每天走路1万步会不会伤身体？

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每天走一万步左右对于青壮年的人群来说是很有利的数字，并不会对身体有什么威胁，反而能够帮助降低血液粘稠度，提高新陈代谢，消耗多余热量脂肪，不仅有利健康还能保持体形，更重要的是对于预防多种心脑血管疾病都有利。一万步左右可能很多朋友觉得多了，其实这个数对于大部分人群来说刚好。对于中老年朋友来说是有些过量，可以减少到6000~7000步每天，因为中老年朋友膝关节多年来可能有所磨损，还有腿脚不灵便的情况，为了保护关节，适当的运动才是最好的，一些中老年朋友认为就是应该加强运动，每天三两万步地走，这样就有些过度了，过度的走路可能会加速磨损膝关节，而且对于踝关节、脚底脚背也会有损伤。

其实我们每天东拼西凑的步数，比如上下班，走厕所、买东西、散步、运动，加起来也有个三四千步，哪怕是周末窝在家里不怎么运动少说也有个几百步，所以每天能到一万步其实并不是什么艰难的事情，保持一万步左右每天是很好的事情。另外，这一万步里至少要有6~7千步是连续行走，不是东拼西凑来的，这样才能达到锻炼的效果。朋友圈有很多晒自己步数的人，甚至每天看见三四万步，其实并不用这样过度地运动，长久的过度运动可能反而容易增加关节负担，对身体不利，我们走很长时间的路就会发觉脚底板疼痛，其实就是行走过度的表现，除非经过长期训练的运动者，否则日常不用这样过度的运动。

每天适当的行走步数对身体有很多好处，例如能保持我们身体肌肉的比例，肌肉能保护骨骼，增加基础代谢耗能，避免肥胖、脂肪堆积影响血液干净程度，行走是一种运动，能够促进血液循环，避免血液粘稠度过高，如此可以减少粥样硬化、血栓等形成速度。走路的动作基本能运动到身体所有骨骼肌肉，全身都能得到锻炼，长久坚持一定是对身体有利的。其实推荐晚饭后的散步来达到一天的行走步数，美国糖尿病研究会的研究人员发现晚饭过后我们的血糖上升最快，而且最难恢复到平稳状态，相比早上来说，我们要花更多时间来平稳血糖，而晚饭后的散步能加速血糖利用，辅助血糖的平稳，对于预防糖尿病还很有帮助。

每天走路1万步会不会伤身体？

每天三万步“磨”骨刺，半个月后坐上了轮椅

42岁的刘女士膝盖长了骨刺，听人说，大量走步可将骨刺“磨平”。刘女士开始每天咬牙走完三万步。一天走下来，刘女士的膝盖疼得像针扎，可她仍坚持要把骨刺“磨”掉。半个月后，刘女士不仅膝盖红肿，就连走路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。经诊断，膝盖的骨刺不仅没有好，而且还出现了积水、发炎。

“每天我都能接诊两三位走路‘磨’骨刺的中老年患者，他们不知道在哪听的传言，基本天天暴走3万多步，最后把膝盖伤成关节炎，轻的坐了几个月轮椅，严重的做了手术置换关节。”市五院运动创伤科副主任郝振勇说，骨刺不是“刺”，它的表面是有滑膜、有软组织的，是“磨”不好的，走多了只会加重“骨性膝关节炎”。

平时“零揪”周末狂走 年轻小伙走坏了腰

25岁的彬彬平时坐办公室，很少有时间锻炼。自从买了智能手环，每天设定走一万步，平时“零揪”步数，直到达标。周末则到江边大步流星地暴走三万步。一个月后，彬彬感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。

郝振勇说，“不少人看似在卖力地走步锻炼，可实际却陷入了误区：‘零揪’步数或过量走步、走路姿势五花八门、鞋子太硬都给身体带来了损伤。”

“手环记录的步数会将生活步数和运动步数混淆，‘零揪’消耗的是葡萄糖，达不到健身的效果；而节假日突击的运动量会增加腰部、膝部的压力。”郝振勇说。

到底咋走才算对？

一双慢跑鞋：走路地点绝大多数是缺乏缓冲支撑的硬地面，必须选择一双缓冲性能好的鞋子，有的人走路时就穿着普通的皮鞋、布鞋、平底鞋。一到两个小时路程走下来，下肢多个关节的磨损相当严重，造成足弓受伤，跟痛症随之而来。还要注意，穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。

走前要热身：可先慢走5至10分钟，并伸展腿部肌肉，每个动作维持约30秒，待身体准备好了，才可以开始走。

姿势很重要：站直身体，收腹提臀，眼睛平视前方，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

记时别记数：运动看的是时间，而不是步数，每天快走40-60分钟可达到运动强度。步行运动最好是锻炼完微微出汗。三伏天里，切记不可锻炼到大汗淋淋，以免受风或中暑

注意！

冠心病、高血压、糖尿病、骨关节疾病的患者，最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。

每天走路1万步会不会伤身体？

这个问题我有发言权，因为，我每天走1万步已有多年了，虽然我无法从医学角度来谈利弊，但我可以谈谈自己的体会。我年轻时不怎么走路，基本都是骑自行车🚲，后来又骑摩托车，时间长了，感觉膝盖出现问题，加上，期间有几年晚饭后爬烈士墓，最终导致膝盖半月板损伤，后来，改变了锻炼方式，坚持走路，每天早晨大约走5000步左右，晚上大约走7000步左右，这么多年来，感觉走路🚶并没有伤害自己的身体，反而，增强了自身的体质，改善了自身的睡眠，调整了自身的心态，特别是，通过走路，加上保暖，把自己的膝盖保养好了，以前最严重的时候膝盖无法行走，即使能走，走路🚶过程中还经常出现卡顿现象，现在我的膝盖基本痊愈了，每天走路都能运动自如，所以，我认为每天坚持走路1万步并不伤害身体。

每天走路1万步会不会伤身体？

每天1万步，我本人每天的步行距离基本都在这个数据上，不是为了微信争抢名词，我不开车，能走到的地方，基本都是步行去，每天上下班，适当的活动，不知不觉已经超过这个步数，我感觉……

我个人走了几年

这个习惯大概已经有3~4年，现在感觉非常的好，减肥虽然是在健身房从170左右到140，不过这种步行也很利于我体重的维持，一直也没反弹的多大，记得从最早的时候，我是哪种走走就喊累的人，现在出去玩一天也没事！

尊重身体信号

• 我写东西基本都是临床经验，或者我自己经历过或测试过的，不只统计一个案例，走路一万步以上确实有很多人出现问题，不过这部分人原因不能归结于步数，应该是身体本就不适应这种强度运动，或者步态有问题。

• 那些出现问题的人，基本上是原本身体素质较差，或者本身就有骨关节疾病，步行的时候身体已经提示不适信号，仍然坚持着去做的人，或者在一次连续步行之后不拉伸，长期积累导致的问题。

步态很重要

步态很难用语言表达清楚，正确的步态应该是以髋关节启动，膝关节适当的自然屈伸，脚后跟着地，过度到前脚掌，很多人是以膝关节来启动，走路往前甩或者屁股扭来扭曲，这都是不良体态，长期这样会诱发病痛。

每天走路1万步会不会伤身体？

我的亲身体验是坚持走路且快走，对身体健康有百益而无害，二十年前，因为社会活动及工作上的应酬较多，放弃了必要的健身锻锻，身体发福三围、三高都已随影相伴，最可怕的是三高，医生建议我早晚坚持快走减肥去三高，我听从了医生的建议，除了注意饮食，坚持快走锻锻，刚开始每天早晚各走5000步，开头难也很累，但坚持了几个月自己感觉效果明显，走路不累了，工作也有了精神头，我也慢慢的不自觉得将早晚的5000多步增加到了毎天早晚8一10公里，而且还是不觉得累，家人朋友都劝我减少步数少走点，但是不自觉的每天都走哪些路，少了反而感觉不舒服，以走就走了二十几年，风雨无阻，现在每年体检三高下降明显，关键是血压降到了正常值85一130多，你给生活一个灿烂的笑脸，生活也会对你回报一个幸福的微笑，所以我觉得每年走一万步不会影响身体健康，只会增强体质，增加抗体增强免疫力，当然还有一点需要说一下，每一天走多少，锻锻到何种程度，因人而异，因各位身体状况而异，优其是老年人应根据自己的身体状况而行。

每天走路1万步会不会伤身体？

　　步行是一种增强体质和增加免疫系统比较好的运动方法，能促进心血管的流通，改善心肺功能，加快血液循环和新陈代谢。而且，随着社交媒体上有了运动排行榜，好多人都习惯会带着手机，计算自己的步数。那么，每天走一万步会不会伤害身体呢?其实，每天步行一万步给人们带来的除了以上益处，还会带来一些不好的影响，主要有以下几个方面的危害：

　　1、不正确的走路姿势会造成损伤。走路姿势不当容易导致自己的双腿受力不均匀，导致腿部左右两侧的肌肉发育不一致，这就很容易造成腿部肌肉过于发达变成萝卜腿。有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。

　　2、不能正确的控制步行的速度。走路太快会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。建议比较健康的成人采取中速运动，因为这样才能让自己的身体有热感，并且出汗，从而达到健身的目的。而患有一些心肺疾病的人，则建议慢走锻炼。不然很容易对身体产生负担，导致病情更加严重。

　　所以，走路虽然是一项很简单的运动，但是需要注意的方面还是很多的。如走路姿势、速度等。如果不好好纠正，很容易造成危害，特别是中老年人。每个人都要注意根据自己的身体状况来决定每日步行量，步数可以稍微减少一些，平均每天步行6000步就差不多了。

　　另外，走路姿势要注意保持稍微前倾，身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，步伐幅度较大，手臂弯曲、前后摆动，让全身各部位的肌肉群也得到锻炼。做到这些才能尽量减少走路带来的伤害。

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