颈、脚踝、拍打、压腿、放松肌肉，充分让各关节肌肉活跃起来。调整呼吸，吐纳气息，整个身心是放松的状态。大约十几分钟左右，就可以享受奔跑的快乐过程了！跑步时不是越快越久就好，而是根据自己的体能状况循序渐进，由慢逐步调整至自己能够承受的范围内。跑步时身体保持正直，以脊椎支持身体大部分的重量，肩膀稍微向后，骨盆稍微向前，眼睛直视前方，手臂配合脚步协调摆动，保持双肩放松，脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以接受地面冲击力，跑步时用脚心着地，不是脚跟，双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地时，膝关节应该略微弯曲，尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。脚跟在臀部下方向后向上运动。运动姿势调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。跑完后，可以缓速一段距离步行几分钟结束。做跑前拉伸运动，调整完毕，以不疲惫为佳。

当然，健康的骨骼，健康的体魄和健康的饮食是息息相关的。掌握正确跑步技巧，合理膳食饮食，就不会感到疲于奔跑喽！

为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重？

1因为人家本身就很轻盈

ki可能又要刺激到一部分童鞋了，但是您什么分量，自己心里没点数么？

肥胖是万恶之源，体重基数过大的话，自然会影响到本身的运动能力。

尤其是跑步这个动作，谁都能跑两步，但是不同的人跑出来的感觉真心是不一样的。

体重这个问题不做过多的解释。

但是有些人体重基数并不是非常大，依旧能够跑出‘沉重’的步伐，这是为什么呢？

2协调性差

在日常生活和工作中，想要高效的去完成一件事。

最重要的一点就是保证准确率。

跑步自然也是这样，协调性好，手脚自然交替，跑起来的时候，就会显得自然和轻盈。

当身体协调性不够的时候，会出现手脚摆动不一致的情况。

早就过多的多余动作，同时身体为了矫正还需要额外的再做出调整。

本身运动能力就差，再去花精力纠正动作，跑起来自然就显得笨重了。

3柔韧性差

这个其实也是运动能力的一种。

当你跑步的时候，频率稳定，距离比较长的时候，就会显得很轻盈。

你这一路小碎步倒过去除非达到汤姆的速度，不然就会显得很笨重。

这点其实是和柔韧性有关的。

柔韧性差的，当你迈开步子的时候，本身紧张的肌肉会带来额外的阻力，自然就会显得笨重。

尤其是左右两条腿的柔韧性不同，跑步的时候，会感觉到一条腿重，另外一条腿更重。

在频率和幅度上会受到明显的影响。

4耐力和肺活量差

这点其实大多数人都会有明显的感觉，刚开始跑的时候，感觉身轻如燕。

先不管到底是不是真的，最起码自己是这样感觉的，没跑多远呢，就开始喘，身体越来越重，两条腿也是越来越不听使唤。

脚底板就开始咣咣砸地了。

没有足够的耐力控制身体，也是跑步笨重的原因之一。

再有就是动作本身也是非常重要的，错误的跑步动作也会显得笨重。

以上就是KI健身关于您“为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重？

跑姿轻盈跟很多方面的力量和协调性都有关系，就我自己的经验，有个地方的差别特别容易被普通人忽视。一旦知道了这个区别，你就能一眼看出谁是大神，谁是普通跑者。

废话不多说，直接上图：

图片来源于网络

我们先看图片左边的这个人，是不是就算遮住“业余跑姿”这四个字，你也会觉得他跑得好累、好笨拙啊，对不对？

而右边这个人截然相反，一看就给人轻松、轻盈，跑得很快的感觉，对不对？

那么他们两个的区别在哪？有人会说右边的人身体前倾比较大，可以充分利用重心带动，跑步更省力；左边的人身体前倾小，没法用重心带动，跑步就费劲。

但其实你仔细看，左边的人上半身的前倾角度并不小，问题并不出在这里。

真正的问题是：左边的人腰是弯着的、背是驼着的、胸是含着的、头是低着的；而右边的头、胸、腹基本上都在一条直线上，干脆利落，才会给人一种“腿上不用使劲，身体自然就会往前跑”的轻盈感觉。

图片来源于网络

所以你看大神跑步，他的腰腹一定是挺直的、收紧的，步子才会是轻盈的。

那么为什么一般人做不到这样，原因很简单：一般人的腰腹核心没有力量。

你可以试着收紧腰腹、挺着肚子往前跑，估计跑不了500米，就又会变成弯着腰、驼着背、伸着脖子的狼狈模样了。

所以，你到操场看看，绝大部分跑者都是弯着腰跑步的，能全程挺直腰腹跑步的，基本上就可以算大神了。

图片来自网络

怎么样，这就学会一眼鉴别大神和普通人了吧。

上面的对比还说明：腰腹核心力量在跑姿中起着非常重要的作用。

如果腰腹没力量，收不紧、挺不直、拔不起来，没法用小腹领着整个身体往前跑，上半身死死压在骨盆上，就很难体会到“用胯跑步”和“近端发力”的感觉，只能拼命抬大腿、蹬小腿，跑姿就不可能轻盈，跑起来就必然显得很笨重。

那么该怎么锻炼核心力量呢，网上的教程不计其数，随便找一个适合自己的，跟着练就好了。

跑步没有什么技巧，关键是坚持，坚持到底就是胜利！跑友加油！

我是IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手，欢迎大家一起来跑步减肥！