为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？

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有长期放弃吃晚饭的朋友一斤没瘦，这个问题是为什么，有想过吗？

经常在告诉大家减肥的硬性条件：摄入热量＜消耗热量，维持能量的负平衡是减肥的必要条件，而每日吃饭的顿数却并非减肥的必要条件，我们应当控制的是每日摄入的总热量多少，而并非刻意去控制吃饭的顿数。假设中午那一顿吃得很多，热量已经超标了，那么即使晚上不吃饭也有可能无济于事，当然，吃不吃晚饭是自己来决定的，如果说今天一天早餐和午餐吃得都很饱，到了晚餐也一点都吃不下，那么咱们不吃晚餐也没什么大不了，如果晚餐还要刻意去吃东西，对肠胃也不好，还可能摄入更多热量。

还有一些朋友减肥中刻意不吃晚餐，午餐这一顿知道自己晚餐享受不了美味了，特别会比平时多吃，这样做更没有必要，一餐的多吃会让血糖上升幅度更高，难以维持血糖的稳定，而且因为和第二天的早餐间隔时间实在有点长，可能会感到更加饥饿，到时候控不住自己的食欲反而更容易虎盆大口暴饮暴食。比起一餐两顿来说，甚至有更科学的“少食多餐”减肥的方法，一天中可能会吃四五顿，但每一顿的食物吃得较少，这样能够帮助我们维持饱腹感，不会额外去选择其他零食来吃，但总热量的摄入是控制妥当的，对比起来人家吃够四五顿反而还能减肥。咱们的胃排空速度约4小时，肠排空速度约6小时，若是午餐12点来吃，可以说下午四点多就饿了，如果晚餐还不给吃，大脑满足感大幅降低，没准这睡前控制不住了就嗨上一顿宵夜，这还不如乖乖吃点晚餐。

不少朋友觉得晚上吃了东西就是一种负罪感，其实不要把问题看得太复杂，就是一个能量总量的问题，好比是一天让你吃完一个苹果，你早上啃一口，中午啃几口，晚上啃几口把它吃完，和早上多啃几口，中午多啃几口把它吃完了，晚上不啃是一样的，如果早上和中午都啃得少，晚上多啃几口把它吃完，反正大家都是吃了苹果这样东西，热量也没跑没剩，并不会让人发胖。有人说晚上我们活动少，代谢能力下降了，需要的能量没那么多，但这总热量是不变的，其实能量消耗的差异也没有我们想象得差那么远。如果白天做了剧烈的运动，消耗了大量能量，结果白天吃得少，能量欠缺了，那么晚上这顿多吃点能补回来，如果白天就摄入了充足能量，也进行了大量运动，那么能量持平，晚上吃得少，也不用补漏，一切其实都是平衡的。

总之，减肥的时候观察的是总热量的摄入，不要眼睛看着吃几顿的问题，少吃一顿饭不仅让血糖更难以控制，还可能在下一顿让我们更加饥饿，这反倒不是一件好事。吃几顿的问题根据自己的饱食度来判断，给自己规划好大概热量，其实在一天中吃得越分散越好，因为越分散则饱腹感越密集，我们不容易饥饿，就能更好排出其他额外热量的影响。晚餐这一顿我们可以选择粗谷物类食物，薯类食物，粗杂粮混合细粮作为主食，这样能提高饱腹感，蔬菜一盘，肉类可适量多选择精瘦肉，鱼虾肉，其实这样吃下来热量也不高，晚上不易饿，对减肥来说是更好的选择。

为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？

您好，我是从120斤瘦到90斤的诺诺，对于减肥这件事我深有体会，一直尝试各种减肥方法，直到2019年才发现减肥最好的办法是要做到合理饮食，才能保证不反弹，对身体没有伤害。我减肥成功的主要做到了以下几个方面：1、合理的饮食结构是减肥基础（视频里主要讲了该怎么吃，吃什么）2、减肥期间一定要保证好足够的睡眠（视频说明了睡眠该注意的几个事项）3、运动不要过量（视频里讲了最好的运动方法）以上是我减肥期间非常注重的三个方面，也是我减重20斤的秘诀，一天吃两餐饭是目前畅销全世界的一本书《轻断食》的理论，很有效，但是一周不能超过2天，也只是减肥过程中很渺小的一部分，感谢您的聆听，希望为你带来帮助，谢谢。

为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？

从健康方面讲不可以的，有些人减肥期间一天吃两餐或者吃一餐，这样的减肥方式和节食并不没有多大区别。有些朋友有时候减肥饿了2天，轻轻松松掉2斤，恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。所以，想要减肥不反弹就要健康均衡饮食，而不是靠少吃或者挨饿的情况下减肥的，而是要保证身体得到足够的营养，才能减去身上多余的脂肪。

1，通常情况下，少吃一餐会导致机体比较饥饿，如果是晚餐会有十个小时的空腹期，如果是早餐会有4个小时的空腹期，这个时候身体会降低代谢来维持身体机能的运转。如果靠少吃减的可能是你身体里的肌肉和水分，因为水分在人体内的比例大约为60%~70%左右，一个体重为50公斤的人，体内的水分占了近30公斤，所以靠少吃是行不通的。

2，吃不够营养反而更胖。

如果一天吃2餐，这时身体会开启自我保护模式，降低基础代谢率，感知饥饿感的激素“脑肠肽”也会急剧上升，身体的饥饿感会更强。

这个时候如果一旦恢复正常饮食，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪堆积。

1，均衡饮食。

保持优质蛋白质，如果身体缺乏优质蛋白质，人的基础代谢率就会降低，形成“易胖体质”，以后减肥会更难。因此，摄入蛋白质能快速燃烧脂肪，帮助形成“易瘦体质”。富含优质蛋白质食物，如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。

2，增加B族维生素。

我们吃进身体的脂肪和淀粉都需要分解才能被身体利用。然而，分解的过程需要很多的酶来帮忙。酶的辅酶都是维生素，分解淀粉需要维生素B1的帮助，而分解脂肪需要维生素B2，泛酸，烟酸的帮助，这些维生素都属于B族维生素的一分子。减肥期间增加粗粮食物的摄入，就能保持B族维生素的补充，如红薯，玉米，燕麦，荞麦，藜麦等食物。

3，保持三餐的规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食利于身体营养充足，同时还利于代谢的稳定。没有充足的营养来维持和供给，我们的身体就会处在饥饿状态，对身体健康和减肥都不利。

每餐吃7分饱，减轻胃肠负担，间接减少摄入量，也利于胃肠消化和吸收，避免转化脂肪，形成肥胖。

为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？

减肥，重点不是减少餐次，而是减少全天能量的摄入，增加能量的消耗。如果为了减肥，而减少餐次，每天只吃一顿饭，或是两顿饭都是错误的。

很多人，都认为，减肥，我不吃早饭和晚饭，只吃午饭可以吗？或者是只吃早饭或午饭，不吃晚饭，又或者是只吃午饭和晚饭，不吃早饭。无论是哪种对减肥并不利，反而会伤及身体。这是因为:

第一、即便是减肥者，一日三餐也要定时定量，这样才能有利于肠胃功能的消化和吸收，肝脏的代谢功能才能趋于正常。

第二、减肥的原理是控制全天能量的摄入，增加能量的消耗，控制全天能量的摄入，可以从三餐中按比例相应的减少，并不是把三餐压缩减少。这样一来，其中一餐距离下一餐时间太长，反而会使下一餐因为饥饿感而能量摄入超标。

1、方法要选对，不能采用一些不科学的方法进行实验性减肥。

2、一日三餐照吃，只是要减少全天能量的摄入，优质蛋白质的摄入不能少，可以按比例减少碳水化合物和脂肪的摄入。

3、减少或不吃各种不健康零食，比如一些高能量、高脂肪、高糖的食品，可选择低能量、低脂肪的水果和牛奶作为零食。

4、注意吃饭的顺序，比如，可以在吃正餐之前，吃一些具有饱腹感的食物，比如水果，汤饮或牛奶等。

5、改变不良的进食行为，比如吃饭速度太快、边工作、边玩、边看电视边吃，以及睡前进餐，吃饭喜欢用大的碗具，喜欢吃甜食等等。

6、增加运动，运动可以调节能量平衡，也可以调节体脂肪，是最好、最安全消耗脂肪的方法。

为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？

可行，但不够好。

原因：1：不容易坚持下去，最常见的就是晚餐不吃，那么到了晚上，血糖降低，饥饿感来临，苦不堪言。

2：当人体糖原不足时，是会分解脂肪供能，但同时也会分解肌肉供能。

3：不能达到更好的减脂效果，这里是减脂，不是减体重。

建议改正方法。

1：题主每天两顿也是为了减少能量摄入，那么我们为何不把这两顿的总量变成三顿，四顿呢，我们要保证的就是总的能量摄入比你之前减少就行。而多餐少食可以更好的维持血糖水平，防止饥饿感产生。

2：保证营养均衡，蛋白质，碳水，脂肪，即使是减肥，也都要有摄入。并且可以多吃一点高蛋白的食物（保留住更多的肌肉），减少碳水和脂肪的摄入。

3：合理的加入运动，帮助你减肥。运动的好处不仅仅表现在可以加速帮助你减肥，更重要的是保留住更多的肌肉，不让你的基础代谢下降太多。还能让你得到更健康的身材。（具体方法，力量训练+有氧运动）。

总结：我们先了解减肥的基本原理，摄入的能量小于消耗的能量，那么我们就是相应减少能量摄入，增加能量消耗。那么怎么去减少能量摄入，减少多少，从哪方面减少都是要考虑的。运动增加消耗，用哪种运动方式也是要考虑的。之所以这么做，是为了科学减脂。

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为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？

减肥一天吃两顿饭可行吗？有什么注意的？

首先是肯定是可行的，当然你早晨和中午不能暴饮暴食，如果你早晨和中午吃了别人一天的量，那你就是晚上什么都不吃，也不可能造成热量缺口，所以是不可能瘦的。很多朋友想着反正我晚上不打算吃东西了，那中午就拼命的多吃一点，吃一大堆炒菜，下午又忍不住吃点饼干薯条甜饮料，这种找补的心态，你就是晚上不吃饭也瘦不下来的~~

我有半年时间晚上不敢吃饭，每天晚上站在秤上重一点就压抑到炸裂，体重秤上的0,01kg都让我在崩溃的边缘徘徊，事实证明是瘦了，两三个月就瘦了10斤左右，一度开心到炸裂。

但是慢慢就基本不掉称了，是的，晚上一点不吃也不怎么掉秤了，我心里真的好烦躁啊，每天夜里饿的胃痛，做梦都在吃自助，在这种情况下居然都不掉秤，感觉天理难容世事不公啊~~心情很绝望，那么痛苦居然没有瘦，

虽然不吃晚饭可以瘦，但是我坚决反对大家用这种方式去减肥，因为最初的你觉得不吃晚饭有什么大不了的，我的毅力足着呢，别说不吃晚饭，我连辟谷我都敢。但是，随着你发现不吃晚饭你很难瘦得了了，你的代谢率下降了，你就会开始对自己更苛刻，我估计你也会和我一样选择不吃午餐，甚至前天只喝点酸奶之类的。

其实通过健康的每顿吃一点，慢慢的少吃含糖量很高的食物，戒掉夜宵，多去尝试少加工的健康食品，有空散散步，培养一些运动的爱好，都是可以瘦下去的！这个过程或许需要一两年的时间，但是你形成了一个不易发胖的饮食习惯。