为什么肚子不容易瘦呢？

感谢邀请。

看了题主的介绍我觉得可能是平时对自己要求过度苛刻了，仅有8%的体脂，剩下的基本都是肌肉，一般情况下，看上去已经体型很匀称的男性体脂率在15~18%就是很标准的了，8%已经是很健美的状态了，除非是营养不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了题主的日常饮食，应该不会是营养不良的情况。身体的脂肪分布其实还是相对能均匀的，如果只有8%的体脂，即便肚子上的肉比其他地方多一些，那其实也多不了多少，外观上看起来应该是很健美的。

可能是因为腿、手、肩膀、颈脖捏起来感觉皮肤更薄一些，但肚子上一捏就是一夹厚厚的皮。但肚子上有一层厚皮那是正常的情况，我们每个人不可能都身体都只有一层薄皮吧，那样怎么保护器官，怎么起到保暖御寒的辅助功能？有一层皮下脂肪是身体所需，特别是在胸腹部分，有较多内脏器官，需求保护，所以皮褶厚度会相对厚一些，也是正常现象。只要保证自己有充足的肌肉，其实也不用过度苛求肚子上一点肥肉都没有。即便是有八块腹肌的健美人士它们的腹部皮褶厚度也不见得是很薄的。

题主每天要跑1万米，骑车还要骑2万五千米，还坚持俯卧撑、深蹲，平常人基本坚持不下来，能这样运动的人不可能会出现大胖子，也不太可能出现长期酗酒的啤酒肚，如果是大胃王，每天暴饮暴食，摄入热量过量，油腻食物增加肝脏负担或堆积在肝脏较多，可能会出现脂肪肝的情况，造成内脏脂肪堆积，腹型肥胖，但题主摄入的热量也还能接受，而且早午餐还吃素为主，也只能想到应该是对自己要求过度苛刻，其实你已经是匀称体型了。

如果一定要提建议，那就是明确在饮食上了。对于题主这种蛋奶素食者，日常一定要多利用蛋奶补充缺乏动肉类提供的优质蛋白质成分，牛奶鸡蛋放在早餐为宜，奶制品一天最好不要过多，每日300g左右（大概一杯250ml牛奶），鸡蛋一个也足够了，晚上那一斤牛奶确实有点过头了。牛奶中的乳糖分解出的L-半乳糖成分有研究发现有加速衰老的效果，我们适当利用牛奶补充钙质和蛋白质就行了，过多摄入并不是可取的方式。而且牛奶如果是全脂牛奶，脂肪含量是有的，这一斤牛奶提供的脂肪也有不少，热量可也不低，在晚上这种代谢降低，活动更少的时间段，不仅不利消化，而且也可能会堆积脂肪。

另外，主食类食物希望题主加上，你可以多用杂粮饭、粗粮饭来改善精白米面，对于题主这种热爱锻炼，应该也热爱健身的人来说，主食的缺乏可能会造成肌肉含量下降的问题，对个人并不利，长期缺乏葡萄糖的提供，也可能会增加抑郁症几率，还有可能让免疫力下降、造成脱发等问题。水果建议两餐之间加餐吃，晚餐不要用水果代替，还是正常米饭、蔬菜为宜。可以在睡前再喝一杯牛奶增加蛋白质补充。

为什么肚子不容易瘦呢？

【为什么我都瘦下来了，我的小肚子还是减不掉？】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问：怎么瘦下来这么多，肚子感觉都没有小多少？肚子里的肉肉怎么这么难减！

这是因为堆积在我们肚子里面的是更多的是顽固脂肪更难减，你的核心力量还不够！所谓的顽固脂肪其实和其他脂肪一样，也是我们身体里面堆积能量转化的脂肪。但是它比起我们的普通脂肪更加难减！因为它对胰岛素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪更加喜欢囤积着自己，而不是消耗！而且顽固脂肪还喜欢呆在臀部、腹部这些地方！血流要比其他地方要少，很难被运输出去消耗！所以腹部、臀部这些地方更难达到我们想要瘦的效果！

那么我们该怎么办才能摆脱这个大肚子呢？很简单就大鹏一起提倡的16字，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，放松心情。跟着大鹏吃饱吃好减肥！不要再节食了，节食只会破坏我们内分泌系统，让我们不停反弹，让减肥离我们原来越远！然后跟着大鹏科学地运动，提高自己的核心力量，增加腹压。按时睡觉，放松心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！不懂的，关注我，这些我都会免费教你！

我是大鹏，以前是专业运动员，后来成了一名健身教练，专业的运动.康.复.师和运.动.营.养.师，现在我在头条上帮助我的粉丝减肥，已经坚持两年多了，帮助上万名小伙伴成功减肥，我的理念就是绝对不能饿肚子，绝对不科学的暴力运动，吃饱吃好健康减肥，不反弹。

如果你也减肥的需求，关注我，还有每天来看我免费的减肥直播课程，每晚八点带你运动，九点健康减肥知识的科普，每晚八点在今日头条或者西瓜视频搜索“健身教练大鹏”，就能看到我的直播啦。留意下方评论就知道怎么加入我进行专业知道和获取食谱。

为什么肚子不容易瘦呢？

肚子不容易瘦下来就对了，这是脂肪最后的阵地。

• 胖起来和瘦下去的顺序

脂肪总是先聚集在腹部，然后躯干，最后才是四肢；要是减肥，瘦下来的顺序，也是先瘦四肢、然后是躯干，最后就是肚子。

腹部的脂肪不仅仅是肚皮上的一层，肚子里面肠子外面也有脂肪，这些脂肪往往是最后掉下来的。

• 腹部的脂肪跟平时的运动习惯有关

减肥的人常听说一句话，叫管住嘴迈开腿，但是吃比动要重要。管住了吃，会让人有一个合格的体重或者体知指数，但是架不住身体会“肥瘦不均”，只有把运动加上，才更可能有一个匀称的体型。

比如说，有的人看起来精瘦，但是有个凸起的大肚子，基本上这样的人都是久坐的人，经常的伏案工作，容易在腹部堆积脂肪。

至于题主这个运动量也够，如果还是有脂肪，那还是消耗没有大过于摄入，但凡消耗大，必然会把脂肪燃烧掉了。

• 减肥饮食不能一味拒绝主食

主食确实提供能量，但是并非所有能量都来自于主食，减肥效果不大的人，应该好好计算一下饮食的热量值，主食提供能量，脂肪也能。

主食提供的葡萄糖是脂肪和蛋白质代谢离不开的，所以不建议一点都不吃主食，反倒是脂肪应该尽量控制。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

为什么肚子不容易瘦呢？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

脂肪为什么会囤积腹部。

不管胖瘦，腹部是人体的重心区，由于脂肪有保护内脏的作用，所以人体会优先选择把过剩的能量转变为脂肪储存在腰腹部。这样；当你在运动时内脏器官才得以保护。

其次，腹部肌肉由于平时缺少锻炼，所以对消耗脂肪的能力有限，导致腹部会照其它经常活动的部位多囤积脂肪。比如四肢的脂肪普遍要比腹部脂肪囤积少，是因为你四肢经常活动，如果囤积更多的脂肪会影响你的运动能力。另外，经常活动或是经常锻炼的部位肌肉也较发达，肌肉细胞里有一个细胞器叫做线粒体，它是人体内燃烧脂肪的锅炉，你的肌肉细胞发达了线粒体的体积和工作能力也会提高。

建议平时做一些针对于腹部肌肉训练的动作，如卷腹、悬垂举腿、平板支撑等。每周进行4～6次的腹部训练，每次时间10～20分钟即可，每组选择多次数做到力竭。随后再配合有氧运动，由于脂肪供能必须先从脂肪细胞内进行分解然后再进入血液，通过血液循环输送至肌细胞的线粒体中燃烧。由于你在有氧运动前锻炼了腹部肌肉使得加快了该处的血液循环，这时你再去做有氧运动就会加快腹部的脂肪运输。另外，足够的蛋白质摄入也有利于脂肪的运输，建议喝些乳清蛋白粉。

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为什么肚子不容易瘦呢？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

我教了这么多年瑜伽，好像很多人都是这样其他的地方不胖就单单的胖一个肚子，其实以前没有接触瑜伽的时候认为是老了就应该这样子，那时候我没要孩子之前还一度因为这个事情失眠了哈哈

后来明白了其实肚子瘦不下来有两种：

腹部筋膜fascia of abdomen包括浅筋膜深筋膜和腹内筋膜

在腹上部为一层，脐下分为浅深两层。浅层内含脂肪称Gamper筋膜，深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着，向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜在一起

可分为数层分别覆盖在前外侧群各级的表面和深面

贴附在腹腔各壁的内面，各部筋膜的名称大多与覆盖的肌肉相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等，其中腹横筋膜transverse fascia衬贴于腹横肌腹直肌鞘后层和腹直肌的深面。

这样类型的人多数是皮下脂肪含量高，大多数人的肥胖都是皮下脂肪，这种属于是长年累月堆积起来的。脂肪堆积于皮下主要是用来提供能量、御寒、保护内脏等的，因此不会轻易的减掉。反而是很可怕的内脏脂肪能最先消减，当你身体缺乏能量的时候，最先调动的就是内脏脂肪。

脂肪型的肥胖主要是内脏脂肪：其实如果内脏脂肪的含量高的话危险性也会很高，冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭、脑溢血、脑梗死等疾病直接挂钩。所以一定要注意

动作一伸缩四肢👇

1、没有绳子的也可以不用，坐到垫子上

2、吸气双手弯曲掌心向前，双腿弯曲

3、呼气向前伸直双手和双腿（也可以稍微的把腿弯曲练习）

4、反复做十个为一组3-5组每天自己选择练习

这个动作可以收缩小腹，锻炼核心，很好的加强了腹部的运动，帮助消除肚子上的多余脂肪

1、刚才的收缩四肢的体式做完了可以连续做这个体式的练习，躺到垫子上

2、双手抱住脑后方，吸气的时候右手的手肘去找左腿膝盖外侧

3、呼气回来，再次吸气左手的手肘找右侧膝盖

4、反复交替的练习，这个体式可以增强到15个为一组的练习，看自己的身体情况而定做几组的练习

1、斜板的体式开始

2、呼气的时候将手放到手掌的位置变成平板支撑，保持大约一个深长的呼吸

3、吸气的时候再用手放到手肘的位置去推垫子起来到斜板的体式练习，反复做十个

4、做完了十个保持到一个平板姿势停留十秒，再做，再做的时候练习完在斜板的位置停留十秒，这样交替练习

这种类型多数是怀孕生产过后的妈妈们有这样的问题，因为怀孕的时候宝宝需要在肚子里有很大的空间就会把腹直肌的肌肉分离到两侧，如果在一年之内没有经过系统的练习恢复，那么就会导致腹直肌分离肥胖的肚子

1、在没有侧切、撕裂等情况下，顺产妈妈产后48小时即可进行自我检测，剖腹产妈妈则建议在产后6周再进行检测。

3、轻轻按压肚子看三处分别可以容纳几根手指。能容纳几根手指，便是腹直肌分离几指👇

5、但如果其中有一处达到2~3指，甚至超过3指，则需要积极训练。若长时间训练后仍没有改善，就需要就医确认了。

产后腹直肌长期分离，会导致腹腔内脏器突出，形成大肚腩，影响美观。同时也会导致脊柱和盆底肌承受的压力增加，容易出现腰背疼痛，咳嗽、打喷嚏时漏尿等情况。

动作一四角支撑的练习👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气的时候将双膝离地，用手推地面的感觉起来

3、保持大约一分钟的时间再呼气的时候落下去，每次做三组，一次一分钟的练习，收紧内部的核心肌群

很好的锻炼到了腹部，帮助收紧核心恢复腹直肌的正常功能，改变大肚腩的现象

这个动作不能肩膀向下塌，一定肩膀和脊柱在一条直线的位置，有一种手推地面的感觉向上

1、由刚才的体式变化，四角型脚趾踩住垫子起身，双腿伸直

2、吸气延展背部呼气将右腿弯曲身体向左侧扭转

3、呼气反侧回来扭转腰部弯曲腿部反复转动身体来按摩腹部

很好的按摩到了内脏和腹部的器官，帮助到消除腹部的赘肉，缓解肚子肥胖的现象

1、仰卧到垫子上，将双手举起来手成剑指

2、吸气双腿抬起到直角呼气将腿稍微的弯曲

3、吸气再次将身体向上，头部和肩部离开地面

4、呼气身体向右侧转动，手肘去找右膝盖的外侧

5、吸气回来，回去再做反侧的练习，每次大约一条腿做十次为一组，共做三到五组的练习

1、腹直肌分离应该避免一些负重、卷腹等运动。

2、抱宝宝的时候注意正确的姿势👇

以上大概的两种肥胖的肚子我给大家归类了几个动作，希望可以帮助到你，一定是找到自己适合的去坚持锻炼，才会把肚子消除，但是没有说单独的去瘦一个地方，如果你肚子瘦下来了，你其他地方的脂肪也会相对的减少，合理的安排不要过度，适当的伸展锻炼怎么强调也不为过！

那今天邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见

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为什么肚子不容易瘦呢？

很高兴回答您提出的问题。

减肥的人，最难瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那这是为什么呢？

因为吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完饭就坐在椅子上了，这样脂肪就容易堆积在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下来。

还有你可以针对的做些瘦肚子的动作，调整一下你现在健身内容，做些卷腹，效果可能会更好。

熬夜也是导致肚子肉减不掉的重要原因。我们需要睡眠，同样的，我们身体器官也是需要休息的，在晚上9点之后，我们身体的各个器官就需要排毒，将身体的毒素排出体外，如果睡得很晚的话，就会导致身体器官排毒受阻，毒素无法排出体外就会积累在体内，加上肚子最容易长肉，所以很多人的小肚腩就是这么出来的。即使说不吃东西，饿着肚子，但因为睡得晚，肚子不仅不会小，反而还会变大。

其实运动讲究的就是坚持，经常运动的话，身体肌肉会形成一个记忆，通俗点说，如果经常性运动，身体就会习惯这种状态，如果停止了，这种记忆断开了，身体就会恢复到以前的状态。所以很多人肚子减不掉就是因为不够坚持，最有效的方法就是坚持运动，即使在肚子减掉了也不要丢失运动，养成一个运动的好习惯。