减肥期间吃西瓜会有什么影响？

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减肥期间西瓜适量食用没什么影响，当然吃多了肯定不行。

过多吃习惯必然会摄入较高糖分，自然不利减肥，不仅仅是西瓜，各种水果吃多了可能都不利减肥。另外题主说光吸水不吃西瓜肉，这样反倒还更不利减肥，西瓜水中富含了西瓜的糖分，而西瓜肉其实还含有不少膳食纤维能延缓糖分吸收速度，反倒对控糖控脂更有效。建议吃水果最好别榨汁，新鲜食用最好，榨汁后糖分浓缩，膳食纤维大幅损失，特别对高血糖、糖尿病患者更不友好。

减肥期间西瓜建议不要在餐后食用，餐后本来就是血糖上升较快的时间，再吃西瓜或其他水果更容易让餐后血糖飙升。血糖的飙升意味着更容易储存脂肪，短时间内大量葡萄糖的爆发细胞无法完全利用，会在胰岛素的作用下储存为糖原，糖原会在我们缺乏葡萄糖时再吃分解为葡萄糖供能，但如果一段时间内我们的葡萄糖依然充足，糖原得不到利用，就会在肝脏中转化为脂肪储存起来，所以，血糖上升越快，则糖原的合成越多，转化为脂肪的几率就更高了。

很多朋友可能觉得西瓜这么甘甜，含糖量高，血糖高一定不能食用，减肥也会造成很大威胁，其实并非我们所想，一个大西瓜的总含糖量的确挺高的，不过西瓜可是富含水分的水果，是所有水果中水分含量数一数二的，因此，西瓜的“升糖负荷”较低，升糖负荷是衡量食物的摄入量和升高血糖快慢的指标，好比虽然西瓜升糖厉害，但因为水分多，有升糖能力的“因子”们分散开来，密度小，所以适当吃一些西瓜对血糖的影响也并不大。西瓜由于水分丰富而膳食纤维也丰富，所以西瓜吃个一片两片其实饱腹感已经很强了，我们很难吃很多西瓜，所以摄入的热量和糖分相对来说并没有我们想象中那么可怕。但如果说看着电视，用勺挖着半边西瓜吃，不知不觉吃半个的朋友那就得注意了，不仅影响血糖，由于糖分过多的摄入可能对减肥就真有影响了。

其实水果都是低脂低热的食物，它们只是糖分含量较高，只要我们适量食用，并不影响减肥，水果虽然能补充水分，膳食纤维丰富，维生素、矿物质俱全，但它们并非多多益善的食物，就是因为含糖量较高的原因。膳食指南推荐每日水果摄入量不超过250~350g，不适合过量摄入。西瓜的话推荐一次性吃个一两片就行了，一天里最多吃大西瓜的1/4个就差不多了，多搭配种类丰富的水果为宜，能丰富矿物质摄入。

减肥期间吃西瓜会有什么影响？

炎炎夏日是吃西瓜的季节，如果不吃西瓜的话就少了一种乐趣。

从减肥的角度，西瓜是一种比较理想的减肥食物，因为西瓜的卡路里很低，100克西瓜只有30大卡。西瓜里面92%是水分，是水果中含水量最高的，因此吃西瓜会很容易觉得饱了。

西瓜还含有比较丰富的维生素C、维生素A、维生素B6、钙、铁、钾等营养成分，还有抗氧化物番茄红素。

但是，吃西瓜的问题是在于人们往往一吃就吃得太多，很多人一吃起来就不是按100克200克吃，而是一口气吃下去小半个西瓜，这样摄入卡路里的量就多了，加上西瓜是水果中的含糖量高的几种之一，每100克含糖6克，因此吃西瓜的时候不能多吃。

减肥在于少吃，不仅垃圾食物要少吃，健康食物同样吃起来有节制。水果和蔬菜是两类很健康的食物，减肥期间的饮食结构要多吃水果蔬菜，但是水果的卡路里含量往往高于蔬菜，而且糖多，容易让人吃得上瘾，导致吃得很多。比如吃黄瓜与吃西瓜相比，按重量算，每次吃西瓜的重量要远远高于吃黄瓜的重量，结果就会导致吃得过多而影响了减肥。

因此在减肥期间，不要单独吃西瓜，要和其他水果一道吃，这样就不会一口气吃太多西瓜，并且一定要有节制。

减肥期间吃西瓜会有什么影响？

感谢邀请。

很多朋友可能认为减肥期间西瓜是不能吃的，其实减肥期间吃西瓜没有问题，适当吃习惯能够利尿消肿，缓解便秘，反倒有助于减肥。西瓜给我们的印象是甘甜多汁，所以必然会给人一种糖多不利减肥的印象，西瓜的确是总含糖量较高的水果，不过西瓜体积较大，而且水分很充足，西瓜的“升糖负荷”较低，简单来说就是西瓜体积大，水分又多，其中的“升糖因子”被分散得厉害，所以其实西瓜单位体积的含糖量也并不高，适当食用并不会对血糖有太大影响，对减肥也没有太大威胁。

可能有很多朋友不知道为什么含糖量高的食物对减肥有影响。虽然高脂高热的食物摄入后热量堆积，脂肪堆积，必然会更容易让人长胖，不过如果糖分摄入过量，如果无法被细胞完全利用就会在胰岛素的作用下转化为糖原囤积起来，在我们缺乏葡萄糖的时候，糖原能够再次转化为葡萄糖供能，不过如果我们的能量一直是充裕状态，糖原无法得到利用，就会转化为甘油三酯，转化为脂肪，最终也是长胖。升糖速度越高的食物则越不利于减肥，短时间内大量摄入的葡萄糖细胞必然无法完全利用，它们快速转化为糖原，有更大几率转化为脂肪，相对来说，那些热量高点，但升糖速度并不算快，饱腹感强的食物，能让热量缓慢释放，不易转化为糖原，也不宜堆积为脂肪。比如牛油果（脂肪占比很高）和荔枝相比，吃相等的量，荔枝可能是更容易助肥的那一个。

减肥期间，只要我们适当吃西瓜对减肥没有太大影响，不过一次性吃过量的话，毕竟糖分摄入较高，可能会不利减肥。不过西瓜水分多，膳食纤维也很丰富，吃个一两片我们都觉得有点撑肚子了，一般来说吃不了太多，不过如果是一勺一勺挖着吃，水分、糖分慢慢被吸收，我们反而容易吃多，也更容易长胖。适当西瓜的摄入能补充水分，利尿消肿，对减肥也是有辅助效果的。

减肥期间吃西瓜会有什么影响？

我们都知道减肥期间需要制造热量缺口，也就是摄入的热量>消耗的热量。并且在此基础上，尽量避免碳水化合物（糖）的摄入，因为这是造成肥胖的最大帮凶。

西瓜是一种水果，按理来说是有助于人体健康的。然而，西瓜的糖分很高，每100克的碳水化合物高达6.8，这在水果领域上来说是非常高的。

并且，西瓜还是列属于高GI碳水。每当高GI碳水进人体时，会引起血糖的飙升。血糖上升的同时会造成胰岛素的上升，胰岛素又会让脂肪更容易地囤积在人体内。

所以，毫无疑问，对于减肥者而言应该全力避免摄入西瓜。

但如果你有计划、稳定的控制热量缺口，在这个炎热的夏天下，偶尔吃点西瓜也是可以的。

减肥期间吃西瓜会有什么影响？

空调、wifi、西瓜被人们成为夏季三宝，缺一不可。夏日炎炎，看到香甜可口的西瓜，想要忍住不吃实在是太难了。所以对于正在减肥的人来说，可以吃西瓜吗？

首先我们来看看西瓜的营养表：

西瓜虽甜，但其实糖分不高，因为它的水份太多，含糖量只有6.2%，而且西瓜的热量只有30大卡，并不算很高。不过，西瓜的GI为72，属于高升糖指数食物，这和西瓜中的糖分多为葡萄糖、蔗糖，而果糖较少有关。所以对于减肥来说，是可以吃西瓜的，但是要控制分量。水果是糖分和水分的合体，所以减肥期间不应该无限制的吃。一般来说，一个人每天需要吃250g-300g的水果。

减肥期间吃西瓜会有什么影响？

不会有影响，因为西瓜热量不太大。