有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？

感谢邀请。

早餐要想吃得营养要满足有主食、有丰富蛋白质摄入、多种维生素、矿物质保障，还要能吃饱。主食的选择有很多，米饭、包子、馒头、花卷、发糕、薯类食物、粗杂粮、淀粉类蔬菜、坚果都是可选食材，我们还可以吃得更健康，如杂粮饭、粗粮馒头、荞麦面、全麦面包等等，如果说既不花时间、也较便宜的话，可以在前一天买上全麦面包，第二天吃个1片就足够，或者选择薯类食物，红薯、土豆、山药都行，第二天滴些水，用纸包裹一下，微波炉里高火热个7~10分就能吃了。如果还嫌麻烦，上班路上买上一个包子吃也不是不行，不过做包子一般是精白面，可能会较容易饿。

主食解决了，就是营养方面了，鸡蛋、牛奶是性价比最高的选择，而且准备起来简单，早期洗漱时可以先煮上鸡蛋，大概10分钟就好了，牛奶可以事先买好盒装，在煮鸡蛋的热水中烫一下喝。如果不爱喝牛奶，也可以买好酸奶存上。这些并不花时间。有主食、鸡蛋牛奶摄入，基本上能够满足大部分早上所需能量和营养，如果想要更完善的话，可以加一些果蔬食用，也可以事先买好水果，早餐时候配上一点，并不花时间。还可以吃少量坚果，补充不饱和脂肪酸，早餐基本就比较完美了。

早餐的准备其实十分容易，不需要花大量精力料理，很多东西事先准备妥善，早餐直接拿出食用就能满足营养所需。

有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？

有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？

对于这道问答，我们需要回答关于早餐的那些事，问答题中，题主用了这么几个关键词来强调早餐这件事：“高效”“营养”“省钱”，首先我想说的只要是在家做早餐都是省钱的，那么重点就在于在家做早餐如何高效和营养？

什么是高效？我想应该是时间花的少，在更短的时间完成比其他人更多的任务，对于做早餐这件事情来说，高效我想应该是：方便、简单、快捷，不知题主是否同意我的看法？

基于以上分析，就为题主推荐几种在家制作的早餐，食材营养、在家制作基本上就非常省钱、早餐制作的环节方便、简单、快捷，我们基本将早餐制作的时间都控制在15-30分钟以内，大家往下看，我们逐一给大家介绍：

一、在家用微波炉烤红薯：

早餐制作时间13分钟左右，营养学家称赞红薯为“营养最均衡的食品”所以红薯的营养应该没有问题，早餐吃红薯我们可以搭配水果或者一个白水煮蛋，这样吃更健康，红薯作为早餐，每周食用的频率，我建议每周1-2次，因为我就是这样吃的。

微波炉烤红薯，做法很简单，将红薯清洗干净，切开，放在微波碗中，碗里面放入少量的清水，放入微波炉高火5分钟，之后将红薯翻面再次高火5分钟，红薯就烤好了，这个烤红薯的时间一般都是中等大小的红薯，太大的红薯，微波的时间要相应增加。

口感嘛，和你在外面买的烤红薯味道一样，软糯香甜，还有一点点焦香味哦。但是肯定比你在外面买的健康卫生，省钱那是肯定的。

二、火腿肠煎鸡蛋，火腿肠里有蛋黄，像个向日葵，大人小孩都喜欢；

这个的制作时间10分钟就够了，方便、简单、快捷，鸡蛋是百搭的食材，也是属于全营养的食品，鸡蛋中蛋白质同牛奶和肉类中蛋白质进行对比，鸡蛋中的蛋白质我们的身体更容易吸收。所以早餐吃鸡蛋营养方面肯定是没有问题的，火腿肠搭配鸡蛋那也是很省钱的哦。我一般是2个鸡蛋搭配3根火腿肠。食用频率，每周1-2次，也可以搭配点水果，比如来个西红柿。

制作方法：火腿肠最好选择有一种叫做王中王的，口感更好些，淀粉也少。对半切开后，用两根筷子将火腿肠并排放置，用刀切火腿肠，就能切成上图的样子，见下图：

之后就是放入锅中煎，之后打入鸡蛋，这个非常简单，我觉得厨房新手一看就会做，鸡蛋煎的时候放入一点雪花盐就可以了。

三、韭菜馅的北方饺子或者白菜猪肉馅的北方饺子：

早餐吃饺子，营养很全面，为什么？饺子中有蔬菜、肉类，蛋白质维生素全都有，你可以增加一杯热饮或者果汁，就更加完美，营养那是没得说，好的很。

省钱，自己在家煮饺子，无论是超市买的速冻饺子还是自己休息时候手工包的，肯定比你在外面吃顿饺子要便宜很多，所以省钱那是一定的。

高效，煮饺子那就太简单了，点三次冷水，饺子就可以开吃了，制作时间最长不会超过15分钟。

食用频率，每周可以是3次左右，购买三种不同口味的速冻水饺即可。

四、来一碗彩玉煲排骨，一碗排骨汤作为早餐，也是非常好吃的；

你说这碗脊骨玉米莲藕排骨汤作为早餐，是不是很麻烦，难道要4点起来煨汤吗？

你不是双休吗？或者单休，休息的时候，在家给家人做一锅脊骨玉米莲藕排骨汤，第二天早上上班前，吃一碗，难道不是方便、快捷、简单和营养嘛。

这碗排骨汤的营养就不用说，食用频率偶尔食用，省钱那是百分百省钱。

五、一碗蛋炒饭，省钱那是必须的，就看你是否喜欢？

可能大家会说，早餐吃蛋炒饭不太适合，但是我想说，自己在家吃早餐，只要自己喜欢的，任何食物都是可以的，蛋炒饭偶尔作为早餐没有什么问题，食用频率建议每月1-2次。

蛋炒饭的制作方法我就不说了，打算在家做早餐的同学，谁还不会炒碗蛋炒饭，自己喜欢的口味就行。制作时间我估计最长不会超过15分钟。

有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？

我给大家推荐了蛋炒饭、微波烤红薯、煮饺子、鸡蛋煎火腿肠、脊骨玉米莲藕排骨汤，不知道题主是否喜欢？但是这几样都是我非常喜欢的，早餐这几样我经常吃，省钱高效和营养，我觉得这几样早餐一个都不差。

这是我关于这道问答题的回复，希望大家喜欢！

有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？

每天晚上尽量想好明天早上吃什么，能准备好的先准备，这样早上不会急急忙忙