尿酸高人群啥也不能吃，那身体缺少营养怎么办呀？

尿酸高的人群啥也不能吃？这可真不对，高尿酸患者能吃的东西多了，最需要控制的其实只有高嘌呤食物的摄入量，另外也是所有人需要注意的，尽量不过多摄入高糖、高盐、高脂食物而已。例如咱们日常能正常吃的谷物类、薯类、果蔬、蛋奶、坚果、油脂都跑不掉，可不要觉得啥都吃不得。

例如咱们日常能正常吃的谷物类、薯类、果蔬、蛋奶、坚果、油脂都跑不掉，可不要觉得啥都吃不得。

要控制什么食物的摄入？首先高嘌呤食物肯定是需要控制的，毕竟外源性嘌呤的摄入量，虽然对总尿酸的影响较低，但它依然会产生一些不利，高尿酸食物例如肉类、鱼虾类、动物内脏、大豆类这些食物。这些食物中，高尿酸患者还可以选择嘌呤较低的控量食用，并不是一丁点都不让吃的，特别是在血尿酸控制比较稳定的时期，只要愿意控量摄入的话，对病情的影响也不大，就像糖尿病患者一样，如果能稳定住自己的血糖，那么没有糖友绝对不能吃的食物，同理，如果能稳住自己的血尿酸，那也没有高尿酸患者决不能沾的食物。

那么我们就细细聊聊这些高嘌呤的食物。

首先肉类，肉类的嘌呤大部分都在70mg/100g以上，属于较高嘌呤的食物，不过这其中精瘦肉（肥肉的嘌呤普遍偏高很多），特别是猪里脊肉的嘌呤含量其实是还能接受的，约70~75mg/100g，痛风患者可控量食用，可控制在每日50g（半个多手心的量）的精瘦肉摄入，绝对不等于不能吃肉。瘦牛肉的嘌呤含量也不算高，低的甚至在50~60mg/100g，也可适当食用。羊肉嘌呤略高，在100~120mg/100g之间，如果血尿酸控制不好，不推荐食用。禽肉的嘌呤稍高于畜肉，在自己痛风急性发作，血尿酸紊乱期间不推荐吃。

很多高尿酸患者觉得自己和海产品绝缘了，其实并非如此，在海鲜中，海蜇皮、海参其实并不属于嘌呤超高的食物，可以适当食用，它们的嘌呤100g低于50mg，特别要注意的是贝类、蟹、鱼类嘌呤含量较高，虾类可选择龙虾、鳌虾，避免草虾的摄入。

鱼类中部分嘌呤在90~100mg/100g，如果并未出现急性痛风发作，血尿酸控制较好的朋友，可少量食用。如桂鱼、金枪鱼、三文鱼、鲈鱼、鳝鱼，它们的嘌呤都在100mg/100g以下。另一些嘌呤稍高的鱼类，最好一次性摄入不超过50g，如鳕鱼、鲳鱼、刀鱼、鲫鱼、草鱼，嘌呤在130mg/100g以内。高嘌呤鱼类不推荐食用，无论尿酸控制得好或不好，最好避免，如鳗鱼、由于、乌鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、凤尾鱼、带鱼、鱼干、鱼子。

大豆食物最好不吃，不过豆制品还是可少量食用的，特别是豆浆，豆浆属于低嘌呤饮品，每日300g饮用都是OK的。豆腐、豆腐干、豆腐皮可少量食用，不多吃。

注意最好少喝肉汤，特别是其中有肥腻肉熬的汤，如猪蹄汤、排骨汤、内脏汤，汤里更容易融入油脂、胆固醇、嘌呤，喝了之后很容易触发痛风发作。

尿酸高人群啥也不能吃，那身体缺少营养怎么办呀？

谢谢邀请。尿酸高的问题并不是像题目当中所描述的这样，很多人觉得如果身体中的尿酸值高了，那就什么食物都不能吃了，这本身就是一个误区，尿酸高的情况下，有些食物是不建议大家多吃，少量食用无害；另外有些食物是完全建议高尿酸人群可以多吃一些的；当然，对于生活当中的一些不健康食品，食用后反而容易对尿酸产生负面影响，那这类食物还是不吃为好。言于具体，请您这样作为。

这本身就是一个误区，并不是什么都不能吃，很多食物都是可以进食的，无论是肉还是菜，请各位科学看待。

这个其实完全不会，除了那些少量不建议吃的食物以外，或者本身在高尿酸血症或者痛风正在发病阶段不应该吃的食物，其他食物都可以多样少量摄入，所谓的营养不良情况并不会发生。

• 动物的肥肉和荤油：

对于动物肥肉和荤油来说，其中含有的绝大部分营养物质其实就是脂肪，而动物性食物中所含的绝大部位脂肪皆是饱和脂肪酸，这样的脂肪酸进入身体之后只会加大尿酸的数值，增加高尿酸血症以及痛风的发病风险，所以正常人本身不建议吃，对于尿酸较高的人群更应该靠谱拒绝。

• 肉汤：

很多人喜欢喝肉汤，深知肉汤的鲜与美，但肉汤之所以鲜美是由于其中含有较多的嘌呤物质，嘌呤物质的较多摄入容易增加尿酸的代谢沉积，从而就会增加痛风等问题的患病风险。

• 酒精物质：

酒精，原本就是一种已经被确认的一类致癌物质，对于尿酸更是有抑制排出的作用，所以，尿酸较高的人群应该禁止饮酒，无论是哪种酒水，无论其中含有多少的酒精物质，别给自己的尿酸数值和肾脏增加麻烦，请抓紧戒酒。

• 主食要粗细搭配，细杂搭配：

主食，生活中食用最多的一类食物，对于尿酸较高的人群来说，主食更应该粗细搭配，增加粗杂粮的摄入量，从而才能够增加纤维素类物质的摄入量，这样一来对于尿酸和血糖都有一定的帮助。

• 蔬菜要多吃：

对于多水蔬菜来说，食用后可以促进尿酸的代谢排出，建议您各位要增加（保证）每日的蔬菜摄入量，绿色且含酸较少的蔬菜应该多吃，增加维生素C、植物色素类物质以及水分物质的摄入量。

• 肉也可以吃，少吃一点无妨：

毋庸置疑，肉类食物中富含蛋白质、维生素A、矿物质锌铁等多种吸收率较高的营养物质，所以每日的餐食中都不应该缺少，说到具体，如果您本身的病情并没有发作，建议您可以在每天吃点瘦肉，畜肉和去皮禽肉可以限量食用。

• 多喝水：

尿酸较高的问题离不开水分，水分物质的加量摄入可以促进尿酸的排出，所以每天的生活中需要刻意增加饮水量，每日饮水量不建议少于2000毫升，温白开水更为优秀。

除了这些以外，豆子虽不能多吃，但是豆浆可以喝，鸡蛋同样也可以吃，想要靠谱达成食物与营养均衡摄入其实并不是一件难事儿。

当然，除了饮食以外，尿酸总是较高的人群还应该在生活中适当运动，促进尿酸的代谢排出；保证充足的休息，不因为睡眠不足、休息不足加重问题的出现风险，保持良好的心态和优雅的心情，尿酸高不可怕，只要是您靠谱调节生活方式就完全可以抵抗预防。

尿酸虽然很高，但并不是什么都不能吃；尿酸很高，也可以营养进餐。科学控制尿酸，调节生活方式，愿您的生活安康幸福。

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尿酸高人群啥也不能吃，那身体缺少营养怎么办呀？

尿酸高的人并不是什么也都不能吃的，所以也不用担心身体会缺乏营养，尿酸高如果不能及时的控制住会大大增加痛风的风险，但是还需要注意的是尿酸高不等于痛风，只是有风险而已，并且不同人的情况不同，并不需要一看到体检报告上的验血结果发现尿酸高就理立刻禁食很多食物，需要调整，但是不要过于紧张，因为有些人的尿酸只是稍稍偏高，并不会诱发出痛风，饮食上需要一些调整，但是不用过于极端，比如贝壳类的食物中嘌呤含量确实太高，那么这类食物是一定不能吃的，那么其余的食物，主要讲究烹饪方式以及每天的摄入量，是可以吃的。

更重要的是，尿酸高的人需要注意，每半年监测一次尿酸指标，看看尿酸是否有变化，如果尿酸还在升高，那么就需要引起重视，饮食要更严格，生活习惯有一些需要改的也要及时调整。而有一些人的尿酸监测以后发现是没有变的，那么仪式上则不用过度的忌口，控制好量，正常饮食就可以了。因为按照中国居民膳食宝塔的建议量吃，其实并不会给尿酸带来不良的影响。

嘌呤主要在海产品以及动物性食物中的含量较高，而中国居民膳食宝塔中对于海产品每天建议的摄入量为40～75g，畜禽肉一共为每天40～75g，也就是这两类加一起才2两左右，如果能抓住嘌呤的溶于水的特性，烹饪的时候对用水煮，然后弃汤食用，则会大大降低嘌呤的摄入量，营养又能充足的摄入，则不会给健康带来问题，也不会出现营养不良的问题。

尿酸高，最需要禁止的食物以及习惯为：不吃蜂蜜，少吃糖，不吃贝类，不喝肉汤，戒烟限酒，不喝酸奶，不剧烈运动，早睡早起，能守住这些习惯，加上合理的饮食，则可以健康健康。

尿酸高人群啥也不能吃，那身体缺少营养怎么办呀？

这是谬论，没有哪一个医生会告诉你尿酸高了以后，什么都不能吃，哪怕是得了癌症，也没有这种说法！

尿酸高，在医学上称之为高尿酸血症，但诊断需要你在不刻意控制饮食，正常嘌呤饮食状态下，不在同一天两次空腹抽血检查血尿酸水平，男性＞420μmol/L，女性＞360μmol/L，才可以确诊！

大家可以发现，从高尿酸血症的定义上，就提示了我们高尿酸血症确实跟我们饮食有关，而这点在我们医学上也是得到证实的。

大家从上面一张图，可以看到，尿酸是嘌呤的代谢产物，而嘌呤除了存在于我们细胞中的核酸（DNA和RNA）以外，就是存在于我们平时吃的食物中。

但是注意，并不是只要我们吃进去的食物都含有嘌呤，根据不同的食物类别，食物中所含有的嘌呤量是不一样的。

临床上主要分为三类：

第一种是以猪肝、鸡肝、养肾、鲢鱼、虾皮、扇贝等为主的高嘌呤食物，100g食物通常含有150mg以上的嘌呤；

第二种是以草鱼、鲤鱼、金枪鱼以及基围虾等为主的中等嘌呤食物，100g食物通常含有50-150mg的嘌呤；

第三种是以水果蔬菜等为主，低嘌呤食物，100g食物通常含有50mg以下的嘌呤。

大家可以看到，根本不像题主说的那样，食物各个都含嘌呤高，不能吃。正确的说法，做法，应该是高嘌呤食物要谨慎吃，中等嘌呤食物要适量吃，而低嘌呤食物完全可以放心吃！

那这样有选择的吃会不会像题主说的，缺少营养，造成营养不良？

答案很简单，没有高尿酸血症的人，放开吃，没有饮食禁忌，他也会因为挑食造成营养不良；同样，得了高尿酸血症的人，你选择吃，只要合理膳食饮食，也可以每天吃的营养丰富，现在能吃的食物太多了，尤其是像陈医生这边的广东人，从来不缺吃的，想办法找更多东西吃，现在物质多么丰富，只要你不刻意只吃哪些东西，基本上不会营养不良。像比如说高尿酸血症的人，不建议吃鲢鱼、白鲫鱼、带鱼等，但是你可以选择吃一些鲈鱼、草鱼、鲤鱼以及鲫鱼呀；你不能吃蛤蜊、螃蟹以及虾等高蛋白食物，你可以选择吃一些鸡蛋、牛奶以及豆类等补充优质蛋白呀；不能吃一些动物内脏，可以喜欢吃一些猪血、鸭血、鸡血呀。像平时的花生、腰果、开心果以及核桃等坚果都是可以吃的，这些营养成分多高。

所以，完全不必要担心这不能吃，那不能吃造成营养不良，很多人身体会缺少营养，有很大一部分是因为自身太挑食！

尿酸高人群啥也不能吃，那身体缺少营养怎么办呀？

尿酸高、痛风患者的饮食从某种程度上来说，确实比糖尿病要更加谨慎；但也只是难度增加一点点而已；虽然好多人觉得糖尿病是一种这不能吃那不能吃的疾病，但其实现代营养学并没有这样要求。

高尿酸血症和痛风患者的饮食为何比糖尿病要再谨慎些？

宏观考虑，要注意的是食物总热量和膳食结构的合理性。

大体上是主食和荤菜固定，蔬菜多吃（淀粉类的土豆、藕、淮山等除外）；从微观的角度来说，选择食物重点看几个指标：热量、碳水化合物含量、GI（血糖升成指数）。碳水化合物的主要来源是主食类，所以很多人看见以后会条件反射：嗯，这个要适量控制，这个常识已有越来越多的患者了解。

总热量控制是一样的，但嘌呤在什么食物中比较高、哪些含量低，不像碳水那样好识别；当然，肉类、海鲜是高嘌呤人人知道了，但有些蔬菜和坚果的嘌呤也比较高，比如菠菜、笋（冬笋、芦笋、笋干）、四季豆、青豆、菜豆、豇豆、豌豆、海带、银耳、蘑菇、菜花、龙须菜、花生、腰果、芝麻、粟子、莲子、杏仁等，这些都是应该限量的中等嘌呤食物；

另外，痛风可以放心喝牛奶，但不宜酸奶；所以说，痛风患者要掌握的食物特性会比糖尿病稍微多一点点，但也不至于什么都不能吃哦，平常还是可以好好享受美食的，这里有3个原则：

1. 痛风急性发作期：以低嘌呤为主，中等和高嘌呤这2类禁食；

2. 高尿酸血症时期：以低嘌呤为主；中等嘌呤的限量，高嘌呤避免；

3. 长期处于痛风的间歇期、并且高尿酸血症也得到控制的时候，饮食限制可以进一步放宽：以低嘌呤为主，中嘌呤限量，高嘌呤少吃。

不管哪一种，都是以低嘌呤为主。低嘌呤饮食不难，只要您做到不喝酒，不喝浓肉汤，不吃动物内脏，少吃海鲜，并且喝充足的水分，其余的可以根据自己喜好；但千万要记住，凡事都有度，哪怕是低嘌呤的食物，一旦过度食用，也是有可能引起痛风发作的。

以上加粗字体请大家要多往心里记，细细品味哦。

祝健康！我是想活120岁的营养师vivi，欢迎关注，一起同行。

尿酸高人群啥也不能吃，那身体缺少营养怎么办呀？

高尿酸血症在我们生活中十分常见，其诊断是以我们正常饮食下，非同日两次空腹八小时以上测得血尿酸水平升高超过420umol/L为标准。高尿酸血症不仅与痛风直接相关，也在高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病的发生、发现中起着重要的作用。

在高尿酸血症的诱发因素中，饮食占有十分重要的地位，对于高尿酸血症患者来说，为了稳定控制病情，建议大家应保持良好的饮食习惯，但严格意义上来说，高尿酸血症患者并不存在完全不能吃的东西，只是要注意量、频率和方式。高尿酸血症患者在日常饮食中应注意：①尽量不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤；②可以少吃而不是不吃肉食、豆类等；③尽量不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒；④尽量不饮果汁、可乐等果糖丰富的饮料；⑤可以多吃新鲜蔬菜、粗粮和低果糖水果；⑥鼓励饮用低脂或脱脂乳类及其制品；⑦每日可吃一个鸡蛋。我们在日常生活中还需注意戒烟、保暖、多饮水、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态，对于生活方式干预效果差、血尿酸水平超过540umol/L或有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，血尿酸水平超过480umol/L或出现痛风等并发症时，建议使用降尿酸药物，以稳定控制病情。