减肥就不能吃主食了吗？

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减肥的过程中可以适当减少主食的摄入量，但不能完全舍弃主食。

看到主食的名字也就明白了吧，顾名思义，它是我们所有食物中“最主要”的食物，在膳食宝塔里，主食是最底层的食物，这说明它是所有食物的基地，没有了这个铺垫，吃什么食物都如同空中楼阁。主食普遍指富含淀粉/碳水化合物，能提供丰富葡萄糖能量的食物，它们的功能也是提供足够葡萄糖，供我们日常的生理活动和身体活动所需，没了主食的摄入，我们会大幅缺乏葡萄糖的供应，很可能会导致一些不利情况。一些朋友说，那么我们多吃点肉，多吃点蛋白质多的食物也可以供能的吧？的确可以，蛋白质和脂肪也是能供能的物质，不过它们分解为能量的过程比较复杂，供能效率低，而且供能过程中还有不少中间产物生成，会加重肝肾的代谢负担。

长期如此，可能会常出现一些对身体的不适症，如容易乏力，有时出现低血糖，头脑思考能力降低，身体没那么能提劲的现象。由于长期的供能不足，还可能导致更严重的情况发生，在葡萄糖不足的情况下，身体的确会通过脂肪首先供能，不过脂肪提供的能量是酮体，酮体无法在体内大量存在，于是蛋白质会作为间接交替供能的物质，但蛋白质对人体来说十分重要，身体多种建设离不开它，各种酶的合成离不开它，肌肉组织，器官修复等都离不开它，长期下来，身体可能会有脱发（头发主要由角蛋白组成）、生理周期异常、肌肉含量有所下降、免疫力降低等情况出现。也有研究发现，长期主食的缺乏，可能会造成膳食纤维下降，产生便秘的情况，还可能会缺乏维生素B族摄入，增加患神经性厌食症或抑郁症的几率。

减肥的时候我们可以适当减少主食的摄入，比如平时吃两三碗饭的，我们可以减少到一碗，其实三餐的主食150~200g为宜，大概也就是一小满碗的分量，如果平时能吃一小碗，我们可以吃个大半小碗的分量。还可以用其他粗粮杂粮代替细粮，比如玉米、土豆、紫薯等食物的食用，它们富含膳食纤维同时也能提供不少能量，能延缓糖分吸收速度，减少一些脂肪、胆固醇的吸收，还能提高饱腹感，细粮里可以多添加一些粗粮杂豆混合，也有同样的效果，这样的做法对减肥来说是更科学的方式。

减肥就不能吃主食了吗？

之前公司出去聚餐，席间总有那么几个小姐姐说，哎呀我不吃主食我在减肥，可是从来没见他们瘦过，因为他们吃了很多副食。应该怎么对待主食呢？

主食的主要成分是碳水化合物，也可以简单粗暴的称其为糖类物质，这些物质提供了我们身体代谢的基本能量。这些糖类物质如果多吃，会转化为身体的脂肪储存起来，减肥自然不会成功。特别是近些年主食做的越来越精细，越精细的主食里边的膳食纤维等让人变瘦的物质就会越少，营养也会越少，所以精细粮的主食确实要控制。

有人觉得既然吃多了长肉，那我就不吃了吧。不可以。因为身体的大部分能量都是主食提供的，所以还是多少吃一些主食，因为人体50%-65的能量都是靠这些主食提供。不吃主食就会改变身体的代谢，身体需要依靠脂肪和蛋白质产生能量，产生能量的过程并不干净，会产生很多对人体有害的物质。所以说主食虽然有让人变胖的风险，不过因为主食是身体的清洁能源，所以该吃还得吃。

白米精面吃多了容易让人发胖，如果是吃一些蒸土豆、蒸红薯替代一部分主食是有助于减肥的。首先来说这些食物升血糖的速度慢，升血糖速度越慢就越容易让人变瘦。另外这些食物的热量相对主食也要低一些。第三，这些食物的膳食纤维含量比较丰富，可以调节肠道菌群，有益菌的增加让人变瘦。

减肥就不能吃主食了吗？

减肥完全不吃主食，并不好。

低碳水化合物减肥的方法，一直被很多人追捧和尝试，短期内的这种方法也确实会有一定效果，但是存在一定风险，也并不是人人都适合，同时需要注意以下问题，了解实际情况帮你更准确的判断。

1、容易出现营养不良。

这里有人可能会说了，我只是不吃主食，其他的都正常吃或者多吃点肉类和蔬菜，不会营养不良。

• 事实上，国人的饮食能量比中，主食占了至关重要的地位，一旦完全切断主食来源，全天能量会减少很多，等于变相节食，如果想用其他食物填补，蛋白质和蔬菜的饱腹感较强，一次性不会吃太多，又不可能随时随地补充，而且有一部分人为了减重根本就不会多余摄入其他食物，长期下来，还是会出现营养不良，对身体有害无益。

不吃主食，热量供应需要消耗蛋白质，这样蛋白质被身体利用的就减少，同样容易出现营养不良问题，导致肌肉流失、皮肤松弛、脱发、免疫力下降等。

3、维生素B族缺乏

不吃主食容易出现维生素B族缺乏，它的主要来源为主食，同时饮食结构的改变，也改变不了身体代谢情况，维生素B族需求量增加，又没地方补充，对神经系统功能会有所影响，导致思维能力下降、精神紧张、失眠等。

4、肝、肾负担加重

如果你为了避免蛋白质缺乏或肌肉流失，大量增加了蛋白质的摄入量，那么你的肝脏、肾脏负担一下子就加重了，不利于它们的健康，从而也会使你的脸色、皮肤状态差，要是损伤了肝肾就更得不偿失了。

5、容易反弹

不吃主食不可能一辈子不吃，如果一旦摄入主食，热量恢复到从前，身体会避免下次出现类似饥荒的情况，而疯狂的储备脂肪，辛辛苦苦的成果一下子就付之东流而且可能比以前更胖，如果肌肉流失了，代谢率会下降。

总结：

如果想尝试低碳水化合物的减肥方法，建议咨询专业人士，也要根据自己身体实际情况，及体重基数，合理搭配，控制碳水的量，也不是完全不吃。

减肥是为了追求健康和美丽，如果用不健康的方法瘦了下降，皮肤差了，身材也不紧实，脸色更不好，抵抗力下降等情况，真的不值得推荐和提倡，说的再多也是需要自己选择，但只希望每个人懂得判断和甄别。

也许管住嘴、迈开腿的健康方法减重速度比较慢，但是健康的瘦，才能美丽的瘦。

减肥就不能吃主食了吗？

减肥需要控制饮食，应该减少碳水的摄入量，但是仍然需要吃一些主食。

1.主食提供基础能量

常规的主食包括：米饭、面条、馒头、玉米等等，里面主要是碳水化合物，为人体提供基础能量，占据55%-65%。

除此之外，里面还有蛋白质和少量的脂肪以及膳食纤维。

比如米饭当中含有26g碳水化合物、2.6g蛋白质，0.3g脂肪，它能够快速升糖，达到身体所需的基本营养。

2.减肥仍然需要吃主食

减肥不只是让体重下降，更关键的还是消除多余的脂肪。

而肥胖行成的主要原因在于：热量摄入过多，尤其是高碳水和高脂肪类食物。

正常我们吃的主食，一般碳水含量较高，因此需要主动降低摄入量，但是仍然需要吃主食，这是基本营养素，少了这个就会产生疲劳、乏力等不良影响。

只要不是吃得太饱，适量选择一些主食是没有问题的。

3.应该如何进食？

如果选择米饭、面条这些主食，每餐不要超过150g，同时还要少吃油炸、碳烤类食物以及含糖饮料，每餐热量不要超过500大卡。

尽量选择一些饱腹感较强的食物，不用吃太多就会很饱，比如：红薯、全麦馒头等等，一次不要吃得太多，正常100-150g左右即可。

还需要多吃一些蔬菜，比如：西兰花、胡萝卜、包菜等等，这些食物的碳水和热量也较低，不会产生过多的热量，不用担心吃了会发胖。

整体而言：减肥需要适量吃一些主食，可以降低主食摄入量，也可以选择饱腹感较强的主食，平时多吃一些蔬菜，做到这些就不会影响减肥效果。

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减肥就不能吃主食了吗？

营养师小糖来为大家解答。为什么有人认为减肥期间不能吃主食呢？这是因为有很多人在减肥贴吧、社区里面鼓吹不吃主食瘦身快，3天瘦5斤，一个月瘦30斤等等。听起来很诱人，于是就有很多减肥者误以为减肥不能吃主食，这种想法是错误的，大错特错。

不吃主食来减肥的确瘦得快，但反弹的也超级快，节食减肥的反弹率高达40%以上，越减越肥的大有人在。因为过度节食会降低身体的基础代谢率，让你变得更容易发胖。而且不吃主食来减肥对身体的伤害也是很大的，女性朋友就比较有体会了，长期不吃主食会变得面色枯黄、脱发严重、月经不调、抵抗力下降等，这些都是节食减肥带来的营养不良的症状。

所以说，减肥期间是必须要吃点主食的，方法也很简单，那就是避免精细主食，用粗粮薯类作为主食吃，能帮助你减肥的主食也有很多，比如燕麦、藜麦、红豆、玉米、紫薯、莲藕、山药、南瓜等，能在帮你控制热量的同时兼顾营养均衡。但要注意，粗粮不可无节制的吃，因为粗粮吃多了一样会引起热量超标，还可能导致脂质和矿物质代谢紊乱。

希望小糖的回答能帮到大家，更多减肥饮食问题，欢迎找小糖来为您解答哦！

减肥就不能吃主食了吗？

减肥是一项需要健康坚持的长期事业，当然也要吃主食，更要重视热量控制和营养搭配的平衡，所以，需要通过吃主食的适当选择、方法改善、习惯养成等方式更好的“享瘦”生活！

1. 减肥吃主食，避免吃零食！减肥需要只吃主食、只有正餐，没有下午茶、夜宵、零食……
2. 减肥吃主食，选择热量低！根据自己的喜好，尽量选择热量较低的主食，推荐——粗粮粥！
3. 减肥吃主食，水分要充足！水分是脂肪燃烧代谢的基础，所以主食尽量选择流质食物，例如小米粥！
4. 减肥吃主食，习惯要良好！通过良好的饮食节奏，更好的做到越吃越少，越吃越瘦！
5. 减肥吃主食，搭配好作息！通过良好的规律生活，真正把减肥融入实际日常，吃着主食也一样瘦身！

   综上所述，减肥可以吃主食，尤其推荐粗粮粥，避免减肥误区，改善饮食习惯，真正做到健康减肥不反弹，快乐享瘦吃主食！

   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！