走路可以减肥吗？

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很多减肥中的朋友想通过运动来辅助减肥，但又不爱跑步或做其他只要几分钟可能就会让我们觉得有些累的运动，那么其实走路可能的确是不错的选择。不会一定要明白的是：走路不一定能够帮助我们达到减肥的目的，只能辅助减肥，要想减肥还得满足一个条件，那就是每日摄入的热量要小于消耗的热量，能量保证负平衡，只有这样堆积已久的脂肪才能提高分解供能，达到减肥的目的。

运动并不是像我们所想象的那样，能够消耗很多热量，很多运动后汗流浃背的朋友可能都会觉得这一次锻炼消耗了好多热量，其实稍微犒劳一下自己也不为过，但其实运动消耗的热量很有限，可能并没有我们期待中那么厉害。游泳一小时能够消耗一个至尊汉堡的热量，跑步一小时可以消耗一大杯奶茶的热量，这比我们想象中的可能要少很多，一根小甜筒冰激凌也要连续走路6000步左右才能消耗掉，所以管住我们的嘴可能是减肥更必要的事情。不过，运动的好处也是很大的，比如提高体质，提高脏器功效，维持肌肉含量，长期坚持适量的运动能够提高我们的基础代谢耗能（比如心肺功能的提高，肌肉含量的提高都会增加基础代谢所需的能耗），而基础代谢耗能可是我们体内的耗能巨头，只要它提升了，我们还能维持已往自律的饮食习惯，那么减肥就指日可待了。

走路锻炼也是一种很好的选择，它是一种典型的有氧运动，但要注意的是走路也并不是随便走走就行了，要达到锻炼效果还是有一定要求的。建议走路锻炼的朋友每日保持1w步以上的步数，其中有6000～7000步是一次性连续走动的步数，推荐可以在晚饭后走路运动，不要像逛街似的走走停停，也不用像竞走那样太快。不过不用像微信步数里占据首页的人那样每天3w4w步地走，过度地行走也可能会损伤膝关节，拉上韧带和疲劳肌肉，特别是中老年朋友还有平时并不经常运动的朋友。

走路是一种很好的运动方式，在运动里也被称为“徒步”，他几乎能够锻炼到身体所有的肌肉、韧带和骨骼，长期坚持一定时间的行走能够起到很好的锻炼和协调效果，也有助于心肺功能和基础代谢的提升，对减肥的确是有促进效果的。一周可选择一天至少徒步1～2小时，徒步时间较长建议选择舒适轻便的运动鞋和护膝。

走路可以减肥吗？

这个问题有两种答案：

一、可以

二、不可以

我先解释第一个答案：可以。

每天快速不间断的走路一小时以上就可以瘦身。每个人根据自己的性别、年龄、体重、配速的不同，所消耗的卡路里也不同。正常人走路一小时会消耗350千卡的热量，人体一公斤脂肪大约折合7000千卡的热量，只要是配速达到每小时6公里（每步70-80厘米，每分钟120-140步，10分钟1000米，1小时6000米），按照这个配速连续步行25天左右（再配合一日三餐七、八分饱）就能瘦身一公斤左右，按照这个瘦身速度一年可以瘦身8-12公斤。实际上会有吃的太饱、生病、天气等特殊原因缺席走路，不过只要每月能坚持25天左右，瘦身一公斤还是可以的。我有亲身体会按照这样的方案走路一年瘦身11公斤。

再解释第二个答案：不可以。

如果不是连续不间断的走路一小时以上，而且配速也达不到标准，例如每次15-20分钟、每天4次、配速时快时慢、三天打鱼两天晒网，这样肯定达不到瘦身的效果，不过倒是可以达到健身的目的。这方面我也有亲身体会，我按照这样的方式走路了四年，体重始终维持原状，可身体素质日渐增强。

总之，走路不仅能健身，也能够瘦身，只是需求的方式决定了实施的方案，在这里我衷心的希望大家能迈开双腿走起来，走向健康、走向瘦身。

走路可以减肥吗？

美国的一个科研团队曾经做过一个关于步行减肥运动效果的实验。他们组织了一批年龄在40至57岁之间的中年男性，然后要求他们每周步行锻炼4次、每次时长40分钟，为期5个月。最后得到了以下实验数据：

这些中年男性的静息心率下降了，最大摄氧量提升了30%，平均每人减重1.3kg，同时皮下脂肪厚度也明显减少。

对于步行锻炼的效果，有氧运动之父库珀博士也给予了肯定。根据他制订的耐力评分表，

他认为，“步行锻炼一次虽然费时很长，但其效果还是可靠的”。（人民体育出版社1988年2月第1版《外国养生保健》第227页）

现实生活中，也不乏通过步行锻炼达到减肥目的锻炼者。因此，“步行能瘦身”，可以确定。

但这只是定性结论，在实际操作中，还需要解决4个问题。

现在，在朋友圈里晒步数，在步行榜上霸榜，成了许多人热衷的事。然而，同样一天完成五千步，某甲是因工作需要在一天中零散累积而成，某乙则是在一天中安排了一次专门的五千步步行锻炼，两者的减肥效果截然不同。

某甲零散累积而成的五千步，顶多是多消耗了一点热量。某乙专门步行锻炼形成的五千步却更有利于减脂。

在有氧运动开始后，燃脂供能（有氧氧化系统）只占三大供能系统（另两个是磷酸原系统、糖酵解系统）的小部分。随着运动时长的增加，大致在30分钟前后，燃脂供能才超过50%，成为供能主力。因此一次超过30分钟的有氧运动，才是有效燃脂的基本保证。

零散步行数由于停停走走，毫无规律（比如在各个办公室之间送文件，或者从办公室到茶水间去冲咖啡），始终无法达到30分钟的时长，因此燃脂效果几乎可以忽略不计。

步行速度快，运动强度就高，燃脂效果就好。不过，普通人的步行锻炼，绝对属于低强度运动。以长跑和快走做一下比较，长跑一小时大致可以消耗500至700千卡热量（每小时约可跑完8公里至11公里），而快走则只能消耗200至300千卡热量（每小时约只能完成5至6公里）。

在实际操作中，快走也并不容易，因为维持足够的速度反而可能要比跑步难。

快走时体力不够，身体就会不由自主地放慢速度，此时运动强度还能不能得到保证，锻炼者无法准确判断。事实上，依靠散步、普通步行或快走为主进行锻炼的人，本来体能水平就有限，一旦走的过程中累了，速度必定无法维持。

而长跑则不同，因为跑和走之间有着本质的区别（跑有双脚同时离地的瞬间，走没有）。这一本质区别，可以保证最低运动强度的存在，因为跑得再慢，对于体能水平和心肺功能都有一个最基本的要求（表现为让你难受，心跳快、呼吸急促、双腿无力等）。这也正是许多人害怕跑步的原因所在。

简而言之，步行减肥的效果要好，速度要有保证，尽可能快一些。

实际上，平台期是运动强度问题的延伸。由于步行的运动强度较低，所以身体很容易适应，也就是说，身体会在较短的时间内、在新的水平上达成新陈代谢的平衡。反映到身体上就是，减肥效果减缓或停止了，于是平台期开始了。

这种身体适应的现象，并不只是发生在步行锻炼中。有氧运动或力量训练，都存在平台期现象。而且平台期不会只出现一次，它会反复出现。

如果有氧锻炼者处在平台期，却不对运动方案进行调整升级，那么几个月或者几年陷在平台期，也属正常现象。不少长期坚持有氧锻炼，又不控制饮食的人，仍旧会体脂率偏高，甚至得上中轻度的脂肪肝。

越是以步行这样的低强度运动为主进行锻炼，又想取得不错的减肥效果，就越是需要注意控制饮食。

大家最常听说的“热量负平衡”减肥理论的关键就是，要求维持每天热量摄入和消耗之间的负平衡，确保有热量缺口。在运动消耗有限的前提下，通过控制饮食减少热量摄入，是保持热量赤字的唯一办法。

诸位看官可以观察一下，每天晚饭后在小区里、公园里经常散步的中年人或老年人，许多人都体形肥胖。另外，喜欢跳广场舞的大妈们，也以微胖、胖者居多，苗条者仍是少数。这种体形上的特点，除了和运动强度低有关，也和饮食无控制有密切关系。

所以，天天步行可以瘦身吗？可以，但有几个前提：

需要每天安排专门的时间步行锻炼（而非零散累积步数），走得足够快（而不是散步），一旦进入平台期要尽快升级运动方案离开它，控制饮食。

否则，天天走，减肥瘦身仍将遥不可及！

走路可以减肥吗？

走路能减肥吗？走路能减肥，因为走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。走路减肥方法既健康又安全，没有副作用，相对于服用减肥药、节食等方法来进行减肥，走路减肥更应该考虑，避免药物等对身体造成伤害。

走路减肥养生方法被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路作为一种健康的运动,是瘦身减肥的不错选择。走路减肥是一种不因为时间、空间、速度限制的运动方法。走路的好处很多，主要是通过走路可达到放松、镇静、不同的健身效果。走路不仅可以减肥健身，还能很好地预防老化，防止各种成人病的出现。

走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家里公司不远的情况），可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。

如果你想要更加科学有效的的减脂就要配合抗阻力训练和饮食控制，这样就不用过多的担心没有过多的时间训练或者饮食不合理而引起的反弹。

抗阻力训练训练的好处：一方面可以稳定我们的关节，提高运动表现，避免不必要的运动损伤。另一方面可以增加我们的肌肉量，提高基础代谢，从而提高减脂速度！

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走路可以减肥吗？

步行瘦身是不可能瘦身的，第一取决于你的遗传。第二取决你的工作环境。瘦身必须锻炼腹肌靠走路那就不符合原理。但有一点走路可以消耗多余热量。瘦身只不过是一种美好的愿望，什么增高减肥都是骗人的把戏商业行为，你爹妈给你的遗传是个什么就是个什么，顺其自然适当锻炼控制饮食别伤害自己就足够好。

走路可以减肥吗？

天天走路可不可以瘦身，关键在于走路的速度，姿势和频率。如果选择正确的姿势和速度每天走路可以瘦身（坚持每周五天，每天一次，每次至少四十五分钟左右）。

要想通过走路瘦身，不能像散步一样随心所欲，要加大步伐，双臂摆动，抬头挺胸，尽量保持足跟着地。要想达到瘦身效果，除了走路外，最好在饮食上也要注意，多喝水，多吃一些水果，多吃一些高纤维低热量食物（具有饱腹感）。只要长期坚持就能达到瘦身效果。