晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

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熬夜的危害有很多，其主要原因是因为熬夜损耗了身体的休息时间，导致睡眠不足，睡眠质量下降，而睡眠不足对人体的威胁较大，如记忆力减退、注意力不集中、精力匮乏，还会诱发多种心脑血管疾病，对健康十分不利；睡眠不足还可能会抑制瘦素的分泌，这样我们的饥饿感十足，比平时更想吃东西，因此造成肥胖的可能性还会增加。研究发现，睡眠阶段我们的大脑其实处于十分活跃的阶段，大脑会通过脊髓代谢出属于大头的废物“β淀粉”，让我们的大脑能空出更多储存信息的空间；海马体这时候的运动比日常更活跃，它们在整理记忆的碎片和一些所见所闻，如果是杂废的信息会被遗忘，如果是重要的信息会增强记忆巩固，因此充足的睡眠和记忆力联系十分紧密。

不过其实晚上几点睡觉倒不是一个重要的点，很多资料都推荐大家在晚上11点前就要上床休息，有肝脏排毒一说，其实肝脏排毒应当是古人的经验规律，但古人的作息时间和我们其实也是大有区别的，排毒一说暂且不论，但其实晚上11点前睡觉还是比较科学的时间，这主要和我们早晨的工作、学习时间相联系，一般来说，我们的上班时间，上学时间都在8~9点左右，根据科学研究资料得出的结论，人体的睡眠时间在7~8小时最合适，满足这个休息时间的人群健康程度最佳，也最长寿。所以，以此倒推，我们早晨需要算入洗漱、吃饭、整理时间，还要算上去公司、学校的时间，每天我们大概需要6~7点就起床，为保证睡眠充足，晚上我们至少也要11点就上床休息，所以，可以说超过11点不睡觉可以作为熬夜。

不过，有很多朋友并不用早晨早起上学上班，他们可能有更自由的工作时间，更弹性的工作安排，只要保证睡眠时间充足，长久的生物钟稳定，其实也不用每天必须就11点就上床睡觉。比如一些需要夜班的工作者，他们长期都是白天睡觉，晚上工作，日子一长，生物钟固定了，他们也能适应，健康状况没有什么太大改变，生活质量也不差。再举个简单例子，倒时差的问题，如果我们需要在美国出差一个月，我们也不可能因为每天没有在中国时间的晚上11点上床睡觉就出现健康问题，那时候的美国太阳当照，正是工作的大好时间啊。所以，晚上睡觉的时间并不一定要固定在11点前，但条件是一定保证充足睡眠时间，另外一定维持固定的生物钟，生物钟的改变会导致睡眠质量下降，人体各器官的工作时间不适应，会影响情绪、精神、各种事情，人也会变得更嗜睡，无精打采。

不过建议大家还是不要违背了“社会主流”的生物钟，当别人在工作的时候你还在睡觉，别人在睡觉的时候你却在工作，这样的生活多孤独啊，对于人这种集体生物来说，顺应自然变化，参与人与人的沟通才能更健康地生活，日出而作、日落而息，这是人类一直以来的习惯，我们的基因也遵循这样的规律。另外，我们大脑中的“松果体”，在光线十足的时候反分泌的“褪黑素”会受到抑制，而在较黑暗的环境中分泌量会增加，褪黑素能够促进睡意，让我们昏昏欲睡，所以在大晚上还是睡觉好，工作学习玩游戏的话必然还是有些违背自然规律的。

晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

　　熬夜晚睡是现在非常普遍的一个现象，尤其青少年晚睡的有很多，这对身体是非常有害处的，那么晚上几点睡觉算熬夜呢？想必很多人对此并不是非常清楚吧，下面小编就来给大家说说这个问题，大家一起来看看吧！

　　首先先来给大家看看我们的器官工作表，看看我们的身体器官们的作息时间都是怎样的吧！

　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

　　慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等问题。

　　所以，最好是10点左右睡觉。一般18岁之前最好是晚上10点睡觉， 并且睡足八个小时以上那就不算熬夜了。这样休息好以不影响第二天的学习和工作。如果超过18岁最好不要超过11点，平时多吃新鲜蔬菜和水果。

　　不过现在都市生活节奏快，免不了了要加班，赶文件。那么熬夜前要注意那几点？

　　1如果晚上要熬夜，夜宵千万别吃方便面来打发自己，以免上火，水果，面包，粥会是不错的选择哦~

　　2开始熬夜前，一定要保持精力，吃维A也可以。

　　3可以喝咖啡或是茶，让自己时刻保持清醒头脑，又可以解压。

　　4如果是女生，熬夜前要记得卸妆，把脸洗干净，以免厚厚的粉底出油，让自己感觉疲惫。

　　5当天熬夜的，要记得第二天中午要休息片刻。

　　熬夜的危害：

　　长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

　　专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

　　《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

　　23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

　　晚睡的危害

　　一、胃肠道问题

　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　二、诱发心脑血管疾病

　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

　　三、提高患癌风险

　　熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

　　五、夺走好视力

　　熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

　　六、失眠抑郁

　　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　　七、皮肤严重伤害

　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　　怎么睡觉最健康

　　1、从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　2、睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　3、以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　4、闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

　　5、睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

谢邀！

要回答这个问题，我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。

“熬夜”通常指一个人睡的晚。

但是，多晚才叫晚呢？

对于经常或者常规熬夜的人，人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是人们理想中的好的睡眠习惯。

但是，实际上，睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯，而是具有内在的生物学基础。

众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。

是什么力量驱使我们睡眠，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢？

驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面：

清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散；内在生物钟产生的昼夜节律；以及不同个体时型；之间共同作用产生的一个稳态过程。

睡眠压力，由清醒期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积，保持清醒时间越长，脑内肌苷越多，睡眠压力越大；相反，睡眠期间，脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。

我们最常使用的“提神药”咖啡，就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。

睡眠的昼夜节律，睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。

白天，光照信号抑制褪黑素的产生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。

在某一个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素高峰导致睡意的突然降临。

皮质醇的唤醒效应，早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒的作用，体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。

有的人，早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度，在这个时间段就保持最佳身心状态，起床后感觉更加神清气爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上学皮质醇水平更高，是个体一天中的黄金时间。

在不同的个体，睡眠昼夜节律具有不同的特质，医学上称昼夜节律类型，或简称时（间）型。

通常，人群中存在三种时型：

早晨型，“习惯于”早睡，早醒，并在一天中早晨和上午达到最佳的身心状态，经常也被称为百灵鸟型。

晚上型，“喜欢”晚睡，晚起，并在白天晚些时候和晚上进入最佳状态，人们常用夜猫子称呼这类人。

这两种极端类型昼夜节律“时差”介于2到12小时之间。

中间型，或灵活性，介于以上两种类型之间，睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。

调查发现，人群中大约40％的成年人被归为以上两个极端类型，而60％属于中间型。

因此，“熬夜”并不单纯是入睡时间的问题，也在于自然昼夜周期是不是与每个人的时型同步，因而对于不同的人，熬夜的具体时间界定并不一致。

对于多数的中间型来说，晚于23时入睡就属于熬夜。

对于夜猫子型来说，需要晚于24时，甚至凌晨1、2点才能算是熬夜。

而对于早晨型的人来说，晚于22时，甚至21时就算是熬夜了。

熬夜的危害可以分为两个方面：

长期健康影响：长期熬夜，体内生物节律与自然界不同步，会影响身体代谢、内分泌和免疫力等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的问题等。

身体和工作状态的影响：熬夜造成睡眠不足的即时影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。

由于熬夜造成的主要是不断积累的短时间睡眠不足，医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺，主要影响体现在工作状态的影响。

这种类型的睡眠不足近年来受到越来越多的重视，大量研究证实这种睡眠不足可以显著影响人的认知功能。

最大的影响是注意力的破坏，表现在白天警觉性下降，精力不集中，瞌睡。

其次是执行功能方面，其中最突出的工作记忆，和长期记忆方面。

熬夜对不同时型个体功能状态的影响存在巨大差别。

研究发现，这种影响不仅决定于总的睡眠时间，还决定于测试时间是不是与不同时型人最佳状态时间同步。

当测试时间与个体警觉性高峰同步时，认知表现更好，这被称为同步效应。

既然熬夜对不同时型个体的影响不同，因此，人们应该根据自身的特质来适当安排自己的作息时间，获得最好的健康和工作状态。

晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

在张大夫小的时候，电灯不是24时的，经常会停电，所以我们会用蜡烛照明。当然，也不会随时看电视，因为没电。所以，我们经常睡的很早，在没有电的时候，一般天黑之前就已经吃完晚饭，等天黑了，也就该睡觉了，那时候的睡眠真的是充足啊。但是大年三十的晚上，我们一定会熬夜看春晚的。后来，读大学了，有了网吧，张大夫不怎么喜欢上网，所以也不会熬夜。但是我们同班同学有上网的，甚至经常熬通宵，因为通宵上网的话，人少，而且便宜。所以，早晨我去吃早饭的时候，经常碰上同学从网吧归来，他们疲惫的身躯和空洞的眼神给我留下了深刻的印象。后来，我才知道，游戏对人的影响确实太大了，那位哥们儿也“光荣的”留级了。

回到问题中来，晚上几点睡觉才不算熬夜呢？这个问题可能仁者见仁智者见智，没有一个统一的说法。张大夫自己的体会是，晚上最好10点左右入睡，一定不能超过晚上12点。但是这里所谓的熬夜应该是指经常性的行为，而不是偶尔一天，入睡时间超过了几点。

熬夜的危害有什么？从健康的角度，张大夫认为，熬夜对人体几乎是有百害而无一利。除了对皮肤、眼睛、发育、体重和各个体统的不良影响外，张大夫谈一谈对心血管的危害。最新的研究表明，工作压力与睡眠不足可以分别使高血压患者患冠心病的风险增加56%、76%，如果工作压力与睡眠不足同时出现的话，则高血压患者死于冠心病的风险会增加1.94倍。（Combinedeffect of work stress and impaired sleep on coronary and cardiovascularmortality in hypertensive workers: The MONICA/KORA cohort study. EuropeanJournal of Preventive Cardiology. 2019 Apr; 40(10).）其实大家自己也可以想明白这里面的道理，经常熬夜的人，他们的体重会有增加，熬夜影响了机体正常的内分泌系统、代谢、免疫等方面,影响体内激素水平，因此导致了一系列问题的发生，包括高血压、高脂血症等等。

所以，张大夫认为，无论您是处于什么原因，请多从健康的角度想一想，最起码不能经常熬夜。

晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

《2021喜临门中国睡眠指数报告》指出，国人平均睡眠时长从2013年8.8小时，下降到2020年6.69小时，共计减少24%。

但是你会说，我每天睡7小时，醒来也很精神呀，没觉得自己熬夜了。

实际上，这并没有明确的界定。优质睡眠只要满足两个条件就可以。

一、规律的睡眠时间。不管你是晚上几点睡觉，还是熬夜奋战到凌晨，只要保证每天都是固定的时间睡，对身体影响就不太大。但如果你今天11点睡，明天凌晨1点睡，后天10点睡，那你的身体肯定会受不了的。

二、充足的睡眠时长。睡多长时间才充足呢？有的能睡10个小时，有的睡4个小时却足够了。那我应该如何判断我的睡觉时间够了没呢？

非常简单，如果你起床之后，一整天都是精神饱满，斗志昂扬的，那就说明睡眠时间没有问题。

只要保证规律的睡眠时间和充足的睡眠时长这两个条件就可以了。

如果你睡觉时间不固定，睡眠时间不固定，那身体肯定会吃不消的，通常会有这些危害：

熬夜危害一：皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑。

每天在固定时间进入深度睡眠之后，身体会进行旺盛的新陈代谢，皮肤处理代谢废物。如果你睡觉时间不固定，身体很难适应，皮肤代谢就出问题，导致皮肤里面的废物排不出去，形成斑点之类的异物。

熬夜危害二：眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊。

熬夜最直接、最快速的伤害，眼睛长时间工作，过度疲劳，会导致暂时性的视力下降。熬几个通宵后，就会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

熬夜危害三：肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。

不要以为熬夜自由眼睛受罪，胃也受罪。熬夜会使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，人在熬夜时常伴随着饮用浓茶、咖啡，对胃黏膜也是不良刺激。

熬夜危害四：大脑

衰老表现：记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。

睡觉的时候，大脑会修复负责记忆的细胞。如果长期睡眠缺乏，这部分细胞会弃你而去，你的记忆力就迅速减退。同时，熬夜还会让神经系统被迫加班，他们疲劳之后就消极怠工，致使你的注意力很难集中、反应变得迟缓，甚至头痛、失眠。

熬夜危害五：免疫力

衰老表现：身体抵抗力降低，经常生病。

只有人在休息时，人体才能快速生产新细胞，如果得不到休息，身体的修复就很难进行，身体就一步一步走向衰退，抵抗外敌的能力也跟着骤减。

明白了熬夜的这些危害，我知道你肯定还是会想要熬夜。但是一定要控制住量，一般来说一周一次，身体还能消化，但是你长期深度熬夜，身体绝对是会垮掉的。

人体本就是一环扣一环、紧密的系统，新陈代谢一旦变慢、正常的生理周期遭到破坏，就会使平衡的机体出现问题。

因此，关爱自己，请尽量少熬夜，免疫力自然会变好。

晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

俗话说：“早睡早起身体好”，国际上推荐的晚上睡觉时间有季节差异： 夏季 22:00-23:00 入睡，冬季 21:30-22:30入睡。同时要根据季节调整睡眠时间的长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7-8个小时，冬天睡8-9个小时!少年幼儿在此基础上增加1-3小时，老年人则减少1-3小时。那晚上几点睡觉才不算熬夜呢?

不管季节变化，按时人体生物钟的节律而言，23:00--24:00属于夜眠期，正常情况下23:00应该放松心情进入梦乡，超过这个时间入睡就算熬夜了。偶尔熬夜的人可以通过白天午休1个小时把失去的睡眠时间补回来，但是，经常熬夜的话不利于身体健康。熬夜的危害是潜在性的，长期熬夜会对身体造成多种损害：

第一，经常感到疲劳，免疫力下降。经常熬夜的人身体容易疲劳、精神状态不佳，此外免疫力也会下降，换季时节容易感冒，很多慢性炎症也会陆续侵袭身体。

第二，经常熬夜的人容易出现偏头痛。熬夜的隔天，白天上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至出现头痛。长期熬夜的话会造成记忆力的明显下降。

第三，长期熬夜会造成黑眼圈、眼袋，直接影响面部皮肤色泽，让人看上去显得更加苍老。本来应该放松休息的时候还在继续劳作会导致眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈，甚至眼睛内布满血丝。另外女性朋友的皮肤干燥、色斑皱纹悄悄爬到脸上，还容易长青春痘。

第四，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等植物神经紊乱症状，不利于人的身心健康。

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