不吃早餐可以减肥吗？为什么？

感谢邀请。

我相信不吃早餐对减肥的效益是最差的。睡眠一晚，我们的身体处于极需求能量的时候，这时候给予适当能量很容易被利用，不容易囤积，早晨精气神也是最好的，而且早晨的工作和学习往往也叫繁忙，一份早餐往往能让大脑工作效率更高，让我们身体更有能量，这些能量能提高工作学习效率，总之，早餐的能量用处大，而且消耗快，是最不容易被囤积下来的，不吃早餐，用一句四川话来说：真的划不来！

另外更重要的是，减肥的条件我们也多次提到了，必须是能量摄入负平衡的状态，即使早餐不吃，如果中午，晚餐的分量吃得很足，最终的吸收能量大于消耗能量，即使一辈子不吃早餐也无法达到减肥的效果。前一顿晚餐距离早餐的时间挺长的，至少也有个七八小时，我们胃排空的时间是4小时左右，肠道排空时间≥6小时左右，其实早晨我们是饥肠辘辘的状态，不补充一些早餐的话，很容易在10点左右低血糖，还会威胁健康。由于饥饿状态可能很严重，身体调节，减少瘦素分泌，让我们食欲大开，增加营养、热量的吸收能力，在午餐这一顿很容易暴饮暴食，摄入过多热量，反而更容易让人长胖。一般聪明的减肥人士都会好好对待早餐这一顿，在午餐、晚餐的食量方面多控制。

合理吃早餐对减肥的收益是最大的，早餐的摄入的食物，如果过量了，热量还能在下午、晚上被有所利用，我们的午餐和晚餐可以灵活调节。早餐能够提供早间时间段的饱腹感，让我们对午餐的摄入量有所控制。而且一般来说，早餐的能量最容易被利用，剩余量少。早餐也和工作效率、学习效率有很密切的关系，研究发现，吃早餐的孩子们学习考试分数比不吃早餐的孩子要高出30%。

当然，有些朋友问起：那我长期不吃早餐可不可以，长期不吃的话养成习惯了那也没什么问题了。忌讳有时候吃，有时候不吃，这样会紊乱胃肠消化时间，可能会增加胆结石、肠胃炎症的几率。不过在这里奉劝大家能吃早餐就不要不吃了，特别是早晨有工作学习的朋友，在家办公比较自由，或中老年朋友退休在家的朋友们营养和能量需求小一些，但有吃早餐的习惯也是好事，如果长期有不吃早餐的习惯那就看个人来定，如果对健康或生活质量有所影响那还是吃点早餐，如果并没有什么弊端，不吃也罢。

不吃早餐可以减肥吗？为什么？

谢谢邀请！

题主一定被自己重量级体型给逼疯了吧，要不然怎么会利用不吃早餐的方法来减肥。你知不知道这样的减肥方法是没有效果的，是极为不科学的，是史上最笨的错误减肥方法。

想成功减肥，关注头条号《重庆杰哥》杰哥帮助你们打造完美的身材，下面先根据问题教大家最有效的减肥方法。

第一步，每天慢跑半小时以上，看清楚了是至少半小时，跑到汗流浃背效果最佳。

第二步，饮食控制，每餐不要吃得太饱，差不多就可以，其次少吃油炸食品，多以清淡饮食为主。如果因为吃的少没有到吃饭时间就感觉饿了，就可以外加一些有助于减肥的食品来充饥，比如黄瓜，香蕉等等。这些食品不管你怎么吃都不发胖，非常有利于消化排泄，而且方便携带，不用蒸煮，可以直接食用。要是不信，在便秘的时候吃几个香蕉或者黄瓜就知道效果。

我舅妈根据和我教她方法，坚持跑步3个月，从58kg，成功减到50kg上下。

警告

千万不要跑步跑到汗流浃背就立马冲凉洗澡，因为这样百分之九十五以上都会感冒，严重者甚至直接猝死。也不要减肥而节食，长期以往，对身体不好，不但肥没有减掉，还把自己搞进医院就不好了，身体健康才是最重要的。

最后预祝大家减肥成功，拥有自己想要的好身材。

不吃早餐可以减肥吗？为什么？

减肥期间可以减少饭量，并不提倡减肥期间不吃早餐。因为人在睡眠期间不进食，所以，每天清晨起床后，体内的血糖值要比一天中其他时间低。而人的大脑需要靠葡萄糖来进行正常工作。因此，早餐是一定不可缺少的。

不吃早餐可以减肥吗？为什么？

不吃早餐也可以减肥，但同时也把身体健康减没了。

一、早餐对我们人体的生物钟很重要，早餐是人的一天身体各个器官工作的开始，早餐是给其补充能量的，你不涉入能量，身体的某个器官就会受损，时间一久病就出来的。短时间还好，长时间这样的话不利于身体健康发展。

二、早餐的涉入是能量的涉入对身体的健康成长是很重要的，是保证我们身体能力的所需，一天的工作或是一天的学习，一天的劳作都是要吃早餐的。早餐的学问还是瞒大的，早餐要包括有能量的，有营养的，还不能太油腥食物，所以早餐对我们一天的安排很重要。

三、为了减肥长期不吃早餐，有可能会导致身体严重的缺乏营养，从医学角度来讲非常非常不可取的作法。不要不把早餐当回事。

四、你为了减肥可以选择运动的方式，因疫情期间你可以选择一个生物钟，早上几点起来，中午做什么，晚上做什么，每天某个时间段专门来做身体运动的。这样一来，你的身体不仅健康，身材也是数一数二的。

五、不吃早餐的人往往漫性病就会找上来，胃病就会有长期早上空腹工作等。也会产生头疼，供血不足，营养跟不上等。自己都不知道为什么这不舒服那不舒服的。如果为了减肥不吃早餐的你，我认为是真的很傻很傻。以上这几方面就是我说的实话啦，对于一个为了减肥而选择不吃早餐的人来说，身体的健康真就是减肥了。

我现在可以准确的答复你，不吃早餐也可以减肥，但同时也把身体健康减没了。

不吃早餐可以减肥吗？为什么？

营养师小糖来为大家解答。不吃早饭不能减肥，还有可能越来越肥。这可不是在跟大家开玩笑，大家不妨看看身边那些长期不吃早饭的人，多半有胃病，而且也没见得很瘦是不是？

不吃早餐，机体会本能地在下两餐吃得更多，使得当天摄入的热量并没有减少，甚至可能摄入更多的热量。正是由于中餐和晚餐吃得多，餐后就会出现两个更高的血糖高峰，刺激机体分泌更多胰岛素。长期不吃早饭，可能会诱发胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗又会进一步诱发2型糖尿病。

像这样饱一顿饥一顿，对肠胃的损伤也很大。很多人通过过度节食后真的瘦了，其实不能归功于节食，而应该归功于胃病。因为过分的节食导致肠胃道功能紊乱，摄入的营养无法吸收，身体就会渐渐地瘦下去。这样的瘦，是建立在毁坏免疫力的前提下的，即便瘦下来了也很容易生病。

减肥期间是一定要吃早餐的，可以选择的种类也很多，比如杂粮粥、杂粮馒头、全麦面包、豆浆、牛奶、包子、苹果、燕麦等，只要控制好热量，早餐时什么都可以吃的。相反的，你不控制热量，哪怕一天只吃1餐也是瘦不了的。

总结就是，减肥要理智，没有速成的办法，要知道减得越快反弹也越快，踏踏实实做好热量控制和运动控制才是最重要的。

觉得小糖说得有道理就点个赞吧，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！

不吃早餐可以减肥吗？为什么？

哪有这么容易！

能不能减肥，并不在于你多吃一餐还是少吃一餐，而是要看你一天当中摄入的能量与消耗的能量之间的比值，就是要看你吃得多还是消耗得多。

如果天天吃得多，消耗得少，剩余的能量就会在体内就会以脂肪的形式积存下来，胖子就是这样长成的。相反，即使你一天三顿正常吃，饭量也不少，但每天保证一定的体育锻炼，或者体力工作，能把吃进去的能量全部消耗掉，你也可以放宽心，要胖也不那么容易。

所以说，如果仅仅是一顿早餐不吃，午餐和晚餐拼命吃，把早餐的“亏空”全部都补回来，甚至是远远超过一顿早餐的饭量，然后你就一动不动地做一个“安静的美少女（男）”，幻想着那一顿节省下来的早餐能把你变得柳腰花态、玉树临风，哪有天上掉馅饼的好事？

少吃，多动，才是减肥的法宝。

(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)