想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？

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我个人并不排斥减肥的时候吃些零食，并不是特定的零食，而就是自己喜爱的那些零食，比如蛋糕、面包、膨化食品，甚至是油炸食品，这些食物在减肥的时候偶尔吃或较少量吃一些其实不是坏事，如果给自己限定了在减肥时这个或那个“绝对不能吃”，会给自己较大压力，如果适当吃一些自己喜爱的零食，能够提高大脑的满足感，也能够适当间接警醒一下自己控制饮食，这样其实更利于让我们主动控制食欲，对减肥是有益的。另外必须要明白减肥的固定条件，那就是“摄入热量＜消耗热量”，能量的负平衡状态，才能让脂肪更多消耗，最终达到减肥目的，而不是吃什么，不能吃什么。

那很多朋友会问，那我一天就盯着我喜欢的零食吃，不吃主食，我少吃点零食，只要热量是负平衡的，那我也能减肥咯？没错，这样也能减肥，但这样会让健康大幅瓦解，而且因为我们喜爱的零食，如蛋糕、冷饮、甜饮料、膨化零食热量较高，若要保证能量负平衡，我们只能吃一点，不仅饱腹感较差，而且营养价值很低，如此一来，我们不仅可能控制不住食欲突然暴食一顿，且长期如此身体状态也会变差。这才是我们为什么要丰富食材，少吃零食的缘故。

当然，虽然说减肥的时候不用刻意逼自己戒掉什么食物，但也并不是说大摇大摆地吃一些高油高脂高糖的甜点、加工食品、油炸食物就是好的，只是说这些食物偶尔吃一下，少量摄入，对控制食欲是有益的，如果不小心没控制住，吃多了点，也不要有太大的负罪感，我们可以通过减少其他食物的摄入量来平衡热量或营养成分的摄入。比如如果我们吃多了蛋糕，那么可以适当减少主食的摄入量，平衡碳水化合物的摄入量，或灵活调整一下其他食物摄入的热量即可。

减肥中更健康的零食的确也是有的：

①坚果类食物

坚果类食物虽然高脂高热，不过我们一次性吃不了多少，因为它们膳食纤维十分丰富，有不错的饱腹感，肚子饿的时候吃上几颗，只要细细咀嚼其实饱腹感是不错的。其中的脂肪酸也能让我们更有满足感，能更好控制食欲。坚果食物营养尤其丰富，矿物质含量较高，还能提供特别的不饱和脂肪酸，是健康零食的一种。但如果不想长胖，一定要控制摄入量，它们毕竟高脂高热，吃多了也是对减肥不利的。

②水果、蔬菜

果蔬向来都是减肥帮手，它们也富含膳食纤维，有不错饱腹感，而且它们都低脂低热，能提供水分，水溶性维生素，营养价值也不错。不过特别是水果，并不推荐过多食用，水果属于一种含糖量较高的食物，吃多了恐怕也对减肥不利，推荐每日200~400g，可以多放在两餐之间肚子饿的时候吃。

③奶/奶制品

奶/奶制品也有很强的饱腹感，营养价值也较高，奶/奶制品中含有乳糖或乳酸，它们能够缓慢释放葡萄糖，能让能量缓慢释放饱腹感较强，蛋白质丰富的食物也有助拖延食物消化速度，也能作为一种健康零食。

④肉脯、肉干

肉干肉脯是不错的零食，味道不错而且也营养较为丰富，肉干和肉脯咀嚼的时间较长，同样能更好的满足我们的食欲，肉干能提供部分蛋白质，相比很多零食来说都是更有营养的选择，适当吃点肉干热量摄入不多。

想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？

好吃不长胖的零食，是我的最爱！

虽然说减肥需要管住嘴，迈开腿，可我们都是普通人，总有一点点管不住嘴的时候，这种时候，可以吃东西，但最好吃不那么长胖的东西。

选择不容易胖的零食，需要先了解什么东西更容易让人胖，这3类要远远避开：

1⃣淀粉含量高的，炒米，爆米花等；

2⃣糖分含量高的，糖，冰激凌，糖水可乐等；

3⃣油脂含量高的，油炸类食品。

可以选择的是：

1⃣高蛋白的，比如坚果，蛋白薯片，鱿鱼丝；

2⃣富含粗纤维的，比如粗粮饼干，无油全麦面包

3⃣低脂无糖的，比如无糖饮料等。

在购买的时候，多多关注几个关键词：健身食品，全麦，高蛋白，低脂，无糖。

最后，祝大家都有好身材～

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想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？

很高兴能回答您的问题，栗子比较有饱腹感，而且矿物质含量比较多，可以适当选择吃栗子。

食材：干栗子1000克，食用油10克，蜂蜜15克。

步骤：1、将栗子清洗干净，每个栗子用小到利开一个小口子，放入一个大点的容器内。锅中加清水烧开，把烧开的热水倒入盛放栗子的容器内，热水没过栗子，烫10分钟左右。

2、10分钟后，将栗子捞出来，用干净的干布擦干水分。烤盘中铺一层隔油纸，将干的栗子放入烤盘中，用硅胶刷将食用油均匀涂抹在栗子上，刷完后再刷一层蜂蜜，放入烤箱内。

3、烤箱160°预热10分钟，将栗子放入烤箱，160°上下火烤40分钟。

4、在烤箱跟前观察栗子的颜色，家中烤箱各不相同，有什么情况可以随时调整。每隔10分钟带上厚手套拿出翻一遍，接着再烤。中间翻3-4次。

想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？

推荐你几款我在减脂期间会经常自制得低脂小零食，非常好吃又不会长胖。

1、烤箱版地瓜干

①地瓜洗净去皮，上锅蒸熟

②蒸熟的地瓜切成大小均匀的长条

③地瓜条摆再烤盘上，120-130度低温烘烤，烤箱留一条缝，更好的散发水蒸气，喜欢吃硬一点的就多烤一会，不喜欢吃硬的就少烤一会。

烤好的地瓜干非常香甜好吃

2.全麦司康

①低筋面粉120g，全麦粉80g，牛奶80g，盐3g，泡打粉8g，鸡蛋1个，蔓越莓干适量，所有食材全部混合均匀。

②混合好的面团，擀成薄片，切成自己喜欢的形状。

③烤箱上下火200度烤15分钟

烤好的司康非常好吃，低卡完全不用担心会吃胖。

3.香蕉马芬杯

所需食材

香蕉（熟一点的） 250g

鸡蛋 2个

全麦粉 200g

牛奶 120g

泡打粉 3g

制作过程

①把香蕉搅碎

②把鸡蛋，牛奶倒入搅好的香蕉中，搅拌均匀，还可以放入喜欢的坚果

③加入全麦面粉，搅拌均匀

④倒入纸杯中，8分满

⑤烤箱提前预热180度30分钟

又好吃又不怕胖的马芬杯可以吃了。

希望我的回答可以帮助你

想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？

下列食物具有减肥作用，但还要适当吃些主食。1. 冬瓜

冬瓜含有大量的维生素C和钾盐，而钠盐含量较低，低钠利尿，减少钠水储留，能阻挠糖类变成脂肪，因此冬瓜是减肥之妙品。

2. 黄瓜

黄瓜中的维生素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的作用，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，故有减肥功效。

3. 萝卜

萝卜含胆碱物质，能降血脂、降血压。此外，萝卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，帮助消化，促进脂肪的消耗与利用，直接达到减肥的目的。

4. 辣椒

辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素调味料能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的存积。

5. 番茄

番茄有止渴生津、健胃消食、凉血平肝、消热解毒等功效。

6. 大蒜

大蒜有“下气、除风邪、健胃脾”的功效，并有杀菌、止泻、利尿、降压等作用。

7. 竹笋

竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜食品，有促进肠蠕动、帮助消化、去积食、防止便秘等功能，所以对减肥、防癌症有一定功效。

8. 木耳

木耳是一种高蛋白质、低脂肪、高纤维、多矿物质的有名素食。

9. 菜花

菜花营养丰富，含多种维生素及矿物质，有关专家研究证实，患肥胖症的人，每天吃一定量的菜花，在不长的时间内即可减肥。

10. 其它

生菜、绿豆芽、角瓜等属于含水多的蔬菜，含糖、脂肪等营养物质少，多食之有利于减肥；

芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纤维，可阻止食物中碳水化合物被人体吸收，使脂肪在体内难以堆积，达到控制体重的目的。

想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？

很高兴回答你的问题。

随着人们对饮食的越来越精细，身体肥胖的人越来越多，想减肥的人越来越多。还有身体本来不胖，而怕长胖，所以不敢吃的人也越来越多。那今天就说说吃了不长肉的零食。

1 海苔

富含丰富的维生素和人体所需的矿物质，碘的含量也很高。而且没有过多热量，吃了也不会胖。

2 花生

最普通的坚果类食物，含大量的蛋白质和植物油，食用可以产生很强的饱腹感，从而很好的控制食量。

3 牛肉干

含丰富的蛋白质，铁，锌，B族维生素。可以作为小零食充饥。

4 豆腐干

含钙最高，营养成分均衡。

5 话梅

生津止渴，适合在饭后食用。

6 咖啡 牛奶

咖啡 牛奶搭配，放一块芭尔糖（安全的甜味剂）。

以上6中 希望可以帮上你