如何能够更好地减肥呢？

感谢邀请。

减肥一直都是最热门的话题，现代社会“以瘦为美”，多少朋友们追求苗条的身材，而匀称的身材也能避免多种慢性疾病的威胁，因此更多的朋友减肥，但也不缺这样的朋友：减肥好几年都没什么成效，屡战屡败，屡败屡战。到底减肥需要有什么好习惯才能达到减肥的目的？

①把减肥当做饮食习惯，而不是任务

这是很多朋友的问题，大家都把减肥当做一项任务来完成，而且都急于求成，其实减肥是一个漫长的过程，减肥的最终目的不是减掉体重，或许也不是让我们变瘦变瘦再变瘦，而是形成一种良好的饮食习惯，即使我们不会刻意去限制自己的饮食，我们也不会变胖，那些急于求成短时间内就“减肥成功”的人们，一旦回到以往的饮食习惯，很快就会反弹，甚至比以前还要胖，其实这也不能算是真正成功减肥。大家应当把减肥当做一生应该养成的饮食习惯，其实科学饮食就不会让我们发胖。

②认真三餐，避免两餐之间摄入过多额外热量

一些朋友在三餐总是怕吃这个怕吃那个，不吃肉不吃饭，或者只刨几口饭菜就不吃了，他们认为这样就能达到减肥的效果，别忘了减肥的条件是摄入热量小于消耗热量，而不是吃什么，不吃什么，哪一餐吃哪一餐不吃就能减肥的，即使三餐没怎么摄入热量，但由于过度的饥饿，两餐之间很多朋友是无意识地摄入了不少零食，比如同时给的饼干，比如一块巧克力，比如一袋膨化食品，其实这些食物营养价值低，热量又高，饱腹感差，倒不如好好吃三餐，两餐之间尽量不要摄入额外热量。

③饮食清淡，饮食有节制

一些身材保持较好的朋友都有好习惯，那就是对饮食有节制，比如不会经常暴饮暴食，不爱下馆子点外卖，爱自己在家就餐，凡是吃个七分饱不会贪嘴，不会因为某一顿聚餐好吃就敞开大吃，他们也会吃甜食冷饮，但他们永远不会过量吃。日常的饮食不会高油高脂，都比较清淡适宜，其实这也是一种自律，有严格控制自己欲望的朋友一般都不会是胖子。

④不久坐久躺，保持适当运动的习惯

日常不要久坐久躺，很多上班族都有这个坏毛病，在单位坐在电脑桌前一天，回家了也不多动动，躺在沙发上就开始刷剧，这样的朋友十个有八个都不会有好身材。养成运动习惯，可以一周3~5天来运动，每次运动在1小时左右。日常多注意动起来，工作时候40分钟就起身走动走动，这样还能避免血液粘稠度高，有助于预防心脑血管疾病，日常上下班如果时间充足的话，能走路就别骑车，能骑车就别搭车，如果有这些小习惯的话，很容易消耗更多额外热量，帮助减肥。

⑤善于选择饱腹感强的食物

减肥的时候我们会容易感到饥饿难忍，所以应当多选择饱腹感强一些的食物，富含膳食纤维的食物普遍能够减缓食物消化速度，提高饱腹感，我们可以多吃一些这些食物，例如蔬菜类，全谷物类，蔬菜可以每一餐占50%左右，全谷物类食物可以作为主食，或搭配细粮一起食用，如杂粮饭，杂豆饭，或者用薯类食物代替主食，如玉米、山药、紫薯等等。两餐之间如果实在饥饿，可以选择饱腹感强的适量坚果食用，或奶/奶制品中的乳糖也有很好的饱腹感，而避免去摄入饱腹感差，热量又高，营养还低的膨化零食。

⑥不要过度节食，科学减肥

很多减肥的朋友都爱过度节食，这样做绝对是得不偿失的，过度节食损失过多能量和营养的摄入，我们的身体会开启“省电模式”，省电模式会让我们的基础代谢大量降低（而基础代谢是耗能最大的一部分），让我们懒惰嗜睡，积极性差，态度消极，而且还会抑制瘦素分泌，让我们食欲大开，加强肠胃吸收功能，更高程度利用营养和热量，最后不仅威胁健康，而且还让我们成为“易胖体质”，如果恢复正常饮食，绝对会突然反弹。

如何能够更好地减肥呢？

谢谢邀请！我是个农民在外地打工，谈谈自己体重怎么慢慢的就减了啊！

首先必须要找个不太重的工作，每天从上班到下班的运动步数至少在一万五千步以上。中午在厂里吃工作餐，晚饭尽量不要吃猪肉，有时吃一些鸡鸭鱼肉和蔬菜。另外再加一个馒头或八至十个饺子就行了，其中只能选一样当晚饭。

减肥，关键是要靠自己每天生活搭配，还有体力劳动来减肥。特别是营养不能少，减肥又有效，生活更美好。

如何能够更好地减肥呢？

控制饮食多运动是健康有效减肥的不二法则。

现代医学证实，肥胖是引发高血压、高血脂、高血糖乃至癌症等多种疾病的帮凶。因此，为了健康，减肥是必须的。

那么如何健康有效的减肥呢？

首先需要明确的是，凡事都有因果关系，肥胖也不例外。要想健康有效的减肥就必须知道肥胖是什么原因导致的，只有这样才能有的放矢的采取相应对策，做到健康有效的减肥，避免盲目性而误入减肥误区。 健康有效的减肥方法是按照肥胖产生的因果关系确定的。随着人们生活水平的提高，越来越多的人摄入的能量过高。而人体每天需要的能量是一定的，如果是吃的太多加之缺乏运动的话，就容易产生能量过剩，这样多余的能量就会很容易在体内转化成了脂肪，日积月累形成肥胖。

其次，对付肥胖科学减肥最靠谱的是控制饮食多运动。

控制饮食要力求做到在均衡饮食的前提下，不要吃过多含糖量太高的食物。多吃瓜果蔬菜。 比如说蛋糕、甜点、油炸、碳酸饮料之类的东西因为含热量太高，一定要少吃，吃多了很容易导致自己身体肥胖。多吃膳食纤维含量高的瓜果蔬菜和五谷杂粮，少吃高脂高糖及糕点油炸食品。饮食要规律尽量做到不吃零食。每餐要少吃，七分饱即可，坚决杜绝暴饮暴食。

与此同时还要坚持运动。 要多安排时间让自己活动活动。例如做做早操，去公园跑跑步，也可以在小区里跳跳绳，或者在家里下个瑜伽的视频跟着练习。如果条件允许的话还可以去报个健身训练班，由专业人员来指导着自己去减肥，这些都是不错的选择。

总之，健康减肥只要管住嘴，迈开腿，做到持之以恒，就一定会收到明显效果。

如何能够更好地减肥呢？

健康减肥餐，这么吃，60天减24斤，不反弹！

爱美是女生的天性，苗条的身材是每个女生都喜欢的，为此，大家也是下了不少的功夫，例如节食、吃药、或者是超量运动等等，但这些方法带来的效果往往都是”减的痛苦，瘦的短暂”，并且还会影响我们的神态健康。

所以我一直坚持的都是健康减肥的理念，不提倡节食等损害身体健康的方法，因此我在研究过一些减肥餐搭配后，在保证营养均衡、低热量的前提下制定了5个健康减肥饮食计划， 今天我稍微整理了一下然后分享出来，希望对大家能够起到帮助。

Plan 1

早餐：三明治1份+牛奶1杯

午餐：芹菜粥

晚餐：水蒸蛋1个份+水煮虾+复合果蔬酵素浆

Plan2

早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个

午餐：红豆薏米粥

晚餐：玉米1个+水蒸蛋1个份+复合果蔬酵素浆

Plan3

早餐：全麦面包2片+牛奶1杯

午餐：1个红薯+1份蔬菜沙拉

晚餐：蔬菜沙拉1份+水煮蛋1个+复合果蔬酵素浆

Plan4

早餐：燕麦泡牛奶

午餐：水煮鸡胸肉沙拉

晚餐：小米粥+青瓜1根+复合果蔬酵素浆

Plan5

早餐：全麦面包2片+酸奶1杯

午餐：土豆泥1份+水煮蛋2个

晚餐：水煮虾+荞麦面条+复合果蔬酵素浆

另外这个复合果蔬酵素浆是我在小红书看到有人分享的，其中含有人体所需的丰富的清脂酶，可以帮助更快分解燃烧人体内的脂肪，通过促进脂肪分解代谢的方式将其排出体外，最终够达到健康减肥的效果。

并且还能够帮助维持人体肠道内菌群的稳定，养成不容易反弹的易瘦体质！ 如果是在三餐之外的时间觉得饿的话，可以吃点水果，如1个苹果或是1个火龙果等。

还有平时多喝水，保持一天2000--3000的饮水量，可以帮助提高代谢率。 以上这些，就是我之前在减肥期间的饮食安排啦，如果觉得每天吃同样的食物腻的话，其实Plan1——5的早中晚餐也可以打乱来吃。

我就是这样坚持了2个月，就从116减到了92，而且也没有出现反弹情况，应该可以算是减肥成功了，所以我就把笔记整理了一下分享出来，给大家参考参考，最后就是祝愿还在减肥前线的姐妹们早日减肥成功，早日成为心中最好的自己，加油哦~

如何能够更好地减肥呢？

如何减肥才更简单、有效？

分享大家三个小绝招：

1，改变进餐顺序：

先吃蔬菜和肉鱼蛋奶，最后再吃主食米饭。

2，减慢进餐速度：

不要狼吞虎咽，每餐保证不少于20分钟，让大脑有充分的时间感知饱腹感觉。

3，饭前饭后1杯水：

饭前一杯水，可以增强饱腹感，避免正餐吃进更多食物；餐后一杯水，可以稀释消化液，减低热量的吸收。

如何能够更好地减肥呢？

想减肥很简单，做到下述2点可减肥。

方法如下：

1.按自己的年龄摄取营养

无论男女都有摄取营养的标准，按年龄摄取营养。

例：40岁以上的女性，超标准体重10公斤，血脂高。

一天营养摄取量如下：

早餐

主食：面包一个150克（馒头、花卷都可）

主菜：鸡蛋半个，蔬菜150克

饮料：牛奶一杯200克

午餐

主食：米饭150克

主菜：肉类70克，蔬菜200克

酸奶：150克

晚餐

主食：米饭150克

主菜：鱼类70克，蔬菜150克

每天摄取食物油20克左右，水果200～300克。

2.运动，保持标准体重

每天坚持走一万步，如果工作忙一星期最少保持四天以上走50分钟，步行一万步左右。

做到上述2点不仅减肥还健康，人到中年由于新陈代谢、免疫力下降，不注意饮食，运动容易发胖，发病。最常见的病就是高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

一般中年人几乎都超标准体重，为了提高生活质量，让疾病来得晚一些或不得病，必须注意饮食，坚持运动才能健康快乐生活。

以上只是简单说明，仅供参考，有感兴趣的朋友想计算营养摄取量，计算标准体重可留言（网上也可以查到）。

注：请参考《中国居民膳食指南》

下图是3月31日随手拍