四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻？

依据我国国情，一般年龄在40-55岁左右的人被称为中年人比较符合实际。四十不惑，中年人给人的印象是知识广泛，经验丰富，仪表堂堂，身材丰满，行动变缓。

人到中年，知识仍在积累增长，经验日益丰富，但人体生理功能却在不知不觉中下降，患病率逐年增高，心脑血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统各项功能均在减退，其他如肌肉开始萎缩、骨骼出现脱钙，免疫功能也同步降低。所以说，心理能力的继续增长和体力的逐渐衰减是中年人的身心特点。

由中国田协和厦门果动体育科技有限公司联合撰写完成的《2019中国马拉松大数据分析报告》显示，年龄段成绩特征方面，马拉松平均成绩最好的竟然是45-49岁年龄段，而成绩最差的则为24岁以下和65岁以上；半马平均成绩最好的也是45-49岁年龄段，其次是50-54岁年龄段，最差的则是25-29岁年龄段。

而且，有跑步的人都会发现，身边跑步的人中，中年人占比最大，其次是老年人，最少的就是年轻人了，这也和上述分析报告中的数据相吻合。

是的，人的生理衰老是自然规律不可逆转，人到了中年阶段，已经开始清醒地认识到死亡的必然和不可回避，事业和家庭的双重压力下力不从心，复杂的人事关系让人焦头烂额，亚健康的身体状况时不时报警，怎么办？华发早生和面容起皱也许无法避免，但强健身体释放抑郁却是可以通过锻炼身体达到的。

于是，最为简单的体育运动——跑步，就成为了中年人的首选。

跑步看上去是一项简单的运动，只要有双跑鞋就可以进行，但是，如果没有掌握正确的方法，跑步不仅成为不了中年人的自我救赎，反而是自我伤害甚至是自杀！

一、以慢跑为主，控制运动量。

中年人以健身为目的的跑步，不要追求速度，应以有氧心率的慢跑为主，一般情况下，可以把自己的心率控制在140-150次/分钟的心率区间，或者可以一边跑步一边和跑友简单的聊天。另外，每次跑步5-8公里，大约40-60分钟，跑一天休息一天，或者一周跑步3-4次。

二、制定目标计划，循序渐进。

开始跑步健身前最好做一次身体全面检查，并听取医生的建议，然后根据自己的实际身体状况制定一个跑步计划，从快走开始，每周适当增加一定的运动量，比如说本周运动量不超过上一周的10%，遵循循序渐进的原则，当可以轻松的快走4、5公里时，就可以在一次快走锻炼中适当增加十来分钟的慢跑，走跑结合，直到可以全程慢跑。

三、坚持做到跑前热身、跑后拉伸。

让身体先预热再运动是为了唤醒身体各种机能，打开心肺，适应即将开始的运动，预防肌肉韧带拉伤；跑后拉伸可以帮助身体消除运动疲劳，舒展肌肉韧带，减缓肌肉酸痛。

四、保证丰富的营养和充足的睡眠。

跑步后的营养补充和休息恢复对于锻炼的效果特别重要，应该全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。跑步结束后不要马上坐下或躺下，要慢走一会儿，让心率和机体逐步恢复正常状态。跑步的人要养成早睡的习惯，保证有充足的睡眠，而充足的睡眠可以最大程度的恢复跑步带来的疲劳。

四十多岁的人，是真正感受到生命的珍贵和肩上的责任的年龄，选择跑步不仅能够延缓衰老，还可以保持身体健康，更精力充沛的继续工作和照顾家庭，同时也是为了成就一个更好的自己，让自己从内到外活得更年轻！

四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻？

先分享一下我对跑者的理解：一名合格的跑者应该是一口气很轻松跑完30分钟，每周跑3到4次。如何做到越跑越年轻，在我看来做到以下三点足矣。

第一、目标明确

人生就好比马拉松，很多人都在乎每次的配速，每次的距离。这个目标看似很具体，其实大错而特错，你真正应该在乎的应该是这个月收获了那些身体上的变化，这一年下来进步了好多。目标一定要长远一些才能不那么焦虑得到，同时才会感到轻松。可以尝试3年跑马拉松，给自己一个足够的时间，慢慢享受跑步带给你的乐趣。

第二、慢跑为主

你可能进入一个瓶颈期，怎么跑速度也上不去下不来，这时候就应该降速慢跑，很多人不理解。理由就是跑步需要70%的时间处理轻松跑，身体休息好了，利用30%用于冲刺、抗乳酸跑才能提高我们的速度。试想一下我们大部分时间处于轻松跑，小部分时间快速跑还可以提速，当我们收获更多的成就感后，跑起来就更持久，更有掌控感。

第三、多分享，终生学习，终生成长。

最好的学习就是教会需要的人，这是一种好习惯同时也是好方法。找一个社团或者组织，大家一起分享交流，收获不只是跑步，还有机会交到自己的终生的朋友。

其实跑步如此，我们的社交，家庭，事业，财富等等都需要我们终生学习，才能终生成长！

祝你通过跑步过得越来越年轻！我是一名平凡的跑者！

四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻？

关于这个问题，我谈一下个人想法。

一、四十岁以上的人如何锻炼？

无论男人，还是女人到了四十岁，身体各方面机能都在下降。经历过三十而立，到了四十岁，应该不惑。“不惑”就是不迷惑，对人生、理想、人事等各方面都应该有所认识，做到“有所为有所不为”，凡事“尽人事听天命”。

锻炼身体亦如此。要能做到“有所为有所不为”，超过身体承受能力的运动不要做。曾看到新闻：某某在晨跑时，猝死！就是超过了身体承受的极限。本来锅里都干了，你还在烧，结果可想而知。四十岁的人一般肩负着“上有老下有小”的双重责任，更肩负着买房、买车得压力，同时肩负事业提升的压力等等。所有的运动都应该遵循“不过分消耗”，能“放松”身心为锻炼原则。

二、跑步

一天的心力疲惫，晚上如能好好休息还好，如果天天晚上吃喝，身体不能得到良好的休息和复原，早上再去跑步，久而久之，结果应该可以预料。更有甚至，晚上去跑步。这是严重违背“法于阴阳”的养生之道的。正所谓“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。”个中玄机，不言自明。

人从出生，一直遵循“收＜支”的模式，什么时候，变成了“零”，这个人也就完了。修道人士则反其道而行之，增加“收”，减少“支”，“收支平衡”才正常，那是婴儿的状态。什么时候“收>支”了，这个人就可以长生不老了。最起码可以“尽终其天年”了。

三、越来越年轻

这个是违背事物发展规矩，所有的事物都是遵循“生-长-死”这样一个模式。古人早就看清楚这点，奈何有不信邪者，就是后来的修道者。他们遵循“收>支”的锻炼理念，可以把这一打破，逐步发展为“生-长——死”，甚至可以不死。正所谓“顺则死，逆则生”是也。

四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻？

我觉得四十以上跟四十以下正好分成两类人，四十以下属于青年，四十以上属于中年，人到中年，慢慢的身体各项机能开始下降，新陈代谢降低，身体素质下降，明显身体开始走下坡路，遵循自然生长规律来看，变老是必不可免的。这是事实，得尊重，但是因为身体开始变老就破罐子破摔也是不可取的，中年人也有中年人独特的魅力。[赞][赞][赞]

这个问题问的就非常好，通过科学合理的跑步锻炼，是会越跑越年轻，越跑越有气质的。

四十岁以上的人大多是由于身体新陈代谢下降，身体的排毒功能变差，导致皮肤变得越来越差，而且身体各器官系统的活力变差，身体的消化吸收功能也不好，导致人慢慢的开始发福变胖，很多人年轻时候身材非常好，慢慢到四十岁之后吃的也不多，却开始发福了，脸也大了，肚子也大了，皮肤发暗，也不光滑，变得越来越油腻了。

为什么说跑步能让人变得越来越年轻呢，首先经常跑步能提高人的心肺功能，增强体质，提高新陈代谢，提高人体免疫力，增强身体的排毒功能，使皮肤变得更加紧致光滑，有弹性，气色变得更好跑步属于有氧运动，是有氧运动的经典之一，强身健体的同时还有减脂减肥的效果，经常跑步能保持身材，使整个人看起来很有气质。

经常跑步，往往性格变得更好，不容易情绪化，也更加自信，对待外界事物的变化能更从容的面对，更积极乐观的面对生活，总给人一种积极向上的感觉。

前面我说了四十岁是中年人跟青年人的分水岭，四十往上肯定不能跟二十多岁那样跑步，要找到适合四十多岁这个年龄阶段的强度，首先要做到的就是不攀比，不逞强，不图快，不贪量，根据自己的实际情况来进行，不能操之过急，人到中年，要学会循序渐进，从低强度，慢速度，短距离开始，保证跑的过程中没有任何不适感，身体的呼吸和心跳都能控制在自己能接受范围内，跑完五分钟之内呼吸心跳就能恢复正常，运动强度不影响饮食，不影响睡眠，第二天起来疲惫感能完全消失，先以这种强度开始，慢慢的增加速度跟距离，要做好长期的准备，不能想着三天打鱼两天晒网，跑步是一个持之以恒的过程，一天两天肯定看不出效果，时间越长效果越明显，还越上瘾。

切忌随意模仿他人，别人跑十公里二十公里你也想跑这么多，这是不对的，并不是谁跑的多谁健康，每个人的身体状态和体质水平都是不相同的，特别是人到中年，越逞强，越容易受伤，跑步是为了身体健康，别还没开始就把自己跑伤了，那就得不偿失了。

跑前一定要做好充分的热身，拉拉筋，踢踢腿，把身体打开再开始跑步，跑步结束后一定呀做好放松拉伸，既能有效的缓解疲劳，还能防止受伤。

中年人跑步因为岁数的原因，疲劳恢复时间可能会相对较慢，所以前期可以选择隔天跑步，每次跑完得到充分的休息，休息也是跑步锻炼的重要缓解，跑步对身体的好坏跟自身的状态有很大关系，心情差，状态不好，或休息不足跑步都是不利于健康的，所有有很多人问夜跑好还是晨跑好，其实跑步跟外界环境关系不是太大，只要不是恶劣天气，我的回答都是心情状态最好的时候跑最好。

最后强调，跑步最重要的是坚持，想要更年轻，更有魅力，那就得看坚持的时间多少了。

四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻？

40岁以上的跑步怎么做到越跑越年轻？

我还不到40岁，跑步四年，确实跑步能让人显得更年轻一些。我和闺女一块儿走出去，好多人都认为我是他哥。我想不管是谁，听到这样的话，心里都美滋滋的。自从跑步之后，心态也跟着变化了，感觉自己的心态比较年轻，虽然我的年纪还不算大，但是我感觉现在的脸还和四年前一样年轻。

关于跑步，我是这样做的：

运动不过量

对于经常跑步的人来说，比较合适的跑步运动量，在5到8公里，时间是40分钟左右。最好保持在一个小时之内。每个周可以休息2到3次。

可见跑步确实不能运动过量，让我这还算是比较轻的。

他最近俩年脸看着比较沧桑，整个人看着也没有精神，感觉非常的苍老。看着比实际年龄大多了。一点也不像经常跑步的样子，因为经常跑步的人看着都比较有精神，也显年轻。

所以跑步运动一定掌握在合理的范围之内，如果为了锻炼身体，少跑一点也没事。但是一定不能过量，过量之后，不仅伤害身体，而且会加速衰老。来我们跑步就是为了锻炼身体，还想延缓衰老，结果却加速了衰老，这儿就违背了我们运动的初衷，失去了最初跑步的意义。

每天休息，保证七个小时

长期跑步之后，你就会发现睡眠质量就变得特别好了。反正我是这样的，以前没有跑步的时候，总是要熬到十一二点钟才睡觉，自从跑步之后，每天十点之前到床上，几乎就是倒头就睡。这样早晨五点起来跑步，我已经成为习惯。

跑步的时候，这个一定要保证足够的睡眠，不然的话，你长期这样下去，跑完步之后就会感觉特别的累，而且整个人都没有精神。这样身体就属于一个亚健康的状态，这样怎么可能会让整个人显得更加年轻呢？

坚守跑步锻炼身体的底线

为什么会这么说呢？是因为有很多朋友跑着跑着就跑远了。忘记了最初选择跑步就是为了锻炼身体，跑步的时候看见别人跑的快，就在后面使劲的追啊追。看到别人上长距离，自己忍不住心痒痒，也开始跑长距离。

总结：跑步越来越年轻的秘诀

1⃣运动不过量

2⃣保证足够的休息时

3⃣跑步要坚持

其实健康的跑步不仅能延缓我们的衰老，还能让我们的身体抵抗力更好，最大化的避免了少生疾病。也能让身体更加的年轻，也都希望所有的朋友通过运动，越来越年轻，越来越有活力。

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，越来越运动

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四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻？

你好，四十岁跑者要想越跑越年轻，那在平时的跑步活动中，应该用慢跑来改变自己。

慢跑就是用那种边跑边能对话的配速跑步，这个时候我们就是在进行有氧运动。而长期进行有氧运动可以为我们的身体带来许多好处。

1.可以促进血液循环，帮助我们的身体排出更多废物以及毒素。

2.可以塑造我们的身体。慢跑能够消耗体内多余的脂肪，让我们的身材变得很好。

3.可以降低我们的静息心率，让我们拥有一颗强大的心脏。长期坚持慢跑以后，我们的心脏每搏搏出血液量会大大增加，同时我们的心率就会降低，从而延长我们的寿命。

4.可以让我们的血管更加富有弹性，变得年轻，减缓我们血管变老的速度。可以能预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

5.增加我们的肺活量，提高我们的呼吸深度，增加每次呼吸的交换量。从而保证我们在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。

6.提高我们的免疫力。不知不觉中，我们的免疫力也会显著提高，一般的小毛小病也离我们远去。

7.能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

每次慢跑最好维持在四十分钟以上，这样效果才能达到更好。要懂得休息，最好是跑三休一，也就是跑三天休息一天，给身体一个喘息修复的机会。平时还要加强核心力量的练习，有了强大的核心力量，我们才能跑得更轻松。

长期慢跑会让我们变得越来越年轻，所以请你一定要坚持下去，你一定会看到自己的改变的。