怎么才能越吃越瘦？

感谢邀请。

越吃越瘦可不是好事，这可没啥值得羡慕的，如被内分泌疾病困扰的糖尿病患者，特别是一型糖尿病患者，胰岛素无法正常作用，身体无法有效利用食物中的葡萄糖，被迫分解自己储存的脂肪，那是真的越吃越瘦。或者自身肠胃虚弱，脾脏运化差，无法有效利用食物提供的营养，要不就是暴饮暴食也不见胖的甲亢患者，或许没有一种情况大家是想要的。越吃越瘦是不可能的，如果是一副健康的身体，我们就应当适当节制自己的饮食，来顺其自然，正确地瘦下去。

不过虽然减肥的确应当适量节制饮食，但我们也可以吃得科学，让我们不那么容易饿肚子，不那么容易把注意力放在吃上，还能够均衡营养，让身体保持健康，这对食物的选择就有很大的考研了。

①选择那些质稍微粗一些，膳食纤维更丰富一些的食物

减少热量摄入的时候我们往往会觉得饥饿，或者总觉得不满足，其实这是正常反应，要想缓解这样的感觉，我们就应当多选择一些消化速度较慢，能延缓为排空速度，缓慢分解能量的食物。第一想到的就是富含膳食纤维的食物。膳食纤维原本是不能被肠胃消化吸收的物质，它在肠胃“旅行”的过程中能够带出肠道废物，清理肠道，提高菌群健康，还有充斥肠腔，促进胃肠蠕动的效果。富含膳食纤维的食物能够拖延食物的消化速度，达到平稳血糖和提高饱腹感的效果，是减肥小助手。例如蔬菜类、全谷物类食物，减肥时候我们可以增加它们的摄入比例，每一餐都建议50%蔬菜占比。

②少吃精细食物、加工类食物，多吃天然食物，能看见原料的食物

既然我们要增加饱腹感，那么做工精细，一下就被消化分解的食物我们自然就少吃一些为宜，例如做工精致的甜点、糕点，加热时间、熬煮时间较差的糊、粥等，而且精致食品往往是消费者喜爱的食品，其中可能还会添加更多蔗糖、油脂和其他成分，让我们更容易摄入较多热量，堆积脂肪。加工类食品也是一个道理，经过加工后它们可能会损失天然的很多有益成分，例如新鲜玉米和玉米糊相比，新鲜玉米中膳食纤维和水分保留都多，但玉米糊粉是打粉烘干后的食物，膳食纤维损失，升糖负荷（衡量食物摄入多少对血糖的影响程度指标），不仅更利于消化，不利血糖平稳，还可能添加更多蔗糖。所以应当多选择能看见原料的天然食物，比如实实在在的猪肉，必然就比火腿肠和午餐肉好。

③控制碳水化合物的摄入量，均衡营养

很多朋友在减肥的时候都有一个误区，那就是不愿意吃肉，其实肉类能补充很多有益成分，植物性食物是替代不了的，我们可以减少肉类摄入量，但不能完全不吃。而需要控制的是碳水化合物的摄入量，现代人普遍碳水摄入较高，除了三餐食物，我们可以从各种渠道摄入到碳水化合物，例如零食、膨化食品、油炸食品、比如狼牙土豆啊、冰粉、凉糕、饼干、仙豆糕等等，很多网红食品也都是高碳水化合物食物。我们需要注意少摄入“精致碳水化合物”，比如富含糖分的多种食物，糕点、零食、奶茶、甜饮料等，多选择“优质碳水化合物”，如粗粮杂豆、薯类食物、果蔬提供的。

当然，虽然说了蔬菜、全谷物类食物好，但也不要暴饮暴食这些食物，这样会营养不均衡，而且也会由于摄入量较多照样堆积热量。最后就是注意烹饪方式，即使是低脂低热食物，如果用火大油多的烹饪方式也会让我们摄入过多热量，不利减肥。最好选择清淡烹饪，如凉拌、清炒、蒸、煮、炖、焖等。

怎么才能越吃越瘦？

如何越吃越瘦？

教您几个方法！

我们老一辈人觉得能吃上白米饭、白面馍就是过上了好日子！但现在我们的日子有点“过”好了，因此孩子们一个个胖乎乎，大人们总在嚷着要减肥，老年人们则被各种“吃出来”的慢性疾病困扰，不仅花了大把的医药费，而且可能不见好转！白色主食不能再吃了！

吃多了长肉，吃少了又饿，到底要怎么办呢？

玮玮告诉您：要减肥、要控糖、要降血脂的话，请戒掉白米饭、白面馍，在主食中掺入1/3~1/2的全谷杂豆，米饭中加入整粒全谷物，馒头中加入全麦粉、荞麦粉、小米粉、豆面等和面，或者干脆用紫薯、芋头、马铃薯等薯类替代米面作为主食。这样的深色主食不仅扛饿，而且不容易长肉，还有助于平稳血糖、降低血脂、润肠通便呢！

蔬菜可能是很多人最不爱吃的食物！为啥？不香、不甜、没滋味！

但是您知道吗，多种多样的蔬菜却是让您腰围下降的主力干将！首先，它们能量极低，就算是富含淀粉的高能量蔬菜——土豆、莲藕，其热量也不及同等重量主食的一半；而且蔬菜中丰富的维生素、矿物质、植物化学物质以及膳食纤维，具有保持皮肤和血管弹性、预防肥胖、提高免疫力、预防多种癌症的功效呢！

蔬菜虽好，但要如何吃的下那么多呢？

说一说玮玮个人的吃菜小窍门：

玮玮也爱吃肉，但每餐中再喜欢的肉食也只吃一个手掌大小（约75克），为了最后享用这一小块美味的肉类，玮玮会在之前用餐桌上的素菜把胃口填个七八分饱，把最爱留在最后，这样既不回吃下太多热量，又能够对美食回味无穷！

如果前一餐吃的很饱，且是高能量、少蔬菜的一餐，如披萨、汉堡、烤肉等，玮玮会将多种蔬菜切好放到一起，再加入点沙拉汁，自制一盘清爽的低卡路里沙拉，如果感觉不饱，还会再来一小杯酸奶！

如果晚上想少吃，又怕睡前饿了，玮玮会用清水涮一碗杂蔬，包括青菜、菌类及海藻，再调一碟麻酱汁，加少许陈醋，就像吃火锅一样蘸着酱料吃菜。因为芝麻酱充满着油香，不会感觉太清淡，但因为酱料不多，又不会能量太高！这样的一餐既饱足，有低能量！

平日里除了白开水、牛奶、无糖豆浆、无糖咖啡、淡茶外，尽量少喝含糖饮料！

但是作为胖子或微胖一族，我们都很爱甜饮料，不管是果汁、汽水还是奶茶、凉茶，统统都爱！但要知道，这些“甜蜜的小妖精”可是含糖的炸弹，会让你越来越上瘾，也越来越胖，还可能让你的身体出现胰岛素抵抗（糖尿病前期），因此必须控制！

那么，如何做到呢？

玮玮告诉您，在馋的受不了时，别慌张、别愧疚，把买好的饮料倒入一直透明玻璃杯中，用饮料填满半个杯子，另一半用白开水填满，别嫌弃味道淡，为了减肥、为了健康，就这么解馋，要不就不喝！而瓶子里剩下的请转送他人，或扔掉！（怕浪费，就得在自己身上贴二两肉！）

其实很多时候，我们胖的很无辜，为啥？

工作忙起来就顾不上吃饭，一忙大半天，饿的饥肠辘辘时，一大份汉堡薯条，或是一大碗卤肉饭、或是一小盆麻辣烫简直不能再好了！因为饿啊，多少都能吃得下！可是这样不仅会扰乱我们的胃肠功能，还会让我们在过分饥饿之后暴饮暴食，久而久之就成为了一个胖纸！不仅胃肠吃撑坏了，也导致能量过剩！

所以，玮玮建议在上午十点半及下午三点半左右各来一次加餐，这需要小伙伴们强迫自己“刻意为之”，这时候也许你正忙得焦头烂额或者正在开会，但请养成这个习惯，定个手机闹钟或与亲密的同事约定一起加餐都可以。一小把坚果或一小杯酸奶或一个水果均可，只要一小份就够了，在享用这份加餐的同时清理一下思路、整理一下心情，同时告诉自己：什么工作都没有自己的健康重要！加餐过后不仅会让你缺乏能量的大脑更清醒，也会帮你缓解紧张情绪，因为你刚吃了有营养的食物，而不是垃圾食品！

很多肥胖人士都是出自于肥胖家族，一家子都不瘦，这不仅是基因的作用，还可能是掌勺那位的过错！高油、高糖的饮食是我们越吃越胖的直接原因，所以我们不仅要多在家里自己做饭，更要掌握不发胖的烹调方法！

每餐都有凉拌菜！

凉拌菜很少放油，也不要加太多糖调味，简单的杂蔬混合，调入蒜泥、醋、生抽，简单调味即可，既清爽，又健康！

素炒青菜少放油，蒸菜、水煮更健康！

爱吃熟菜的可以选择清炒、蒸、烩、炖、焖和水煮的方法，少放油就是低能量哦！

肉菜里面加点菜！

为了少吃点肉，我们就要少做点肉，那么问题来了：要如何丰满我们的肉菜呢？

答案是：合理搭配其他熟菜、菌菇即可！

此外，不管是熟菜还是荤菜，都要减少使用：油炸、油煎、烟熏、红烧等高能量的烹调方法！

怎么才能越吃越瘦？

控制饮食加上适量运动，这样是最健康的减肥方法：下面我来给你说一下一天大概的程序：

1、首先早上起床先喝一杯白开水。如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行。

2、然后是吃一定吃早餐。绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验。

3、吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。

4、饭后半小时可以多喝点白开水。在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥。

5、中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。

6、中午饭后十分钟吃点水果。因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。

7、中午饭后半小时后多喝点白开水。有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料。

8、晚饭要在6点之前吃。同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。

9、睡觉前可以做点小运动。有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。

10、尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。

备注：星期天，可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些基本经验，希望你减肥成功!记住最重要的是多吃青菜和水果，还有多喝水！如果早上有时间的话可以跑步。这个我给过几个人,包括我的朋友，也是我常久以来的经验。

怎么才能越吃越瘦？

44岁的时候，我就从124斤吃瘦到105斤，花了半年时间！

如今46岁了，两年来，不拒绝任何美食，体重依然保持106斤！

我就是典型，靠吃瘦的！

我湖南人，来广州工作多年，之前一直改变不了吃辣，重口味的饮食习惯！体重也是从108斤吃胖到了12斤……

中途我也多次想减肥，喝过减肥茶，吃过代餐饼干，代餐粉等等，当时确实也可以瘦下来，但一停下来，立马反弹[捂脸][捂脸]

一直到前年，我莫名的早上起来手指尖发麻，过了几天，脚也开始发麻，接着开始头晕……整个人都不好了，每天混混沌沌的

当时，以为自己得大病了，去医院做了颈椎检查，没啥毛病，各种检查都做了，好一顿折腾，没检查出来有啥问题，但依然手脚发麻，头晕[捂脸]

于是我想，我是不是应该改变下我的饮食和生活习惯[比心]

于是查阅了很多关于减肥成功的知识和案例，也买了一本轻断食的书籍📚

最后根据我的实际情况，做出了我的减肥计划，下面是重点，拿走不谢[比心]

早餐8点半之前吃，

食谱：两个水煮鸡蛋白➕一杯无糖豆浆或者无糖牛奶➕一个全麦小面包🥯

午饭12点左右吃，不超过1点

食谱：一小碗牛肉荞麦面➕一份水煮青菜，或一份虾仁面➕一份水煮青菜🥬，或者‬一个‬全麦‬面包‬，小米番薯‬粥‬➕‬青菜‬🥬‬

晚餐我在5点前吃，不超过5点半

一个去皮鸡腿➕一根生黄瓜，或一份圣女果➕一杯酸奶

补充：白天多喝水，上午10点吃一个苹果，晚上不吃任何东西，实在觉得饿可以吃2块苏打饼干🍪，坚持2周，你就会明显感觉到自己瘦了！对了，不要熬夜，晚上10点半睡觉，早上6点半起床，想锻炼就锻炼，不想锻炼可以走一走也是好的👌

当你慢慢瘦下来后，你会觉得整个身体都变得特别的轻盈，舒适，我腰围小了6公分，衣服穿小了一个尺码，皮肤变得越来越好，每天自信满满的[比心][比心]

下图为减肥前后对比图，主要表现在脸小了，原来圆脸，瘦下来变瓜子脸，哈哈😄另外原来只敢穿宽松衣服，因为没有腰，现在腰围2尺不到，敢穿短裙了，亲们，加油哦💪一起来变瘦，变美吧

怎么才能越吃越瘦？

靠控制饮食减肥是一个漫长的过程，如果控制饮食加上运动效果就会更好！

单纯想通过控制饮食达到减肥效果，首先你得了解各种食物的营养价值，其次要知道减肥过程中哪些食物是禁食的，哪些食物是适当摄入的，哪些食物要增加摄入的！最后每天、每餐的食物都要有计划、有规律、有计算的去摄入！在此简单的做一个分析。

一、禁食食品

1、碳酸饮料和啤酒：碳酸饮料含有大量的糖，会毫不留情的增加你的体重！

2、油炸食品:尤其是晚上更不能食用！

3、肥肉：脂肪的直接来源！

二、适当饮食

1、鸡肉：可以补充蛋白质，增加饱腹感！

2、鱼肉：脂肪含量及低，优质蛋白质的重要来源！

3、瘦肉：肌红蛋白的主要来源，保持身体机能稳定！

三、增加食用量

1、蔬菜、水果：补充维生素、增加膳食纤维！

2、谷类、豆类:补充大量蛋白质氨基酸。注意每次摄入的豆类和谷类多样化，达到氨基酸的互补作用！

3、牛奶：蛋白质和钙的最好来源，被称为补钙专家！

4、鸡蛋：卵磷脂蛋白的最好源，含有丰富的维生素！

这里只是简单的介绍了一些，还有很多很多食物没有去一一分析！控制饮食只是减肥的一部分，想要更好的减肥还要配合运动，不过用什么方法最终有一点必须要做到，那就是--坚持！坚持！再坚持！谢谢大家！

怎么才能越吃越瘦？

我今年52岁，身高163米，体重108斤。多少年来一直没胖过，不是我刻意减肥，是根本吃不胖的那种体质。我稍微胖一点，不是感冒就生病，长点肉就下去了。

40岁的时候在单位，同事们中午利用休息时间就在单位体育馆打羽毛球，我也跟着打，刚开始被嫌弃，谁知道，打起来却上瘾了，这一打就是12年了。

身体的瘦弱也和饮食有关系，我早餐没有别人吃的多，不是故意控制，是吃不下去，早餐要吃多了，中午感觉不饿，不想吃饭，下午上班二点三点就饿的不行不行了。在单位吃早餐所以早晨尽量喝粥，吃个鸡蛋，土豆丝。中午食堂打二个菜米饭，面条，不爱吃馒头，馒头就吃的少。吃完饭，中午去活动活动。一年又一年身体一直没胖。

50岁退休，退休二年了，早晨起来喝个牛奶，吃一块蛋糕，有时半个馒头，吃点咸菜。喝粥时，主食也是不多，饭后吃一个苹果。中午一个人也是随便吃点，下午四点做饭，他下班回家吃饭还要带饭，就多弄二个菜，米饭也多做点，他带点，我中午留点，就这样一天过去了。

我总结了一下，你看我一天没吃什么，比起那些早餐吃的和皇上一样，中午吃饱，晚上吃少的人，我就吃的太少了吧，胖瘦还是和饮食有关系，也和锻炼有关系。我和一个朋友在一起一天，她的嘴巴就不停，一会吃个水果，一会吃零食，一会掰一口饼塞嘴里，然后还叨叨说我咋不瘦啊，你细品……总会找到胖瘦的区别吧！