有哪些方法才能让自己胖起来？

感谢邀请。

题主所说的“胖起来”肯定是指增肌并且适当增加脂肪，像以下的回答，如多吃垃圾食物，多喝饮料，睡大觉什么的方法可能能让我们多长些脂肪，但身体依然虚弱，缺乏肌肉，可能还拖着一大堆慢性疾病。

提高体质的确需要调整自己的饮食和作息。日常可以多增加一些富含优质蛋白、有一定热量的食物，一定要检查自己每日的热量摄入是否达标，如果每日能量摄入小于自己的消耗量了，最后能量都是负平衡了还提什么增肥呢，所以，保证自己的热量摄入是关键。当然，热量的摄入并不是去选择零食和高热高脂食物，日常的菜、肉、主食、蛋奶完全能够保证充足热量。自己可以计算一下每日自己所需要的热量，如果每日摄入的热量能够平衡于这个量，我们能够维持现有体重，如果超过的话，才能慢慢增重。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )　　男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )　　人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。　　几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2　　稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375　　中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55　　积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725　　专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

得出自己的每日所需，就要争取达到这个热量，可以增加一些富含蛋白质的肉类，如牛肉、鸡肉摄入量，也保证主食摄入充足。热量的主要来源是米面，脂肪和蛋白质，所以应该保证肉类、主食、蛋奶的摄入。

可以养成少食多餐的饮食习惯，定时吃饭，细嚼慢咽。每一餐不一定要暴饮暴食，反而会对胃肠造成吸收和消化负担。以三餐为主，可以每日5~6餐，两餐之间增加一顿小餐。睡眠要充足，睡眠过程中，人体生长激素、胰岛素等分泌更佳，造血功能也更好，能促进蛋白质合成，机体生长发育。

有哪些方法才能让自己胖起来？

太容易了，到举重队和举重运动员一起就餐就行了！

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这种方法不胖都难！记得点赞🙏

有哪些方法才能让自己胖起来？

让自已变胖很容易！我就发善心给你提供几条建议。

第一条，拜养猪的为师，让他教会你快速增肥的绝招秘方。

第二条，多吃、少拉、吃完就睡！

第三条，心宽体胖。不傻装傻、不聋装聋、不瞎也瞎，逮啥吃啥：啥事别想，啥活别干：不出三月，保证吃胖！

第四条，暂时没想到，想到告诉你！

第五条最快、最直接的古今不传秘技，私信给我再讲给你听！

有哪些方法才能让自己胖起来？

曾经一度胖至150斤的我很高兴来回答这个问题。

首先来一张大学学生证上面的照片让你们直观的感受一下150斤的脸吧！

嗯，很直观了，脸上全部都是肥肉，双下巴，眼睛也特别小，整个五官都被挤在一起，根本看不出原来的模样。我之所以一度胖成这样是以下几个方面造成的：

一、遗传因素

是的，肥胖也有遗传，我们家从外公外婆那一辈（我能看见的）开始，一直遗传到我母亲这一辈，包括舅舅、阿姨等等都属于偏胖的体型，爸爸这边也胖，所以，我应该天生就比瘦的人要容易发胖。

二、爱吃高热量的食物

真正发胖是在初中到高中这六年的时间，初中的时候学业就开始慢慢紧张上来了，家里都是好吃好喝的供着。假期的时候我会利用前面半个月的时间把作业写完，然后整个假期在家就是吃零食、看电视。

那个时候父母都很忙只有一个人在家，也不会做饭，也没有学习做饭的概念，吃得最多的就是泡面（有的时候煮泡面还会加点挂面、鸡蛋、蔬菜什么的），晚上就是吃烧烤。说真的，吃的时候特别开心，一个人都要烤一条鲫鱼，还要吃满满的两大盒烧烤。

高中的时候学业压力太大，在吃的方面真的就是怎么开心怎么来，我们下午最后一堂课上课前会给外面餐馆老板打电话订好吃什么，然后下课直接去。各种肉、各种油大的食物根本管。

三、活动量很少

读书的时候从早上一直到晚上都在上课，能休息的时间几乎很少，更不用说有时间进行集中性的锻炼了。如同第二点提到的生活方式，摄入的多，消耗掉的却很少，这种生活作息都还不胖那真的是天理难容！

所以，变胖总的来讲就是以上三种原因，一是天生的体质问题、二是摄入量过多、三是消耗量过少，希望大家一定要保持健康的饮食习惯和规律的生活作息，对身体才是最有益的的哦～

有哪些方法才能让自己胖起来？

过瘦容易猝死，对女性来说过瘦还会导致不孕。

比如贝克汉姆的妻子维多利亚就因为过瘦难以怀孕，不过他们既不缺钱也不缺见识，专业的问题交给专家解决，直接聘请了一个营养学的专家团队来解决过瘦难以怀孕的问题，根据她的实际情况，既要能正常怀孕，还要身材不大变形，量身定做了一整套营养和健身方案，如今两人娃都四个了。但普通人，我们请不起专业的营养师团队，那么就只能自己努力学习，并在网上向人积极请教了。

但是多瘦算过瘦呢？

营养学家通常使用身体质量指数（BMI）来进行简单的评估，BMI是个很重要的概念，关心自己体重的人应尽量把它记住，方便看懂相关的健康信息。

它的计算公式很简单，就是体重除以身高的平方，体重按公斤算，身高按米算。

当BMI的值低于18.5时，就算体重过轻了。

比如，身高1.60米的人，体重低于1.6*1.6*18.5=47.36公斤，就算过瘦，注意这是裸重，不是穿着衣服鞋子的体重，最好每天在固定的时候称量，这样好掌握体重的变化趋势，比如每天早上起床上完厕所后称。

这意味着女性身高只要高于1.60米，体重按斤算就应该是三位数而不是两位数，许多年轻女性尽可能将体重压到100以下，这种行为对健康非常不利，甚至可能影响月经周期，导致月经不调，而且体重过轻对皮肤也很糟糕，最后就是面黄寡廋，把自己搞成了难民，就是为了追求一种不健康的身材。

推荐的BMI是18.5~24.99的范围内。

对于身高1.60米的人说则意味着裸重的范围在47.36~63.97公斤的范围内，都算正常，当然随着体重的上升，要平衡好脂肪和肌肉的比例，另外脂肪的分布很重要，不要让脂肪积累在腹部，应该让它积累在屁股、大腿、手臂上。这不仅依靠正确的膳食还要依靠运动来塑造自己的体型。

为什么体重不足？

最重要的是排除因为疾病的原因导致的体重过轻。

• 内分泌疾病

比如，甲亢和甲减患者都容易体重过轻，因此应该先去医院挂内分泌科检查一下有没有内分泌方面的问题。

• 寄生虫

至于是否受到寄生虫影响，如果拿不定主意，就简单的买两片阿苯达唑吃了就行，这种打虫药，每年吃一次挺好，尤其在您觉得自己吃得不算少的情况下，更是有必要吃一次打虫药。

• 厌食症

如果患上厌食症，那必须接受正规治疗。不是网上几句话㴰搞定的。但许多厌食症是因为受到了病态审美观的影响，不重塑什么是美的观念，是很难治愈的。充满了活力的人才美，过瘦或过胖其实都容易损伤活力。

医学科学推荐的六大增重方法

• 多吃一点。每天吃五到六顿小餐，而不是两到三顿大餐。
• 选择营养丰富的食物。 乳制品，瘦肉蛋白质，坚果等高卡路里食物
• 喝有营养的饮料而不是白水。如牛奶、果汁、甚至某些液体类食物

• 饭前不要喝任何东西。饭前喝水常常会削弱食欲。
• 准备些睡前高卡路里零食，吃一口都是胜利。坚果，花生酱，奶酪，干果、瘦肉等。
• 力量锻炼。力量训练，是最重要的增重手段，这是通过增加肌肉来健康增重，同时运动也可能会刺激你的食欲

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