三天不抽烟会有哪些变化？

吸烟有害健康，这个道理妇孺皆知，吸烟的人满身散发着难闻的烟味儿，手指和牙齿都被染黄，还会遭到别人的白眼儿，更重要的是，长期吸烟可增加心脏病、脑卒中、精神跟障、癌症和其他慢性疾病的风险，吸烟有那么多危害，为什么很多人不戒烟呢？这是因为吸烟会上瘾，烟瘾也叫做烟草依赖，是一种病，吸烟后，烟草中的尼古丁会进入大脑，与尼古丁受体结合，促进多巴胺分泌，激活了大脑的奖赏机制，让人觉得精神愉悦，然而尼古丁很快被代谢掉，多巴胺水平也随之下降，吸烟者会出现注意力不集中、坐立不安、头痛、失眠等戒断症状，渴望下一支烟的舒爽，烟瘾和毒瘾的原理相似。

戒烟难，烟瘾是一个方面，另一方面则是吸烟的习惯动作，吸烟的人会无意识地做持烟、点火、含烟、吸烟的手势和口型等动作，有长期吸烟史的人，这些动作习惯自如、顺畅连贯、一气呵成，已经形成了条件反射，手里不夹一支烟、口里不含一支烟就好像少了点儿什么，感觉浑身不自在，很多戒烟的人把烟送到嘴边要点火时才想起来自己正在戒烟，相比于心瘾，习惯动作比较容易克服，想吸烟时夹一支笔，嚼一块儿口香糖，吃点儿低热量的零食，强化几个月一般就能完全纠正。

心瘾的戒除才是戒烟的关键，需要坚定的意志和决心，还需要家人和医生的帮助，不得不承认，戒烟的头几天是最难的，戒断症状会很快出现，让人不停回忆吸烟获得的美好感觉和愉悦体验，如果熬过这几天，那么离戒烟成功又近了一步，三天不吸烟身体会出现一些变化，也许因吸烟而升高的血压会变得平稳，心率变得平缓，呼吸会变得顺畅，嗅觉和味觉变得更加灵敏，运动时气短无力的症状会有所改善。

这个时候一定要坚持，戒烟2周时，肺功能和心功能都会得到明显的提升，戒烟1个月时，家中、车内、衣服上的烟味会慢慢消退，家人更加愿意亲近你，手指和牙齿上的烟斑会变浅，微笑时可以露出牙齿，运动时气短无力的感觉会越来越少，戒烟6个月时，咳嗽和气短明显减少，呼吸变得更加顺畅，咳痰无力逐渐减少，肺感染风险明显下降，戒烟1年时，冠心病的风险显著降低，戒烟5年时，各种恶性肿瘤的风险显著降低，戒烟10年时，肺癌的风险降至不吸烟人的水平，戒烟真是有太多的益处，不要只停留在3天不吸烟，为了家人，更是为了自己，坚持戒烟吧。