吃什么东西刮油最快？

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所谓的“刮油”也就是我们理解的减脂，倒是并没有那么神奇的食物能够快速减脂，帮助脂肪燃烧的，即使一些食物含有脂肪酶，那也是十分微弱地能帮助提高脂肪的消耗量，如果不控制每日热量摄入，它们也是杯水车薪。你要说苦瓜、黄瓜中有加速脂肪分解的成分，它们就能刮油，我真不敢说，如果你吃一块蛋糕，吃十根黄瓜可能也挽救不了。所以，并不是吃了什么东西而能减肥，是控制好自己的总热量，才能减肥。

曾经也有过“负卡食物”的说法，就是那些吃下肚子提供的能量还不急肠胃消化它们所耗费的能量高，这样的食物是减肥时最有利的食物，但其实它们也就是我们滚瓜烂熟的那些食物，比如果蔬、坚果、全谷物类食物。减肥的硬条件有且只有一个：摄入的热量小于消耗的热量，可以以一日为界，每日的热量控制好，达到能量负平衡，才能达到减肥的目的。否则不管吃什么“刮油”食物，其实也是杯水车薪。

刚才提到了“负卡食物”，其实这些食物就是热量适宜，但质粗、膳食纤维含量较高，消化起来比较困难的食物，我们平时最常见的就是蔬菜类，蔬菜不仅能提供丰富营养，而且膳食纤维丰富，膳食纤维无法直接被消化吸收，在肠道的“旅游过程中”，能够减缓食物的消化速度，因此能提高饱腹感，又能增加食物消耗所耗能量，是减肥时候大家的首选食材。另外，粗粮杂粮，如玉米、红薯、土豆、山药等，也同样富含膳食纤维，不过他们提供的碳水化合物丰富，因此减肥时也能得到重用 - 用来作为主食，所以减肥时增加蔬菜、全谷物类食物、粗粮杂豆的摄入量是很好的决策。

另外，水果、坚果类同样营养丰富，而且膳食纤维丰富，也能提供良好饱腹感，它们各有特色，如水果能提供不少抗氧化成分，有助人体抗衰老，但缺点就是糖分含量高，而坚果矿物质丰富，还富含不饱和脂肪酸，保护心脑血管，但缺点就是油脂含量高，我们每日对它们是有需求的，但又要量不多，所以它们很适合作为两餐之间我们肚子饥饿时的零食代替品，技能提供饱腹感，又能补充营养，但摄入量不用过多。

在肉类的摄入上，减肥中的朋友都是有所摇摆的，很多人因此不吃肉，觉得吃一块肉自己就多一块肉，其实并非如此，肉类能提供丰富优质蛋白，多种有益成分，只要适当的肉类摄入，并不会影响我们的减肥。比如我们尽量选择精瘦肉，避免肥肉和五花肉，多用脂肪含量更少的鱼虾肉、禽肉代替畜肉，其实这些肉类100g所含的热量，比起有时我们吃的零食来说要低得多。每日45~70g左右肉类合适，大概是手掌心大小的一块肉。

吃什么东西刮油最快？

西兰花又称绿菜花，是十字花科甘蓝类蔬菜，有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，西兰花也被誉为“蔬菜皇冠”，它刮油最快！因此它是如今很多人餐桌上的常客。所以今天给大家介绍蒜肉西兰花的做法。

BY美食小编

• 西兰花200克

• 蒜末5克
• 辣椒末适量
• 食用油5毫升
• 盐6克
• 蚝油3克

吃什么东西刮油最快？

食物能“刮油”是不是很有画面感，感觉肠道内的油都被清除了，立刻轻松了，有了这种食物，怎么吃都不怕了。其实这只是我们一厢情愿罢了。

所谓的刮油我想原理无非两种，一是促进肠道蠕动和排空，通过排泄使人产生排油的感觉；二是一些食物有益于降低血脂，达到排油的效果。

目前没有一个食物是负热量可以越吃越瘦的，所有食物都会或多或少含有一些热量，只是多或少的问题，吃多了都会发胖，所以通过吃的方式减脂是错误的。

人体内脂肪来源并不只是通过食物，身体自身也会利用糖分合成一部分甘油三酯，所以过多的糖类摄入也会导致脂肪的增加。所以变胖时可以简单理解为糖吃多了或油脂吃多了。

食物虽然不能刮油，但控制血脂和减肥都离不开饮食干预，所以平时饮食要注意以下几点：

1.烹调方式减少油炸的频率，蒸和煮是最佳选择。

2.适当吃些粗纤维食物，促进排便。

3.多吃绿色食物，减少糖分摄入。

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（图片来源于网络，侵权即删）

吃什么东西刮油最快？

我认为用玉米面加上麦麸皮食用后减肥较快，即可蒸饼也可以熬粥。

因为玉米富含人体所需要的谷氨基酸和矿物质，特别是暖磷脂益，对人的视力有很大的好处。

麦麸除了富含氨基酸以外它还含有维生素b，这是平时人体太容易补充的微量元素，麦麸对有脚气，皮肤病，大便干燥的人来说都有很好的治疗作用，

玉米和麦麸都是属于粗膳食纤维，它都可以改善肠胃蠕动，清理肠胃油脂，建议大家多吃粗粮，科学饮食，吃动两平衡，已到达健身减肥效果。

吃什么东西刮油最快？

随着生活质量的提升，人们对于饮食相关的内容有了更多的要求，比较多的方向就是健康和瘦身的需求。可事实上饮食对于身体的影响是长期积累的结果，这个所谓的“刮油快”也是相对而言的，并不是有些标题党说的“吃下去就瘦”的那个程度。所以下面我们分享一种可以说最适合“刮油”、减肥时候吃的食物。

西兰花是最适合“刮油”、以及追求饮食健康的食材选择之一。每百克西兰花的热量只有33千卡，热量低自然就不容易吃胖，而且它的维生素含量也不错，很多人以为辣椒是维生素C含量最高的，其实西兰花也是很棒的，甚至比不少品种辣椒的维生素C含量还要高；而西兰花的维生素A、胡萝卜素的含量比胡萝卜都要高一些；蛋白质的含量也有4%左右，还含有不错的膳食纤维，综合来看在蔬菜中西蓝花算是最为优质的一类了。

西兰花的做法也都比较简单，比如我最喜欢的就是虾仁炒西兰花，清新爽口而且营养均衡又健康。做法和用料都很简单，下面就简单分享一下：

1. 西蓝花分成小朵，提前用淡盐水稍微浸泡一下（不方便清洗算是这个蔬菜唯一的缺点了），洗好的西蓝花沸水下锅焯水断生（30秒到45秒左右即可），然后捞出来过凉水冷却，沥干备用；
2. 虾仁嫌麻烦就买现成的，鲜虾现剥当然最好，从虾头部位挤出虾脑，就可以顺带把虾线拉出来，虾仁冲洗干净之后，用生抽和一点点淀粉抓一下（预先入点味，也有助于炒的时候保持虾虾仁鲜嫩口感）；
3. 锅里下少许油（就算减肥也不能完全断绝油脂，这是维持人生命健康的基本营养元素），然后下蒜末爆香，接着下虾仁炒两下，虾仁刚刚变色的程度就可以下西兰花了；
4. 最后下盐调味，鸡精味精什么的基本都用不到，有虾仁的鲜味在呢。炒匀之后盛出装盘，简单又清爽可口的虾仁炒西兰花就完成了，营养均衡不油腻，很适合“刮油”的主题。

其实只要以少油盐、少肥腻的饮食为主，多吃新鲜蔬果少吃零食奶茶之类的，基本上就可以达到“刮油”、减肥的目的。有些宣传的很邪乎的“吃了就瘦”的减肥产品真的不要相信，这个世界上如果有一个产品，能够不运动、不改变原有的饮食习惯、只要吃下去老实呆着就能让人健康的瘦下来，那么出品这个东西的公司一定会成为这个星球上市值最高的企业没有之一，可事实证明并不存在这么“神奇”的东西。

其实暂时按捺一下迫切想要减肥的心情，稍微冷静的思考一下都能想明白一些所谓“吃了就瘦”、“吃了就刮油”的产品的把戏。但之所以还是有那么多人相信，就是因为人有时候更愿意去相信他们内心早已认定的事情。对于运动、饮食自律的排斥让他们下意识的放弃思考，打心底里愿意接受这个世界上存在这么一种食物，既不难吃、也不用运动、还不用摒弃原本那种让自己肥胖的饮食习惯，只要花钱买来吃就能让自己瘦，你说这样的想法能不让人上当吗？

吃什么东西刮油最快？

谢谢邀请。说到“刮油”，言语可能有些过于“夸张”，对于减肥来说，刮油一词的意义其实就是减脂。的确是这样，真正的减肥就是减掉脂肪，而不是您各位想得减掉水分、减掉体重。对于减脂而言，建议您吃一些食物，但前提是您不可迷信。靠谱的减肥是一个日积月累的过程，并不是单纯靠吃某一种食品或者几天就可以达成的；减肥的真谛永远是那六个字“管住嘴、迈开腿”；言说于此，减肥期间，想要靠谱“刮油”，这些食物建议您可以常吃。

• 燕麦：

一种一直以来建议大家要多吃的一种主食，也可以说是一种粗杂粮。燕麦来说，其蛋白质含量要高于大面、小米以及玉米等普通主食，而且其中还含有丰富且优质的B族维生素和维生素E；除了这些，燕麦当中含有丰富的利于减肥的一种营养物质—“膳食纤维”，膳食纤维的摄入，可以给身体提供较强的饱腹感，而且还能刺激肠道，增强代谢，同时对于便秘和血糖都有积极的作用，用其来帮助减脂非常靠谱。

• 豆腐：

它被誉为“小清新食物”，它被誉为“最纯粹的食品”。豆腐是一种具有独特口感的食物，低热量低脂肪且含水量较高，食用之后饱腹感较强，矿物质钙元素和蛋白质的含量也比较丰富，是减肥的必备食品。

对于豆腐，建议您选择蒸煮炖等低温烹调，还原食物的本真味道，拒绝提高能量，也拒绝大量优质脂肪的摄入。烤豆腐、炸豆腐虽然香，请您“尝尝”即可。

• 紫薯：

建议您吃的一种薯类食品，其中含有较多的膳食纤维，饱腹感强；另外紫薯中还存在丰富的原花青素，对于人体的抗氧化能力的提高也有积极作用。

相对而言，紫薯的热量值比大米、白面要低很多，但食用时也要靠谱限制食用量，帮助减肥的健康达成。

• 魔芋：

魔芋，近一段时期一直屹立在减肥食品的高峰。它的口感非常滑嫩软质，含有丰富的可溶性膳食纤维，对于肠道有这不错的保护作用，另外也可以帮助抑制人体对糖类物质、脂肪物质以及胆固醇的吸收，用其来帮助减肥实为靠谱的事情。

言说于此，建议您可以少量食用魔芋，帮助减脂，促进减肥。

• 冬瓜：

冬瓜也被人叫做“水瓜”，其含水量可以达到97%，另外冬瓜的热量几乎接近于0，完全可以说“吃冬瓜可以越吃越瘦”。

对于减肥而言，推荐您食用一道菜，冬瓜豆腐薏米鲫鱼汤，帮助减肥，不错的菜肴。

• 火龙果：

虽然很甜，但是食用之后饱腹感极强，是一种适合减肥人群食用的水果；无论是水分物质还是膳食纤维，都是促进减肥的营养物质。

• 鸡胸肉：

一种适合减肥人群食用的动物肉类食品，其中富含优质动物蛋白质，更容易被人体吸收利用，另外鸡胸肉的脂肪含量远低于猪肉、羊肉，低热量、低脂肪且高蛋白，对于减肥+增肌的人群再合适不过。

说到根本，建议减肥人群可以选择鸡肉沙拉、水煮鸡胸肉以及鸡肉炖豆腐食用，促进减肥，美味的选择。

• 酸奶：

酸奶，优质蛋白质+有益菌群+钙质的完美结合，常喝可以促进肠道健康，常喝也能把您的心情变得更加愉快，建议可以在减肥阶段饮用。

健康减肥，靠谱减脂，希望您在减肥的过程中可以适当偏向这几种食品，促进减肥的达成；另外减肥光靠吃无用，请您与运动巧妙的结合，希望您能健康享瘦。

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