每天跑10km会怎样？

跑步，从2公里跑步下来，到每周50多公里，已经6年多了。基本是每周跑4次，每次10公里；疫情期间的3和4月份两个月，坚持过每天10公里，感觉每天10公里身体疲劳，且后来左脚后跟酸痛，怀疑是疲劳性跟腱炎，休息了一个星期，重新恢复到隔天跑，每次不低于10公里，周六日拉一个长距离，整体感觉很爽。

问题基本回复完毕，不感兴趣的可以略过。

想听我几年多的跑步心得，可以继续——

首先，上图是今天早上跑的一个小时11公里。

跑步的理由，最开始，就是为了减肥和控制高血压。

在跑步之前，是坚持骑行，约两年骑行历程20000公里。

一次和北京中医药大学东直门医院肠胃科主任医师李志红教授聊天时，那个时候自己为了控制高血压，在服用拜新同，李主任了解到情况后，强烈建议开始跑步。

正如文首所写，一开始确实是2公里都跑不下来，因为没有用跑步软件，估计配速在七分半。

坚持跑步两个月，跑前不会热身，跑后也不拉伸，感觉跑姿不对，就利用职业便利前去1996年亚特兰大奥运会中国游泳队的前队员、中国著名的顶级运动医学康复专家、中国骨关节康复与矫形器研究学会培训讲师王川博士学习正确的跑姿培训。

在那之后，每周差不多能跑3次，每次5公里。

三个月后，每周3~4次，每次10公里。

再坚持跑了半年，体重减了约10公斤，血压正常，西药就停了。

到这里，跑步的初级目的基本就达到了。

跑到半年的时候，加入了几个跑团，像北京马拉松协会的三个营地，奥森跑团，阳光跑团，光明跑团...

认识的跑友多了，交流得多了，再加上自己的坚持，跑起来逐渐越来越轻松，自己感觉身体的变化越来越明显，越来越轻松...

每次跑完，会感到整个一整天精神抖擞，精力充沛，干什么都有劲。

后来知道了，跑步后会增加一个人多巴胺的分泌水平，这会让一个人情绪变得愉悦、高兴，看什么都是舒服的，好看的，做什么都是兴高采烈的——这点很关键。

然后，一个喜欢跑步的人，就会喜欢那种大汗淋漓的畅快感，喜欢迎着阳光跑步的愉悦感，喜欢跑步后整个人走路带风的轻松轻松感。

对于90后，00后的年轻一族来说，要是每天跑10公里，应该是个不错的习惯（因为没有坚持每天10公里，所以只能说应该）。见过无数次元大都跑团的训练，要是追求跑步的成绩，还是挺好的。

但是，作为60后、70后、或80后一组，如果不是为了追求成绩，要是为了健身和健康的话，我个人还是不建议每天十公里，而是改成隔天跑。

为什么？

其实很简单，为什么呢？

其实很简单，人体需要一个恢复期，每天长距离跑步（如果配速还挺快譬如在5：30以里）让身体一直处于疲劳状态是很容易受伤的。

从上图，我们不难看出，只有我们的身体过了B/C这段补偿期后，身体的免疫力和抵抗力会提高。否足额，如果不给身体在恢复期给予恢复，身体的抵抗力水平低于正常压力水平，甚至一直处于低抵抗力水平，就会出现过度训练疲劳状态，极易受伤，譬如出现跑步中出现的跑步膝，髂胫束综合征，足底筋膜炎，关节炎等跑步健康问题。

当你的身体度过了恢复期，得到机能的恢复后，再去跑步就会神采奕奕，跑步的效果和成绩也会提高得快。

最后，就个人感受，简单谈谈坚持跑10公里，会收获什么？

首先，你会远离代谢病。代谢病指的是一系列慢性病，且会互为因果。包括肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸。上述五个指标，任何一个指标的趋好或趋恶都会影响其他四个指标不同程度地朝着同样的方向发展。

其次，每天或隔天跑10公里，可以使一个人总是保持自己身体的排毒通道/排泄通道畅通，这包括排汗系统、排泄系统和肾脏的水代谢通常。

第三，每天或隔天跑10公里，通过强化心肺功能，提升新陈代谢，改善肠胃功能，从而调节肝肾脾脏等，让一个人五脏统调，吸收和运化处于优质水平。

第四，每天或隔天跑10公里，可以强化一个人的抗氧化水平，促使身体处于一个良好有序的生命活动水平。

第五，每天或隔天跑10公里，睡得好，吃得香，情绪愉悦，精神状态好，精力充沛。

最后，每天或隔天跑10公里，你会收获一个不同的人际圈子。老话说得好，近朱者赤，近墨者黑，和跑步的人相处，斗都会变得正向、善良，乐于助人。

再次感谢题主邀请回答。

每天跑10km会怎样？

答复：本人爱好跑步多年，今年53岁，身体啥毛病没有！首先回答，每天跑步十公里作为普通爱好跑步的人来说是很正常的。

我的建议，不要求快！必须按自身当天的实际体质配速，前面三公里直接慢跑，三公里到五公里加点速，五公里以后身体彻底活动开了，那时想跑多快都可以！建议最终距离保持在十公里左右就行了！如果感觉还没跑过瘾，每周跑两个距离长点的，就好了！

可以肯定告诉大家！跑步对腿部肌肉，对内脏对身体有很大好处！！不花钱的健身房！

本人跑步注意的几点事项：1 冬天最好迟点，太阳☀️出来再出门跑步。2 出门前喝点水，吃半个苹果🍎3 要买双好的跑鞋，4 每次跑步戴护膝。5 最好跑步中配上音乐🎶 和计速软件，调节心情！5 跑前适当拉伸腿部肌肉 6 带上一个干线衣，跑完后马上把湿的上衣换成干的。7 对于中年以后的爱好者来说，不建议和别人竞技！比赛！以健身为主！预防突发疾病！8 运动后拍大腿一阵，对腿部肌肉恢复正常有好处！9带上一小瓶水，途中漱漱口，很重要！

大致就说这里点吧！完全个人观点，仅供跑友们交流借鉴。不信可以自己体会！愿与给位跑手共同交流！

每天跑10km会怎样？

每天跑10公里，对于长期跑步锻炼的人来说是非常简单的事情。我上初中开始，跑步也有30多年了，走到哪里跑到哪里，基本没有间断过。过去没有跑步软件的时候，晨跑都是设定跑一个小时，配速是多少不知道，反正比正常人骑自行车的速度要快一些。后来有了跑步软件，才知道自己晨跑的一般配速在每小时12至13公里左右。现在，我平时晨跑12至13公里，周末跑两个半马，一年跑一个全马，月跑500公里左右。我觉的，跑步还是要因人而异，没有必要和谁比，自己觉得好就行。跑了这么多年的步，好处有一大堆：身材匀称，没有什么大病，睡眠质量也高，精神状态好。一句话：吃的累的跑的睡的。

每天跑10km会怎样？

每天跑10公里，听起来很美！对于大多数人，包括不运动的、很少运动的，以及只是为了健康有跑步习惯的人，每天10公里跑都是一项几乎不可能完成的任务。除非你确实想达到能每天跑10km的水平，而进行专门的训练。这就引发了要讨论的第一个小问题。

对业余跑者来说，跑步的目的无非是想让自己更健康一些，减肥是最常见的需求，还有诸如保持身材、提高免疫力、减轻压力等。显然，为了健康而跑步，根本无需每天都跑10公里，且不论是否有这个能力、会否受伤。在准备实施“每天跑10公里”这样的健身计划前，先搞明白健身的目的是什么才比较重要。有了明确的目标，就不会有盲目的不切实际的运动计划，从而降低运动风险。

这得分不同的人来说。若是从不运动或很少运动的人，或者不具备10公里跑能力的人，“每天跑10公里”的计划顶多是纸上谈兵，不可能有能力实施，因此也就谈不上什么结果了。

如果是有能力“每天跑10公里”的人，且运动保护方面的知识比较丰富、功课做得比较好，那么短期内应该也不会有多少受伤的风险。这样的运动水平在自己的生活朋友圈中，也算是佼佼者了。从不具备“每天跑10公里”的能力，到具备这个能力，这个过程将大大提升训练者的有氧运动的能力和心肺功能。

一旦具备了“每天跑10公里”的能力，如果跑步方案囿于此而不再根据新的健身目标有所改变，那么身体适应了这种运动强度和节奏，跑步水平和身体状态就会基本稳定。接下来就看训练者想做何改变了，也就回到了第一个问题，你的健身目标是什么？

现在讲到长跑，不讲讲膝关节，似乎都不算讨论了“跑步”这个话题。可以肯定，科学地跑步有益于膝关节的健康，不正确地跑法才是膝关节受伤的主因，包括过量、大体重、有问题的跑姿、薄弱的下肢力量等。所以：

（1）体重超重或肥胖，就别从跑步开始入手了，遑论10公里跑。

（2）别天天跑，给身体充足的休息和恢复的时间。在一些面向大众的、专业介绍马拉松跑步训练的书籍中，推荐的跑步训练方案中，也没有“每天跑10公里”这样无休止的跑步训练法。

（3）有力量的下肢能更好的保护膝关节。通过腿部力量训练，下肢更为有力，腿部肌肉能更好地在跑步过程中稳定好膝踝关节，更好地吸收脚步落地产生的冲击力，从而降低受伤风险。此外，核心肌群的训练，也有助于身体和姿势的稳定，提升跑步的效率。

如果你是一个严肃的健身爱好者，一定会明白跑步只是众多运动中的一项。无论你参加的是哪种运动，都需要导向一个具体的目标，哪怕这个目标是“我只是想让自己健康一点”。而让自己健康的方式并不只有“每天跑步”这一个选项。匹配你的阶段健身目标，将跑步作为一个运动选项设计到自己的健身方案和计划中去，定能取得比“每天跑10公里”更卓越的健身效果！

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每天跑10km会怎样？

每天跑10公里对于经过基础训练身体素质好的人，经常跑步的人，是可以做到的，对于身体素质不是很好的人，沒经过身体腿部力量训练，要每天完成10公里跑步，部分人是不可能完成的，总之跑步是以健身为目的，应该根据自己健康情况，去选择适合自己的运动量，才不会受到伤害，才能跑得更长久更健康。

每天跑10km会怎样？

【要根据恢复程度来决定第二天该不该跑步。如果带着疲劳跑步，会给我们带来很多坏的结果】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

当我们刚开始跑步的时候，我们会觉得跑步特别的辛苦，跑起来会无比的艰难，有些人甚至都无法再坚持下去。

然而，等我们有了一定的跑步能力以后，我们会发现跑步会给我们带来很多好处，我们开始享受跑步，越来越离不开跑步了。

有的人干脆每天都出门去跑步，其中大多数人都以10㎞来作为每天的跑步里程。

那么，每天都跑10㎞，这种做法可行不可行呢？

这就要取决于我们跑完步后第二天身体的恢复程度了。

跑步是一项全身性的运动，跑步时我们的身体要承受一定的负荷。每次跑步过后，身体或多或少的会有疲劳现象出现，有的轻，有的重。

如果我们跑10㎞的时候，运动强度适中，在身体能够承受的范围之内，疲劳程度轻。第二天我们就完全恢复过来了，那么我们可以接着再跑10㎞。

如果上一次跑10㎞运动强度很大，超出了身体所能承受的范围，造成运动过度。引起身体的深度疲劳，第二天恢复不过来。那么，我们就必须休息，不要再接着跑。

如果身体还没有从疲劳中恢复过来，我们就带着疲劳去跑步。不仅不会有太好的训练效果，还会使疲劳累积，使我们的精神状态变差，身体会产生过多的自由基，使我们容易衰老。

也会使我们的静息心率持续升高，使我们的身体始终处于一种高压的状态，跑步时心率会飙升，这样就大大增加了伤病的风险。同时会使我们身体的抵抗力持续下降，容易受到病毒和细菌的滋扰。

因此， 我们一定要采取运动强度适中的跑步方式去跑步。这样，第二天我们就能够及时地恢复过来。

而想要运动强度适中，那就要采取有氧慢跑的方式来跑步，还要把跑步时间控制在40-60分钟之间。

有氧慢跑时，我们的心率应该在最大心率的60%-80%之间。

跑步时我们只要始终围绕着最大心率的70%这个目标心率去跑就可以了，而大多数人的目标心率会在140～150次/分钟之间的某一个数值。

如此去安排每天的跑步，一位成熟跑者往往在第二天就可以恢复过来了。这样，我们就可以接着再去跑步了。

新手跑者存在着跑步能力不足的问题，他们即使采取有氧慢跑的方式去跑步，也有可能第二天恢复不过来。不过，随着跑步能力的增强，今后也一定能做到每天都跑步的。

对于大多数人来说，应该采用跑休结合的方式去跑步。可以跑一休一，跑二休一，也可以跑三休一，跑四休一。而对于大神们来说，只要能恢复的过来，每天跑10㎞是不存在任何问题的。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【要根据恢复程度来决定第二天该不该跑步。如果带着疲劳跑步，会给我们带来很多坏的结果】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！