肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？

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脸大就没辙了，不仅可能由于脸部脂肪多看起来大，也和个人的头骨、颌骨咬肌大小都可能有关，脂肪通过减肥来去掉，但不可能把我们的头骨缩小，要想颌骨变小除非去外科手术磨骨……咬肌的话即使去注射了瘦脸针（肉毒素让肌肉萎缩），短时间内能够达到瘦脸效果，但我们每天也要嚼饭啊，逐渐又会长出咬肌来，而且没准比上次还更强壮。所以，脸的问题就不要过于纠结，我们可以通过发型遮挡达到效果。

这肚子上肉多就得多说几句了，肚子上的赘肉留不得，它们关系到健康。我们的肥肉一般长在皮下，也就是手臂大腿，屁股小腿等部位，这些脂肪能够储存热量，保护身体组织，御寒保暖，过多的皮下脂肪会影响我们的外貌和运动灵活性，不过总体来说，对心血管健康的影响不大。不过很多朋友刚好是反着来的，四肢上肉倒是不多，反而就是中间的胸腹赘肉一把一把的，这些脂肪十有八九是内脏脂肪（因为我们的胸腹腔基本都装着内脏），这些脂肪囤积起来，可能会严重影响脏器的机能，久而久之可能会导致心脑血管疾病，例如高血脂、冠心病、心梗脑梗，都和内脏脂肪过多密不可分。所以，感觉自己有啤酒肚的朋友们需要引起重视，最好是从现在起就减肥！

内脏脂肪的性质和皮下脂肪并没区别，所以减肥方法也可以一样。对于我自己来说，我长期每天晚上跑步30~40分钟，适当拉伸运动，注重日常清淡饮食，不怎么喝酒（除了聚会时偶尔喝点），肚子上基本上没有肥肉，所以，内脏脂肪和生活习惯，饮食习惯是密不可分的。推荐大家每周3~5天运动，一次运动可以坚持一小时左右，不用去做一些强度大的，比如短跑、拉举等运动，一些轻度有氧运动效果就很棒，如慢跑、卷腹、平板支撑、开合跳、瑜伽等等。

不推荐一开始就高强度运动，脏器负荷较大，而且基础代谢率的提升会短时间让胃口变得更好。有氧运动不至于让我们过度劳累，还能够有效消耗脂肪。

另外饮食必定是要注意的，减少高油高脂高糖食物的摄入量，以清淡饮食为主。减少在外用餐频率，多在家就餐，烹饪方式也改善一下，以蒸、煮、炖、焖为主，避免油炸、爆炒、干煸、烧烤等火大油多的方法。一些朋友的减肥方法有误，不吃饭也不吃肉并不是明智的做法，而是每日应当控制总热量的摄入，营养均衡，肉、主食适量（肉类可以吃一个掌心的大小，主食每餐一小碗饭左右）。肉类可以多用脂肪含量较少的禽肉、鱼虾肉来代替畜肉。

喝酒的朋友也应当少喝，能不喝则不喝（每日酒精摄入量成年男性是25g，大概是一瓶750ml的淡啤酒，一杯红酒，二两白酒，女性则应当减半量）。酒精能够加速肝脏中脂肪的囤积，是诱发啤酒肚的最大黑幕。

蔬菜和全谷物类食物热量适宜，富含膳食纤维，膳食纤维能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，还能够减缓胃肠排空速度，提高饱腹感，让我们不易去摄入过多额外热量。多种蔬菜中富含叶酸、抗氧化剂成分，能够减少内脏脂肪囤积诱发的血管斑块或粥样硬化，避免血栓的生成。

饱和脂肪含量丰富的食物，如油炸食品、膨化类零食、甜点、甜饮料。反式脂肪酸同时也多存在于这些食物中。饱和脂肪的过多摄入会造成脂肪囤积，可能会加重内脏脂肪累积。反式脂肪酸更容易提高低密度脂蛋白的含量（坏胆固醇），让血管更容易累积杂物，诱发多种心脑血管病。

相反，我们可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼虾、大豆类、坚果类食物。不饱和脂肪酸能够调整胆固醇含量，提高高密度脂蛋白含量，加强血管运输，清洁血管，避免多种心脑血管疾病。不过要注意的是，坚果类食物不宜过多摄入，油脂和热量较高，可能会有反效果，推荐每日一小捧的量适宜。

很多朋友可能会以往甜食的摄入也是造成脂肪囤积的元凶。糖分的过量摄入不仅会增加胰岛负荷，还可能会降低胰岛素敏感度。过多的糖分最终也可能转化为脂肪，增加脂肪囤积。所以，减肥中甜食也要控制。水果也并非多多益善的食物，水果虽然低热低脂，但富含糖分，其中的果糖中间代谢产物是甘油三酯，过量的果糖还会抑制肝脏对脂肪的运输，囤积内脏脂肪，而葡萄糖的过量，刚才提到，是累积脂肪的因素之一，所以，水果也不宜过多食用，建议每日250~350g。

肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？

首先要判断自己肚子大，肚子大的程度是什么？我们在判断腰围的时候，一般是有两个字，女性的直不建议超过80，男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的，维度，来测量一下，看看自己是不是超过这个范围，如果超过这个范围，即是属于中心性肥胖。

想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的最好方法。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

今日头条健康问答签约作者

今日头条「礼遇计划」第8期获得者

肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？

减肥方法:

1.饮食:控制少吃油脂过高食物，以新鲜蔬菜为主食，作用降低脂肪的沉淀，一般饮食调整。

2.运动:早上起床5点~6点散步，爬山走路，作用增加你活动量，达到全身出汗，消耗你多余沉淀的脂肪。

我的经验:控制饮食，增加运动，贵于坚持，大肚子变小。无任何副作用，健康减肥，朋友们也能接受，大家可以试一试。

肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？

这肚子大还能努力一把，可是这个脸大，我估计是基本上只有靠美颜了，不然你就狠下心来整容削骨，但是这个代价实在是太大了，而且费用也比较高，不符合你提问省钱的要求。

对于肚子大的人来说，如果是女生，那么首先考虑，对于生育过的女性来说，可能存在有腹直肌分离的情况。

腹直肌分离最主要的表现就是大肚子，怀孕的时候因为胎儿逐渐长大，子宫也越来越大，对于腹部肌肉的张力也是越来越大，所以就会导致原本在一起的腹直肌，向两侧出现分离，这样就会造成腹部松弛，变大。

腹直肌分离可以自己测试一下，平躺下来，如果你发现自己的肚子中间有一道坑，那么就有可能存在腹直肌分离的问题，这个最好可以去专门的医院产后康复科，去让医生具体测量一下分离的程度。

大部分人的腹直肌分离，会在产后两年内自己慢慢地恢复，少数严重的，比如已经出现明显的腹白疝的，可能需要手术进行治疗。

肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？

感谢相邀！

脸大主要是脸上的骨架大，加上身体的肥胖脸也自然会变大，等到身上瘦下来时，脸上也自然会跟着瘦下来。

肚子大就要注意了，人之所以肥胖，主要是能量摄入过多，而消耗减少引起的。主要特征是进食时所选择的食物块大、咀嚼少、整个进食较快、喜欢吃甜食和油炸食物、过多进食肉类和奶类、缺乏身体活动等，这些都是导致肥胖的重要因素。

肚子大最好先排毒，因为肚上堆积的毒素越多肚子越大，平时多吃一些排毒食物，如菇类、黑木耳、红薯、玉米、猪血、糙米、海带、绿豆等排毒食物。另外，喝水也是排毒的最健康安全的排毒方法。

只要平时注意饮食调理，加上做一些腹部运动，坚持下来，一定会有效果的。

肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？

感谢邀请，首先要明确一点——即使您只是肚子和脸比较胖，但减肥一定是整体减的，没有只针对某一部位的减肥方法，只有在整体减肥的前提下，再针对某个部位进行针对训练。减肥无非就是六个字“管住嘴，迈开腿”，今天我们重点说说瘦肚子和瘦脸的问题

肚子是非常容易囤积脂肪的地方，很多年轻人开始上班之后，由于工作压力大、吃饭不规律、应酬聚会多等，没几年都会变胖，好多啤酒肚。那么如何瘦肚子呢？

1、合理饮食

避免高油高盐高糖的食物，在外吃的最好可以把菜涮一下再吃，少喝酒。酒精是纯能量食物，而且一般喝酒都会是聚餐的时候，吃的也不少，这样能量摄入必然超标。

2、培养运动习惯

如果没有运动习惯，只需要利用日常生活中的碎片时间就可以产生很好的效果。比如吃完饭靠墙站15分钟，或者去散步30分钟。再比如提前两站下车，走路去公司或回家。还有可以养只狗，我同事养狗三个月瘦了十斤，因为每天要遛狗两次。

3、针对腰腹的运动

不需要去健身房那么复杂，推荐卷腹和平板支撑，每天做三组，从每组10个开始，慢慢增加。

很多人减肥就会先瘦脸，所以减肥就可以。但有的人只是脸很圆，这种就要运动了，常见并且有效的就是瘦脸操，网上找一个跟着做就可以了。还有一些仪器设备，建议有预算可以买，没有预算就不要买了。一来你可能就用一两次，二来作用也没有想象的那么好。

最后祝您瘦肚子瘦脸成功。