吃什么食物可以快速减肥？

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能不能减肥和吃什么食物之间其实没有必然联系，而是要看每日摄入的总热量是否小于消耗热量，能量达到负平衡才能达到减肥的目的。如果我们一天只吃了零食，油炸食品，如果说最终总热量摄入少，能量负平衡，最终的结果也是减肥；即使每天鸡胸肉，牛瘦肉，蔬菜沙拉，水果沙拉，最终热量超过消耗值，结果依然是增肥。

当然，这其中有能够帮助减肥的食物，自然就是我们平时所说的“低脂低热”“富含膳食纤维”“营养全面”的食物。另外，快速减肥都是在做无用功，减肥的过程都是缓慢、循序渐进的，只有这样才能稳扎稳打，让身体习惯现在的生活和饮食习惯，达到不易反弹的效果。如果是所谓的快速减肥，短时间内让身体接受剧降的热量和营养摄入，身体无法适应，而且会让体质大幅下降，一旦自己无法忍受恢复饮食，或者达到了“减肥”效果，恢复饮食，那么很可能只有两种结果，回到以前的体重，或者反弹到更重的体重。

减肥时我们的主食选择可以多以粗粮、杂粮为主，避免过多摄入精致主食，例如我们日常吃的白米饭、精细面食，这些食物由于加工过程比较细致，所以会损失较大的麦麸成分，随之损失较多的膳食纤维成分，还有部分矿物质和维生素；而粗粮杂粮由于不需要经过太多加工处理，其中包含了更全面的营养成分，丰富的膳食纤维、也能同时提供丰富的能量。而膳食纤维能够减缓食物消化速度，减缓糖分、脂肪、胆固醇吸收速度，平稳餐后血糖，同时提供更好的饱腹感，让我们避免摄入更多额外热量。例如我们平时可以在白米饭中加入粗粮杂豆混合，提高膳食纤维量，也可以用薯类食物代替，比如红薯、土豆、山药，不过注意一顿摄入的主食最好不要超过一小碗米饭的量。

减肥时可以增加全谷物类食物和蔬菜类的摄入，提高膳食纤维摄入。畜肉可以多用禽肉、鱼虾肉代替，提高优质蛋白，减少脂肪摄入。另外，水果不是多多益善的减肥食物，如果过量吃水果，会摄入高糖分，到最终可能会是肥胖的帮凶。日常以清淡饮食为主，减少在外就餐频率。

吃什么食物可以快速减肥？

在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。

早上:一1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯脱脂牛奶

10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，水蜜桃……）

中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）

坚持42天可瘦10～20斤

完了后在有个一周的过渡期

后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。

我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。

吃什么食物可以快速减肥？

颖食营养说重点：减肥是遵循能量守恒的定律，摄入的能量与输出的能量平衡，才能够没有多余的储存体内，去保持健康体重。那么摄入的能量就与吃进去的食物有关，不是一种食物就能达到减肥的效果，而是整体均衡的饮食才行。哪些食物种类利于减肥呢？

1、全谷物粗粮。

全谷物粗粮除了给提供充足的碳水化合物以外，还能够有丰富的膳食纤维，B族维生素，矿物质等营养元素，饱腹感强，血糖上升缓慢，利于减重。

2、新鲜的蔬菜水果。

新鲜的蔬菜水果能够提供膳食纤维，是低能量物质。它们含有的维生素矿物质，还有有机酸和植物化学物，能够促进新陈代谢化学反应。

3、优质的肉鱼蛋奶类食物。

有些人说不吃肉就能减肥，其实吃对肉才能够更有利于减肥。选择低脂的肉鱼蛋奶类食物，能够摄入丰富的蛋白质，利于组织细胞的合成，否则肌肉的形成量少，还会造成肌肉衰减症。

4、每天摄入足够的水分。

每天要摄入足够的水分，可以使得血液循环通畅，使得代谢废物顺利排出体外。每天喝水至少1000ml，不要等口渴喝水，随时随地小口喝水。

减肥减少哪些食物的摄入？

1、油炸食物。

这一类食物有很浓郁的脂肪散发出来的香气，所以能够勾起很重的食欲。一旦吃了这些食物，就会停不下来，吃很多，那就导致能量摄入超标，也就减不了肥了。

2、甜品类食物。

甜品一般是含糖量和含油量都高，虽然能够一时舒缓心情，但是也会克制不住，摄入太多，能量超标。

3、奶茶饮料类食物。

这一类是很多减肥人群需要戒的，含有的糖分比较多，而且还有反式脂肪酸等一些其他对健康无益的物质，所以这类食物也是需要戒除的。

总之，减肥就是需要选对食物，平衡每一种食物的摄入，保持能量守恒，再增加一些运动，才能够消耗能量，达到减肥的目的。

吃什么食物可以快速减肥？

俗话说“三分练七分吃”，练的好不如吃得好。所以，有哪些食品可以加快减肥呢？

首先，我先说明一下，其实并没有真正意义上的减肥食品或者是快速减肥食品，像什么减肥药这些减的都不是脂肪，大多都是水分而已。任何有热量的食物，你吃多了都会肥胖，所以，本章所说的减肥食品是建立在合理的吃法这个前提的。废话不多说，进入正题。

其实，最好的减肥食品，就是找富含膳食纤维的食品。而薯类食物比如说土豆、玉米、番薯、香芋这些东西都是富含膳食纤维，因此这些东西比较耐饿，吃了不会一下子就饿。除了找富含膳食纤维的食物，你还可以吃一些富含蛋白质的食品，比如牛奶、鸡蛋、鸡鸭鱼肉等等都是。

吃什么食物可以快速减肥？

范丞丞三天瘦了17斤，你认为他是采用什么方法快速减肥的？

作为一名服务了上千用户体验瘦身快乐的营养师负责任的告诉你，短期减重，只需要不吃饭就可以做到有明显“体重秤”数字变化，因为肌肉当中的蛋白质结合着水分，一般肌肉20%是蛋白质，70%是水分。肌肉流失的同时，也带走了大量的水分。禁食的同时，电解质紊乱，身体为了维持晶体渗透压的正常又要排出一部分水液。

但是可惜的是，这种体重的快速下降=一定反弹。

如果通过这种方式来节食减肥，心肌被消耗之后很难再恢复，这也意味着——未来心脏病出现的可能增加。

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吃什么食物可以快速减肥？

在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。

随着减肥需求人群的激增，各式各样的减肥方式应运而生，药物减肥、节食减肥、针灸减肥、手术减肥……不少人走进了减肥的误区。

吃什么食物可以快速减肥？其实吃食物就是摄入能量的过程，并没有哪种食物可以起到快速减肥的作用，真正能够快速减肥的方法就是节食脱水，不过通过它减肥极易反弹还不利健康。

想健康有效的减肥，平均每三个月减自重的5-10%较为合理，也并无捷径可走，只能通过“管住嘴、迈开腿”，一口吃不成胖子，一时也减不成瘦子，减肥不是减命，减肥请不要拼命，不要盲目以牺牲健康为代价减肥！

食物选择方面可以主食粗细搭配，尽量减少高糖、高脂食物的摄入，适量水果，增加蔬菜，尤其是绿色蔬菜的摄入，不过不要忘记除了调整饮食以外，还应常做有氧运动增加机体基础代谢及能量消耗。