长跑的目的，无非是不受伤、得健康、求成绩等几个。

如果年龄不是很大，还在焦虑7分钟配速慢跑6公里，要天天跑还是隔天跑或跑几天歇几天的问题，很明显对于长跑这件事的理解不深刻。

那么，作为一个6年的的跑者，我想从装备篇、技术篇和饮食篇三个层面帮你梳理下如何去跑步。

如果你想在马拉松跑道上一展身手，如果你想通过系统训练不受伤，这个回答值得看完——

不管你是一个初跑者，还是有过几年的经验，不管是街跑、塑胶跑道还是公园，穿上合适的跑鞋，拥有合适的跑步装备再重要不过了。

我们要知道，跑步时，脚面（无论是脚掌落地还是全脚面落地）与地面形成强烈的撞击，使脚踝和膝盖承受到相当大的冲击力。这也是很多初跑者担心跑步膝，有经验的跑者担心受伤的原因。

但是，专业的跑鞋鞋底设计独特，可以有效缓冲落地时的撞击力，从而间接缓解对脚踝和膝盖的冲击，减轻对膝盖的损伤。

同时，跑鞋多数比较轻便，即使长距离快速度的慢跑或快跑，都不会有明显的来自于脚步的沉重感。

那对于你想7分配速每天6公里的慢跑，其实配速再快点也完全没问题，选择跑鞋的原则是什么呢？

1.鞋底回弹性好，冲击力小，贴合包裹整脚，不易造成脚伤，也保护了膝盖。

2.穿着轻便、柔软、舒适，一般一双鞋在300克~450克之间，否则容易引起疲劳。穿上要舒适，过紧过松都不好，过紧影响脚部微循环；过松，会使在跑步的过程中，脚在鞋内滑动，容易挤压受伤。

3.鞋面透气性要好，因为长距离的跑步，出汗多，透气性好的鞋使汗容易散发，鞋袜不易潮湿。

4.鞋底柔软不易折断，鞋底材料碳质特种橡胶等科技材料为好。

技术篇：掌握关键动作，远离跑步膝

如果不从专业的层面去分析，简单理解的话，你要想掌握正确的跑姿，你看十来岁的小孩子跑步的姿势就可以了。

具体来说，如果你要长距离的像题主说的6公里也好，或半马、全马这些长距离也好，因为跑者有的在街道上跑，有的公路上，有的在公园，有的在塑胶跑道，因此长跑的跑姿也有一定的特点，具体来说有下面这些：

1.在跑步时，上体整体微向前或正直，记住，绝不是弯腰前倾。

2.跑步时，脚的落地点距离身体投影点较近，并用全脚掌着地或先用脚的外侧着地再过渡到全脚掌，着地时要柔软而有弹性。落地腿要做好弯曲和缓冲。

3.双臂摆动自然，摆幅不宜太大。

4，加速跑、冲刺和上坡跑时，双臂配合双腿要积极摆动，利于跑速提高。

5.步长与步频要适应自己的日常训练水平，要与自己的身高、体重、腿长相适应，也要根据速度、地形等适度调整，以保证目标速度完成跑步目标。

技术层面上，除了跑步的关键动作，还要注意热身、日常跑姿练习、呼吸和跑后拉伸放松等。

热身：跑前的热身，指的是先慢跑一段距离，约几百米，让自己的内脏、关节、肌肉之间相互适应和润滑；然后活动全身关节，主要包括脚踝、膝、腰、肩、手腕等部位；转体、压腿、抬高腿、踢臀等，主要是让肌腱拉开，整体身体变得兴奋。总之，跑前热身是为了保证长距离的运动量在跑步时不受伤。

练习：练习不但是对跑姿的训练，还包括体能和力量的训练，以及耐力训练。也要练习不同场地的适应性训练，以完成在任何场景下的长距离跑步。练习还包括每周保证3~4次的几公里，十几公里以及半个月长距离的练习。

呼吸：长跑中跑步的节奏和呼吸的节奏应该协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也可以自己调整为适合自己的跑步和呼吸相协调的节奏。另外呼吸尽量用鼻，也可以采用鼻吸气嘴呼气的方式。

跑后拉伸：跑后拉伸是为了保障长距离跑步后一直紧张的肌肉放松下来，防止停下来的酸胀疼痛。拉伸的方式在各个跑步APP上都有，可以自行学习，也可以参加各种跑团，跟随教练学习。或者在跑后慢跑一会或者逆行跑或走，这样可以很好的休息正常跑步时所征用的肌肉和韧带，直到心跳和呼吸恢复平静时为好。

洗澡：长距离跑步后来个热水澡，不但清洗满身的大汗淋漓，还能通过热水澡促进血管扩张和微循环，利于肌肉放松，乳酸分解，局部损伤恢复。然而，不要跑完就洗澡，至少要等汗落了，身心恢复到平时状态，比如半小时以后再洗为佳。

营养篇：长跑的营养供应

长距离跑步前一定要在1小时之前补充充足的碳水化合物，以保障跑步中的能量。

另外，最好携带能量棒，保障跑步过程中的能量供应，防止低血糖现象，发生生命危险。

长距离跑步后的进餐，最好多补充维生素矿物质和碳水，如果跑步三小时后得不到营养补充，营养匮乏下对身体的损伤是很大的。

跑后营养补充，脂肪和蛋白质不要摄入过多，因为跑后消化能力比较低，过重的肠胃功能负担可能会引发头疼等。

但可以补充优质蛋白想鸡蛋蛋白、海藻产品，有助于体力恢复。

饮用牛奶偏碱性食品可以促使乳酸分解，避免肌肉酸痛和体力低下。

总体来讲，无论跑前还是跑后，营养要均衡。

你看了这些想跑步或初跑者必须掌握的知识，对于以7分配速慢跑6公里，还做不到天天跑吗？因为这个配速这个距离基本就是有氧运动，还不会引发乳酸等无氧反应呢。

但愿这个回答对你有用，相信这个回答也对很多几年的跑者有用。

最后，感谢题主邀请回答。

7分的配速慢跑6公里，能坚持每天跑吗？还是要跑几天，歇几天，哪种方式更合理？

一般来说，应该能坚持每天跑。这个要看个人了，每个人的体质都不一样，男生和女生的体质也不一样。一般来说6公里7分配，那就和快走没什么区别了，无论是男生还是女生不管7分配跑几公里都是属于很慢的了（10公里以内），可能你自己感觉不到什么，但是在外人眼里，你就和走没什么区别。如果你7分配跑六公里，一周七天，能跑个五六天，对一般人来说，这个配速天天跑也没事。除非因为天气原因或者身体原因不能跑，一周可以歇1到2天。拿我自己来说吧，我是去年十月份开始跑的步，之前从来没认真正经跑过步，不管是五公里还是十公里，配速都五分多一点，今年开始就四分配了。男生应该跑1到2个月就可以从五分配到四分配，主要是堆跑量。女生一般最慢也是六分配，我感觉七分配在十公里以下都属于非常慢的，是一周都能坚持下来天天跑的那种。其实跑步就是在于一个健康，慢跑更有利于健康。一味的追求配速没什么用，把跑步当成一个业余爱好，增强身体素质的一项运动就行了。

7分的配速慢跑6公里，能坚持每天跑吗？还是要跑几天，歇几天，哪种方式更合理？

7分的配速慢跑6公里，对于身体健康状况正常、有一定运动基础的人来说，这个速度和距离都是比较舒缓的，坚持每天跑也应该是很轻松的，最好能够坚持。实在有特殊情况不能跑的话最多每周休息一到两天。

我现在进行比较系统的跑步已经八年。基本上是每天都跑（有时每周休跑一天），配速一直控制在六分钟左右。其实速度还能提高，但不是参加比赛，所以一直控制。距离就是每天六公里左右，周末的时候也跑十几公里，也感觉很轻松。跑完后还要进行半个多小时的健走，以及一些力量练习。长期坚持，自觉成为习惯，就一直坚持下来了。

当然，对于每一个运动爱好者来说，能跑多少、跑多快，要看自己的健康状况、年龄阶段、运动基础、锻炼习惯等等。只要确定了自己的一般跑量和跑速，我的建议是尽量每天跑。

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7分的配速慢跑6公里，能坚持每天跑吗？还是要跑几天，歇几天，哪种方式更合理？

对于7分钟配速跑6公里，是坚持每天跑还是跑几天歇几天这个问题 ，这是个见仁见智的问题，是不能一概而论的，具体怎么跑，还是要根据自身情况选择和决定。

每个人的年龄体质、生活习惯等诸多方面因素不同，选择运动强度、运动时长也不尽相同。有的人喜欢每天跑，有的人则喜欢隔日跑或其它方式跑。

7分钟配速跑6公里，这个数据对于经常跑步的大多数跑者 来说，即便坚持天天跑亦或长年跑，都不会有任何难度的，对身体也不会有任何伤害的。

我也是一名跑者，我身边的跑友一般配速基本是6—7分钟，每天都跑5—10公里，是坚持长年跑，除有特殊情况是没有间断过的。这个距离、配速对他们来说还是显得很轻松的。

对于具体怎么跑，不要效仿别人，别人感觉轻松的距离，你可能还会感觉吃力呢。怎么跑、跑多远、跑多快 ，不要过于纠结。跑中学、学中跑，不断学习跑步知识，摸索跑步技巧，提高跑步水平。想怎么跑，就怎么跑，自己的事情自己做主，自己适应就是最好的。

个人观点，仅供参考。

7分的配速慢跑6公里，能坚持每天跑吗？还是要跑几天，歇几天，哪种方式更合理？

不知提问者的年龄，我是快50岁的女人，每天慢跑5公里，配速8分钟，很慢的那种了。几乎每天都跑，坚持了一年。

7分的配速慢跑6公里，能坚持每天跑吗？还是要跑几天，歇几天，哪种方式更合理？

我是昆明山水，跑步近六年，说说我的体会。7分的配速慢跑6公里，强度不算大，一段时间里天天跑没有问题，如果长时间天天跑还是不科学，因为身体需要恢复和调节。建议一周跑五次就可以了，歇二到三天，跑起来效果更好，效率更高。

我原来坚持一周跑三次，每次跑完，通过休息都可以完成恢复，下次跑的时候，身体感觉都不错，通过几年的实践，一直觉得劳逸结合是最好的跑步方式，但随着身体状况的变化，跑步能力的不断提高。现在我是隔天跑一次，也可以保证身体的恢复。不论是一周三次还是隔天一次，都有跑休的时间，让身体充分恢复，跑起来就更有效。

跑步除了保证休息时间外，我建议每次跑步的配速和距离都应该有所变化，不能一成不变，因为身体是有记忆的，总是重复相同的配速和距离，对身体的锻炼效果会越来越不明显，身体需要变化的强度和距离去刺激改变，锻炼效果会更加显著。

我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注！