早上如果不吃饭，喝杯热牛奶可以吗？长期如此会有什么影响吗？

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早餐不吃米饭倒是没什么问题，但不能缺乏主食的提供。或是吃一些面食，可尽量选择全麦类、荞麦类面食、增加膳食纤维摄入量；当然也可以吃糕点、点心类，不过这些食物做工精细，添加物质也较多，不推荐经常作为早餐吃。代替米饭的主食有很多选择，例如薯类食物（如红薯、土豆、山药、紫薯、芋头等）、粗粮杂粮（如糙米、红米、紫米、黑米、小米等）还可以有适量杂豆的加入。

早餐为什么要吃主食？

因为主食是提供能量最直接的食物，我们生命活动的每分每秒都都需要能量，体内最绿色快捷的能量是葡萄糖，而富含淀粉的主食类食物就是葡萄糖最大的来源。如果缺乏葡萄糖，身体可能会不适应，出现头晕乏力，注意力不集中、心慌，严重的可能低血糖。虽然在缺乏葡萄糖时脂肪和蛋白质会代替葡萄糖分解供能，但脂肪和蛋白质供能效率较低，可能出现能量供不应求的情况，而且还会有不少中间副产物，增加肝肾的代谢负担。

如果长期供能不足，身体的健康状况可能下降，出现脱发、精神涣散、生理周期异常，免疫力下降等症状。三餐中都应该满足主食的摄入，主食之所以叫主食，因为它的地位的确是主要的。早餐可以吃鸡蛋、喝牛奶/豆浆，再吃150g～200g主食类食物搭配，这是基础配置，如果要再营养丰富一些，可以加上果蔬、坚果，坚果不宜过多，一天摄入坚果量一小捧即可（25～30g）。

早上如果不吃饭，喝杯热牛奶可以吗？长期如此会有什么影响吗？

首先早上不吃早饭是不对的！

【早餐的重要性】

从头一天晚上进食晚餐（假设晚上6点），直到第二天早上苏醒（假设7点）长达13个小时没有进餐，经过一夜的基础代谢，你的机体是处在饥饿的状态，需要补充大量的能量及营养的时候，你却不能满足你的机体，长期不吃早餐会对身体造成严重营养的缺乏。

【不吃早餐的后果】

经常会有人说不吃早餐会得胆结石，却不知道为什么。胆汁是由进食后肠道产生蠕动，促进胆汁的排放，由于人体经过一夜，长达10几个小时的不进食，胆汁无法排出，使身体当中的胆汁越来越浓稠，久而久之胆汁会形成固体，导致胆结石，所以不吃早餐会引发身体健康问题。

【如何吃好早餐】

首先我们要有碳水化合物的摄入，也就是我们说的主食，因为主食当中的碳水化合物可以为我们身体供应血糖，维持大脑正常工作运转，提高一上午的工作效率。推荐谷类为主，粗细搭配（杂粮粥、全麦馒头、杂粮面条、燕麦粥、小米粥）。

其次是蔬菜水果，能加维生素及矿物质的摄入，提高吸收率。每餐达到100g～200g就很好。

早餐喝牛奶是一个非常好的饮食习惯，中国居民膳食指南推荐每天要饮用300ml的奶制品，增加钙的摄入。

建议每天早上一个鸡蛋，增加优质蛋白的摄入，有条件、有精力的前提下也可以适当的添加鱼类、肉类、豆类增加膳食的食物多样性，让早餐丰富起来，增加能量及营养的摄入。

可以在早餐过后或者上午9、10点钟的时候增加加餐，来一把坚果，每天连壳一小把，大概是10g左右。

生活是自己的，美好的一天美好的一天要从早餐开始～

【营养师李之君】

早上如果不吃饭，喝杯热牛奶可以吗？长期如此会有什么影响吗？

如果你很赶时间，那一杯热牛奶不但可以温暖你的胃，提升你身体温度，帮你抵御寒冷，还能够提供身体所需的蛋白质，钙和水分，为人体天的新陈代谢提供能量，这是很好的早餐之选哦。

但如果你想要发挥你一天的洪荒之力，只有一杯牛奶的早餐是远远不够的。

我的建议是早餐要基本具备的是：1水果（提供维生素和果蔬纤维，但不要吃寒性的水果），2谷物（可以是面包之类的主食，也可以是五谷类的豆浆、米糊——谷物是植物的种子，营养成分丰富，含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。），3热牛奶或带温度的鲜榨果汁（早餐一定不要喝冷饮，因为冷的食物是需要吸收身体的温度去把它提升到体温的温度的，那就要吸收身体的能量，而不是给身体补充能量了），4鸡蛋（含丰富的蛋白质，个人推荐水煮蛋——既营养又方便）。

常言道：“一年之计在于春，一天之计在于晨。”所以早餐呢，一定是吃比不吃好，吃的营养丰盛要比吃的单一好啦！

早上如果不吃饭，喝杯热牛奶可以吗？长期如此会有什么影响吗？

觉得偶尔可以，不要经常这样。还是尊重祖先留下的习惯，千百年来优胜劣汰，传承下来的都是最适合的。个人觉得。

早上如果不吃饭，喝杯热牛奶可以吗？长期如此会有什么影响吗？

早餐必须吃。而且要吃好。不能只饮牛奶。如果长期不吃早餐必然会影响胆脏。甚至会引发胆结石。进而发层到胆襄癌。