高血脂患者可以自我调整吗？

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高血脂患者当然是可以自我调整的，不过根据轻重和情况建议还是配合药物加上饮食调整来共同来调理。很多朋友眼中的高血脂就是血液中甘油三酯（脂肪）含量较高，实际上高血脂除了高甘油三酯也可能是高胆固醇，或者两者都有的情况，这都能被称为高血脂症，高甘油三酯的情况其实相对更好调理，平时我们注意少吃一些高油高脂食物，多避免油炸、烧烤、火锅等火大油多重口的食物，清淡饮食为主，在饮食习惯上有所调理的话会有很大改善，但胆固醇的情况比较复杂，光是靠控制饮食可能不会有太大改善。

胆固醇分为外源性胆固醇和内源性胆固醇，外源性胆固醇就是从外界食物中摄取的胆固醇，这部分胆固醇只占总胆固醇含量的30%左右，而且摄入量越多吸收的量会越来越递减，最终对总胆固醇的影响较小。主要影响总胆固醇含量的是内源性胆固醇，大部分由肝脏合成分泌，占总胆固醇70%以上，但这部分胆固醇并不是我们光控制饮食就能调理好的，即使外源性食物有控制，但毕竟只是总胆固醇影响较小的那部分，甚至于小到2015年美国已经取消每日胆固醇摄入量的限制，目前的研究也认为食物中摄入的胆固醇并不是引起高胆固醇的原因。所以就如开头说到，高胆固醇最好配合药物共同调理。

言归正传，高血脂患者如何调理呢？不管是高甘油三酯或是高胆固醇患者都应当以清淡饮食为主，可以尝试粗茶淡饭的简单饮食，这样反而更有助健康。日常可以增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入比例，建议蔬菜的量可以占每一餐的50%，蔬菜能提供丰富营养、足量膳食纤维，膳食纤维能抑制脂肪、胆固醇摄入量，有助清理血管，蔬菜还大多富含叶酸，叶酸能够预防脂蛋白附着在血管诱发粥样硬化，能预防心脑血管疾病。全谷物类食物也一样富含膳食纤维有助控糖控脂。

日常尽量减少高油高脂食物，甜食、油炸食品、膨化零食、速溶饮料等摄入量，这些食物高脂，很容易影响血液中甘油三酯含量，其中还可以含有不少反式脂肪酸，增加坏胆固醇 - 低密度脂蛋白的含量，影响总胆固醇量，还更容易诱发多种心脑血管疾病。甜食摄入的过量不仅对血糖有所影响，而且多余葡萄糖还可能最终囤积为脂肪，升高血脂。

适当少吃一些高胆固醇食物，如动物内脏，油炸食品。

对血脂比较好的食物还有深海鱼类、坚果类。它们富含丰富的不饱和脂肪酸，其中的多不饱和脂肪酸是心脏保护神，而亚油酸又是大脑神经递质的组成部分，能健脑益脑；单不饱和脂肪酸能够调理血清胆固醇浓度，对平稳血脂有好处。

高血脂患者可以自我调整吗？

高血脂患者当然可以有自我调整血脂的方法，这是很多患者关心的问题，今天我就来说一说这个问题。

首先说说那些简单易行的自我血脂调整方法。比如说饮食清淡，也就是低盐低脂低糖饮食，对于血脂升高的患者尤其应该注意低脂饮食的重要性，无论是甘油三酯升高的患者，还是低密度脂蛋白升高的患者，都应该注意这个问题。

除此之外，要特别注意的问题是加强体育锻炼，体育锻炼对于控制血脂的重要性不言而喻。那些血脂升高的人，大部分是缺乏体育锻炼的人，所以，解决问题的关键在于增加体育锻炼。美国心脏协会的建议是这样的：每周5次中等强度运动，每次30分钟就可以。如果是高强度运动，每次25分钟，每周3次就可以。

我想高脂血症患者中很大一部分患者，如果能够坚持按照这个方案坚持自身调整，肯定能把血脂降低甚至完全改善。

高血脂患者可以自我调整吗？

脂肪主要分两大类，甘油三酯和胆固醇。血液中甘油三酯和胆固醇中的水平每个人都不尽相同，脂肪也是人体能量供应的一部分，缺他不可，但是多了也不行。通常情况下抽血前两三天正常饮食，抽血当天至少空腹8小时，甘油三酯>2.3mmol/L,胆固醇>6.2mmol/L,低密度脂蛋白大于4.14mmol/L，高密度脂蛋白<1.04mmol/L;其中高脂血症是指其中任意一项升高，都算高脂血症。血脂在血液中浓度升高，就是人们平常所说的血液粘稠，长期的血脂升高，血脂在血管中的坏作用，就类似水管中的水垢，水垢越积越厚，最终可能堵塞水管的道理一样，长期血脂增高，最终可能引起血管壁增厚，甚至狭窄堵塞，导致心脑血管疾病的发生。因此我们强调，高血脂一定要予以控制。

血液中血脂的来源一方面是在体内合成的，另一方面是通过食物获得的，而且这两种途径构成人体内血脂的各百分之五十左右，血脂升高一方面是由于吃的太多，或者体内自我合成太多。所以控制血脂的方法主要有两大类，减少食物中脂肪的摄入，就是平常宣扬的要低脂肪饮食，少吃脂肪含量丰富的食物，但是如果一部分仅仅只给予控制饮食后，血脂不能降下来，则说明其血脂升高是由于体内自身合成太多，需要给予药物抑制其合成。

因此，高血脂是可以通过改变生活方式调整的，但是给予3个月左右的生活方式调整后，血脂仍然不能达标者，则建议加用药物治疗。（本文由全科鲜医生原创，转载请注明出处。欢迎下方评论区留言发表不同的意见和看法，想了解更多健康科普知识及疾病导诊流程，请关注您身边的全科医生，文中部分图片来源于网络，如涉及版权，请及时联系我进行删除)

高血脂患者可以自我调整吗？

高脂血症主要是指血浆中的两种完全不同的脂质成分即：胆固醇和甘油三酯。

无论高胆固醇血症和高甘油三酯血症都有基内源性和外源性因素。

内源性因素往往与遗传有关，由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致。

外源性因素主要与饮食、营养、药物、不良生活习惯等有关。部分是继发于某些疾病而产生。

高胆固醇血症内源性的占70%左右，外源性仅占30%主要以饮食为主，过多摄入富含胆固醇的动物内脏、猪脑、肉类、黄油等奶制品有关。

高甘油三酯血症正好相反，内源性仅占25%-30%，而外源性则占70%-75%，也是与过多摄入食物中高热量的动植物脂肪、糖类、酒类等碳水化合物有关，这些人大多因吃得太多胃容量大、肥胖，容易并发糖尿病。

无论哪一种高脂血症都有轻度、中度、和重度不同的表现。内源性因素无法改变，过高会引起动脉粥样硬化产生心脑血管事件，尤其是高胆固醇血症，因为动脉粥样斑块核心脂质主要是由占总胆固醇60%的低密度脂蛋白胆固醇LDL构成，LDL过高斑块生长过快必须用最有效的他汀类药物来抑制和稳定斑块的生长。而过高的甘油三脂虽然对心血管事件的威胁不如髙胆固醇那么大，但可以明显增加血液粘稠度，导致有利于心血管保护作用的高密度脂蛋白胆固醇HDL降低，而且容易诱发急性胰腺炎，因此这些人不得不用贝特类（非诺贝特、吉非贝奇）等特异性降低甘油三酯的药物。

那么中低程度的高脂血症患者患者如何不通过药物治疗来降低血脂呢？

轻中度胆固醇高的6-8mmoI/L：从饮食上尽量不吃动物内脏、黄油等奶止奶制品、肉类适当控制既不是素食者也不是“嗜肉”者，可多吃点鱼类、蔬菜、适量水果。坚持运动和生活、睡眠的规律性。如果能上述方法能使胆固醇下降20%-30%那也很不错了，因为一个标准剂量的他汀类药物也只能使胆固醇下降33%-35%。当然心血管危险因素多的或已经发生过心脑血栓栓塞事件、支架植入的人那他汀类药物使LDL降到达标值光靠饮食控制是不夠的。为什么不把预防放在首位呢？发病后再吃药已是亡羊补牢了。

轻中度甘油三脂增高的人5mmoI/L以下：首先必须用脑子去管好你那张嘴，上述的高热量的动植物脂肪（包括坚果，含油率40%-70%）、糖类、酒类和零食尤其是甜饮料，必须产生飢饿感才能使多余的脂肪通过三羧酸循环转化为糖元提供人体所需的能源。体重下降了甘油三脂、脂肪肝、血糖都会下降或恢复正常。运动必须坚持，最好每天半到一小时心率在120-150次/分，出汗。运动后只能补白水少量盐，再饿也要挺住，正常人饿不出低血糖也饿不出胃病，伤不了身体，如果不喝水3-5天会要你的命。

不希望吃药有轻中度高脂血症的人应该试试，至少这种健康的生活模式对你今后的人生轨迹会有很大的邦助。

2019.3.8

十

高血脂患者可以自我调整吗？

高血脂可以自我调整，而且必须自我调整。

但不是说自我调整就一定能百分百恢复正常，只是说自我调整有利于血脂恢复正常。

血脂分为总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白。

高密度脂蛋白属于高血脂，可以带走血管垃圾，降低心脑血管疾病风险，高一点好！

胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯属于坏血脂，任何一项增高或两项升高都属于高血脂。

总胆固醇 2.8～5.17mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇 ＜3.4mmol/L

甘油三酯在1.70毫摩/升以下为适当水平；

1.70-2.25毫摩/升为边缘升高；

≥2.26豪摩/升为升高。胆固醇和甘油三酯的特点不一样。

1、甘油三酯

大部分甘油三酯升高都是因为饮食不健康造成的，比如说喜欢吃油炸食品、肥腻食品、动物内脏、肥肉、猪牛羊肉等等高脂肪高热量高油的食物，就会导致甘油三酯升高。

面对高甘油三酯，自我调整的效果一般都比较好:坚持低油低脂肪低热量饮食，多吃蔬菜水果，同时也要控制主食比如馒头米饭的总量，因为主食吃的过多也会转化为甘油三酯。

同时要坚持运动，戒烟戒酒，低盐低糖饮食。这样的自我调整，对于降低甘油三酯有明确的效果。

2、总胆固醇和低密度脂蛋白

胆固醇和低密度升高也必须控制饮食，健康生活方式，但胆固醇和低密度脂蛋白的特点是，一部分升高原因是饮食不健康，过多的高胆固醇食物摄入。

但更多的原因是因为我们体内自身合成过多的胆固醇，换句话说，不吃肉也会高胆固醇，也会高低密度脂蛋白。当然吃过多不健康的食物肯定会使得胆固醇更高。

所以，对于高胆固醇，我们不但要健康生活方式，对于健康生活方式自我调整血脂无法正常的只能靠药物了。

高血脂，不管是否吃药，必须健康生活方式自我调整。

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高血脂患者可以自我调整吗？

首先，如果经过专科确诊为高血脂并要求服用降脂药物的话，您还是要按时服药，毕竟长期高血脂会造成血管不畅通，一旦发生意外，受伤的还是我们自己！

在遵医嘱治疗的同时，进行自我调整对于病情控制也是非常有帮助，玮玮建议如下：

1.戒糖、戒油炸食品：

其实饮食中过多的糖分对于高血脂影响最大，因此，各种糖果、糕点、甜饮料、蜂蜜、果酱等都要尽量避免，毕竟它们除了甜、好吃，真的没啥营养价值！

而油炸食品更是毫无益处可言，只能助长肥肉、堵塞血管，加重高血脂，引发心血管疾病！

2.多吃“刷油”食物：

所谓“刷油”并不是这些食物能到血管里把脂肪带走，而是在肠道中将食物中的脂肪“困住”，不同它们被吸收、进入血液，这样对于平稳血脂、控制体重就非常有帮助了！

“刷油”食物有：

• 各种菌藻类，如木耳、银耳、蘑菇、海带、海藻等；

• 粗杂粮，如玉米、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、红豆、鹰嘴豆等；

• 绿叶菜，如菠菜、油菜、茼蒿、乌塌菜、豆苗、蕹菜、生菜等；

• 十字花科蔬菜，如西蓝花、菜花、萝卜、圆白菜、紫甘蓝等。

3.多运动、多活力！

运动不仅能促进代谢、预防肥胖，还是提高精力、体力的好方法，饭后动一动也有助于改善血糖、血脂状况。不管是简单的抻抻筋骨、还是健步走、广场舞、慢跑，只要动起来就比不动强！

要想改善高血脂，不运动可是会事倍功半啊！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！