老年人骨质疏松可以吃什么东西补钙呢？

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中老年朋友出现骨质酥松十分常见，其实这也是正常现象，人的骨密度在35岁上下处于巅峰期，在35岁之前成骨细胞和破骨细胞平衡，或成骨细胞多余破骨细胞，骨骼处于成长和逐渐骨密度增强的阶段，35岁后，破骨细胞的优势逐渐建立，特别是女性可能就会开始出现明显的骨密度下滑状态，如果女性到达更延期，雌激素水平严重下滑后，更会出现骨质酥松症状。男性比女性要好一些，不过由于破骨细胞的逐渐增加，骨骼密度也会逐步下滑，早晚也可能出现骨质酥松症，我们无法完全预防骨质酥松的出现，因为这是自然现象，不过我们完全可以延缓骨质酥松出现的时间。

因此，现在就要提醒大家，不要感觉自己年轻不需要补钙，不需要注重骨骼，年轻的资本也是会被消耗的，年轻时候多锻炼，多维系骨骼健康，增强骨密度，不要落下补钙，给骨骼打下良好的基础了，到了中老年阶段才不会出现明显的骨质酥松现象，特别是女性朋友一定要尤其重视。

中老年朋友该如何补钙呢？

很多食物中富含钙质，最常见的如牛奶，奶制品，鸡蛋，大豆，大豆制品，黑芝麻、虾皮，新鲜绿色叶菜中富含钙质，日常应当保证蛋奶的充足摄入，蛋奶不仅能提供丰富钙质，而且它们也含有其他多种有益成分，能强身健体。中老年朋友可早晚喝一杯250ml的牛奶，日常可以吃一勺黑芝麻，不仅钙质丰富，而且其中不饱和脂肪酸含量也较高，能健脑益脑，预防心脏疾病，还能调节血脂浓度，预防三高疾病。每日大豆类、坚果类可吃25~30g左右，它们也富含钙质，营养丰富。另外要注意的是，光吃也不是事，还应当多参加户外活动，接受光照，激活维生素D，维生素D也是维护骨骼健康的重要元素，而且还能促进钙质吸收利用；适当的运动能增加骨骼强度，增加骨密度，也是维护骨骼的良好做法。

很多中老年朋友有个误区，就是认为钙多吃也能多补，事实上并非如此，多补钙不一定能全部吸收，多余的钙可能还会升高血钙浓度，可能沉积成结石或造成便秘的情况，反而有弊无利。吃好日常的食材，丰富多样，如果要选择补钙剂的话可以适当补充一些钙片，但不宜过多。钙剂可在吃饭时混合其他食物一同食用，胃酸能促进钙质吸收，一般大家都在晚上补钙，因为调查发现晚上对钙质的吸收率较高。

老年人骨质疏松可以吃什么东西补钙呢？

感谢邀请。老年人骨质疏松可以吃什么东西补钙呢？有很多食品可以补钙呀，比如牛奶、芝麻，也可以将二者结合做成豆浆：牛奶芝麻豆浆。下面分享自制方法给大家。

材料准备：黄豆50g、牛奶100ml，黑芝麻10g。

设备：家用全自动豆浆机

步骤：

将黄豆剔除杂质、虫果后，淘洗再用清水泡软（大约6-8小时）、洗净。黑芝麻洗净后沥干水分，用全自动豆浆机研磨成碎末。

将泡好的黄豆跟黑芝麻粉一起放入全自动家用豆浆机，加入水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆，将豆浆过滤后再加入牛奶调味即可。

备注：牛奶芝麻豆浆营养互补，更有利于补充钙质。没有豆浆机的情况下，可将黑芝麻炒熟，再用擀面杖或其他圆柱形物体碾压，即可轻松碾碎。

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老年人骨质疏松可以吃什么东西补钙呢？

(饮食疗法)关键在于合理膳食，长期坚持，补充含钙，磷，维生素，蛋白质丰富的食物，如奶制品，豆制品，瘦肉，蛋类，蔬菜，水果冶，葫萝卜等，少食油腻食品，在饮食治疗中，应特别强调的是牛奶的服用，常为一种简便而有效的措施，如有条件，最好每日加服牛奶25O一5OOm|，睡前服用，效果更佳。

老年人骨质疏松可以吃什么东西补钙呢？

中老年人常见的老年病，一定有因骨量不足、骨骼老化导致的骨质疏松症状，常见于65岁及以上的老年人。

骨质疏松吃什么好，如何预防骨质疏松?是很多患者及家属想要了解的信息。

我们都知道，吃钙片，可以补充钙营养的摄入量。

但我们发现：绝经后的女性是骨质疏松症的高危人群，这是因为女性的雌激素不仅用于维持性别特征与生殖机能，还通过帮助钙的吸收和骨内沉积、促进骨质合成。

绝经后的女性，患病几率将大大提高，由骨质疏松性骨折的几率是同龄男性的两倍，严重骨折将危害生命。

那女性该如何预防骨质疏松?除了吃钙片，还有哪些日常保养建议：

蛋白质、维生素D都能够促进肠道对钙的吸收消化，蛋白质更能增加肌肉合成保护骨骼健康。女性40岁以后，身体对蛋白质的吸收、合成能力下降，为了保障每天1.2g/Kg的蛋白质所需，骨质疏松吃什么好?应多吃高蛋白食物，如蛋类、禽肉、干果等食物。

60岁以下的女性骨质疏松患者如何预防骨质疏松?医生建议可通过人为补充雌孕激素来保持正常的骨密度。而日常饮食中，骨质疏松吃什么好?可通过吃大豆、蜂王浆、葛根粉，增加雌激素的摄入。大豆富含异黄酮，是一种结构类似物，在体内能发挥雌激素的作用;蜂王浆和蜂蜜是不同的，这点要注意!蜂王浆含有雌激素和孕激素，适合帮助雌激素水平低的女性长期调理身体;葛根粉和大豆类似，含有植物雌激素，对机体内分泌和双向平衡有调节作用。

超过35岁的女性，如何预防骨质疏松呢?值得强调的是每天要保证1200mg的钙摄入。饮食中多吃高钙、易消化的食物，如酸奶(添加益生菌，易消化)、虾皮、芝麻酱等食物，也可以吃钙尔奇钙片，辅助钙的吸收消化。

维生素D能帮助钙在肠胃里的消化吸收，起到桥梁通道的作用。我们可以通过维生素片、饮食、晒太阳的方式补充维D。日常骨质疏松吃什么好?可多吃鱼肝油、深海鱼类、樱桃、番石榴等食物。也可采用晒太阳的方式，通过皮肤合成体内维生素D，早上10点前的紫外线伤害较小，也不会晒太黑。

我们的骨骼会根据承受的压力进行调整，如果负重增加，会使骨骼发育强壮以适应负重。比如健身者、长期体力劳动者、农夫的身子骨都很硬朗，而办公室白领更容易缺钙，那如何预防骨质疏松?因此，适当高强度力量训练，可预防骨质疏松，如深蹲、卧推等。

有轻微症状的人群，又该如何预防骨质疏松?增加户外活动的时间、次数，不仅能促进骨骼发育。阳光下的日光浴可以帮助补充体内维生素D含量，注意：不可涂防晒、打伞、隔着玻璃，需要让皮肤直接接触紫外线。也可以通过吃钙尔奇钙片，补充维D的摄入。