减肥可以吃哪些零食？

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减肥期间大家都知道要减少食量，但由于食量的减少，常常会觉得肚子饥饿，两餐之间想吃其他零食来垫垫底，不过普通零食，如膨化食品、甜点、冷饮等热量都较高，到底有没有减肥的时候能吃的零食？其实也有很多选择。

①坚果类食物

个人认为坚果类食物是最好的选择，坚果中富含多种矿物质、维生素，还能提供不饱和脂肪酸成分。坚果中富含膳食纤维，膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收，能够减缓食物消化速度，减缓胃的排空速度，能提供不错的饱腹感。坚果中的油脂虽然较多，但因为是不饱和脂肪酸，不宜转化为脂肪，而且对心脑血管有保护作用，所以适当食用坚果作为零食是很好的选择。推荐每天可以吃个一小捧。但最好是选择加工程度较小的坚果，一些坚果可能添加了不少调味料，其中可能有较多糖分，糖分摄入过量对减肥并不利。

②水果

水果和蔬菜自然也是很好的选择，它们本来就低脂低热，而且富含膳食纤维和水分，有很好的饱腹感，还能提供不少营养成分。两餐之间肚子饿了可以吃些水果蔬菜，如苹果、桔子，小番茄、黄瓜等等。但不推荐喝果汁，果汁可能是好几个水果榨汁才做好的一杯，其中膳食纤维损失严重，糖分含量较高，升糖速度也较快，不利减肥。

③奶/奶制品

奶类或奶制品是很好的选择，比如牛奶，其中富含乳糖成分，乳糖的消化比较费时，因此奶/奶制品也能提供很好的饱腹感，而且它们营养丰富，也是很适合两餐之间饮用的零食。不过要注意的是一些“含乳饮料”，它们可能添加了不少糖分，但其中的奶味可能是添加了奶精、香精、水等勾兑而来，建议最好是纯牛奶或者原味酸奶，还应该少吃一些“风味酸奶”，它们也添加了不少蔗糖，吃多了可能对减肥不利。

④水果干/蔬菜干

水果干和蔬菜干也是不错的选择，它们是风干后的水果和蔬菜，它们很耐吃，嚼起来能让我们忘记饥饿感，而且也能补充部分营养成分，热量适宜，如果慢慢咀嚼的话能提供不小饱腹感，但还是应当注意，最好是选择加工较少的蔬菜或水果干，避免添加了蔗糖的蔬菜/水果干。水果干不宜过多食用，毕竟其中也富含糖分。

减肥可以吃哪些零食？

减肥期间要想吃多大个零食，好像有点不可能，但是要是实在饿的话，还是可以吃的。

但千万不要吃热量的饮食，那要不然一包薯片的能量够你跑一个小时，吃了然后再来后悔，所以在吃零食前一定要想清楚到你到底吃不吃。

No.1水

水不仅是我们的生命之源，而且还是我们身体血液里面不可缺少的物质，在日常的生活中，我们必须要多喝水，才能加快身体内毒素的排泄，另外在多喝水的同时，才能保证物质代谢。饿的时候就去喝一杯水，说不定还能提高身体里面的代谢。

NO.2高纤维的东西

减肥时吃的东西都是用水煮的，而且还少盐，少糖，的东西，这些才能有利于饱腹减脂，高纤维食物含有大量的帮助胃动力加快的物质。

NO.3水果

有的水果虽然能量很高，但是脂肪含低，并且也能够帮助身体很好的代谢掉多余的能量，而有的水果含有的特殊的元素能够帮助身体里面补充微量元素，能够排出身体内多余的毒素。

下图是各种食物的能量表。

看了之后的你，还想吃零食吗？

图片来源于网络

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减肥可以吃哪些零食？

距离过年越来越近啦！你家的年货零食备好了嘛？还是早就被你吃光了？

春节期间不管去哪，都是吃吃吃，但同样是吃零食，精致女孩就能hold住自己的体型，猪精girl 一吃长三斤。

今天我们就来看看挑选零食的秘诀在哪，吃对了东西，少胖个三五斤还是不难滴！

甜口零食

黑榜

你们爱吃凤梨酥、麻薯、曲奇饼干之类的吗？

这些零食糖含量非常高，我们每天添加糖只建议吃25g，因为糖是比脂肪更容易让你发胖的东西啊！ 看看皇冠曲奇的配料表和营养成分表，这糖含量真是够呛～

红榜

喜欢甜食的话，这些相对健康一些的零食可以选：原味果干、抱抱果、糖醇巧克力。

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原味果干

注意啦，这里说的原味果干是只经过风干的程序、没有额外添加的果干，市面上很多蔓越莓果干、芒果干之类都是加了糖的，一看配料表就知道：

薄荷家的别瞎吃杏干，原料只有杏干，其他什么都没有，自然晾晒，也很好吃。

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抱抱果

大枣干与核桃仁放在一起，吃起来口感跟不错。不过有的抱抱果会在外面裹一层糖浆，所以挑选的时候一定要看配料表。

百草味的这款和田骏枣夹核桃抱抱果，只用了大枣和核桃，很健康。

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巧克力

今年春节刚好赶上情人节，节日不一定能一起过，但礼物还是要送，巧克力还是要吃哒。

黑巧就不错，苦中带甜，我们之前做过测评 👉 测评|我们吃了一天“苦”，为你挑出最好的黑巧 要是你真吃不了苦，没关系，可以选择代糖巧克力。

代糖有甜度，但不被身体吸收，选购巧克力时看配料表，有木糖醇或者赤藓糖醇等各种糖醇的就行。

咸口零食

黑榜

甜食吃完了有点腻，来点咸口压一压，然后你就顺手拿起了薯片和辣条？

这热量、这糖含量、这钠含量……分分钟吃得又胖又肿！

红榜

相对健康的推荐是海苔、果蔬脆片。

海苔脆片是用紫菜烤干后做成的，1罐50g的海苔脆片算下来热量还不到200大卡，热量相对还是比较低的，而且里面的钾含量还很高，可以帮忙去水肿。

好的果蔬脆片是用真空低温油浴脱水做成的，比一般的油炸少了很多的油，热量也低，一罐60g的秋葵才200多大卡，很适合蔬菜缺乏的人。

随堂测验

擦擦你嘴角的面包屑，我们来验收一下今天的学习成果，你能看出下面哪个最健康吗？

减肥可以吃哪些零食？

减肥期间还吃零食，似乎不太合适。要减肥，就要严格控制住总能量，连正餐都要减、减、减，零食就更得戒、戒、戒啦。

不过，如果你已经大幅度减少了正餐的量，倒是可以推荐几个热量不高又富含营养素的小零食，在你饥肠辘辘、饿得眼冒金星时适当补充一些能量：

• 低脂或脱脂牛奶或酸奶。牛奶的营养价值不多说了，富含优势蛋白、钙、维生素A......，对减肥的人群来说，全脂牛奶或酸奶中的脂肪是个减分项，那就选择脂肪少的低脂或脱脂牛奶、酸奶，既减少或剔除了脂肪，又保留了牛奶中的其他营养素，是减肥人群的首选。

• 新鲜水果，蔬菜。新鲜果蔬适合减肥人群的最大优势就是水分大、热量低，几乎是最佳的减肥食材，绝大多数水果都适合减肥人群，需要注意的是不能拿水果、蔬菜代替主食，一是因为水果含糖比较高，如果顿顿水果当家，也有可能摄入糖过多，二是毕竟水果蔬菜的营养素非常局限，只吃水果蔬菜，长时间会导致营养不良。

• 除了这两种食物外，其他的一些适合普通人的优质零食，比如坚果，减肥期间可以适当选择。最常见的葵花籽、开心果等，都富含维生素E和B族维生素以及锌、钾、原花青素、叶黄素、白藜芦醇等多种营养素。但最大的问题是脂肪含量都比较高，所以减肥的朋友一定要控制住量，而且切不能当作常备的零食。

(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

减肥可以吃哪些零食？

减肥期间当然可以适量吃些零食，零食的选择至关重要，既要满足我们吃零食的乐趣，又不能影响减肥效果！下面这几款零食都是我减肥期间吃过的：

1、无糖酸奶：无糖酸奶含有丰富的优质蛋白，而且促进消化，用无糖酸奶搭配一点水果或坚果，口感会更好一些，算是减肥期间一款健康美味的零食！

2、每日坚果：坚果所含营养物质丰富，适量食用可以增强体质，一般我会每天吃一包坚果，可以随餐吃，也可以当作零食吃

3、水果：上午10点或下午4点左右，可以适当吃些草莓、蓝莓、木瓜、苹果等当季水果，补充营养，也可避免午饭或晚饭吃的过多

4、无白砂糖酸奶夹心饼干：减肥期间难免会想吃些饼干类零食，找了半天发现了这款无糖酸奶夹心饼干，这个饼干富含膳食纤维，饱腹感十足，一盒里面有5小袋独立包装，每袋里有2块饼干，馋了可以吃一小袋，不会影响减肥效果

5、无白砂糖威化：这款无糖威化是和上面饼干一起发现的，每袋有3小袋独立包装，每次吃1/2小袋就可以，虽说是无白砂糖威化，但热量还是很多的，我们偶尔吃一些，控制好量，就不会影响减肥效果

6、鱼皮豆：鱼皮豆是我们小时候的零食，逛超市时发现了这款鱼皮豆，看了下配料表，没有添加剂，而且是非油炸，买回家和家人一起分享，最近每天吃一小把，特别好吃，亲测没有导致体重上涨

减肥可以吃哪些零食？

健康的零食啊，零食也有分类，健康的零食就是优选级的零食哦~

从营养的角度，我们可以把零食分为三等：优选级、条件级和限制级。优选级的零食是对于身体有益的零食，包括新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果、奶制品等。对于正在减肥的人来说，中低糖的水果就是不错的选择，如柚子、樱桃、柠檬、黄瓜、番茄等；还有粗纤维食物，如大部分的坚果：黑芝麻、松子、杏仁等，坚果富含纤维素，纤维素是肠道的清洁工，可以促进胃肠蠕动，加快排便速度，对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。

优选级的零食虽然通常是天然、加工少、低糖、低脂、少油、少盐，完全可以作为加餐食用的，可以说是美味与营养两不误！但也要注意不可贪嘴了，如果把三餐给省了，全换成这些来吃，一样对身体没好处，毕竟营养讲究的是全面、均衡嘛！

分别是：干、酥、柳、薯、味，通常这些零食总体营养价值很低，却是高油、高糖、高脂（含反式脂肪酸），吃多了反而对身体健康没好处。因此，不是不能吃，还是限量吃吧。