本人大三体质比较弱，所以每天晚上跑五公里，每次都大汗淋漓，请问这样能改善体质吗？还有哪些改善体质的方法推荐？

大三了，体质较弱，为了强健体魄，每天5公里锻炼得大汗淋漓，我个人认为这样不妥。体质较弱者，运动锻炼要有度、要循序渐进、且方法得当，才能逐渐改善体质较弱状况以增强体质。我觉得你想增强体质不宜急于求成，先不要给自己定公里数必须完成，只要每天锻炼到身体微微出汗就好。

体质弱的人一般心肺功能都弱，此时你加大运动强度，会加重心肺负担，大量出汗还会导致体液迅速减少，致使体温迅速下降（体液调节体温），所以很容易出现体力不支甚至晕厥。体质虚弱者想要强健体魄，最好七分靠饮食三分靠运动。要在加强饮食营养上下功夫，学校食堂用餐是一方面，也要根据自身情况给自己开点“小灶”。少吃油腻烧烤油炸类食物，适当加餐点蛋白质和维生素含量较丰富、易消化的食物。

运动建议打太极、俯卧撑、弹跳、引体向上、慢跑快跑等，选适应自己的运动可交替进行，先练练臂力、腹肌，会逐渐改善体弱状况，方便的时候去登高爬山，有氧与无氧运动结合。运动尽量避免大汗淋漓，这样很容易造成大量体液丧失，加重体弱状况。待身体逐渐好转之时，再适当增加运动量。

本人大三体质比较弱，所以每天晚上跑五公里，每次都大汗淋漓，请问这样能改善体质吗？还有哪些改善体质的方法推荐？

建议你可以练习站桩，无极桩（浑圆桩），站桩对于增强身体体质有很大的帮助。当然其他很多锻炼方法也可以做到这点，但是站桩是消耗最小的锻炼方法，很多其他的锻炼方法，需要大幅度的运动量。大汗淋漓，其实对身体并不好，中医汗为心之液，汗血同源就是这个道理，运动最好的就是汗泽泽然的有氧运动。站桩正好符合，站桩的时候，全身的各个肌肉群和关节放松，有利于全身血液的循环，特别是毛细血管和微循环打开。同时通过放松肌肉，筋骨得到拉伸，产生弹性。站桩是一种放松的，安静的锻炼方法，所以对于身体不会产生压迫感。站桩又不限年龄性别，不拘身体强弱，亦无任何局限，有病者治病，无病者防病，运动时不尽在姿势方面着想，也不在式之繁简上注意，更不在姿势的前后顺序，主要使大脑得到休息，使肢体得到锻炼，即静中生动，动中求静。这种运动能调整神经系统的机能，促进血液循环，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，对保持健康，治疗疾病，有显著的特效。

这种运动能加强人体的吸收和排泄作用。这是自力更生的运动，就是说，它对于人体及其部分机体，具有生生不已的效能。这种运动和一般的体育运动不同，它是把锻炼和休息统一起来的一种运动，是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法，因此它具有调节中枢神经和末梢神经的功能作用，从而使人体各个部分在高级中枢神经支配下密切协作。

站桩还是锻炼意志的功夫。粗暴、浮躁、气愤、忧虑、悔惧、得失之念和侥幸心理等都是缺乏意志和品质的表现。

站桩时，必须心神安详，摒弃杂念，“神不外溢，力不出尖，意不露形，形不破体”。

只要你能够持之以恒的坚持下去，你的体质一定能够获得很大的改变。

本人大三体质比较弱，所以每天晚上跑五公里，每次都大汗淋漓，请问这样能改善体质吗？还有哪些改善体质的方法推荐？

我以前也是喜欢晨跑，一般每天5公里，主要是为了出汗，汗少了就跑快点，或穿多一点跑，流了汗人特舒服，另外肺也感觉清新，后来膝盖痛，腰也痛，医生建议少运动，就改打乒乓球和练八段锦，平均每天两小时，坚持了近十年，现在膝盖和腰反而不痛了，人的身体壮了一圈。

本人大三体质比较弱，所以每天晚上跑五公里，每次都大汗淋漓，请问这样能改善体质吗？还有哪些改善体质的方法推荐？

感谢邀请，你的体质较弱，每天晚上都跑5公里，让自己大汗淋漓。你想通过运动增强自己体质的想法是正确的，但是在晚上跑步让自己大汗淋漓这种做法是错误的。因为这样会导致身体津液大量损失，可能会让身体更虚弱，再加上出汗后毛孔张开，经风的话很容易感冒。

增强体质要做好以下几点：1保证 充足睡眠，良好的睡眠习惯能让身体调整到一个最佳的壮态。

2 营养均衡，中国有句古话“吃是真功夫”。要会吃不算，还要吃的科学。既要多摄取，鸡鸭鱼肉和牛奶等丰富的蛋白质，也要多食用水果和蔬菜等富含维生素的食物。

3多晒太阳，中医认为人体质虚弱与阳气不足有关，晒太阳可以补足阳气。西医又说晒太阳可以补充维生素D及补钙。所以平时要养成勤晒太阳的好习惯。当然要记得做好防晒措施，避免晒伤。

4合理的运动，如果体质很虚弱刚开始的时候可以做些力所能及的运动，然后循序渐进。推荐诸如散步，跑步，骑车，站桩等。最好在清晨太阳升起时做运动，这样既可以生发阳气，又能呼吸新鲜空气。

最后，祝你身体健康，把自己调整到最佳状态。

本人大三体质比较弱，所以每天晚上跑五公里，每次都大汗淋漓，请问这样能改善体质吗？还有哪些改善体质的方法推荐？

练练内家拳，八卦掌，太极，形意。外家拳和你的五公里需要练习者本身身体强壮，需要用你的精元作为练习代价，会越练身体越虚弱。内家拳本身内养五脏，适合所有人练习。汗为心之液，冬季一定不要大量出汗，会亡阴伤阳。你这么练下来短则五年长则十年根据你身体具体情况必得大病且无人可医。立贴为证。二到三年后你就会出现免疫下降。知道为啥外家拳选弟子体质弱的不要吗，就是这个原因，虚弱的人越练越伤身。内家拳选弟子也不要体质弱的，因为基础差，但是体质弱的会越练身体约好。如果想提升身体素质每天站桩这些基础练起吧

本人大三体质比较弱，所以每天晚上跑五公里，每次都大汗淋漓，请问这样能改善体质吗？还有哪些改善体质的方法推荐？

（1）长期科学慢跑会让你变得健康的，身形矫健，精神抖守

（2）但是是否需要天天跑，要看跑得快慢，也还要看你的恢复能力

（3）天天跑最大的好处是心理上的满足。

至于效果，你可以看看隔天跑得长一点or快一点，持续2-3个月，看看效果如何？是天天跑好，还是隔天提高强度好？

（4）至于出汗，这个的确个体差异很大，有人很爱出汗，有人怎么折腾都很少出汗，跟运动没有多少关系。

周围跑马拉松的这样的例子很多，同样的配速，大家一起慢慢跑，有人衣服湿透，有人几乎不出汗。

（5)出汗多少不能代表体能的好坏。只能说：出汗多的需要多喝水，出汗少的不用喝那么多