减脂的关键点是什么？

感谢邀请。

减肥是这个时代永恒的火热话题，其实减肥的关键也只有一点，那就是控制自己总热量的摄入，摄入的总热量应当小于消耗热量，一般以一天为界，每日控制自己总热量的摄入，只有能量的摄入达到负平衡，脂肪才能被利用，达到减肥的效果。但达到这个关键点也并不容易，很多朋友功亏一篑，喊了好几年的减肥最终可能都以失败告终。

所以，我觉得以下几点对减肥都还是很关键的，大家可以参考：

①有仪式感

既然要减肥那肯定需要严格要求自己，很多朋友说着要减肥，可能坚持了一天，坚持了一个星期就再也没有坚持下去了。有一句大家常说的话：减肥要真正有成效至少也要三个月，你有勇气坚持三个月吗？其实减肥的最终结果并不是体重降低，而是让自己长期养成一种健康的饮食习惯，即使不会特意去控制自己的饮食，因为养成了习惯，也能长久保持良好身材。如果要达到这样的效果，刚开始的时候可以查好食物热量，计划自己每日吃的食物，给自己列些表格，比如每天达到了自己规定的热量摄入就标记一下，一段时间后如果自己长久坚持可以送给自己一些礼物当做鼓励，也可以和朋友一起相互监督，这样更有减肥的动力。

②善于选择食物

既然要达到能量的负平衡，让自己能吃饱，又不至于摄入过多热量，那么食物的挑选和搭配就智者见智了。有饱腹感的食物我们能想到的是质粗的，富含膳食纤维的食物，膳食纤维无法直接被肠胃消化，所以它能增加食物消化时间，减缓胃的排空速度，我们就能有很好的饱腹感，质粗的食物也是相同效果。植物性食物普遍膳食纤维丰富，所以减肥的时候增加蔬菜和全谷物类食物，粗粮杂粮的摄入的确是可行的，比如我们可以用玉米、土豆代替细粮，多用蔬菜来补充饥饿的胃。

当然肉类蛋类的摄入也不能落下，选择肉类我们可以多选择脂肪少的肉类，如多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉。多选择精瘦肉，避免肥肉、五花肉的过多摄入。每日肉类控制在45~70g以内。注意食物的烹饪方式，多以清淡为主，避免油炸、烧烤等方式。

③保证充足睡眠

充足的睡眠对减肥来说很有帮助，很多研究都发现了，如果缺乏睡眠时间很容易导致大脑中枢瘦素分泌的抑制，让我们食欲大开，总是想补充食物。这是因为大脑感受到身体的不适，体力不支，头晕等情况，但它没什么能帮忙的，唯一能做的就是通过食物的补充来缓解这些症状，不知不觉我们可能就会吃比以前更多的食物。

④不依赖代糖食物

对于减肥中的朋友来说代糖食物真是棒极了的选择，大家都知道葡萄糖、蔗糖摄入过量会累积起来最终可能会转化为脂肪，而代糖食物就是用甜味剂代替蔗糖、葡萄糖，这些食物依然有甜味，但甜味剂热量极低，对血糖影响不大，所以很多减肥中的人依赖于这些食物，比如零度可乐，无糖饼干等等。其实这些代糖食物并不一定能帮到我们减肥，也是有很多实验证明这些甜味剂食物并没有显著减少肥胖、高血糖、高血脂的风险，相反还可能提高脑中风、抑郁症等发病率。这是因为甜味剂依然给予甜味，但它们却不能像葡萄糖那样提供能量，这对大脑的“奖励机制”来说是个深受打击的情况，为了得到满足，大脑还会增大食物摄入量来达到平衡，结果越吃越多，反倒不利减肥（代糖食物可能会提高我们的胃口）。

减脂的关键点是什么？

减脂的关键点有很多，要分几个层面来讲。

减脂是一个系统工程，从心理到行为，从原理到执行，只要一个地方有偏差，可能就会影响到减脂的效果。下面我来说一下，我认为的减脂关键点是什么。

如果想要减脂，如果还没有找到对的方法，至少要去规避错的方法。所以我为减脂整理了一条警戒线，只要不去触碰，即便是做不对，至少不会走向错误的道路。

不越过这条警戒线，就可以避免你去使用错误的方法，避免你减肥不成功的焦急、反弹后的沮丧、身体被伤害的遗憾。

减肥的原理，大致如此：提高身体的代谢能力，消耗热量燃烧脂肪，控制营养和热量的摄入。从这三点入手来解决减脂的问题，可以说已经踏入了正确的道路上。

有一个明确的目标，是减脂心理上的关键点。确定一个一定要达到的目标，以撑起坚持下去的动力。不管是“我要一定要改变自己”，还是“我一定要为他（她）而改变”，找到一个不得不完成的目标才是关键。

以往在很多人的认知上，觉得“减肥就是减体重”“一身肌肉好恶心”......但是这是一个认知的误区。唯有发达的肌肉配上低的体脂率，才能够称之为“身材”。上图就是一个典型的例子——“减肥”之后的她涨了6斤，但身材好了很多。

普通人的健身强度、补剂使用程度、时间投入长度等条件，跟专业的健身健美运动员相比是微不足道的，所以也不可能练出他们那样的体魄。

常听到人说：我要瘦20斤、我要瘦30斤、我要瘦10斤......但其实从BMI上看来，他们的体重已经很正常了。根本不需要减肥，而是需要塑形。如果不能从BMI、体脂率这两个关键的指标来判断身体状况，那也无法制订合理的减脂塑形等目标了。

太多人一说到减脂，就直接问：我跑步两小时能减脂吗？我游泳3小时能减脂吗？其实如果要减脂，最好的办法是力量训练+有氧训练相配合。前面的原理讲到了需要提高代谢、消耗热量。力量训练和有氧训练就是为了满足这两个条件。

健身界有一句话：三分练，七分吃。用夸张的手法来突出营养控制的重要性。如果单运动，而不控制饮食，是达不到良好的减脂效果的，所以这一点也是非常关键的。

如果前面的事情都能过满足，基本上已经可以成功减脂了。但如果这一点能够做到，那可能这辈子也不会再胖起来了。那就是——坚持。坚持执行科学的减脂方案、坚持不懈的达到你定下的目标、即便是减肥成功了仍然坚持锻炼和饮食控制......坚持，是确保成功的最后一个关键点了。

如果你有肥胖的困扰，那你就试着一个个的去执行我所说到的关键点，相信你一定会成功。

以上。

减脂的关键点是什么？

你信不信？

就算你每天跑6，7公里，如果你的方法不对，你照样可以在三个月里长5公斤！

不管你信不信，我反正是相信！

因为这种情况就发生在我的身上，减脂三个月还长了5公斤，对于这种情况我非常的懵逼！

不过后来我发现我的方法有问题，我也找到了减脂的关键所在！

然后按照正确的方法努力了半年，从160瘦到了125！

减脂的关键点是什么？今天我来给大家一次性说的明明白白！

想要减脂，你每天的摄入一定要小于消耗！

摄入就一方面，那就是饮食的摄入！消耗有很多方面，占最大头的就是运动消耗和我们的基础代谢消耗！

这样讲你就很明白，你会发现，就算你运动消耗很高，但是你的基础代谢消耗或者是饮食摄入过多，你照样还是只胖不会瘦的，所以减脂就非常困难！

这就是减脂的关键点！

只要你能保证每天运动消耗加身体代谢消耗大于你饮食摄入的总能量，那你就能减脂，那你就能变瘦！

如何从减脂的关键点突破？

1. 饮食是重中之重

从上面的道理你可以看出来，饮食是非常重要的，如果你吃的多，热量多，那减脂就是异想天开！

所以我们得注意饮食，营养，低脂，健康！

每天蔬菜，牛奶，鸡蛋，全麦面包，蒜蓉鸡胸肉，牛肉鱼肉，新鲜的水果，三餐食物的搭配，保证热量的合理摄入！

2. 增强有氧消耗

我们一定要学会增强有氧消耗，提高跑步时间，控制好跑步心率，每天跑40分钟左右，这样消耗的能量多，减脂就会更容易，能消耗不少的脂肪！

3. 增加无氧锻炼

我们一定要学会增加无氧锻炼，因为这关系到你的新陈代谢，新陈代谢强了，身体消耗的热量就会更多，减脂就会更容易，因为身体不容易囤积脂肪！

4. 运动顺序

如果你不急着增肌，我们尽量以先无氧后有氧的运动原则，因为先无氧可以消耗糖原！

再有氧就可以缩短消耗脂肪的时间，快速的进入脂肪消耗的阶段，让我们更好的减脂！

减脂的关键点一定要把握好，否则时间花了，你还瘦不下来，那才是真正让人崩溃的事情！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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减脂的关键点是什么？

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

可能其他人会说很多的减脂关键点，但我感觉减脂最重要的关键点就是“坚持”，没有坚持其他都是空的，三天打鱼两天晒网是减不了肥的。

之后才是其他的，比如能量守恒定律，减肥减脂也是要遵循能量守恒的，你一天摄入的热量小于你消耗的热量，那你肯定会瘦，但不能做的太极端，比如节食、超量运动。

热量的摄入全靠饮食，控制饮食就控制了热量，基本可以控制你的胖瘦了，毕竟饮食在减肥中占到了七成的重要性。

每天在你原有的饮食基础上减少300-500大卡的热量是比较合理的，做到以下5点就可以了：

1、不喝饮料不喝酒

2、不吃零食和夜宵

3、少油少盐少甜食

4、三餐七分多喝水

5、多吃蔬菜和水果

一周保证4-5天的运动，每次1小时左右，可以帮助你更快的燃烧代谢你的脂肪。

力量训练和有氧运动均可消耗脂肪，不过要循序渐进，根据自己的情况来，不要想有些体重较大的人（160斤以上）一上来就跑步，还跑的很快，不出多久，你的膝盖就好疼痛。刚接触运动，可以从一些轻量的运动开始，比如，快走、慢跑、骑单车、椭圆机、游泳等。

每天要保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠可以促进脂肪的代谢燃烧。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

减脂的关键点是什么？

减脂的关键在于饮食，饮食控制好了，不用运动，自然而然就会瘦。但是如果你加上一定的运动，那减脂的效果会更好，而且瘦下来的体型更有线条，更好看。

减脂的原理是让身体产生热量赤子，即消耗的热量大于摄入的热量。运动是消耗热量，而控制饮食是减小摄入的热量。

如果在正常规律的饮食条件下，增加运动量，自然会增加消耗的热量，长期下来会有减脂的效果。但实践经验告诉我们，若仅依靠运动减肥往往难以成功，因为仅依赖运动的话，运动完会累，会饿，所以很容易多吃，而就算你慢跑一小时，可能回家稍微多吃点就前功尽弃，反而会越来越胖。

而采用控制饮食的方法，直接减少热量的摄入，自然而然的就会达到减脂的目的。控制饮食总的来说是控制热量的摄入，具体需要控制食物的种类和总量。总量减少的话通常人会饿，减脂过程难熬，所以，更好的方法是控制食物的种类，即少吃米面、脂肪和糖等高热量食物，多吃粗粮、蔬菜、高蛋白等热量低的食物。这样既会减少自己饿肚子，又会减少总热量的摄入。

其实，最好的方法当然是结合控制食物种类和总量，当然再加上运动。但是不管采用什么方法，减脂这个过程都是需要付出的，不会有什么投机取巧的办法。

减脂的关键点是什么？

导言：肥胖是一个困扰大家困扰大家生活的难题，尤其是对于女孩子来说，肥胖总是围绕着自己转圈圈。更是有很多的小伙伴给自己制定了很多健身计划，目标就是减掉自己身上的脂肪。但是事实结果却是，减脂成功并不简单。大家很清楚明白，一个人身材逐渐变得肥胖的主要原因就是脂肪累积。

生活中导致肥胖的原因有很多，比如说生活习惯不规律、饮食不健康、缺乏运动等。减脂的时候总是会有很多问题困扰着大家，比如：脂肪是如何产生的？为什么减脂总是会反弹？所以，下面就为大家讲解，在瘦身减脂过程中的一些要点。

通过阅读本文将会了解到以下几点：

1、脂肪是如何产生的？

2、为什么减脂总是容易反弹？

3、减脂过程中怎么饮食才比较好？

4、效率不错的减脂动作

在脂肪的组成上进行分析，脂肪酸还有甘油是脂肪的重要构成。当身体中脂肪代谢的时候会产生脂肪酸，同时当我们饮食过后食物分解又会提供一定的脂肪酸。饮食过量总是会简单地引起热量的不均衡，我们每天三顿饭，甚至有的时候还喜欢加一顿宵夜。

在每顿的饭菜中，主食是大家最不能忽视的。生活中的主食一般都是面条、米饭、馒头等，这些食物基本都是碳水构成。同时还有的朋友们很喜欢吃甜食、蛋糕、冰激凌等，这些食物主要构成也是碳水。身体摄入过多的碳水，但是没有办法消耗，就会容易转化为脂肪进行储存。

很多减脂中的朋友们总是会遇见这样的情况，那就是减脂的过程中体重下降很快，但是恢复到正常的饮食，体重马上就回到原来的样子。其实，当我们减脂的过程中，大脑接收到刺激会认为身体正在处于食物不足的状态。所以将信息传递给器官，降低器官的耗能。

这时我们的身体处在身体代谢低，同时器官耗能也少的状态下，所以很多朋友们会出现便秘情况。但是当我们恢复到正常的饮食情况下以后，大脑便发布指令告诉身体开始囤积能量。这时积累的能量便一大部分转化为脂肪，预防身体会经历下一次食物缺乏情况出现。

碳水化合物类的食物很容易增长身体脂肪，所以对此我们要进行一定的控制管理。蛋白质类的食物也可以为身体提供能量，同时还利于身体肌肉的合成，我们可以稍微有所侧重。同时在这还建议每天的早餐还有中餐可以少吃一点碳水类食物，同时不要吃得太饱大约七分饱就可以，对于晚餐尽量拒绝碳水类食物。记得每餐都配有素食，这样有益身体健康和增加减脂效率。

1、登山跑

首先，双手撑地双臂伸直支撑身体，双脚前脚掌踩地，双腿伸直，臀部稍微向上翘起。

然后，脚蹬地同时该腿弯曲向上半身方向抬起，等到将腿抬起到大约运动达到极限以后，再还原等到抬起腿落地，另一条腿接着进行前面动作。

最后，控制整个双腿交替速度，保持双腿交替在舒适合适的频率，同时也要保证身体稳定不晃动。

建议：每个动作12到15次，每次进行3到5组，每周3到4次训练

2、高抬腿

首先，身体自然站立，整个身体尽量保证笔直的状态，胸部挺起腹部肌肉稍微收缩。

然后，向上提膝抬起自己的一条腿，提膝抬起达到极限以后，抬起腿落回，落回过程中另一条腿进行相同动作，整个过程快速有频率地进行，同时双臂摆动维持身体平衡。

建议：每个动作12到15次，每次进行3到5组，每周3到4次训练

3、双手触底深蹲跳

首先，身体自然站立，双脚分开与肩部相似宽度的距离，双脚的脚尖微微向外。

然后，双腿弯曲身体向下蹲，同时身体上半身俯身向下，双手触碰地面。

最后，双腿伸直向上方跳起，双臂向上方伸展，等到双脚落地接着进行相同的训练动作。

建议：每个动作12到15次，每次进行3到5组，每周3到4次训练

总结：脂肪的增长总是出现在我们沉迷享乐中，在不知不觉中就已经改变了我们以前的身材。但是减脂的过程却并不简单，我们需要注意的要点有很多，饮食还有运动都需要我们付出精力。但是只要是可以坚持，相信大家最终也是一定可以成功的。