现在长跑的人越来越多，跑步前后体重能差多少？

我今天早上刚跑完，回家洗漱完毕，躺在沙发上刷头条，就碰到这个问题，真是好巧啊！

我是今早零时睡的，早上七点醒，感觉没睡太好，脑袋有些沉。到了八点钟，有点晚了，我怕外面太热，犹豫着是跑还是不跑。想想还是先穿好运动衣，下去扔垃圾，看情况再说吧。

扔完垃圾，我走到小区外面。天阴着，有一些小风。我查了一下，气温29度，东风四级，湿度57%。我感觉体感温度不高，于是决定在树阴里跑起来。

和平时一样，我这次也是跑了六公里，配速7分零10秒，用时43分钟，平均步频171，耗能520.7千卡。和我平时的配速和耗能大体相同（请看下图）。夏天还是以慢跑为主，一定要避免上气不接下气地跑，以免气温太热出现脱水和中暑等问题。

回到家，我简单洗漱了一下，就称了一下重，70.35公斤。我今早起床上完卫生间的体重是71.25公斤。这样，我通过跑步减重0.9公斤。请看下图：

当然，六公里不算太长的距离，也称不上长跑。我参加了一个跑步群，群里的教练说，夏天跑步，天气太热，消耗量大，所以一定要减速减量，慢跑先行，压心率，稳节奏，不用管配速，跑起来舒服，能够坚持下去就对了。

跑步是一种生活态度，是一种积极向上的人生。在跑步中会获得快乐。

跑步也是修行，贵在持之以恒。能够按照自己的节奏跑下去，不受伤，还能享受沿途的美景，这就够了。不必要和那些跑步的大神相比，不要自寻烦恼。

对于我们普通的跑者来说，跑步的目的就是健康，所以慢跑就是特别好的跑步方式。慢跑不容易受伤，日积月累、循序渐进地慢跑，锻炼了心肺功能，强壮了身体，不会出现膝盖疼痛等现象。

慢跑无伤，地老天荒。

朋友，如果您还没有开始跑步，我建议您试着跑起来，在跑步中您会收获很多。

亲爱的朋友，您觉得我说得有道理吗？欢迎留言评论、点赞并关注我吧，我还会持续更新，谢谢🙏！

现在长跑的人越来越多，跑步前后体重能差多少？

有跑步的想法，起源于无聊，那是工作很忙，感觉生活不能除了工作，没有别的，于是就开始了跑步，渐渐地喜欢上了跑步。

跑步，体重是一个绕不开的话题。尽管跑步不是为了减肥，但或多或少也希望体重能够减轻一些。有点小虚荣心在作祟，称体重往往都是在跑完以后，那是的体重随着大量的排汗，都会减轻不少。当然，也会在跑前称重一次，惊奇的发现，跑前和跑后体重差距很大，尤其是长距离挑战极限的长跑，有时能差一两公斤。

很清楚，长跑如果不能长期坚持，减肥就不从谈起，即便跑后体重有所减轻，也是汗水流出而已。一顿酒，两顿饭，很快就会恢复到原有体重，甚至会出现不但不会减肥，而会越减越肥的局面，得不到应得的效果，会产生逆反心理，从而厌倦跑步。

当然，长跑减肥不得到理想效果，原因会很多。有些人体质就属于肥胖体质，这种人减肥很难，加之无法坚持，方法不对，管不住嘴等等原因，效果不理想也在情理之中弄。

如果要想在长跑中得到减肥，则需要不断的去学习，去探索，找到属于自己的节奏，找到属于自己的办法，同时要坚持，管住嘴，多管齐下，才能得到理想效果。

现在长跑的人越来越多，跑步前后体重能差多少？

跑步前后体重的差距和跑步的距离和季节有很大的关系。其实减轻的体重大部分还是流出的汗水，脂肪的消耗占比应该很少的。通过跑步确实可以提升心肺功能，增强体质。如果想靠跑步减肥的人群主要还得管住嘴。控制热量的摄入，（保证身体每天营养需求的前提下）每天再配合三十分钟以上的有氧运动。坚持下去就会得到想要的健康体质和完美的身材。

现在长跑的人越来越多，跑步前后体重能差多少？

我跑步六年多，五公里路程，十公里路程，半马路程，以及全马路程我都是跑过数不清次数。

下面我来说说跑步前后体重可以降下来多少斤。降下来多少斤还要看是什么季节跑步。冬天跑步，因为天气冷，先热身充分再慢跑，出汗少，体重降下来就会少，一段十公里路程慢跑一斤体重，快跑一公斤体重。半马路程慢跑一公斤体重。快跑一点五公斤体重。

如果是夏天跑步，天气热出汗多。跑十公里路程就可以消耗一公斤体重。跑半马路程消耗二公斤体重。跑全马消耗三公斤体重。

跑十公里路程恢复身体状态需要休息两天，才能够完全恢复身体状态。跑半马路程身体恢复状态需要休息三天到四天才能够完全恢复身体状态。跑全马路程要休息一个星期时间来恢复身体状态。

以上数据还有根据每个人自己的年龄段来决定。还有根据每个人自己体能体质来决定。还要根据跑步新手和老手的区别。还要分男人和女人的区别。还要分体重超标的人和体重正常的人区别。

我年龄67岁，虚岁68岁，还有五个月我就是实际年龄68岁，身高168体重春天保持在58公斤，夏天保持在57公斤。晚上体重保持在57公斤，早上体重是56.5公斤，出门跑十公里路程，回家称体重是56公斤。降下来0.5公斤体重，属于有氧慢跑，

如果是跑十公里速度，那么消耗体重降下来就会达到一公斤体重。

跑得大汗淋漓，衣服湿透了。有时候还会补充饮料。跑半马路程也要分慢跑和快跑。消耗水分不一样，同事还会消耗脂肪，血糖。我跑步一段都是一个人跑，我跑步的目的就

这些都是我的跑步数据记录。跑步是我的生活，跑步是我的爱好。跑步是养生，跑步是修行。一叶一世界，一树一菩提。不管什么事你上心了就会做好，把平凡的事情，做出不平凡的事，那么你就是成功了，一分耕耘，一分收获。有付出就会有收获满满。

是出出汗，控制体重不超标。因为和人家一起跑速度有快有慢。每个人体能不一样，跑步速度不一样。我跑五分速度就是有氧慢跑。慢跑出汗少，有不舒服的感觉。人家跑五分速度就会得上气不接下气。

现在长跑的人越来越多，跑步前后体重能差多少？

坚持跑步十年有余，把170斤体重长期控制在120一125斤，跑步减肥有效但贵在坚持，配上合理饮食双管齐下立竿见影，能极大的改善心肺功能和精神容貌，体能充沛对生活和工作有着极好的助力，本人亲身体验，想变好，变强，变精神跑步就对了。

现在长跑的人越来越多，跑步前后体重能差多少？

我是去年12月开始跑步的，到现在刚好半年。之前我是走路的，走了三年多。之所以变走为跑，是因为走路已经不能让我满足了。我刚开始是跑不动的，一公里就不行了，剩下的路就走完。一周后适应了，就跑二公里，再走三公里，一个月后就能全程跑完五公里了。

刚开始跑时，我体重是111斤（身高158公分），六个月过去了，现在体重108斤，减了3斤，这一俩个月好｀像进入了瓶颈期，体重已经不变化了。

我跑步配速很慢，我是六十岁的女性，所以也不追求速度。每公里是9分多10分多钟，这么慢所以跑前也不热身，跑后也不拉伸，也不跑一休一，而是每天五公里，雷打不动。平时我是晚上八九点天黑后在小区跑，比较方便也安全，如果刮风下雨，就在家完成。

我每天完成五公里很轻松，跑时不气喘，只是微微出汗，可正常说话。跑后也不疲劳，吃饭的饭量和形式都没变，就是传统的家常便饭，早上牛奶，鸡蛋，主食，水果，干果。中午米饭，面条，饺子，冒菜任意一种，晚上大同小异，我没有减过一天肥，也没有节过一天食，但我也基本不吃零食，基本不喝各种含糖饮料。

总之，跑步是能减肥，但减的速度很慢，减的量也很有限。希望能对看到的人有参考作用。