每天早上喝点燕麦片会长胖吗？

人减肥的确不容易，但长胖可也没那么轻松，如果真的是早上喝点燕麦片就长胖，对我们来说去体验食物的乐趣可太不容易了，干脆也别喝牛奶别吃鸡蛋了，也不要想着偶尔想吃点蛋糕，想喝被奶茶，想整顿火锅，想聚顿烤肉的事了。燕麦也不是什么可怕的食物，它脂肪含量较低，虽然碳水化合物含量高，但只要我们适量添加，并不影响减肥。能不能减肥或增肥，还要看全天里总热量的摄入、消耗热量的多少，仅仅早餐这点燕麦没有办法衡量是否能减肥或增肥。

相反来说，如果每天早餐里加点燕麦片其实是不错的选择。燕麦其实是一种健康食品，而且正确地食用燕麦对减肥还有一定帮助，燕麦是一种全谷物类，粗粮食品，它保留了更多麦麸成分，膳食纤维和维生素B族含量十分丰富，比起普通的稻米来说，粗蛋白含量高2~3倍，膳食纤维含量高3~4倍，矿物质平均高出2~3倍，营养价值非常丰富，在早餐更需求营养的时间段来说，燕麦做主食对我们更有利，一来能提高饱腹感，二来还能提供更好的营养价值。

单纯来吃燕麦最好是在早餐中作为主食，燕麦的饱腹感极高，碳水化合物含量也不低，不适合多吃，吃多了或会影响其他食物的摄入、降低营养成分的摄入种类。造成过多碳水化合物摄入，碳水摄入过多等于最终摄入的糖分超量，可增加肥胖几率，还可能会造成腹胀，消化不良。所以，如果想在早餐吃燕麦的朋友，可以用燕麦代替以往你们吃的馒头、包子、汤原、饺子馄饨、白面米饭等主食；100g燕麦提供的碳水化合物高达66g，比普通稻米高出约2~3倍，所以燕麦不宜多吃，单纯燕麦做主食，推荐早餐吃30~40g就足够了。燕麦比较粗糙，味道寡淡，可以把它们添加到牛奶中做成燕麦牛奶粥，也可以和酱料一起涂抹在其他主食上食用，相应减少一些燕麦的摄入量。早餐爱吃米饭可以用燕麦混合白米饭做成燕麦饭，有助提高饱腹感，弥补膳食纤维、维生素的损失。

燕麦是一种除了富含膳食纤维，有助提高饱腹感，延缓血糖上升速度外，还含有特殊的β-葡聚糖，燕麦中的膳食纤维属于葡聚糖果蔬膳食纤维，β葡聚糖对健康十分有意义，如有助提高免疫力，能提高巨噬细胞、白细胞抗病能力；增加肠道乳酸菌、双歧杆菌数量、活性，有助预防便秘和腹泻。它还能有抗辐射效果，避免染色体受损，预防细胞突变。燕麦中的膳食纤维有助吸附胆固醇、脂肪、糖分的吸收，对预防肥胖其实有利，还有助平稳血糖，对糖友来说也是有益的。有研究发现，葡聚糖可降低血清中总胆固醇和低密度脂蛋白的数量，有助对抗血栓，保护心脑血管，所以，燕麦这么好的食物，适当食用对我们是十分有益的。

选择燕麦片还要注意，最好是纯燕麦米，或者纯压制燕麦片，不要购买加工程度较高的燕麦产品，比如很多速溶麦片就不推荐购买，速溶麦片冲泡基本看不出燕麦的样子，燕麦过度细碎，而且味道好，甜味高，添加了不少添加成分，比如大量蔗糖，还有植脂末（氢化植物油、奶精等），奶粉等，这些成分会提高燕麦的热量、含糖量，且含植脂末成分的麦片虽然香味比较浓，但却是可增加低密度脂蛋白，对心脑血管不利的成分。还有很受大家欢迎的水果麦片也不宜多吃，其中也添加了不少糖分。

每天早上喝点燕麦片会长胖吗？

早上吃燕麦片是不会长胖的，关键在于你每餐吃了多少热量。

变胖的主要原因在于：全天摄入的热量超过了每日消耗量，这样久而久之就会堆积脂肪。

燕麦片是由燕麦粒加工而成，它含有较高的碳水化合物，还有一定成分的脂肪、蛋白质和膳食纤维。

通常只需要20-40g的燕麦片即可，热量在68-135大卡之间，而碳水的量也只有15-30g。

通常燕麦片都需要经过浸泡食用，一般都会和牛奶搭配，这样燕麦片就会膨胀，吃下去就有饱腹感。

燕麦片只是辅食，想要吃饱还需要搭配其它食物，并不能替代米饭、面条等主食。

纯燕麦片很干，你不可能像吃零食那样干嚼，肯定需要和牛奶、豆浆、开水当中浸泡，这样才能食用。

正常燕麦片不会超过50g，即便再搭配1杯牛奶，也不会超过300大卡。

一个正常人每餐的热量控制在500大卡以内，白天进行一些适量的活动，那么你就不用担心脂肪堆积，这样变胖的几率就很低。

也就是说：喝水、牛奶、豆浆浸泡的燕麦片并不会长胖，只要早餐热量控制到位即可。

虽然燕麦片不会变胖，但是你仍然需要控制每日总摄入量，再精细一些就是：每餐的摄入量。

现在设定每日总摄入量为1500大卡，这样平均每日三餐就是500大卡。

但是你如果吃不了500大卡的食物，又或者吃完了没多久就会饿，而晚餐又不能吃得太多，这样就需要安排“少吃多餐”，白天再加餐2次即可。

比如：上午7点吃早餐，10点加餐，12点吃午餐，下午4点加餐，晚上7点吃晚餐。

如果晚餐吃完了还有一点饿，可以在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶即可。

两次加餐的热量不要超过200大卡，早餐要做到营养丰富，午餐可以多吃一些，晚上需要少吃。

早餐当中除了燕麦片，还可以吃鸡蛋、切片面包，这样既有饱腹感，又不会超量。

总的来说，想要让自己不变胖，少吃一样食物是不够的，关键是控制整体热量，这样才能维持好身材。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

每天早上喝点燕麦片会长胖吗？

你长胖和燕麦片没关系，你总不能一早上吃一锅燕麦片吧。长胖主要是一天总摄入量大于你的消耗，久而久之导致的。另外，无糖的纯燕麦片也是适合在减肥期间食用的。

每天早上喝点燕麦片会长胖吗？

放心喝、大胆喝，只要控制量，减脂一段时间，不但不会胖，反而会瘦。

人变胖的主要原因在于：当一天的食物摄入的热量超过了一天消耗的热量，这样久而久之就会堆积脂肪，才使人肥胖。但众所周知，纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片，它们富含的膳食纤维和蛋白质，让人产生很强的饱腹感，从而使得我们在相当长的一段时间里都不会有饥饿感，进而让我们减少了进食，从而减少了对热量的摄取，有助于减肥，还有助于肠道蠕动，解决便秘的作用。而且，纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片，除了富含膳食纤维和蛋白质外，还具有丰富的维生素和矿物质，特别是小麦胚芽燕麦片，还富含具有“抗癌之王”的硒元素，对人体的健康很有帮助。

但是，复合型燕麦片就比纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片逊色得多了，复合型燕麦不仅没有什么营养可谈，这是因为复合型燕麦片添加了很多添加物和添加剂，比如麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等，吃多了反而会对身体有害。

所以，在选购燕麦片的时候，一定要看清配方，如果你追求的是口感，那你可以选择复合型燕麦片，如果你追求健康和营养，那就优选没有甜味的纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片。虽然小麦胚芽燕麦片和纯燕麦片在口感上差了点，但是我们可以通过加入牛奶和新鲜水果，搭配一起食用，这样的食用方法，不仅改善了小麦胚芽燕麦片和纯燕麦片口感差的问题，关键还更营养健康。

每天早上喝点燕麦片会长胖吗？

早上喝燕麦片会不会长胖取决于两点。

我以前减肥的时候总喝麦片，从148减到了100斤。我早上泡麦片都只泡一勺，就是一般的白色陶瓷小汤勺那种一勺，泡发后有吃饭的小碗大半碗，减肥时就这个量就够了。就白水泡发，什么都不加，你如果一餐泡好几勺，一大碗，那也得胖。还有，别加东西进去，你要往里加个什么葡萄干啊糖啊，那白瞎了，减肥是别指望了。

以前有个朋友看我减肥成功了，问我方法，我告诉她早餐可以吃麦片。结果后来她遇到我说喝麦片根本没用，反而长肉。我说怎么可能？问她喝的哪种？她说麦片不都是超市卖的一大袋里很多小袋的那种？一次冲一袋。我一看，天，这叫啥麦片，甜得齁人，还添加了不少东西。我说要买那种桶装的原味燕麦片，她说那个一点味道都没有啊？怎么吃得下去？我说就这种才适合减肥吃啊！

每天早上喝点燕麦片会长胖吗？

我是60后女，我有三高，其中最主要最麻烦的就是糖尿病，我吃什么早餐二小时测血糖都是高，后来我改变早餐就吃燕麦，我现在每天早餐都是吃一小碗燕麦，一杯咖啡☕️一个鸡蛋，二小时测血糖，又时6，又时5.8，我早餐以后出去锻炼，十点钟左右到家在喝一杯牛奶加上半个水果，糖尿病患者需要营养的，糖尿病没有营养血糖会更高的，我每天饭前都是打针吃药的，一天除三顿饭，饿了我都是吃燕麦的，吃燕麦又能解决糖尿病饥饿又能减肥，燕麦真的是好东西，我一年四季都在吃

照片是我自拍就是我本人哦！胖胖的