减肥到底该不该吃晚餐？

感谢邀请。

减肥中的朋友也是提倡要吃晚饭的。

虽然晚上我们的代谢会降低，而且活动并没有白天那么多，但我们生理活动的每时每刻都是需要能量来支撑的，晚上依然需要适当的能量来维持基础代谢和少量的活动，所以，还是多少应该吃点晚饭的；另外，我们的午餐一般是12~2点左右吃，如果到吃晚饭的时间，差不多还要经过6~7小时，胃的排空时间是4小时，所以其实我们工作到5~6点已经是忍着饥饿在工作了，一般可以适当吃点“下午茶”，比如一个水果，少量坚果等来填填肚子。但如果晚餐再不吃的话，必定会让肠胃极度饥饿，如此一来，身体可能就会有意见了，它会减少基础代谢耗能，还会减少瘦素分泌，让我们看见美味就会忍不住冲上去，这样的话很可能在睡前来一顿宵夜，增加肠胃负担，也可能会由于过度饥饿，影响入睡。

我们的晚餐应该清淡适量，美国的研究发现晚餐后我们的血糖会比白天飙升更厉害，而花费更多时间来恢复正常值，为了平稳我们的晚餐后血糖，我们更应该选择粗茶淡饭，不要过于丰盛，也不要过量饮食。不过这并不代表我们完全不吃就是好事，因为肠胃有自己的消化习惯，我们应该去维护，以免胃部研磨自己的胃壁，另外，我们依然是需要热量支持晚上的活动和代谢的。减肥中可以适当减少晚餐的量，更清淡低脂，不过还是要吃的。

古人有“过午不食”的说法，这种做法也是建立在古人的基础上，古代缺乏娱乐设施，缺乏工作种类，因此古人每日睡觉很早，大概下午六七点就睡了，所以对于他们来说，也没有必要再吃上晚餐那一餐。但现代人能有几个在11点前睡的都算不错了，这么长一段时间消耗的能量，还得晚餐来供应。

减肥到底该不该吃晚餐？

减肥到底该不该吃晚餐？这个问题很有意思！

我认为不是该不该吃的问题，是你想不想吃的问题。想吃就吃，不想吃就不吃。

大家都知道减肥的原理，减肥要节食加运动，是要造成身体入不敷出，只有吸收进身体的热量小于消耗的热量时，才会动用身体内储备的脂肪，把储备的脂肪消耗光了，就不肥了。

运动是要增加身体的消耗，有慢走、游泳、跳绳等各种各样的方法，不细说，因为这里要讨论吃不吃晚餐。

假设其他时候吃的东西一样，那么不吃晚餐比吃晚餐肯定会使身体吸收更少，如果运动也不变，减肥的效果一定是不吃晚餐更快速有效。

问题来了，不吃晚餐会不会对身体不好？

这就要看你自己了，开始时，你会觉得饿，就像开始减食一样觉得饿，就看你能不能撑得住了，撑不住的就吃吧，撑得住的就可以不吃了。

人要一日三餐且与胃排空时间有关？

晚餐与第二天早餐之间有大概12小时呢，也不见大家夜里爬起来吃几餐？胃大部分切除的人，一般一天要吃四五餐，并不是都吃三餐。没有谁规定一日三餐！一天吃几餐，因人而异，完全是一种习惯，身体会适应你每天吃多少餐的。

有观点认为，胆汁浓缩时间过长易患胆结石，不吃晚餐会不会得胆结石？貌似有理的不一定就是科学的。如果担心，尽可在晚上吃点蔬菜或水果沙拉。

减肥方法很多，适合你的就是最好的，不吃晚餐如果合适你，那就不吃。

但人是群居生物，家人在吃晚餐的时候，你在旁边望着，还是有点怪怪的，吃点青菜沙拉吧，陪伴家人一起吃晚餐，减肥的过程会更愉快！[33]

减肥到底该不该吃晚餐？

吃，六点前吃，早睡早起，不熬夜

减肥到底该不该吃晚餐？

必须要吃，以节食为方式的减肥本就是伪科学！

首先，从健康角度出发，容易导致胃病的发生。因为我们的胃排空食物大概需要4到6个小时，但排空后胃酸会继续分泌，如果不吃晚餐，要等到再进食需要经过一晚上，这样的时间间隔太久了。胃酸对胃粘膜的侵蚀在所难免，时间久了，胃病是难免的生。相信很多人都有这样的经历，即使不在减肥，偶尔的加班熬夜，夜半时会觉得胃很难受，吃点东西就好了，就是胃空了，胃酸在侵蚀胃粘膜。

其次，是容易反弹！因为，当身体处于饥饿状态下，会主动进入饥饿模式，会分解糖原产生能量（是平时摄入的热量用不完，身体会以糖原形式储存，分为肝糖原和肌糖原，分别储存于肝脏和肌肉中）。或许你认为目的达到了？尴尬的是，除非一辈子都不吃晚饭，不然，只要恢复晚餐，身体就会立刻将消耗掉的储备粮食补仓的，出来混早晚要还的。也就是为什么靠节食减肥的人通常更容易反弹的原因。另外，肝脏储存的糖原可不是那么轻易被拿去的，容易导致脂肪肝的出现！

其实，肥肉不是一天长出来的，要减掉它也不是一蹴而就的事，想要减肥没有捷径可走：消耗大于摄入，通过饮食的控制加运动的消耗，才是正道！

减肥到底该不该吃晚餐？

我觉得你可以选择吃一些水果或是粥之类的比较好

减肥到底该不该吃晚餐？

尽量不吃吧！实在饿可以吃点水果和青菜！

可以关注我，和我一起减肥，分享心得！

加油！！！