多补充膳食纤维能有效的减肥吗？

感谢邀请。

并不一定，只能说适量摄入膳食纤维有辅助减肥的效果，但它本身并没有燃脂之类的效果。

膳食纤维被称为人体的第七营养素，它无法直接被人体消化吸收，在人体的消化道内旅行了一圈最终会被排出体外。膳食纤维的形状枝枝丫丫较多，能够深入肠胃死角，带出一些杂质；另外，膳食纤维由于无法被消化掉，所以肠胃会更积极蠕动，因此膳食纤维能够加速肠胃蠕动，润肠通便，预防便秘。水溶性的膳食纤维能够大量吸收水分，预防大便中的水分被吸收后变得硬结难以排出，也能够预防便秘。可以辅助减肥。

膳食纤维由于无法被直接被消化，因此能够减缓食物的消化速度，减缓食物中脂肪、糖分、胆固醇的吸收速度，平稳血糖，血糖的平稳对于预防肥胖和糖尿病都更有好处，因为葡萄糖短时间大量进入血液可能会再遇到素的作用下囤积为糖原，糖原在葡萄糖不足的情况下会再次转化为葡萄糖被利用，但如果葡萄糖一直充足则会转化为脂肪储存起来，如果葡萄糖更缓慢释放，可以减少糖原生成，从而也减少它转化为脂肪的几率。另外，由于食物消化速度减慢，因此能减缓胃的排空速度，增加饱腹感，这样我们就更能抵御食物诱惑，减少额外热量摄入。这些的确都能够辅助减肥。

不过减肥的硬性条件是摄入热量小于消耗热量，如果达不到这个条件的话肯定是无法减肥的。

多补充膳食纤维能有效的减肥吗？

富含膳食纤维的食物有益于健康，尤其是在减肥期间更需要重点补充，减肥期间膳食纤维可通过以下作用对体重控制起到良好的作用：

（1）增加饱腹感~膳食纤维进入消化道内，在胃中吸水膨胀，增加胃内容物的容积，而可溶性膳食纤维粘度高，使胃排空速率减慢，延缓胃中内容物进入小肠的速度，同时使人产生饱腹感，从而有利于减肥的小伙伴减少进食量；

（2）促进排便~不溶性膳食纤维可组成肠内容物的核心，由于其吸水性可增加粪便体积，以机械刺激使肠壁蠕动；可被结肠细菌发酵产生短链脂肪酸和气体刺激肠粘膜，从而促进粪便排泄；膳食纤维可增加粪便含水量，减少粪便硬度，利于排便。不同膳食纤维吸收水分的作用差异较大，谷类纤维比水果、蔬菜类纤维能更有效地增加粪便体积和防止便秘；

（3）降低血糖和血胆固醇~膳食纤维可以减少小肠对糖的吸收，使血糖不致因进食而快速升高，因此也可减少体内胰岛素的释放。各种纤维可吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸，使其吸收率下降，可达到降血脂的作用；

（4）改变肠道菌群~近年来以证实某些不消化的碳水化合物在结肠发酵，有选择性的刺激肠道菌的生长，特别是刺激某些有益菌群的增殖，如乳酸杆菌和双歧杆菌；清除肠道毒素（氨和酚等），以减少肠道可能出现的健康风险，维持肠道健康。另外，发酵所产生的短链脂肪酸可降低肠道PH，从而改变肠内微生物菌群的构成与代谢，诱导益生菌大量繁殖。不仅对肠道健康有重要作用，而且还具有其他重要功能。

减肥期间每日膳食纤维的供给量在25~30g为宜，高膳食纤维食物包括粗粮、蔬菜、水果等，红薯、玉米、荞麦、糙米、黄小米、燕麦片、荞麦片及各种杂豆经常作为主食食用，可以提供丰富的膳食纤维；蔬菜里面多多选择叶类菜、西芹、甘蓝、西兰花、芦笋、黄豆芽、木耳、香菇、金针菇等；水果中的带籽的水果、百香果、猕猴桃、山竹、冬枣等含膳食纤维丰富。

不可忽视的含丰富膳食纤维的食物有菌菇类和豆类，从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，我们减重期间是尽量避免的，菌菇类的食物我们可以多吃些以补充膳食纤维；豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以，除了常规的多蔬果粗粮饮食外，还建议每日至少一餐包含菌菇和豆制品饮食哦

多补充膳食纤维能有效的减肥吗？

燕麦片属于功能性的食物。可以保持体内血糖的平衡，降低体内过高的胆固醇。而且燕麦片中含有丰富的维生素以及各种氨基酸和卵磷脂。燕麦中的卵磷脂可以护心养肝、利于大脑发育、增强记忆力、去除脸上的青春痘。燕麦片中的膳食纤维有利于肠胃消化、分解毒素、保护皮肤细胞、维持血脂平衡、预防肥胖和结石，燕麦片中的各种矿物质可以促进全身新陈代谢。

多补充膳食纤维能有效的减肥吗？

营养专家们总在提醒：要多吃膳食纤维，那它到底是什么？

专业定义是：存在于植物中，不能被人体消化吸收的多糖。

说人话...

首先，只要是地里长出来的食物，都含有膳食纤维，

可不仅仅是你以为的蔬菜水果、五谷杂粮。

像菌菇、坚果也含有丰富的膳食纤维（后面我们会说）。

其次，膳食纤维是一种碳水化合物，

碳水化合物又分为简单和复杂两个门派，

膳食纤维是复杂门派下，多糖的弟子，这个弟子非常另类。

为啥说它另类呢？

因为它既不能被人体消化吸收，也不能给人体提供能量。

瞧出来没？为什么一说到膳食纤维，人们就想到减肥？我想，根源就出在这里。

正是因为膳食纤维能够遇水发财，哦不，遇水发胖，与其它物质牢牢地粘合在一起，所以健康功效咔咔上升。

首先当然是众所周知的减肥了。

膳食纤维和食物结合，遇水膨胀，可以增加在胃里的体积和粘稠度，增加饱腹感，从而让你少吃。

再加上它不能提供能量，这就帮你减少了能量的摄入。