三十至四十五岁年龄段的人，如果认为养生很重要，喜欢食补吗？你觉得哪些食材重要？

我回答一下这个问题。30-45岁年龄段开始养生，我个人认为很有必要。现在的人们生活好了，都比较重视养生，所以比较长寿。

这个年龄段，按现阶段年龄的划分标准还是年轻人，按以往的划分属于中年人了。人到中年，家庭事业双肩挑，压力会比较大，所以亚健康的人不在少数。家务繁忙、事业拼搏、应酬也较多，会缺乏锻炼、熬夜、感觉心力交瘁、体力不支等，也许还会时不时的有胸闷气短、失眠等症状。

所以，现在把养生提到日程是很对的。这个年龄段，怎么做才算是养生呢？

第一，每天茶饮养生。人到中年，血管开始逐渐出现老化迹象，“养血管”才是养生的首要环节。血管弹性好，老化的慢一点，人就会更加富有活力。

有人说：“茶为万病之药”，此话虽然有些夸张，但是不无道理。茶是天然的健康碱性饮料，对身体非常有益。东汉《增广本草》就记载：“茶味苦，饮之使人益思”，可见我国饮茶养生的历史由来已久。绿茶、红茶、普洱茶、茉莉花茶、乌龙茶等，可根据自己的体质来选择。常饮茶，对心脑血管健康很有帮助。

不喜欢饮茶，就要大量饮水，以白开水、矿泉水为宜，每天不少于2000-2500毫升，促进新陈代谢，加速体内毒素排出。

第二，膳食平衡。清淡饮食，五谷杂粮为主，少油少盐，少肉多菜，多膳食纤维。蛋、奶、肉适量。

每天一个蛋、一杯奶、一把干果、二两肉（鱼）、三两米、四杯茶（可多）、半斤果、一斤菜就可以了。

人到中年，一定要预防疾病，把饮食与预防结合起来。

比如膳食纤维可改善肠道环境，可预防肠道疾病和肿瘤的发生。尤其预防便秘，经常便秘会带来身体健康的不少隐患。所以在饮食上注意多摄取。

第三，注意多运动。人到中年，很容易“生活懒散”，就是寻求舒适、慵懒。经常坐办公室、看电脑看手机等，人就开始缺少活力、减少精力。运动是调节身体内分泌、增强免疫力的最佳方式之一，所以不可忽视。

第四，少吸烟，少饮“大酒”。人到中年，应酬会特别多，有些应酬不参加还不行。要注意度和量，不能拿身体“开玩笑”，更不提倡“宁愿伤身体也不伤朋友感情”的做法。

第五，注意护肝、护心、护肺、护眼，有重点的“养护”，带动全身的气血运行和代谢平衡。

注意不生气、不恼怒、不酗酒，多补充绿叶蔬菜，多饮茶，绿豆汤，养肝；

注意不忧思、不伤感、不熬夜，多吃“五红”食品，即红枣、红糖、花生米、红豆、枸杞等养心；

注意经常外出有氧呼吸运动，提升身体免疫力，心肺功能好，气血运行旺盛，身体代谢能力强。

注意不要让眼睛太过疲劳，视神经疲劳会“牵动”全身不适，比如头痛头晕恶心等系列症状，视力不断下降还会影响以后的生活质量。

总之，人到中年要注意三大营养：饮食营养、心理营养、行为营养。这里的行为营养就是运动。

三十至四十五岁年龄段的人，如果认为养生很重要，喜欢食补吗？你觉得哪些食材重要？

30岁到45岁这个年龄段的人，其实是保养身体最关键的一个阶段，未来身体的状况基本上会在这期间有个基调了，因为30岁之前刚入职场，正是拼搏的时候，这期间很多人基本上都在久坐，熬夜，无法按时三餐，并且经常吃外卖以及经常应酬，压力过大的状态中，这也给健康增加了很大的负担，很多人可能已经出现了血压上升，尿酸升高，肥胖，脂肪肝等等问题，所以这个阶段养生其实还是很重要的。

因为在这些疾病的初期，还不是很严重的情况下，及时的进行调整，很多问题是可以逆转的，不用药物的干预，也不用担心可能会出现的各种并发症。那么调整起来其实也比较简单，就从调整饮食和生活习惯就可以了，不局限于一种或者集中食物，比如：

1.早睡早起，避免熬夜，尽量晚上22:30上床准备睡觉。

2.少吃油炸类的食物，烧烤，动物肥肉，烟熏腌制的食物等，以免造成肥胖。

3.减少在外就餐，如果就餐少点高油高盐高糖的食物，比如：宫保鸡丁，鱼香肉丝，锅包肉等等，并且少吃盖浇饭。

4.多吃新鲜的事物，每天500g。

5.适量吃新鲜水果半斤。

6.足量饮水，最好喝白开水，少喝甜饮料。

7.少吃零食，尤其是高糖类的食物。

8.每天适量的运动，最好不少于1小时。

9.避免久坐，每隔半下时起身活动5分钟。

11.均衡多样的膳食。

12.保持愉悦的心情。

13.注意每年体检，如果出现指标异常，着重调理。

另外再说一下大补，吃枸杞也好，羊肉也好，或者加一些其他的药材也好，都要注意不常吃是可以的，因为每个人的体质不同，因此不能乱补，如果补的太过，反而会影响身体的健康。

三十至四十五岁年龄段的人，如果认为养生很重要，喜欢食补吗？你觉得哪些食材重要？

为什么现在不同年龄段的人都在注重养生之道。历史的长河中，又有过多少相同之处出现。“乱世练硬功，盛世学养生”。这条千古不变的生存法则，告诫后人，盛世初启，养生盛行。

这位朋友提到了，三十至四十岁左右的人，如果认为养生很重要，如何选择食补？常言道:“药补不如食补，食补不如气补”。如果你已经认识到养生很重要，为什么不选择最佳养生之道——气补哪？不要忘了，什么眼界决定什么境界，什么格局决定什么结局。

三十至四十五岁年龄段的人，如果认为养生很重要，喜欢食补吗？你觉得哪些食材重要？

我的观点是少吃猪肉！可以吃鱼肉牛肉多吃蔬菜！多运动！我现在都吃全麦面馒头！多吃粗粮！

三十至四十五岁年龄段的人，如果认为养生很重要，喜欢食补吗？你觉得哪些食材重要？

认识到养生的重要性，就应该从心里开始，从日常生活作息饮食开始，不要仅仅停留在嘴巴上说说，而不用心。从心理开始是首先要学修身养性，学会静心、脾气温和，既有积极乐观的态度，又有节制与调控欲望的能力，万事有度。从生活作息开始是起居饮食要有规律，切忌三餐不准时，需要保持均衡营养，少暴饮暴食，大鱼大肉，山珍海味，学会三餐合理营养搭配，餐桌上多些淮山、胡萝卜、南瓜、苦瓜、芹菜、白菜、土豆、玉米、地瓜、青菜、鱼肉，菌类和坚果，少些油腻煎炸高脂类。保持运动的习惯，所谓的运动，我看每天规律散步保持30-60分钟就很好，而不是要求自己每天必须跑步1000米，去器械运动一二小时，一定年纪的人切忌过分运动，过分运动也是一种损耗，对身体不利。比如跑步多了伤害膝盖半月板，这个半月板是难以修复的，过度运动超过体能也会导致筋伤，一般人筋骨受伤也需要好久的康复期，运动其实是要持之以恒保持一种容易坚持都能做的方式，所以我建议散步30-60分钟，有空一周徒步一二次，每次不用过于疲劳，而是感觉身心轻松，哪都舒服没有过度不适为好。切忌不要随意受伤，特别是伤筋动骨的事，外一不好，会带来终身问题。

总之，养生不能停留在嘴巴和认识上。而是应该有实际行动，从身心与生活起居饮食开始，给自己老年发下良好身体基础，必会受益终生。祝福朋友们！生活愉快！身心健康！家庭幸福！人生美好！共勉！

三十至四十五岁年龄段的人，如果认为养生很重要，喜欢食补吗？你觉得哪些食材重要？

当然还是食补比较靠谱，我个人比较注重这方面，比如比钙，个人认为30岁以后，就需要补充，比如黑芝麻酱，虾皮，小油菜，豆制品等都比较好，另外多吃膳食纤维，水果，蔬菜，杂粮，各种豆类，要做到饮食多样化。