吃哪些零食不会长胖？

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零食的意义是三餐以外我们所吃的零零碎碎的食物，这当然就有很多选择了。

说起零食，我们的第一反应可能是薯片、辣条，还有我们每天不点一杯就抓狂的网红奶茶，再来还有不喝就感觉提不起精神的速溶咖啡，各色饼干、蛋糕，不过这些食物通常都含有高油高糖，即便是吃一点或许我们摄入的热量就有不少了，还要求不长胖就太难了。但万一两餐之间就是肚子饿了，工作学习效率低，真想吃点零食怎么办？所以，咱还应当扩大眼界，选择那些“更健康的零食”。那么两餐之间吃点啥好呢？

奶或者奶制品，如奶酪、酸奶等是不错的选择，奶类中含有乳糖成分，能够缓慢分解能量，提高胃的饱腹感，即使我们不喝多少，也会觉得肚子没那么饿了。而且奶类中的蛋白质丰富，含有多重矿物质、脂溶性维生素，能补充不少营养，它能量适宜，也不会让我们摄入过多热量，很适合在肚子饿也无法集中精神工作的时候饮用。酸奶也是不错选择，酸奶中虽然没有乳糖，但有乳酸，乳酸也能提供不错的饱腹感，让我们避免其他高热零食的摄入。不过前提是不适合过多饮用，很多酸奶中添加较高糖分，喝多了恐怕就是增肥了。

水果是低脂低热的食物，即使多吃一点也不至于摄入过多热量，两餐之间肚子饿，吃点水果是没问题的，水果中富含膳食纤维，也能够提高饱腹感，是抵饿的不错选择。不过水果中糖分含量过高，过量摄入可能会影响血糖，也可能会增加脂肪堆积，所以建议吃个200g左右就够了，不要一发不可收拾。一天中推荐水果的摄入量在250~350g为宜，水果并非多多益善的食物。蔬菜和水果干也是可选的，它们就是果蔬晒干后的食品，水溶性维生素有所损失，不过膳食纤维还是很丰富，也能抗饿，但由于体积小，水分减少，可能一吃容易吃多，所以控制住自己的食育，适当吃一点就好。

坚果类食物大家可能会有不解，因为明明是高脂高热食物，其实坚果类食物中膳食纤维含量丰富，吃几颗就能抗饿，而且有多重矿物质、维生素含量，营养丰富。如果我们饿的话两餐之间吃个几颗仔细咀嚼就会有不错的饱腹感了，适当摄入并不会摄入过多热量，比起蛋糕、冷饮来说好多了。坚果中的油脂也多属于不饱和脂肪酸，它们更不易转化为肥肉，还能健脑益脑，预防心脑血管疾病，膳食指南也推荐每日摄入10g左右。

肉脯，也就是肉干等食物也是可选的，其中含有优质蛋白，有一定的抗饿能力，不过因为加工类肉制品中添加了较多食盐或其他添加剂，并不推荐多吃，吃一点就行，肉中的适量脂肪油脂能提高大脑的满足感，减少饥饿感也能平静心情提高办事效率。我们可以混合一些奶制品、坚果、水果混合食用，肚子一下就饱了，不过不会摄入很高热量。

吃哪些零食不会长胖？

谢谢您的邀请！坦诚说，我不喜欢吃糕糕点点，特别是甜的。可能要被批评:怕长胖之类的！的确吃糕糕点点确实易长胖！但我不是这些原因！因为成长时代、环境！我们小时候有饭吃能填饱肚子就不错了！没有现在丰富的物质，要有尽有的零食！因此，习惯性的三餐吃饱了，吃点水果，一般不吃零食。我对不喜欢的零食，是不会吃的，只能偶尔饱口福:尝一尝！所以我能对这些零食管住嘴巴！尝！有时候想想这辈子太不值得了，零食都不怎么吃！于是走进超市还是会买点零食饱饱口福！我认为:想不长胖，就少吃零食！要想吃零食，就不要怕长胖！本身就胖的友友对于很多零食是只能尝的！对于这些零食可以少吃一点！

吃哪些零食不会长胖？

个人认为，空气，是最好的。

1.没有条件和时间限制，想什么时候吃，就什么时候吃。

2.有果腹感。

3.吃不胖。

4.最最重要的一点，不花钱。

（纯属娱乐，不喜勿喷）

吃哪些零食不会长胖？

这问题有点刁钻啊！想吃零食满足自己的味蕾，又怕沾上一身的赘肉，使自己变得不美，我想这是一个长期以来各位美女帅哥们一直想攻克的难题吧！在这儿请允许馋联说句实话，如果各位想吃零食吃到饱，还想达到不胖是不可能的。但机智如我怎么会有解决不了的问题呢?下面我就跟大家分享下，题主提到的吃了还不胖的零食小食谱。

混合坚果

一定要记得买小包装的，这样好控制量，一般一包在25-30克，慢慢吃，细细嚼。正好可以让你工作之余，追剧之中填补一下你的味蕾，幸福，活力感倍增。

海苔

这绝对是一款低热量零食，每袋热量不会超过5大卡，对于喜欢海鲜味的小伙伴儿来说，这款零食绝对是好吃不长胖型的。

柚子

柚子的饱感非常强，酸甜的口感，也能满足你味蕾的需求，而且它富含丰富的纤维和营养，随时给你补充能量，还用止咳化痰，润肺清肠的功效。

还一点大家一定要牢记，就是所有的零食都别吃太多，不管什么零食你不吃到撑不住嘴，那也是肯定会长胖的。

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吃哪些零食不会长胖？

感谢邀请。

营养与健康兼顾，美食也不可辜负的，嘴馋的时候也不要太亏待自己的嘴巴，嘴巴要为全身服务的，那有什么零食，好吃又不胖，还有饱腹感的呢？简单看一下常见食物的热量表。

那有什么零食，好吃又不胖，还有饱腹感的呢

一.柚子

水分充足又酸甜，还富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助排便，最近好喜欢吃。苹果、圣女果、木瓜、西柚、奇异果、桃子都是不错的选择。

二.燕麦片。

作为燕麦片的忠实粉丝，我必须要在这里为它打个call。这是一种你既可以当正餐也能够当零食并且吃了不会发胖还能够填饱你的肚子的食物。我买过各种各样的燕麦片（不加糖），觉得可以当零食吃的就是水果坚果燕麦片啦！有很多种吃法，具体看你怎么吃~~

三.苹果山药泥

山药这个肯定管饱了，苹果又富含果胶，山药蒸熟压成泥状，苹果打成苹果泥加上几点柠檬汁，浇到山药上。

四.凉拌海带丝或木耳

要自制哦。

1.海带结洗净放后入沸水锅里加1小勺醋煮2分钟后捞出。

2.用凉开水冲洗后滤水装盘。

3.大蒜切末，挤出些柠檬汁，香菜洗净

4、将大蒜、少许橄榄油、柠檬汁、酱油、拌匀后撒入香菜末，淋入海带结中拌匀即可。

凉拌莴笋、凉拌豆腐都可以的。

五.烤红薯

用微波炉叮几个钟就可以了，好香。不喜欢烤红薯烤土豆也可以的。

六、玉米汁

将玉米粒放入豆浆机中，加入适量水，玉米汁模式即可。很香甜可口，管饱。

七、杂粮饼或者全麦面包

粗粮热量相对较低，而且粗粮富含纤维，纤维能够促进胃肠蠕动，而且在肠道内可以吸收一部分水分，加速形成粪便，加速排出体内的废物残渣，对减肥有一定的帮助。

全麦面包这种食物在健身减肥圈可是很火的呀！全麦面包是由粗粮制成，富含粗纤维，吃全麦面包，更容易吃饱，粗纤维的升糖指数很低，所以拿它当零食吃，并不会发胖。虽然口感比较粗粝，但是自己稍稍加工一下，还是很美味的啦！

八、自制蔬菜沙拉适量多吃点蔬菜，相对少吃点肉（不是不能吃肉，最好吃一些脂肪低的肉，比如鸡胸肉，瘦肉等）。蔬菜热量低，且蔬菜中含有的纤维多，而且维生素及矿物质都比较丰富，有助于促进消化吸收，促进新陈代谢，加速体内代谢，排出毒素及废物残渣，这对减肥十分有帮助

可以凉拌生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黄瓜、水果胡萝卜等，蔬菜的热量极低，吃的少的话，甚至可以忽略不计；而且营养价值极高，富含多种维生素和矿物质，非常适合减肥中的小伙伴！

九、混合坚果

一定要记得买小包装的，这样好控制量，一般一包在25-30克，慢慢吃，细细嚼。正好可以让你工作之余，追剧之中填补一下你的味蕾，幸福，活力感倍增。

十、海产鱼类的小零食

美味又有嚼劲的黄花鱼零食，日常适量的食用，也可以很好的填饱肚子。除此之外，日常食用黄花鱼还可以补充到一些营养，因为黄花鱼本身的营养是比较丰富的，含有蛋白质和一些微量元素，而且没有过多的脂肪和糖分，也是非常不错的零食。

鱿鱼丝除外。

炒菜少油少盐，油是脂肪囤积最直接的罪魁祸首，而且盐多的食物，也会增加肥胖的机率，另外一些膨化食品，油炸食品含油量都很高，所以啊，减肥的小可爱不要吃油炸食品，膨化食品。建议小可爱们饮食清淡，少油少盐少糖。

适量多喝水，一天最好喝2升的水，这样有助于体内新陈代谢加速体内一些毒素排出，对于脂肪的消耗也有一定的帮助。

每天固定时间进食，吃饭时，细嚼慢咽，这样吃的慢，吃的少，而且容易产生饱腹感

吃哪些零食不会长胖？

哈哈[烟花][烟花]首先这个问题就有点小贪心了，好吃管饱还不胖[爱慕]有点小难度。众所周知还吃得肯定不怎么健康，像蛋糕🍰、冰激凌🍦、油炸类食品等但是管饱。增加脂肪在所难免，也不得不承认很多人抵不住诱惑。但是也不能为了减肥就是什么零食的不吃了对吧！那样也太对不住自己了，不要担心解决方案就是脱脂花生米。不但好吃管饱还不胖[烟花][烟花][烟花]优秀有2种口味花椒和五香。味道不错香脆可口，吃花生好处多也不用我多介绍了吧！平时放几包在包里很方便[握手][握手][握手][握手][握手]

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