人们日常是否需要补钙？为什么？

如果日常摄入的钙质比较丰富的话，无需每个人都补钙，经常有一些人担心自己缺钙，每天都补钙，但其实过多的钙质反倒增加肾脏代谢负担和结石风险，还可能诱发高血钙症，引起碱中毒，高血钙可能导致身体增加钙离子排泄，形成钙质容易流失的体质，补钙更困难；此外，钙离子的过多摄入还可能会影响其他矿物质的吸收，比如铁、锌、镁、磷等元素，它们有相互制约的效果。

需求补钙的人群可能是因为年龄太小或太大，钙质吸收和利用能力较弱，或是需求更多的钙质来建设身体组织，比如在婴儿时期，宝宝吸收能力不强、消化能力较弱，但生长迅速，对钙质的需求度较高，所以需要额外补钙；幼儿时期、青少年时期同样是因为生长迅速，钙量需求大，所以还是应当额外补钙；青年和壮年期不用刻意补钙，除非日常饮食营养不均衡，钙质含量丰富的食物摄入少，或身体出现了某些缺乏症状，可以额外适当补钙；中年时期不用刻意补钙，同样是如果体检发现骨密度有大幅下降，可以额外补钙；老年时期需求补钙，这时候吸收能力再次减弱，而且骨质流失速度较快，是肯定需要补钙的。另外，女性人群可长期注意补钙，特别是35岁以后的女性，绝经后的女性更是如此，一旦雌激素开始有所下降，骨密度就会直线下滑，女性往往比男性更容易出现缺钙现象。

另外，我觉得很有用的一句话“如果说所有保健品里需要选择一种天天补，那一定是维生素D”，虽然很多朋友都不会刻意去补充维生素D，但其实维生素D的价值比单纯的补钙要高很多。我们虽然经常爱补钙，但还是可能出现骨质疏松、痉挛、骨密度流失、软化严重的情况，但如果日常爱户外活动，多接受光照，反倒可以减轻这些症状，这其实就是因为，我们可能缺乏的并非钙质，而是活性的维生素D成分，如果身体缺乏维生素D，钙质的吸收效果就会大打折扣，补了也等于白补；此外，还有很多医学研究已经证实，维生素D可以降低肝癌、抑郁症的发生几率，总之，如果出现钙质缺乏症状，首先我们应当想到的并非疯狂补钙，而是多去晒晒太阳，适当补充维生素D。

另外，还需要注意维生素K的补充，维生素K有助帮助钙质正确沉积，增加钙质利用率，也是预防骨质疏松和软骨症的因素。

日常我们摄入多少钙质合适？

对于成年人来说，18~49岁一天需求钙质800mg左右， 孕妇、产妇可增加到每日1000~1400mg，每日的钙质不建议超过2g，每日800mg钙质从奶/奶制品中每日可获取300mg左右，可获取一天所需钙质的1/3左右。再来我们可以从坚果、大豆类食物、鱼虾、禽畜肉中获取剩余所需的钙质，还有一些特殊的食物富含钙质，如黑芝麻、深绿色蔬菜类、海产品（如虾皮）。锻炼也是有益的健骨方式，运动能够增强体质，还能增加骨密度，且提高关节的灵活性、韧性，是预防缺钙的有益习惯。

人们日常是否需要补钙？为什么？

补钙不是人人需要补，补钙人群应该有三种，第一是正在生长发育的儿童青少年，第二是孕妇，第三是男女更年期后，这三种人最需要钙元素。但是，补钙不一定必须吃钙片，人体对钙吸收是需要好多营养素辅助才会吸收的，在生活中每天有意食一定量的奶蛋及大豆制品对钙的吸收利用都有好处，有意吃钙片补钙效果也不一定好。

人们日常是否需要补钙？为什么？

我认为，要分人群来决定是否需要补钙？首先，婴幼儿为了促进骨骼增长需要补钙，多用补钙口服液类。到了儿童期一般就不需要了。其次，是老年人群，在医院有明确骨质疏松诊断的患者，需要在医生指导下服用钙剂补充一下，如钙尔奇D等活性钙易于吸收。大家要注意，不是所有老年人群都需要补钙啊，一定是有明确骨质疏松诊断的老年人才可以补充。三是讲一下国外的含有钙的营养补充剂，我们好多朋友出国一趟，愿意从国外超市药店带回大量的含有钙类成分的关节止痛剂，补钙剂等，送给亲朋好友服用，其实在国外这些都是属于食品类，换句话说，吃出问题与他人无关。四是讲一下当今人们的补钙误区，科普一下补钙尝试。我个人不建议用药物和国外保健食品补充钙剂，其结果往往事与愿违，多以患肾结石病终结。如果中老年人出现关节痛，腿抽筋等轻度缺钙表现时，暂时达不到骨质疏松诊断标准，我推荐晒太阳，吃骨头汤，小虾皮，加强运动等来补充一下，增强身体钙的利用能力就够了。

个人意见，仅供大家参考！多批评指正！

人们日常是否需要补钙？为什么？

由于钙不容易被人体吸收，现代人又普遍运动量小，晒太阳少，所以还是建议补钙。尤其是妇女、老年人。

人们日常是否需要补钙？为什么？

您好，很高兴回答您的问题。

补钙是个老生常谈的问题，大部分年轻人都认为补钙是中老年人的事情，其实不然，年轻人也是需要补钙的。一个人的骨量从30岁开始就缓慢下降了，补钙，是个刻不容缓的问题。

说起补钙，很多人认为只有口服钙剂才是补钙，但大部分年轻人通过日常饮食就能补充到足够的钙质，只有一些特殊人群才需要额外补充钙剂。

需要注意的是，老年人，尤其是绝经后女性，骨量流失速度加快，通过饮食补充钙质难以达标，需口服钙补充剂补充钙质，预防骨质疏松。孕中后期以及哺乳期妇女也需增加钙补充量。

正常饮食中，下列食物含钙量比较丰富：①奶制品是最佳选择，生物利用度也比较高，每天喝300g左右足矣。②豆制品也是不错的选择，每天20~25g即可。③绿叶蔬菜也是补钙，非常好的选择。多种绿色蔬菜都含有相当多的钙质，由于其中有草酸的成分影响生物利用度，所以建议先开水灼一下，去除草酸，改善钙质吸收。④水产品，鱼类、贝类都含有较丰富的钙质，也含有丰富的不饱和脂肪酸，再比明显高于猪肉、牛肉。每天可以吃50g左右。⑤坚果类含钙量也比较丰富，可适量进食。

只有通过正常饮食而不能够补充足够钙质的人才需要口服钙补充剂来补充钙质，满足生理需求量。

关于补钙，还有什么疑问吗？欢迎留言，会给您真诚的解答。

人们日常是否需要补钙？为什么？

我个人认为人们日常还是需要补钙的。

我们的身体就好比是银行，

人体每天的新陈代谢都会消耗能量和钙元素。钙元素一直在流失。成年时人的身体中钙含量的颠峰时期。

补钙就像是存钱。

年轻的时候，适当的补点钙，就好像在弥补小金库。当你年龄越来越大的时候，钙会不断流失。

所以不管男人女人，日常都需要补钙。