脂肪对人身体有什么益处？

我想应该没有不讨厌脂肪的朋友，大家都视脂肪为敌，不仅因为影响外貌，降低受欢迎程度，同时一身甩不开的脂肪还会加速我们患上多种慢性疾病、心脑血管疾病的风险。日常的饮食中，很多朋友也是一口肥都不愿意碰，不愿意吃炒菜，只啃清水煮菜，不愿意吃肉，宁肯吃素，感觉吃素肯定比吃肉健康，油脂少肯定比吃多了长寿。不过，脂肪真的一点都不好吗？平时生活中脂肪吃得越少越好吗？是不是身上脂肪越少，肌肉越多才好呢？其实并非如此，适当脂肪其实是非常有益的存在，千万不要小看脂肪的优点。

首先从常见的角度来说，脂肪是一种身体的储能物质，身体需求能量而葡萄糖供不应求的时候，脂肪可以分解出甘油、脂肪酸进入血液，分解补充能量所需；我们的皮脂腺是需求脂肪来合成分泌成分的，可让皮肤光滑，预防皮肤干裂，还可滋润头发，防止头发毛躁。都说胖的人容易热，脂肪的确还是有保温的效果，它就像一层保暖皮贴着我们，冬天寒冷时能减少热量散失，能维持稳定体温；脂肪还有支撑和保护身体的效果，例如给器官和腺体，是天然的“减震装置”，还可防止器官下垂。

除了这些大家都易懂的效果，脂肪还有很多营养学方面的功效。比如它能够增强饱腹感，当脂肪进入十二指肠有助刺激产生肠抑胃素，肠道蠕动会变得缓慢，延长食物停留时间，可让我们更好地控制食欲，所以适当脂肪的摄入其实还是有助减肥的，对于血糖较高的朋友来说，也是有助平稳血糖的存在。我们都知道晒太阳有助促进维生素D活性化，更好地预防缺钙症，但不知道其实皮肤中的胆固醇可促进维生素D这个反应的速度，另一些脂溶性维生素如维生素A和维生素E，其实也是靠脂肪来更好地吸收和利用，如果脂肪吃得不够，反而可能是引起骨质酥松的重要原因！还更容易出现胆结石、便秘、激素紊乱等情况。

饮食中的脂肪种类其实不少，并不仅仅是我们笼统认为的那个脂肪，例如有饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸，饱和脂肪是一种中性脂肪，摄入适当对人体没有威胁，可提供储备能量，不饱和脂肪酸则对我们有很好的功效，尤其是单不饱和脂肪酸，如ω3不饱和脂肪酸有助降低身体炎症、降低抑郁症发生几率、饱和心脑血管，ω3和ω6不饱和脂肪酸都有助调节血清胆固醇浓度，能提高好胆固醇（HDL）数量，降低坏胆固醇（LDL）数量，预防高血脂问题的发生；它们也是合成细胞膜、大脑皮层、皮脂腺等组织的成分，是不可缺少的有益物质。ω3中还有EPA、DHA等有益物质，有助预防和调节心脑血管疾病、促进大脑生长发育。好的脂肪对大脑非常重要，低脂饮食，过度的高碳水摄入反倒会增加老年痴呆症发病几率。当然，也有坏脂肪，比如反式脂肪酸，油炸食品、加工类食品中的含量较高，我们平时应当增强优质脂肪的摄入，避免坏脂肪的摄入。

总之就是，适当的脂肪摄入其实对人体是相当重要的。多吃油脂脂肪，刚才提到的ω3是很好的选择，但是ω3的来源较少，最丰富的是在深海鱼类中，例如带鱼、鳕鱼、白带鱼、三文鱼、金枪鱼等等，所以推荐一周可以选择1~2次深海鱼类的摄入；一些冷淋油也提供ω3脂肪酸，例如紫苏籽油、亚麻籽油、山核桃油，可适当选择（它们并非烹饪用的热油，预热很容易挥发有益成分，一般是直接冷淋一些在料理好的菜肴上来吃）。ω6的来源较多，例如牛油果、坚果、植物油中都含有，不需要刻意去补充。不要一味地去增肌减脂，过度的肌肉会给心脏增加负担，诱发心脏病的几率会明显提高！不要害怕身体有脂肪，只是不要让脂肪过量生长，尤其是在胸腔腹腔的内脏上！内脏脂肪的过多往往不是单纯平时吃脂肪所致，这和长久饮食的不节制（例如过度饱和脂肪、凡是脂肪的摄入，暴饮暴食、过度摄入高碳水化合物食物）、久坐久躺缺乏运动、生活不规律相关。

脂肪对人身体有什么益处？

脂肪是人体所需七大营养素之一，是三大能量物质中占有很重要的位置，它既能贮存能量又能释放能量，多余的蛋白质、糖可以转换成脂肪贮存体内。它还可以调节体温有保温作用，也是组成细胞的物质之一。它还有保护和固定人体脏器的功能。总之，人体离不开脂肪，脂肪对人体功效很大。

现在人们因过食高蛋白高脂肪导致了很多富贵病，怪脂肪恨脂肪讨厌脂肪。甚至，有些人有远离脂肪的意识，这些都是极端错误。只要膳食平衡就为最佳，切勿不食脂肪！

脂肪对人身体有什么益处？

你知道脂肪有什么作用吗？这里告诉你！外加减脂训练动作！

哈喽大家好！

我是你的老朋友curry！

现在有很多正在减肥的人，其实都不了解脂肪是怎么形成的，也不了解脂肪的来源。每个人的身体都含有一定的脂肪，减肥的人都在生活当中尽量避免脂肪的摄入，同时也在想办法减少身体脂肪的含量。他们的目的是为了让自己的体型变得更加优美，很少有人为了健康的角度出发。

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脂肪对人体运动能力，还有健康都有一定的影响，脂肪越多运动能力下降，同时也会对身体造成伤害人体运动的时候身体有两种能量，相当于汽车的汽油，那就是脂肪和碳水化合物这两种燃料会同时被运动消耗，所以在生活当中，摄入一定量的脂肪是对身体有益的，但是前提是需要身体保证每天充值的运动量，如果运动减少摄入的脂肪不减少那么堆积，在体内的脂肪，就会越来越多，影响身体健康。

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脂肪有什么作用？对于经常运动的人来讲非常重要脂肪在运动过程中，还有运动过后，身体恢复的时候，提供主要的能量，一般身体的碳水化合物，还有蛋白质提供能量的水平，远远小于脂肪加速脂肪能够提供10能量，碳水化合物和蛋白质就只能提供5能量。所以你会发现有锻炼习惯的人，身体脂肪含量就会比较低，在日常生活当中从食物里面汲取脂肪也是非常重要的，不要一味地减少脂肪的摄入量。

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对于没有运动习惯的人来讲，就需要减少脂肪的摄入量，没有运动习惯的人，身体脂肪消耗比较少，如果不减少脂肪的摄入，就会堆积在身体里面让你越来越胖。如何来调整自己的饮食呢？假设一个情况，如果你每天早上吃的都是普通的面包，当你需要减少脂肪摄入的时候，你就把普通的面包换成全麦面包，原来你喝的是全脂牛奶，你就换成脱脂的牛奶，这样就能够合理的减少身体脂肪的摄入量。

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还有一个更加简单的办法，如果你无法控制自己的饮食，你可以选择加强运动来燃烧，身体多余的脂肪这样你就可以不用担心多余脂肪的摄入了。还有一部分人习惯常年保持身体处于一个低体脂率的状态。这样的做法其实是错误的身体的脂肪含量，无论是过高还是过低，都会影响身体的健康，而且建议女性保持25%左右的体脂率，身体会更加健康，因为脂肪不仅仅可以储存能量还能给身体保暖。

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而且在生活当中摄入脂肪的方式一定要选择正确，不健康的脂肪，不要摄入。在选择食物的时候，植物的脂肪是首选，因为植物的脂肪更加健康，更加利于被身体吸收。动物脂肪主要来自于内脏，不宜过多摄入，不利于身体健康。当你了解脂肪的作用过后，要合理地利用脂肪让身体变得更加健康，了解运动是能够消耗掉脂肪的，另外，运动与饮食相互平衡才是最需要掌握的。

分享一组健身训练动作

支撑开合跳20次

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俯身，双手位于肩部正下方，手肘微曲，核心收紧，双腿开合跳跃，跳跃过程中臀部上下幅度越小越好。

如果想挑战自己，可以试试平板支撑的状态下这样开合跳……那酸爽，你一定会回来留言的！

俯身对角提膝20次

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俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，核心收紧，手肘微曲，屈膝向前向内抬起一条腿至动作顶点后还原换边。

对于跑友来说，这个动作在提升躯干稳定性方面有很大帮助哦。

支撑转体踢腿20次

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考验稳定性和核心力量的时刻到了！俯身，双手与双脚撑起身体，核心收紧，一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出。

踢腿时腹肌应有强烈收缩感，身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，还原换边。

跳远10次

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累了？来个稍微轻松点的吧~

站立两脚与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面，两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。落地站稳后小步子向后移动还原，这个细节很重要。

俯身跨步登山20次

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总是说不能跑步闷死了，现在就教你一个比跑步酸爽百倍的登山跨步！记得轮换腿时是跳动起来同时更换的哦。

俯身，双臂位于肩部正下方，双手与肩同宽支撑身体，挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边，回到俯撑状态，迈另一侧脚。

单腿俯卧撑+前后爬行10次

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是男人就坚持十秒！反正，咚妞只能坚持爬两下……

单腿站立，弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。屈肘做俯卧撑一次，撑起后，双手依次向后退还原至起身，起身后向上抬起脚跟踮脚一次。注意整个动作过程抬起脚都不要着地。

滑雪跳20次

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仿滑雪姿势，左右跳，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力，一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂，落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。

记得膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲，动作轻盈流畅，带有弹性。

支撑抬臀20次

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俯身，双臂位于肩部正下方，双腿打开双脚与肩同宽，双手与双脚支撑身材，核心收紧，从头到脚是一条直线，向上抬臀同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿，顶点稍停后还原换边。

原地爬行10次

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直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈），弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方，稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。

双手依次向后退还原。还原后向上抬起双臂伸展整个身体。

结束语

每个动作之间的休息在20秒左右，在轻微的活动中，你需要保持呼吸节奏，等待心率的下降和下一个动作的到来。

脂肪对人身体有什么益处？

越来越多的广告都在宣传如何消灭脂肪、脂肪有多可怕，以此来引起爱美人群的恐慌心理，推销减肥产品或者健身课程。这实际是在偷换概念，脂肪作为人体三大基础组成部分之一，和糖类、蛋白质一样对我们的身体健康有不可或缺的帮助。

所以，请谨记脂肪不可怕，脂肪是必须的，只有多出来的脂肪才需要减掉。求你们别再追求百分之十八以下的体脂率了，大部分体脂率超低的人都需要更多的时间补充能量，动不动就没力气了，而且还有不少健康问题，并没有想象中那么美好。

至于脂肪到底有什么不可替代的作用，请仔细阅读下文：

(一)最重要的能量储备

网上信息中，有关脂肪最常见的一个错误概念：“只有持续有氧三十分钟以上才会消耗脂肪”。这个说法也不知道是谁为了什么目的提出的，真是害惨了不少人，一个常年不运动的人要怎样做才能坚持有氧三十分钟？怕不是只有天赋异禀才能减肥哦！

脂肪的最主要功能就是储存我们摄入的能量，同样重量的脂肪所含的能量比其他的营养成分高一倍以上。所以脂肪一直是我们身体的热量仓库。请问一下，各位有谁见过只进不出的仓库吗？此时此刻，各位的身体也在不断的消耗脂肪，脂肪并不是只在紧急时刻才使用的能量，日常生活中，都是脂肪与糖原混合供能，只有在糖原供能速度跟不上消耗速度时，才会增加脂肪消耗的比例(比如呼吸急促的慢跑)。

简而言之，平时的能量消耗也需要脂肪细胞提供一部分，如果体脂率过低，就会导致你饿肚子的速度比普通人快，身体的续航能力明显不如别人。

(二)身体的保护层

我们的身体之所以能在当前的环境中生存着，是因为身体拥有一个特殊的保护层，我们的皮肤组织与部分器官的粘液组织帮身体隔绝空气，骨骼与肌肉帮助身体对抗重力，而脂肪组织则是作为身体的缓冲层，相当于汽车中的安全气囊。

皮肤下面，内脏周围，肌肉周围，全都有脂肪组织的存在，除了可以及时供能之外，脂肪组织也会在受到外力冲击时化解动能，所以胖子的抗打击能力都很强，一个打两个也很正常。

(三)调节内分泌平衡

脂肪组织虽然它的主要功能是储存并提供能量，但是它同样也是一个非常重要的内分泌系统，胰岛素，雌性激素，各种激素分泌需要脂肪组织参与调节，脂肪酸是部分激素的原料。

如果体脂率过低，这就意味着内分泌系统会有更高几率失去平衡。长期下来，会对身体有非常明显的不良影响。如缺乏性激素，影响性格，缺乏肾上腺皮质素，身体抗炎能力下降、免疫机能下降，等等问题。

所以，如非特殊人群(健美运动员、健美爱好者)，尽量不要追求太低的体脂率。脂肪并不是只能让你胖得难看，适当的脂肪是你活得健康的基础。尽量将体脂率维持在一个正常的水平，百分之十八左右就差不多了。

脂肪对人身体有什么益处？

随着大家生活水平的提高，想吃什么就吃什么造成了热量过剩，时间久了就会造成肥胖。肥胖主要是是脂肪细胞中脂肪增多，那么脂肪是不是百无一用呢？不是！脂肪至少有四个作用：

1、储能。脂肪是人体亿万年来进化中最重要的储存能量的方式，可以在饥荒的时候不吃东西也可以度过一段时间。

2、保暖。脂肪的隔热效果很好，对身体有保持体温、防止热量散失的作用。相比起来，瘦人更容易怕冷。

3、防止内脏下垂。内脏脂肪过多会增加各种慢性疾病，如糖尿病、高血脂、高血压的风险，但是如果内脏脂肪没有的话，会导致内脏失去支撑，发生下垂。

4、提供营养物质。脂肪酸是细胞膜中磷脂、糖脂的组成成分，在必要的时候脂肪酸中的不饱和脂肪酸可以水解下来转变为多种活性物质，如前列腺素、血栓素和白三烯等。

脂肪对人身体有什么益处？

现在的人，可能对脂肪都没有什么好印象，把脂肪当成一种不好的东西，尤其超重和肥胖的人群，唯恐避之不及，甚至达到了谈脂色变的程度。

事实上，脂肪是人体每天必需的基础营养素之一，为了预防肥胖，需要限制它的摄入量，但是也不能一点都不吃，否则脂肪缺乏也会出现相应的营养缺乏症状。

脂肪的生理功能和作用：

为人体提供两种重要的必需脂肪酸：亚油酸和α-亚麻酸

亚油酸和α-亚麻酸都是不饱和脂肪酸，主要存在于植物油中，是人体不可缺少的两种必需脂肪酸。

多种植物油中都含有亚油酸，比如大豆油、菜籽油、花生油、核桃油、棉籽油、葵花籽油、芝麻油等，含量在40-60%左右，动物油中含有的亚油酸比较少，牛油只有1.8%，猪油含量在6%。

α-亚麻酸是一种Ω-3系列脂肪酸，在紫苏籽油、亚麻籽油、沙棘籽油中含量比较丰富，含量在30-50%之间，菜籽油中α-亚麻酸的含量10%，大豆油中含量8%。

促进脂溶性维生素的吸收

维生素A、维生素D、维生素E、维生素k等脂溶性维生素和一些植物营养素如胡萝卜素等，都需要有脂肪的参与才能被人体吸收，如果没有脂肪，这些营养素的吸收会出现障碍，出现营养素缺乏现象。

保暖保温作用

脂肪是热的不良导体，人体内的脂肪，能够起到保温保暖御寒的作用。

这也是在严寒地区的人们，喜欢吃高能量食物的原因。我国北方地区，尤其是东北西北和华北地区，地处温带，冬季寒冷而又漫长，人们喜欢吃高能量的肉类食物、喜欢吃盐重的食品、喜欢喝酒，超重和肥胖的人口比较多，都跟脂肪的保暖作用有关。

缓冲和保护脏器的作用

人体内的皮下组织、脏器的周围储存一定数量的脂肪，对组织脏器具有保护作用。在受到外力冲击时，具有缓冲的作用。

人体在摔倒，或者受到外来的器物攻击时，脂肪可以一定程度的对冲袭击，对脏器起到保护作用。

储存和提供能量

脂肪是人体能量的最主要储存形式，在人体能量供应不足时，脂肪会被代谢，分解出酮体，为人体提供能量。

人通过吃进来的食物获得的各种能量，人体利用不了的部分，都会转化成脂肪，储存起来，在能量缺乏时分解供能。脂肪的供能比也是各种营养素中最高的，脂肪的能量系数是蛋白质和碳水化合物的两倍多，是人体最重要的能量储存库。

雌性激素有利于脂肪的合成

女性体内的脂肪含量高于男性，这源于男女不同的生理结构和生理功能。女性体内雌性激素水平高，而雌性激素是有利于脂肪的合成的，这在一定程度内增加了女性减肥的难度。

但是只要是饮食合理，一日三餐搭配得当，还是能够保持理想体重的，达到减肥目的地。