在减肥，可是晚上很饿该怎么办？

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如果减肥中出现极度饥饿难忍的情况那一定是减肥的方式不对，比如过度节食，完全舍弃主食，营养分配不均衡，某一顿完全不吃，比如不吃晚饭，这样的做法首先并不一定能达到减肥的效果，而且还可能我们处于饥饿难忍的状态，长期下去不但影响情绪，而且很有可能这根弦绷不住了就暴饮暴食。很多朋友问：为什么不一定能减肥？首先要明白减肥的条件，要想减肥必须要能量负平衡状态，也就是摄入热量小于消耗热量，脂肪才能得到消耗，我们可以以一天为界，一天中摄入热量小于消耗热量，所以即使是舍弃一顿完全不吃，即使完全不吃某样食物也不能说明一定能让能量达到负平衡，倒不如计划好一天的总热量摄入，科学规划三餐，多吃有饱腹感，热量适宜的食物，不至于让我们过度饥饿，同时又能达到减肥效果。

减肥的时候我们可以根据自己每日所需热量（可以百度公式），这个热量的基础上，我们可以减少500~1000大卡的热量摄入，其实只要在原来的饮食基础上，每餐减少1/4~1/3的食量差不多就可以达到效果，不用靠完全不吃午饭，完全不吃晚饭这种极端的节食方式。在食物的选择上我们可以多选择膳食纤维丰富，热量适宜的食物，如蔬菜类就是很好的选择，每一餐推荐蔬菜类占比50%，肉类不要完全不吃，每日45~70g为宜（一个掌心大小），可以多用脂肪含量更少的禽肉、鱼虾肉代替畜肉。主食也不要完全舍弃，否则缺乏膳食纤维提供很容易出现饱腹感差，肚子饿的情况，可以每餐一拳大小的主食摄入量，多添加粗粮杂豆混合，做成杂粮饭，也可以用膳食纤维丰富，同样也能提供不少能量的薯类食物代替主食。

减肥中我们必然会减少日常的食物摄入，最好的是认真三餐，不要放过多注意力在两餐之间的零食上，很多朋友因为三餐没认真吃，所以两餐之间很容易饥饿吃很多零食，还不容易察觉，反而多余的热量都摄入了。如果两餐之间实在饥饿的话可以选择坚果、水果等饱腹感强而热量适宜的零食，避免烧烤、膨化食品、油炸食品、甜饮料、甜点的摄入。这样不至于过度饥饿，也不至于摄入过多热量。

在减肥，可是晚上很饿该怎么办？

我从当初的130多斤减到现在的110已经有好几年了并且没有反弹，而且身体越来越好，先前所有的不良习惯都得到了很好的改善，在这里给大家分享一下在减肥的路上我是怎样过来的，我也有过在减肥过程中很饿的经历……

刚开始的时候我和很多人一样很偏激，以为减肥就是要少吃和不吃饭所有就造成一种误区，这样也能瘦但如果意志力不强一旦恢复正常饮食反弹很厉害况且危害身体健康，我起初也这样但坚持不了多久，曾用这种方式减到120斤。后来自己的身体状况出现一些问题，因为一段时间学习压力太大饮食不规律熬夜等导致我出现耳鸣眩晕，为了解决身体健康的问题，我就开始调整自己，首先面对我的生活方式和习惯分析，我认为胖人一般都是管不住嘴，吃的多动的少，还有一种就是身体湿气太重就是那种喝凉水都长肉的人，我就是，针对自己的我做了调整。我总结了一下几点供大家参考：

第一：养成早睡早起的习惯。减肥和熬夜有很大关系，大家都知道少吃，白天一直在坚持做如果你熬夜不早点休息，很可能你坚持了一天，就会都毁在熬夜吃夜宵或者吃零食上，早睡早起是减肥中很重要的环节所有我放在第一，有时候坚持就是胜利，白天工作做了很多，不要让自己太饿就早点休息吧。我刚开始早上吃饱中午吃好晚上吃少或不吃的时候，晚上8.9点就睡觉了，早上5点起床锻炼身体。

第二：饮食改善。减肥其实不是节食不是吃少或不吃，而是要少油少盐清淡一些，尽量自己在家里做少吃到店里的饭菜。曾有一年的时间我改变自己，炒菜基本不用油我都是水煮，不放酱油不放任何调料就放一点点的盐和醋。

第三：粗细搭配，以粗粮为主。早上我会做些农家饭比如小米稠饭、玉米疙瘩，中午我会做杂粮饭，把各种米和豆子混在一块煮，有时候会把南瓜红薯当成主食来用，很少吃白面大米，面食也是粗粮细作。一般我们北方吃面条之类的多，我很少吃。

第四：多吃蔬菜和苹果，少吃肉。一天当中我选择的是中午以吃菜为主，早上吃饱又是粗粮多一半上午不太饿，如果有的饿，我就是一小把黑芝麻。中午我吃菜为主会吃饱的，有时候也感觉吃了很多但就是不饱还有点饿，那就去一点点馒头，肚子里缺少碳水化合物也不行的。到了下午4.5点我吃黑芝麻吃一小把，晚上我就不吃饭了，饿了有时候吃个苹果，早点休息。习惯之后晚上没饿过。

第五：多喝水多运动。早上起来喝一杯温水，晨练大概1.2个小时，上下午在家里不能闲着坐着可以跳绳原地跑等等，想运动的方式很多。白天喝够水晚上就不喝了，别喝饮料果汁等。

感谢大家的阅读，想和大家分享的细节也很多，也可能有些跑题了，耽误大家的时间了，希望能给到各位一些帮助，减肥的方法很多关键是要身体健康，要长久要能坚持要能是自己的生活方式和饮食结合起来得到全身心的改善，祝大家心态好身体好一切都好，感谢关注，有些细节也可以私聊我，我会一一回复！谢谢🙏@今日头条 @青云计划

在减肥，可是晚上很饿该怎么办？

对于一个3个月成功从185斤减到127斤的我来说，晚上很饿该怎么办，我认为我还是比较有发言权的！我开始的三天是硬挺的，真的是一点东西都不吃的，关键我中午也没吃啥东西，等于前三天不仅仅晚上饿，而是三天都在饥饿中度过的，尤其是晚上最痛苦，躺床上翻来覆去睡不着觉，一直到凌晨3点才差不多睡着，平常11点多都睡了。那就好饿的我头晕目眩的，耳鸣而且还胃酸，头疼尤其是后脑勺很疼，百度查了查说是低血糖啥的，我也没管它继续饿，后来实在不行了晚上就吃一个苹果好多了，后来陆续苹果不吃了改吃水煮青菜，煮各种青菜换着品种来煮着吃，买瓶薄盐生抽拌着吃！后来也吃过其他的比如生红萝卜擦成丝状拌君乐宝的无糖酸奶，比如晚上用生菜西红柿拌沙拉吃，比如豆腐皮卷大葱豆芽黄瓜鸡蛋啥的，比如把土豆蒸熟弄成土豆泥，然后再放煎锅两面煎焦黄吃，外焦里嫩。现在我每天晚上都会炒一个自己喜欢吃的素菜，配点烧鸡，再配合一碗水煮青菜当主食吃饱很幸福，连续一个月了虽然不继续瘦了，但是至今也没有反弹，挺好的，就是目前完全把米面主食杂粮类断了，已经7个月没吃主食了，供参考。总结减肥少盐少油不吃主食，适量运动即可。

在减肥，可是晚上很饿该怎么办？

我现在就是8小时减肥法。从下午三点开始到第二天七点才吃饭，晚上肯定饿啊，我是喝茶熟普，再就是早睡，不到十点就睡，早上六点起来做好吃的，鸡蛋，蔬菜，玉米，红薯，可可粉，吃的饱饱的，午饭也吃的很好，吃点水果，我们这水果很甜；每天都做运动，现在110斤，很结实，没赘肉，尤其是肚子，后背，大腿。每天早上六点起来称体重，心情超好，因为身材好看啊。其实我心里希望体重104斤左右，不过现在没有赘肉也很高兴。

在减肥，可是晚上很饿该怎么办？

我正饿着看你的标题，已经饿了很久了，开始减肥到现在快四个月了，减肥30斤，真的很饿玩，但我吃晚饭了，我一般都一日三餐正常吃，早饭不顾及，想吃什么吃什么，中午二碗蛋花蔬菜瘦肉各种汤羹，由于比较粘稠，二碗下肚基本饱了，再吃点桌上的才就会很饱了，但也饿得快，二三点就很饿了，忍忍晚上五六点吃完饭重复中午的吃法，也很饱，到了八点多基本又很饿了，忍忍九十点洗漱睡觉，早上睡醒会很饿，可以放开吃了，过年半个月大鱼大肉半个月居然才反弹一斤多，感觉这样还是比较健康，饿的感觉也能忍受，可以长期坚持，一个七八斤，虽然很慢

在减肥，可是晚上很饿该怎么办？

减肥期间，如果晚上很饿,最好的办法就是早早上床睡觉！在饥饿中睡去，在饥饿中醒来时减肥的最佳状态！

如果实在是饿到睡不着觉，建议你来一杯脱脂奶，最好是0脂肪的哦，感觉像是喝水，能量也超低！

如果时间还早的话，还可以找到一些可以欺骗肠道的食物充饥。

这里主要是那些高纤维的食物，最好是蔬菜。

可以是水煮蔬菜，凉拌菜，蒸菜这些都是可以控制能量，带来饱腹感，欺骗肠道的好东西。尤其是绿叶蔬菜中含有丰富维生素、矿物质、膳食纤维，膳食纤维不能被人体消化液消化，占据胃肠道空间可以给人带来饱腹感。

除了上述这些，还可以煮1个鸡蛋，或者是两个鹌鹑蛋。

或者是来杯豆浆可以是紫薯燕麦豆浆，蛋白质含量丰富而且饱腹感超强。

最后要说的一点就是在减肥的时候，一定要分清楚是饿还是馋。很多时候不是肚子饿，而是嘴巴很寂寞。所以肚子饥饿就要学会欺骗肠道，嘴巴寂寞就要让自己忙起来。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者