跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

跑步是相对方便的一种有氧健身方法，因其简单易行，所以越来越多的人投入到跑步健身活动中，很多人通过跑步强健了身体，提高了心肺功能，加快了新陈代谢，治愈了缠身多年的慢性病，如高血压、糖尿病的症状得到有效改善。而且跑步还有释放压力、消除抑郁的效果，有的跑步爱好者更是积极投入到马拉松比赛中，成为一名业余运动员。

与此同时，看似简单的跑步又有很多特别“讲究”的地方，必须根据每个人自身身体素质合理安排。有的人跑步一段时间后人变瘦了、黑了，白天经常有疲惫的感觉，就是在跑步速度、运动量、休息和营养补充等方面没有做到自我控制，出现运动过量，致使机体免疫力下降，肌肉的弹性减小，甚至出现运动损伤，而且吃不香、睡不好、易感冒。长期过量运动还会使身体抗氧化能力下降，产生的自由基增高，加速衰老进程。这就是运动过量给身体带来疲劳的结果。

那么如何避免在跑步中出现运动过量呢？

一、控制速度。

跑步的首要目的是为了健康，忽视了健康盲目的攀比速度是不可取的，只会让身体受到损伤。和别人比速度或者过于看重自己的跑步配速，都有违自己跑步的初心，不顾自己身体状况勉为其难地提升速度，甚至会带来不可挽回的生命危险。

而利用监测设备控制心率跑步则被越来越多的医学专家和跑步教练所认可和推崇，用心率控制跑步强度，即要求跑者日常跑步健身时将心率控制在最大心率的60-80%区间，有一个公式：（220-年龄）x60%/80%；如果没有心率监测设备，则要求跑步时可以做到边跑边聊天或者跑步时完全用鼻子进行呼吸，也一样可以控制运动强度，而且经过几个月的跑步锻炼后，你会惊奇地发现自己的速度在没有刻意追求的情况下反而越来越快了，这就是坚持科学合理的训练方法后身体素质得到提升的结果。

二、控制运动量。

每个人的跑步能力都不一样，在制定跑步计划时，一定要找到符合自身能力的方案。心中有目标可以激励自己，但不积硅步无以至千里，每一个完成马拉松比赛的跑者也都是从3公里、5公里、10公里一步一步练过来的。

为了避免跑步过量带来过度疲劳，我们在跑步时要循序渐进、量力而行，可以以每周比上一周增加不超过10%的距离来控制自己的跑量，如果只是为了健身跑步，建议每次跑步控制在5、6公里，最多不超过8公里，每周跑步3、4次，尽量做到隔天跑，给跑步后的身体休息、恢复的时间。

三、休息恢复。

很多人误认为疲劳就是运动过量，其实跑步本身就会给身体带来疲劳，我们的身体正是通过产生疲劳-恢复疲劳这个过程得到锻炼，加强身体各器官和肌肉力量的协调，达到运动健身的目的。

跑步后身体出现出汗、肌肉酸痛、疲劳等现象并不一定就是运动过量，关键是在下一次跑步时能够完全恢复过来，所以从某种程度上来说，跑步后的休息恢复能力甚至比跑步本身还要重要。

具体来说，充足的睡眠和跑步后的拉伸是帮助身体休息恢复的最佳办法，适当的做一些多样化的运动也有助于跑步疲劳的恢复。

四、加强营养。

跑步时身体不断消耗的能量和随着汗水排出体外的水分、各种微量元素如果不能及时得到补充，也是造成身体出现运动疲劳的原因之一。就拿跑步时大量流汗导致身体脱水来说，人体脱水会对心血管系统造成压力，使得血液循环减少，心脏就得加快跳动来供血供氧，这样心率就会上升，最终导致疲劳。

所以跑步前后适当补充营养非常重要，而且补充营养还要保证多样化，以满足身体不同的需求。

最后再用一句话总结一下我的观点：跑步虽好，过犹不及！

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跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

刚开始时，我也是这个结果。我一年瘦了30斤，但办公室同事总说显得老了，黑了。后来网上查下资料，慢慢了解了些相关内容，才知道些原因。

首先是跑步没有休息好，日复一日更显得憔悴。没有充分休息，对身体的损伤很难修复，如果熬夜，更会加剧身体老化。休息好了，才能精神饱满。

其次是跑步没有按心率跑，这是大多初跑者都遇到的问题。长期无氧运动跑步，以及运动量过大，会产生大量的自由基，造成身体过氧化，使肌肉💪及组织修复能力减弱，加速身体老化！

要尽可能解决此问题，得需要做好如下工作：

首先要休息好。休息好了才能有精神动力去跑步，早睡早起，每天睡够7到8小时，这样身体修复快，才能避免衰老的更快！减肥期间不要减肥的太快，太快使得皮肤松弛。

其次营养要跟上。如果营养补充不足，加上跑步带来的消耗，会使人精神变得更差。各种水果，粗粮不能少。不吃垃圾食品。

再者夏天温度高，太阳☀️毒辣，必要的防晒措施还是不可少！

跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

我有一个同学，跑步三个月，瘦了20斤，这原本是一件很开心的事情，但她却开心不起来！

虽然减肥成功，但是皮肤松弛了，肌肉减少了，脸上的皱纹变多了，老了好几岁，这让她悲痛欲绝，毕竟哪个人不爱美？

其实出现这个问题很正常，你不要怪跑步，跑步是无辜的！

其实问题出在你身上，如果你跑步减肥的方法正确，你不仅不会变老，反而你会越跑越年轻！

为了避免这样的悲剧再发生，我来给大家分析一下原因，提供一些解决方法！

原因一:跑量太大

跑量大了会发生什么事情？首先，你的身体会产生大量的自由基，这是我们身体衰老的根本元凶，所以你会变老！

而且跑量大也会消耗你的体力，你的精神力，这也会让我们变老！

解决的方法:所以我们应该提倡适度跑步，每天5km足够你锻炼身体，并且减肥了！跑的太多也没有什么益处！每天跑步半小时，健康，年轻，快乐一辈子！

原因二:营养没跟上

跑步会消耗体力，造成一定的身体损伤！如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！

解决的方法:所以我们应该精心搭配自己的饮食，黑米杂粮粥，胡萝卜，西蓝花，青菜，各种各样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！

原因三:没注重休息

身体需要锻炼，更需要休息！如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！

如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老的很快，身体素质急剧下降！

解决的方法:我们一定要注意休息，千万不要熬夜，每天睡八个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻！

原因四:减肥速度太快

减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛，变老的情况！

解决的方法:我们在减肥的时候一定要慢，不要想着一个月瘦十几斤，那不健康，一个月瘦几斤就可以了！而且减肥的时候也要练肌肉，肌肉多了，身体会好，你也会更年轻！

希望大家合理的减肥，只要你的方法正确，你只会更年轻，不会衰老，希望大家都能变的美美哒！

你有任何关于跑步减肥的疑问，您可以评论，我将为您解答！

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跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

你是跑步减肥吗？如果是减肥的话是需要知识和技巧的，同样的跑步我也瘦了，然而没有出现你说的状况，我比之前瘦了将近30斤，皮肤越来越紧致，整个人的精气神也越来越好，见过我的人都说我比以前年轻了很多，在同龄人当中我是最年轻的那个人，你的结果一定是方法不当造成的，可以做些调整，我总结了以下几点供你参考。

第一，减肥要讲究科学，不能过快，要管住嘴迈开腿的同时会吃会运动，管住嘴不是一味的节食什么都不吃而是要会吃，迈开腿也不是一味的跑步而是要有氧和无氧运动相结合，适当的时候还要给身体补充一些营养维生素之类。所以先权衡自己的心态，不能急躁。

第二，跑步属于有氧运动，如果减肥的话有40到60分钟就够了，不用追求太多过量的跑，我一般不跑步我在户外都是快走，在室内减脂塑形我是跑步加上坡搭配进行的在时间和速度上有所调整。跑步之后要拉伸，最好加20分钟的无氧运动或者力量训练。

第三，饮食调整，在运动过程中，要做到营养均衡，多吃一些高蛋白的食物，及时补充身体流失的营养和水分，最初往往减下来的都是身体的水分，再者就是身体的肌肉，所以一定要给身体营养。不能一味的水煮菜或者水果等比较单一的食物。如果你发现你皮肤越来越松那就是缺少蛋白质和肌肉流失，在运动之后要补充乳清蛋白来增加肌肉的流失或适当增长肌肉的。

第四，多喝水有条件的可以补充一些维生素水之类，千万别喝各种碳水饮料和果汁等。

第五，注意休息，不熬夜。

以上是我的一些经验，在做的过程中也有许多细节，在这里我就不占用大家更多时间了，有需要的可以给我留言我一一回复，下面附上我的一些日常饮食和运动，希望能对大家有所帮助，谢谢🙏@悟空问答

跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步三个月，瘦了也变老了，这是运动过量造成的。

跑步是最受大众欢迎的一种体育锻炼方式。因为它方便，简单，不像其他运动项目那样受人数，场地的限制。我们可以随时随地穿起跑鞋来就出门去跑步。

然而跑步看似简单，但它毕竟是体育运动，还是要遵循运动规律的。如果不遵循运动规律，就会给自己的身体带来伤害。这其中就有一些跑者，跑着跑着，就越来越憔悴，越来越苍老了。

这究竟是怎么一回事呢？

导致我们越跑越苍老的最大幕后黑手就是运动过量。

长期配速过快，跑量过大，没有跑休是运动过量的三大推手。

随着我们配速的提升，我们的肌肉做功就需要更多的血液输送能量来满足运动所需。心脏不得不拼命跳动才能泵出更多的血液，我们的心率就会随之快速的上升。

配速快到超出自己的能力，我们的心率就会进入无氧区间。

心率长期在无氧区间会带来很多的副作用。除了会使心脏疲劳以外，最大的一个坏处就是会使身体产生大量的自由基。

大量的自由基游走在体内，它们会攻击我们体内的细胞和组织，使我们的 DNA，不饱和脂肪酸，蛋白质发生变性，从而成为造成我们衰老的重要因素。

动辄半马，30+㎞，全马，超马，这样的跑者大有人在，他们的月跑量有时候能达到惊人的500～700㎞。

一般在跑步一个小时以后，我们的体能就会下降。体能下降以后，如果我们还在跑步。体内能量就会被逐步消耗殆尽，身体就开始消耗蛋白质来满足跑步所需，蛋白质如果得不到及时的补充，也会慢慢地我们变得苍老，憔悴。

许多跑者平时跑步根本没有跑休，每天都在一直跑步，这也是造成我们运动过量的主要原因之一。身体根本得不到修复的机会，自由基和过度疲劳双管齐下，我们就会越跑越老。

亡羊补牢，为时不晚。了解了导致我们越跑越老的主要原因之后，我们就可以采取必要的措施来遏制这种情况的发生。

平时应该以慢跑为主，慢跑应该占到我们平时总训练量80%左右；跑量不宜过大，大众精英跑者月跑量300㎞～400㎞之间，普通跑者200公里左右，而新手跑者150㎞左右为宜；跑休结合。大众精英跑者跑五休一，跑六休一。普通跑者跑三休一，跑四休一。新手跑者跑二休一，跑三休一。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步三个月，瘦了也变老了，这是运动过量造成的。

也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！

跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

这种情况多发于中年人：有氧减肥后瞬间苍老。

但是，这样的问题本身不出在有氧运动本身，而是跑步以外的事情造成的。

1.边跑步边节食

跑步变老最多发的情况就是这类。

很多人一心减肥，求快不求稳，认为一边运动消耗，一边节食减少摄入，是开源节流的办法。

没错，这样是瘦的很快，但是身体受不了啊

皮肤的回弹是在营养充足的前提下才能完成，而缺失营养，再大量训练。

肉少了，皮肤没有弹回去，自然出现皱纹。

2.只做有氧不重视力量训练

有氧确实可以减肥瘦身，但是有氧运动量太大就会出现问题。

因为有氧过程中会有肌肉消耗，日积月累肌肉消耗多了，加上年龄等其它原因，有可能造成类似站不直之类的形态。

这个情况不太多见，但也会存在，是运动变老的一种特定情况。

3.睡眠不足

无论是晨跑还是夜跑，时间都和睡眠很邻近

很多跑者采取少睡一小时进行晨跑

或者晚睡一小时进行夜跑这种运动模式

长期一定有负面影响。

原因在于跑步是支出型消耗运动，而睡眠是身体有效的补充精力时间。

一旦牺牲睡眠时间运动，人的整体状态会越来越差。

这个情况的朋友应该调整时间运动，保证充分休息。

希望有帮到你。