减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？

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首先还是说明一点，减肥这件事情还是要求营养均衡，能量适宜的，卡路里低的食物的确有很多，但如果过多摄入这些食物，填饱了肚子，其他食物扔下不吃，营养无法到达全面，迟早也会影响健康。减肥的硬性条件是：摄入热量小于消耗热量，能量达到负平衡，我们就能每天消耗一点脂肪被迫功能，渐渐就能减肥。

所以，关键在于总能量摄入是否负平衡，关吃了什么食物其实没有太大关系。如果一天只吃了汉堡，如果最终能量能保持负平衡，最后还是减肥，如果一天都吃蔬菜水果鸡胸肉，能量并没有达到负平衡，吃多久也减不了肥。当然，如果多选择热量低的食物我们可以吃得更多，饱口福，如果多选热量高的，那么我们就只能吃一点，可能得不到满足感。所以，不管是低热还是高热或者中热量食物搭配起来，满足能量需求、营养需求，最终不要超过能量负平衡线，那就是最科学的做法。

热量低的食物自然就是蔬菜和水果了，但不可能一天只吃果蔬，我们需要主食来提供能量维持我们的基础代谢和活动，所以，中热量的主食类食物也是必要的，不过我们可以多选择质粗，富含膳食纤维的主食，这样能够减缓食物消化速度，提高饱腹感，避免摄入额外食物。比如在白米饭中加入膳食纤维丰富的杂豆粗粮混合，做成杂粮饭；用薯类食物代替白米饭等等。热量较高点的肉类，也是我们必须选择的，肉类能够提供能量蛋白质、脂溶性维生素、铁、锌、钙，必然也是不可少的，我们可以选择精瘦肉，也可以适当用脂肪含量较少的禽肉、鱼虾肉代替畜肉。还可以在两餐之间饿的时候适当吃点水果、坚果，比去吃些高糖高油食物要强多了。

减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

减肥期间可以吃的千卡较低的食物有，绿色蔬菜，水果，玉米，红薯，米饭等食物。

如果想要减肥的话是控制总热量的摄入，建议每公斤体重摄入的热量在30千卡以内。然后再按比例分配给碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三种供能的营养素都要吃。补充碳水化合物，可以选择的主食有红薯，紫薯，玉米，燕麦片，米饭。水果可以选择苹果，橘子，梨，桃等含糖较低的。补充蛋白质，可以选择瘦牛肉，瘦猪肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋，乳清蛋白质粉等，尤其是鸡蛋清和乳清蛋白质粉的脂肪含量非常低，可以放心使用。在减肥期间，脂肪也是必需要补充的，按比例摄入，也不能多。脂肪可以多选择植物性的脂肪，用坚果来补充是非常好的选择，比如，杏仁，腰果，开心果，花生米等。

控制饮食，加上合理的运动，减肥会取得很好的效果。

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减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？

给你分一下类把，人类七大食物来源为蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、水、动植物化学素！其中提供能量的只有蛋白质、碳水化合物和脂类，1g蛋白质和碳水化合物都提供4kcal能量，而1g脂类提供9Kcal能量，啤酒为7kcal，这些都是高热量食物，要注意控制量。具体食物分类可以参考一下几种分法：

①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量

减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？

卡路里低的食物确实能在减肥期间帮助瘦身，对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很大的帮助。

低卡路里主食：红薯，玉米，燕麦，荞麦，藜麦，栗米，糙米，芸豆等。

低卡路里蔬菜：生菜，黄瓜，西红柿，西兰花，油麦菜，菜心，花椰菜等。

低卡路里肉类：鸡胸肉，牛肉，去皮鸭肉，去皮鹅肉，鱼虾肉等。

其中脱脂奶，豆制品，鸡蛋也属于低卡路里食物。

低卡路里水果：苹果，柚子，猕猴桃，梨子，提子，葡萄等。

加工食品：全麦面包，燕麦片等。

这些食物卡路里都比较低，在减肥期间食用既能满足口感，又能均衡饮食。

除了低卡路里食物以外，饮食上也要减少高热量，高脂肪，高油脂，高盐分食物的摄入量，增加适量运动。每天保持500千卡的热量缺口，这样才能达到健康减肥的目的。

另外，最好把高热量的小零食（如薯片，薯条，白面包，小蛋糕等）换成低热量零食（如水果，酸奶，脱脂奶等），高热量零食吃多了也很容易长胖的。

减肥不单单是改变和调整饮食结构，更重要的是教你如何更健康的选择食物更健康的减肥。

减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？

减肥，是很多人正在做或者已经开始做的事情，为了让自己的身体更好一些，减肥也就成了热门话题。减肥，就需要管住嘴迈开腿。这句话说起来简单做起来难，很多人在减肥的路上走的比较坎坷，减肥是反反复复。

减肥要管住嘴，食物尽量选择低热量的食物。比如同样是肉类食物，肥肉吃起来更香，原因在于肥肉中脂肪的含量高。脂肪含量高，肥肉所含有的热量也就高于同等质量的瘦肉。减肥并非不能吃肉，而是需要学会选择低热量的肉类食物。不仅仅是肉类食物，其他食物也要选择低热量的食物。

老百姓喜欢把薯类食物作为蔬菜来吃，这样的做法会导致能量摄入量超标而增加肥胖的发病风险。薯类食物中碳水化合物含量较高，一般在20%左右，可以用来替代部分主食。同时薯类食物中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感起到控制体重和减肥的作用。把薯类食物作为主食来吃，可以起到减肥的作用。

蔬菜是维生素和矿物质的主要食物来源，而且蔬菜也是膳食纤维的主要食物来源。同时蔬菜中蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量非常低，属于低热量的食物。一斤黄瓜所含有的热量才100千卡左右，把这些可以生吃的蔬菜作为水果来吃，也可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，起到减肥的作用。

肉类食物中不仅含有优质蛋白也含有脂肪，脂肪含量高的肉类食物吃起来更香。猪肉吃起来较香，炒菜的时候加上几片猪肉，做出来的菜肴就让人吃起来更有食欲。猪肉的脂肪含量较高，猪肉也因此被列为NBA球员的饮食禁区。肉类食物中以鸡胸肉和牛肉为低脂高蛋白的食物，鸡胸肉吃起来比较柴，就是因为鸡胸肉脂肪含量较低。减肥的时候，可以吃鸡胸肉和牛肉。

爱吃零食，可能是女人的天性。有时候，可能就是想吃点零食，而零食中所含有的油和糖比较高。减肥的时候，这些零食会导致减肥变得越来越难。豆腐干的原材料是黄豆，豆腐干属于高蛋白的食物，脂肪的含量也不高。减肥是减脂增肌，肌肉的合成离不开蛋白质的参与。豆腐干中所含有的蛋白质是优质蛋白，也是优质蛋白的蛋白质食物来源。减肥想吃零食，就可以用豆腐干代替零食。

减肥，是一个较为漫长的过程，也考验一个人的毅力。在这段时间里，不仅要管住嘴，也要迈开腿，增加能量的消耗量，减肥也会变得简单一些。

减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？

膳食纤维含量高的食物卡路里含量相对比较底，如粗杂粮、蔬菜、水果、薯类等。

粗杂粮因为加工程度低，含有更多的膳食纤维和B族维生素，跟深加工过的大米和面粉比，卡路里会低一些。100克深加工过的大米和面粉的能量值在350千卡左右，血糖生成指数超过70，属于高血糖生成指数食物。

粗杂粮有很多种，一般指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的各种粮豆类食物，主要有：高粱、小米、荞麦、燕麦、大麦、黍子、薏仁、糙米、麦仁和菜豆、绿豆、红小豆、、蚕豆、豌豆、豇豆、扁豆、黑豆等。

以深加工过的大米和面粉为原料的食物，如面条、馒头、蛋糕等含能量都比较高，减肥期间要少吃。

蔬菜水果类多数都是低卡路里食物，适合在减肥期间多吃一些，既能饱腹又能摄入更多的纤维素、维生素和矿物质等营养素。

蔬菜在营养学中分为五种：叶菜类、瓜茄类、菌藻类、鲜豆类和根茎类。其中菌藻类、根类（薯类）、鲜豆类含有一部分蛋白质、碳水化合物等能量成分。叶菜类如韭菜、芹菜、白菜、茼蒿、苋菜、油菜等和瓜茄类如茄子、辣椒、西红柿等，这两种蔬菜几乎不含能量，是卡路里特别低的食物，减肥期间可以多吃，多吃一些也不会长肉的。

水果品种丰富，含有多种人体需要的营养素，除了个别品种如桂圆、车厘子、榴莲、提子、牛油果、火龙果、龙眼、甘蔗、葡萄等糖份比较高之外，大多数水果能量都不是特别高，适合减肥人士选择。

土豆、红薯、山药等富含抗性淀粉，能量比大米白面要低，可以在一日三餐中代替一部分主食，减少能量的总摄入量。

以上这些食物都是卡路里相对比较低的食物，2016年版中国居民膳食指南建议：每天蔬菜要达到300-500克，水果要达到200-350克，全谷类要达到50-150克，薯类要达到50-100克，按照推荐量食用这些食物，对减肥能起到很大的帮助。