坚持跳绳给你带来了什么改变？

我现在正在每天下午坚持跳绳10-15分钟，小小跳绳给我带来了很多改变：

第一，增强免疫力。我跳绳有几年时间了，但是一直断断续续的，坚持不下来。今年赶上疫情，很少出门锻炼，就在家里跳绳，以增强体质。现在通过跳绳确实收获了不错的效果。这一年多来，没患过感冒。

最近，感觉运动的原因，吃饭也香了。随着年龄增长，脏器代谢能力下降，退休以后自己活动量也少，主要是年龄大了比较懒。伴随而来的是脾胃虚弱等问题，消化不良、食欲减退，跳绳后这一症状就有所改善。

第二，增加了肺活量。跳绳两个月后，会明显感觉肺活量有所增强，以前上楼梯气喘吁吁、胸闷心悸的现象缓解了，呼吸比较顺畅，身体也感觉轻松许多。

第三，我发现跳绳对睡眠也有所帮助。以前睡眠比较浅、睡不实，自从每天跳绳10-15分钟，突然发现对睡眠很有益处，所以我现在改每天下午或者傍晚跳绳。

第四，锻炼了大脑和肢体的协调灵活性。跳绳需要肢体、大脑反应的协调配合和灵活性，才会跳得更好，协调一致会感觉肢体动作越来越顺，而且坚持时间也长久。

第五，对强心有一定益处。刚开始跳绳，跳几下就会心跳加速，随着锻炼，心脏适应能力也会不断增强。但是年龄大了，只能适当锻炼，不能逞强了。

• 中老年人跳绳运动要注意，平时有“三高”的朋友最好不要进行这项剧烈运动，以散步、慢跑比较好，以防意外。
• 吃完饭切忌跳绳，最好等胃部排空比较好，不然很容易得胃下垂。饭后2-3小时比较恰当。
• 平时没有疾病的人，也要适当跳绳，当自己感觉气喘吁吁、心脏跳动剧烈的时候要停歇下来，这项运动循序渐进比较好，让身体慢慢有个适应过程。

跳绳虽好，也要因人而异，老年人还是谨慎进行这项锻炼，预防突然头晕摔倒导致骨折及心脑血管意外。如果身体好也不宜跳得时间太长，最好不要超过半小时。个人观点。

部分图片来自网络。

坚持跳绳给你带来了什么改变？

首先别的不说，如果每天都这样坚持的话，不出多久，你就会觉得自己的身体变得越来越轻盈，并且也越来越紧致了。

坚持跳1000其实并不算很多，每天跳1000，只能消耗掉当天的热量，跳绳跟其它运动一样，要先热身，中途体力不支的情况下，可以拉伸运动休息，然后继续再跳，这样只要你能坚持住了，你会发现1000个不够，你每天很想跳3000个。

跳绳属于有氧无氧混合型运动，也就是说跳的速度越快，无氧所占的比例就越高。无氧运动越多，也就会让你在不运动的时候，也能有着很大的燃烧脂肪的效果，所以跳绳是一种非常好的有氧和无氧相结合的运动。

当然，如果你每天跳大量的绳，还有可能会出现一种情况，那就是膝盖有了损伤。跳绳事最为典型的跳跃运动，最膝盖的损伤也比较大，所以如果膝盖不好的同学，最好不要选择跳绳或者是每天少跳一点。

每天跳绳1000个其实还不够，但足以影响你的习惯和你的身体了，起码整个人变得轻盈了一些，如果再配合上合适的饮食和和减脂计划，那你瘦下来会是很容易的事情。

各位年轻爱美又爱吃的女性，不要盲目减肥，尤其是挨饿减肥，坚持不了几天，就会暴食，然后就会反弹的，还不如每天跳上1000个绳，慢慢的加大训练量，最后达到减肥和减脂的目的。

只要不是大基数和膝盖有伤的小伙伴，每天跳绳1000个，肯定会给你带来积极的影响！

坚持跳绳给你带来了什么改变？

身边有个非常典型的例子，现在我也会讲给孩子听。

我妈单位里有个阿姨，个子非常非常矮，不到1米5的个子，微胖，人非常好，我们小时候见了她都很喜欢。

她的老公，1.6米出头一点。他们家亲戚也大部分是跟我妈一个单位的，无一例外，都很矮，肯定是遗传性身高。

后来这个阿姨有了儿子，这个孩子小时候就生得聪明漂亮。但阿姨一直非常担心她儿子的身高，按家族遗传，肯定长不高。

她到处打听，后来让她儿子几乎从7，8岁起，每天睡前就坚持跳绳20分钟，注意，是分钟，并没讲个数。

这个男孩一开始20分钟也就跳几百个，跳一会休息一会。

但后来坚持久了，20分钟跳个1，2K个是比较正常的了，至于慢慢到来十几岁，他也不会再数跳了多少个，不停的跳就对了。

他养成了习惯，每天睡前不跳绳几乎睡不着，然后加上从小，阿姨就让早晚喝牛奶，补钙。

我后来很确切知道的是，这个男孩上大学时，已经175高了。虽然不算很高的个子，但这个身高，阿姨已经不担心他成家的问题了。这个阿姨还说，到了大学，男孩仍然坚持跳绳。

所以，坚持一件对的事情，总能看到收获的。

坚持跳绳给你带来了什么改变？

1个冷知识：跳绳可以助孕！

？？？跳绳还能助孕？你在逗我吗？来自患者的灵魂拷问

1. 如果你存在轻微的输卵管粘连，是输卵管粘在腹腔的那种，不是说输卵管内壁内的粘连，那么跳绳，很有可能将粘着的输卵管给“震”下来，从而使其恢复功能，更有利于其抓卵

2. 有助于炎症的消除

跳绳的同时能够增加新陈代谢，同时也能够加强输卵管局部的代谢，代谢增强就能够加速炎症的消退，所以对炎症的恢复是有好处的

3. 有助于卵泡的排出

举个例子来讲的话，卵巢就相当于一个莲子，而适度的运动会对其从莲座上脱落下来是很有好处的

4. 运动量达到了，无论是身体的素质还是精神状态等，都会处于一个极佳的状态，这个时候无论是激素水平等，都会是更容易受孕的

一般对大部分人来说，最高效的减脂运动就是跳绳，因为无论你跳的快慢，心率长时间会保持在一个最佳减脂心率的区间，也就是说，当跳绳的心率保持在每分钟140次的时候，这时候的燃脂效率是慢跑的2-3倍，快跳10分钟相当于慢跑半小时，那么怎么才算正确的跳法呢

1. 首先需要调整跳绳的长度，脚踩绳子，大小臂呈90°，如果绳子是直的，那么这个长度就是很适合你的

2. 在起跳和回落的时候，都是需要前脚掌着地

3. 在跳的过程中，双膝双脚合并并拢，全程膝关节都不要锁死，不要是往后翘腿

4. 不要用肩膀大幅度挥动绳子，正确的做法是大臂夹紧、用手腕和小臂的力量去摆动跳绳

5. 不要跳的太高，只需要让绳子越过脚尖、即可通过持续性的操作，达到燃脂的效果

6. 时间每次尽量保持在40分钟以上，尽量减少间歇次数，坚持一段时间，就会有惊喜的出现

1. 排卵期的时候就不要剧烈的活动了，尤其是排卵后，黄体的形成会导致卵巢增大，剧烈的活动可能会导致卵巢T扭转

2. 姨妈期间也不建议做剧烈运动

以前人怀孕是本能，现在人怀孕是本事，生活和工作的压力导致身体长期处于一个亚健康状态，肯定是对怀孕不利的，动起来吧，让好孕快快到来

我是窦医生，喜欢分享简单易懂的健康知识，擅长不孕等疑难杂症，有什么问题欢迎咨询！

坚持跳绳给你带来了什么改变？

说说我吧，刚开始跳绳是为了减肥，刚开始跳的少，小腿疼，一百二百五百，以后加到三千了，跳二百歇半分钟到一分钟再接着跳，觉得还可以，后面加到五千，太累了，觉得还是跳四千吧，我是隔一天跳四千，我属于梨形身材，上身瘦，下身胖，大腿特别胖，从去年六月份开始跳绳的，坚持到现在，腰紧实了，大腿也细了，小腿更细的明显，肚子也没有了，现在跳完一点也不觉得累，腿也不疼了。跳完记得拉伸腿哦。我觉得这样就挺满足的，可能有的人跳的还多，五千，一万的，我觉得因人而异，看个人身体素质。不能盲目跟风。我虽然隔一天跳四千，但是我也瘦了很多。不跳绳时候我就练马甲线，腹肌，动作大概一千五六，举哑铃二十斤的三百个。每天靠墙静蹲五分钟，我身高是1.67体重刚开始是117.8斤，现在才104没超过104，饮食我也很注意，面条米饭也吃，关键控制饮食的量，饮料不怎么喝，只喝温开水。水果适量。只要掌握好了量就不会胖。我从来不算热量，但是高热量得我就吃一点，这只是我个人减肥的经验，不喜勿喷。

坚持跳绳给你带来了什么改变？

首先肯定一点，跳绳贵在坚持，只要你能坚持下来，你就会看到一个全新的自己。

我和朋友们每周三次，每次一个小时的跳绳运动，一直坚持了三年，这三年里，大家深有感触。

我个人身体偏胖，血压也高，自从坚持跳绳以后，身体越来越轻盈，精神状态也越来越好，血压也下降了许多，也平稳了。

跳绳运动贵在坚持，只要动起来就能达到你的期望，减重效果尤其明显，在这里和大家说一声，跳绳的时候要戴上护膝，保护好关节，尤其是中老年人特别要注意。