医生说：血压高的人，早起3件事不能做，4种食物不能吃，具体指的什么？

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高血脂、高血压和高血糖一直是困扰着人们的三大问题，高血压的朋友应当从日常饮食、生活习惯上，搭配适当的运动来共同调理。高血压的朋友注意早晨起来有三件事情需注意，而饮食上有四种食物不宜过多食用。我们就来看看它们分别是什么。

早起三件事情需注意：

高血压患者注意早起不要太急，不要太猛，在床上躺上几分钟，让身体慢慢坐起来，可坐在床边安静一下，等待心率平缓后再起身。早晨高血压患者的血压处于较高状态，血压高峰期一般有两次，在早晨5~8点，下午3~4点或晚上，所以早晨如果起床过猛，造成体味的突然改变，血压可能会应激性得突然升高，对于严重的高血压患者来说很可能发生脑血管充血等问题。起床后推荐在第一时间口服降压药物。

很多朋友起床后可能情绪较激动，大喜大悲都是对高血压患者不利的，神经系统过度兴奋可能引起全身的交感神经、副交感神经兴奋性，全身供血量上升，血液对血管的侧压力也会随之升高，对于原本血压就较高的高血压患者来说同样可能会导致心脑血管处于更危险的状态，也更难以控制血压，加上早晨本来就是血压较高状态的时间段，所以，最好起床后保持心情平静，可以多赏花饮茶，缓解压力和抒郁。

高血压患者如果没养成良好饮食习惯，或随着年龄提高，肌肉变得更加无力，早起排便时可能会出现便秘的情况。但切勿因为排不出便就过于用力，这样同样会导致应激的肾上腺素等激素分泌增加，促使身体兴奋、血流量上升，而升高血压。若排便困难，不要着急，慢慢用力，便秘严重可适当服用一些缓解便秘的药物，随后一定要注意调整饮食，加强锻炼。

哪四种食物不适合高血压患者食用？

加工类食物可以说是三高朋友都应当少吃的食物，加工类食物通常指那些看不出原料，添加剂成分较多的食物，也是现在大家经常都吃的食物，比如薯片、糕点、火腿、红肠、午餐肉、罐头类食物。这些食物不仅在加工过程中降低了食物的营养成分含量，而且还可能添加了较高油脂、蔗糖和其他添加成分。它们通常是高糖、高脂但低营养的食物，而且加工过程中还可能产生反式脂肪酸，如速溶饮品类，反式脂肪酸是加重血管病变的罪魁祸首之一，也是加重三高症状的因素之一。

油炸食品经过高温油炸后不仅多了不少胆固醇、饱和脂肪、反式脂肪酸成分，而且也破坏了原本食物中的营养。饱和脂肪酸虽然对人体没有直接威胁，但过多摄入会引起血液中甘油三酯升高，加上更多胆固醇的摄入，升高血液粘稠度，进一步加重高血压状况；反式脂肪酸前文提到过，同样也是威胁心脑血管的罪魁祸首之一。

重口味高盐食物一定是高血压患者需要避免的，盐分摄入的过量直接引起钠离子吸收过量，钠离子浓度升高会升高血管外渗透压，挤压血管，让血管受到压迫而进一步升高血压。长期高盐食物的摄入也是引起高血压的因素之一，而且高盐食物还是多种心脑血管疾病的帮凶。日常最好少油少盐，清淡饮食为主，多摄入果蔬类食物能增加钾元素的摄入量，钾元素有助促进钠离子排出，帮助平稳血管外渗透压。

虽然多糖食物不会直接造成血压的升高，不过高糖食物的摄入会升高血糖，而高血糖同样对高血压是不利的，血糖浓度过高可能在流动时更容易划伤血管壁，增加脂蛋白堆积，诱发动脉粥样硬化，让血管进一步变得狭窄，增加血液流动的测压，升高血压，因此，日常生活中控制高糖食物的摄入也是必要的。

医生说：血压高的人，早起3件事不能做，4种食物不能吃，具体指的什么？

高血压患者，早上起来三不要

1、起床不要过猛，高血压患者在早起后血压容易升高，心跳也会加快。所以起床不要操之过急，更不要过于猛烈。可以在床上伸伸懒腰再起床。

2、早上排便不要用力，夏天本来就是便秘的高发期。老人肠道蠕动变慢，更容易便秘。他们血压本来就高，突然用力会让血压飚升，也会引发心脑血管的意外。

3、早上不要抽烟，烟草中含尼古丁。尼古丁能够兴奋中枢神经和交感神经。导致就是心率过快，心跳加快，血压上升。

四种食物不要吃，1一定要少吃盐，盐可以让血压升高，2、少甜食，因为吃甜食容易发胖，也容易引起高血压。3、肥肉，胆固醇太高的食物。容易加重高血压！4、不能喝酒，咖啡，加重内脏负担，对高血压不利！

对于我家里有两个高血压患者，我觉得忌口真的很重要！

医生说：血压高的人，早起3件事不能做，4种食物不能吃，具体指的什么？

据世界卫生组织全球疾病负担研究报告显示，高血压已成为影响全球死亡率的第二大危险因素。

根据国家卫生计生委发布信息显示，保守估计，现在我国高血压患者人数超过2.7亿人，严重影响着居民身体健康，造成沉重疾病负担。

随着年轻人不健康的生活习惯越来越多，年轻人和中年人患有高血压的也逐年增加。

血压虽然好治，一把降压药就能很快稳定下来，但不能根治，治标不治本。高血压初期病症并不明显，往往血压非常高时才会有明显的症状。

当我们的身体出现以下五种症状时，一定要警惕

1、 头痛、头晕

头疼、头晕是高血压患者经常忽略的现象，总觉得就是工作累了，休息一会就好了，往往造成病情恶化。

头疼的诱发原因有很多，有的是患者工作劳累，精神过度造成的，高血压患者头痛，往往是由于患者血压升高，血液压迫大脑血管造成的。

当高血压患者经常出现脑部疼痛，并伴随着恶心、呕吐的症状，这很有可能是恶性高血压的前兆，请尽快就医寻求帮助。

2、血压异常波动

许多高血压患者，总是觉得只要身体没有出现异常，就不用量血压，这种观念是非常错误的。高血压患者应养成定期量血压的习惯，注意观察血压的异常波动情况，血压波动很有可能是血管内斑块脱落，在血管内随血液流动造成的，很有可能引发脑梗、心梗的病发。

3、 失眠多梦

高血压患者经常会出现失眠、易醒、做恶梦等症状，这是由于血压升高压迫大脑皮层导致神经功能紊乱，从而引起入睡困难、不容易入睡，入睡后不久就又醒来，易做噩梦、易惊醒、白天困乏等失眠症状。

4、 记忆力下降

高血压患者血管长时间处于扩张状态，导致细胞疲劳，注意力不集中，容易忘记近期的事情，却记得住以前很早的事情。长时间如此，症状会越来越明显，对大脑的伤害也逐渐加剧。

5、 耳鸣

高血压患者会出现耳鸣，这类属于心血管疾病引起的耳鸣，即血管性耳鸣。这是由于血压长期升高，致使供应耳部的血管，发生痉挛甚至闭塞，从而引起耳鸣、听力下降甚至耳聋。正常情况下，血压下降平稳后，耳鸣就会出现好转。

降压药虽然有效，但是要三分毒，这样预防高血压，坚持下去，让你远离降压药

1、 清淡饮食

高血压患者应尽量避免多盐、多油食物。

长期的高盐饮食，是引发高血压的重要原因，一旦血压突然升高，就容易引发脑出血，有致死的风险。每天食盐应控制在6g以内。

长期摄入大量脂肪，造成肥胖，而肥胖会加重高血压的病情，同时与高血压相关的并发症也会增多。

2、 补充抗氧化剂

抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。

英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。

因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。

研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。

有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低脑梗等脑血管发生率。

主要来源，元-芙-菊、秋麻籽等天然植物，其中，元-芙-菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右，常喝可养护血管，减少脑梗发生。

3、多运动

高血压患者可以根据自身的情况进行适度运动，避免剧烈运动。适度的运动可以活动全身的血管，增加新陈代谢，血管韧度，加强心肺功能，减少心脑血管疾病的发生。同时还能放松心情，增强身体免疫力。高血压患者可以进行快走、骑行、打太极等运动。

运动时应注意及时补充水分。

医生说：血压高的人，早起3件事不能做，4种食物不能吃，具体指的什么？

高血压，在国外，被称之为”安静的杀手”，看起来默默无闻，如果得不到控制，会引发冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重的危害生命健康。

在高血压的治疗中，除了药物治疗，非药物治疗途径这些年也取得了非常注目的效果。比如改善生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，以达到减少高血压以及其他心血管疾病的发病危险。

因为人的血压是有峰段的，夜间睡觉后降低，1-3点达到最低，早起6点后开始慢慢回升，所以要注意:

1、清晨醒来不能马上就起床

以免血压升高，起床太迅速，会出现眩晕的感觉。可以赖一下床，回回神，再起。

2、清晨起床解便不可用力过猛

很多老年人，由于饮食不当或是胃肠功能减弱，很容易便秘，解手困难，早晨起床后，血压开始上升，如果解便用力过猛，很容易使血管扩张，血压上升过快，导致脑出血等。解决办法，可以起床后，先和温开水一杯，润润肠，过一会儿在解，解时切记太用力。

3、早起，不能马上出去活动

对于高血压患者来说，早晨气温相对比较低，血管容易收缩，导致血压升高，所以一早起床，不能立即出去运动，需要晚点太阳出来或是温度升高一些后再出去。

1、高盐食物

不少研究都已证明，食盐摄入的增加血压会不断增加，而且家族性高血压和老年性高血压对盐的敏感性更高。所以高盐食物最好不吃，比如酱菜、腌制菜、腌肉等。

2、高胆固醇食物

膳食胆固醇与血压有显著的正相关。虽然胆固醇对身体有益，但是过多的摄入，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加1单位的胆固醇，心血管疾病和死亡率就会增加30%以上。高胆固醇血食物有:动物内脏、奶油、鱿鱼、鱼子等。

3、油炸食物

油炸食物，大家都格外喜欢吃，油多，香啊，可对于高血压患者来说，肥胖，体重增加是导致血压升高的又一重要危险因素。而油炸食物能量极高，长期食用，易导致肥胖，引起血压升高，所以最好不吃。

4、浓茶、浓咖啡

浓茶、浓咖啡，都会使血压升高，最好不喝。

对于高血压患者来说，一定要控制好血压，千万不能小瞧，一旦出问题，比你想象的严重。所以，按时服药，控制好情绪，有好的睡眠，吃得清淡(少盐少油)，适量运动，才能让血压稳定。

医生说：血压高的人，早起3件事不能做，4种食物不能吃，具体指的什么？

一般正常人血压超过140/90mnHg，就属于血压有点高了。而且只要非同日3次测量，血压都高，就可以判断为高血压疾病。

高血压就像是一颗“定时炸弹”，长期血压升高是中风等急性心脑血管疾病的“导火索”，若长期高血压不控制治疗，则中风的危险增加7倍。

1、不宜快起床

清晨，人体的血压会达到“高峰期”，此时血压波动程度最大，容易诱发心脑血管疾病。

因此，在起床时，动作不要太猛，切莫快速起身，如过快的起身，会引起血压飙升。

醒来后，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。

2、不宜用力排便

一宿身体代谢后，早上起床是大肠经最活跃的时间段，也是排便最佳时期。

但是有些人会出现便秘、排便费力的情况，切记，此时不宜用力排便，当腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑血管疾病的发生。

3，不宜剧烈运动

大家都知道运动可以强身健体，增加免疫力，对高血压患者控制血压也有帮助。

但是不建议血压高的人早上起床就开始运动，因为早上是人体血压比较高的时段，早起立刻运动容易诱发急性心脑血管疾病。

特别是一些老年人，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，就可能引发脑中风。

建议，在饭后半小时后，在进行适当的运动。

1，咸菜

不少人在早晨都有吃咸菜喝稀饭的习惯，但是不建议经常或大量的食用。

咸菜含盐量很高，一旦过多摄入就会升高血压，高血压患者要严格控制这类食物的摄入，每日盐量也要小于6g。

此外，也要注意酱油，腌制物质中“隐形盐”的存在。

2，脂肪含量高的食物

血压高的人常吃高脂食物容易引发肥胖，临床上，肥胖者患高血压的发病率也比较高。

肥胖会对身体造成很大负担，同时也会增加心脏负担，使血容量增加、血管阻力增加，促使血压升高。

3，芝麻糊和核桃粉等养生食品

很多中老年朋友喜欢养生，早餐也爱喝一点芝麻糊和核桃粉等营养品。

但是这类食物因为打磨的很细，血糖升高速度很快，特别是从商店购买的产品，很多厂家对原料打粉外会加入适量淀粉或糊精等，两种物质突然进入体内，会快速升高血糖。

而血糖太高会促进钠进入细胞内，导致体内钠超标，增加高血压风险。

4，喝酒

很多人觉得睡前喝点小酒，有助睡眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。

再者，大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关。

同时酒精也会刺激血管，引起血压升高，此外，睡前喝酒也会影响睡眠质量。

1、头晕、头痛，头晕是高血压最多见的症状，有时一过性，有时突然出现，有时是持续性的，也会伴有持续性钝痛或搏动性胀痛。

2、烦躁、失眠，血压高的人性情多为急躁、敏感、易激动。

3、记忆力下降，随着疾病的发展，表现出来的是注意力难以集中，记忆力下降。

4、肢体麻木、经常感觉导致四肢冰凉，不灵活。

5、异常出血，血压持续升高，就会导致血管破裂造成出血，如鼻出血、结膜出血等。