便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定。是哪5件事？

首先这题目肯定是不对的，顽固便秘和严重的便秘不可能通过做轻松的小事就能搞定，它们可能是需要从生活习惯、情绪、身体健康上来共同调理，需要时间。如果是一时便秘，偶尔便秘的朋友可以试试做5件事情来改善，但也不一定绝对有效果，但如果做了一定比不做好。

膳食纤维是缓解便秘的一把手，膳食纤维无法直接被消化吸收，它们混合食物残渣一同排出体外，膳食纤维质粗，能让食物残渣空隙增大，变得体积大而松软，这样更利于排便；水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，维持食物残渣湿软状态，因为食物残渣如果在大肠呆太长时间会被吸收较多水分而变得干结，难以排出。膳食纤维还有助促进胃肠蠕动，能够增强便意，一般我们很容易因为便意轻或者错过便意而便秘。富含膳食纤维的食物如果蔬、全谷物类食物、粗粮杂豆、坚果类食物。

前文提到如果食物残渣在体内累积太久很容易引起大便干结难排，所以补充充足水分是预防便秘的好办法，可预防大便过度硬结，排便困难。饮水建议每日1500~2000ml，另外不要间隔太长时间缺水，细胞每时每刻都需要水分参与代谢，身体其实持续需要水分，推荐1~2小时就饮水200ml左右，这样也能保持身体水分所需。

久坐久躺缺乏锻炼的人群很容易出现便秘，因为肠胃蠕动缓慢，便意感觉也很迟钝，自己都不知道自己该不该排便，让更多的便便累积起来，被吸收水分，恶性循环，更容易便秘。

养成定点排便的习惯十分重要，固定排便时间能够让肠胃也养成在某个时间点蠕动更频繁的习惯，这段时间便意更强，更利于排便。我们通常很容易因为错过排便时间而引起便秘，所以固定排便时间，让便意增强是预防便意很重要的习惯。

可适当补充益生菌保健品，肠道微生物菌群的健康关系着肠胃消化能力、排泄能力，益生菌长期的补充能调整肠道微生物菌群健康，是有益排便的。

此外还应当保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影响了日常的生活和工作，如果心情紧张，焦虑，可能还会更加重便秘的程度，紧张会让肝门括约肌麻木，对排便反射的感应下降，不知道自己到底是想排便还是不想。便秘期间日常饮食最好清淡为主，让胃肠减少负担，增强消化动力，能促进肠胃蠕动，有助排便。

便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定。是哪5件事？

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• 先说一下什么情况属于便秘。

便秘主要指的是排便次数减少、粪便干硬以及排便困难的情况。 如果您的每周排便次数已经小于了三次，那证明您的排便次数已经出现了明显的减少。

便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定 ，是哪5件事？

1、生姜片敷肚

生姜，常常被用于在炒菜当中，它不仅可以当做佐料来使用，还可以促进肠道的蠕动，从而解决便秘的情况。我们只需要将生姜切成薄片，然后蘸取少量的白醋，贴在肚脐眼处，然后用医用胶布包住，直到感觉肚脐处微微发热之后，取下，很快肠道就通了，排便也更加顺畅了。

2、按揉大巨穴

大巨穴是位于下腹部脐下三横指目，前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位，按摩有助于缓解便秘。按摩时，可以仰卧，屈膝，两手中指分别按同侧的穴位，一遍鼓肚子一边按压，做5-6次。另外，在平常的时候，我们一定要多运动，这样才能很好的避免便秘。

减少各种辛辣刺激食物的摄入

3、适时补充维他命C

维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。

而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

4、饭后吃梨

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

5、早上空腹喝火麻油



火麻油具有润肠通便，改善便秘的功能。早上正是排毒的好时间，积累了一晚上的毒素，在早上空度喝一杯火麻油蜂蜜水，对身体是很好的。

火麻油的一般吃法：

1、两勺火麻油+一勺蜂蜜，放入一杯温水中搅拌均匀即可食用。

2、将两勺火麻油倒入一杯酸奶中，搅拌均匀即可食用。

3、把西蓝花进行凉拌，凉拌好后加入两勺火麻油。

4、蒸、煮、煨、炒、炖好的菜中加入两勺火麻油。

便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定。是哪5件事？

作为一名医生，我们对群众的健康状况最为敏感，对于绝大多数普通人来说，癌症、绝症毕竟还是少数，他们关心的重点更多会放在生活中的小病上，而便秘就是其中的典型，本身不痛不痒，但却会严重威胁人们的生活质量，令患者苦不堪言。

我想各位周围的朋友当中，被便秘折磨的绝不再少数，它侵袭着很多人的身体健康，或是白领人群、或是中老年人，患者每天过着“千呼万唤屎出来”的生活，对于这种比较尴尬的疾病，是时候对其进行认识了。

一、增加膳食纤维的摄入量

纤维素物质的适量摄入是形成粪便和促进排便的一则重要因素，膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢，增加粪便当中的水分物质，用增加粪团体积的方式刺激肠道蠕动，这样排便的过程才能更加顺畅。

二、增加每日的饮水量

多喝水才能更痛快的排便，每日饮水应该保证在1500—1700毫升的量，没事的时候多喝水，闲暇的时候喝点水，刻意增加饮水量，促进身体代谢。

三、养成良好的排便习惯

如果想要粪便尽快排出，就要每天在固定的时间排便，久而久之形成习惯，养成这种习惯之后，每天都会在固定的时间产生便意，有利于粪便排出。因此，经常便秘的人需要看看是否和排便习惯没有正常养成有关。

四、好好吃饭，不可以节食

想要好好的排便，首先就应该靠谱的进食，如果都没有食物进入消化系统，何谈消化吸收和排泄。所以，就需要按时吃饭，需要少食多餐，只有好好吃饭才能靠谱的排便。

五、养成运动习惯

轻微运动的方式可以帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。可以选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，这样都能有效的促使排便、通便。

便秘看似小事，却也有可能是重大病变的征兆。肠道神经或肌肉方面的病变都有可能会引发便秘的问题。所以，当大小便的习惯突然改变或着是长期便秘却找不到原因，那么就一定要及时去医院检查，防患于未然。

便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定。是哪5件事？

便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定。是哪5件事？

便秘，是很多人面临的一个难题，便秘作为一种消化道疾病，患者会出现排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。虽然便秘很常见，但是长期便秘会对身体产生严重的伤害，尤其是对于一些患有心脑血管疾病的老年人，如果用力排便，可能会诱发心脑血管急性事件，对于肝功能损伤、肺功能不全病人，可能会使病情加重。

引起便秘的原因有很多，年龄增加、不良饮食习惯、精神紧张抑郁、胃肠道疾病（痔疮、直肠脱垂等）、药物因素等等。

缓解便秘，可以从以下五件事入手。

1.排便姿势：对于便秘患者而言，蹲便姿势好于坐便，蹲便的姿势会使肛门周围肌肉会更放松，可以使腹压增大，有助于顺畅排便。如果是坐便器，可以借助一个小凳子，将小凳子放在脚底，帮助排便。解便时要集中注意力集中，不要玩手机、看报纸等。

2.定时排便：一般早上起床后以及饭后是排便的最佳时间，当然，如果能在其他时间段规律排便也是可以的。

3.合理饮食：饮食中要增加膳食纤维，不要吃得过于精细，多喝水，多吃蔬菜、水果。

4.适当运动：运动可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘的问题，但是要避免过于激烈的运动。

5.调整心态：长期紧张压抑的情绪也会引起胃肠道功能紊乱，要注意放松心态，保持心态平和。

如果以上的方式不能缓解症状，建议针对性寻找一下导致便秘的原因，如果是疾病引起的，就需要从疾病治疗入手，如果是功能型便秘，长期没有改善的话，可以选择药物治疗，建议最好选择首荟通便胶囊等中成药，养阴益气、泄浊通便，可以全面改善肠道功能，安全性高，对老人、久病、长期卧床、术后、脑力劳动者、糖尿病、癌症、心脑血管疾病、色斑、痤疮等伴有便秘者都有效，还适合于一些阿片类、精神类药物引起的便秘。标本兼治，纯中药制剂，安全性好。

不建议选择泻药，长期使用会损伤肠壁，还可能引起药物依赖，加重便秘。

便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定。是哪5件事？

便秘痛苦吗？其中滋味，杨女士再明白不过了。40岁的杨女士是我的一个老病号，被便秘折磨了3年。最开始，她通过吃泻药、用开塞露还有点作用，到了后来，经常需要用手指抠才能解决。这3年来，腹部坠胀、阵发性腹痛、痔疮、焦虑等先后找上门来，她感觉身体越来差。

前2个月她又来门诊找我，作为消化内科的医生，便秘的患者我看过不少，我建议她做了肠镜检查，并且给了她一些生活方面的指导，开了两周的药，两周过去后，她觉得排便不再像从前那么费力，大便看上去也不像“羊屎”了，坚持治疗至今，基本每天都能够顺利自主排便，腹痛、腹胀的问题也消失了，心情也舒畅了许多，便秘的“紧箍咒”总算是甩掉了。

很多患者对于便秘的定义不太清楚，对于自己得了便秘的事实无法理解，究竟怎样的排便情况被称作便秘？

• 便秘是一组症状，表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。

• 其中排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需手法辅助排便。

• 而排便次数减少指每周排便少于3次。

便秘原因复杂，主要概括为7点：

1、液体摄入不足：

每天液体摄入量少于1500ml时肠道内水分减少，会造成粪便干结及粪便量减少而发生便秘。

2、膳食纤维摄入不足：

膳食纤维不仅增加粪便容积、保持水分，从而软化大便，还可以促进肠道蠕动。膳食纤维摄入不足对肠壁的刺激减少，影响肠道蠕动进而发生便秘。

3、长期运动量不足：

长期缺乏运动，肠道蠕动功能减退，粪便在肠道内停留时间过长，水分被吸收，导致大便干结，可诱发或加重便秘。

4、排便环境不适宜：

排便环境缺乏私密性、排便设施不便利，或者不能独立排便、需要他人协助排便等，会导致老年人排便意愿下降，进而诱发或加重便秘。

5、精神心理因素：

老年人常面临多种基础病、丧偶或独居等问题，焦虑、抑郁等精神心理因素不仅影响胃肠道的感觉、运动和分泌功能，还会抑制副交感神经，减弱排便反射，进而诱发或加重便秘。

6、药物相关因素：

老年人常用的药物如降压药（氨氯地平等）、利尿药（呋塞米等）、抗心律失常药（胺碘酮等）、化疗药（长春新碱等）、抗帕金森药（苯托品等）、抗抑郁药（阿米替林等）、抗精神药（氯丙嗪等）等都可引起或加重便秘。

7、器质性疾病：

老年人常见的器质性疾病如肠道疾病（结肠癌、痔疮等）、内分泌疾病（甲状腺功能减退症、糖尿病等），电解质紊乱（低钾血症等）、神经系统疾病（帕金森病、脑血管疾病等）等都可引起便秘。

1、摄入足量（≥25g/d）富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、甘蓝菜、南瓜、苹果、香蕉等。增加饮水量，每天摄入1500-2000ml以上水分，推荐饮用温开水或淡茶水。

2、适当锻炼，散步、拳操等形式不限，以安全、不感觉劳累为原则。

3、养成每天定时排便习惯，最好的排便时间为晨起或早餐后，每次5-10分钟。排便时需集中注意力，避免玩手机、看报纸等不良习惯。蹲位排便可改善排便费力，缩短排便时间。

4、保持良好的心态和充足的睡眠，家属对有焦虑、抑郁等精神心理负担的患者要给予关心和鼓励。

5、药物治疗需在医生指导下根据患者病情针对性治疗，个体化治疗。合并有其他基础疾病或怀疑药物引起的便秘，需在专科医生指导下治疗或调整治疗药物。

便秘是可防可治的，我们首先要提高对便秘的认知，然后及时治疗，避免便秘加重，造成严重的后果。

关于轻松搞定便秘的5个小窍门我就总结到这，您掌握了吗？大家如果还有什么疑问，可以下方留言，我们一起交流。