减肥能吃土豆吗？

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减肥当然可以吃土豆，而且推荐吃土豆，推荐用土豆作为主食食用，比起日常吃的白米饭、面条或面食更适合减肥时食用。

土豆中其实属于低脂低热的食物，为什么很多人害怕吃土豆，其实是因为烹饪方式不对，比如我们爱吃的薯条、薯片，虽然原料也是土豆，但经过油炸之后吸收热量极高，硬生生地把土豆做成了高脂高热食品，还有狼牙土豆，麻辣土豆，调料中，油水多，对肠胃刺激较重，同时也会在吃土豆时候摄入更多油脂。另外，土豆做成的这些食品也并非被当做主食食用，一般都是饿了在两餐之间当做零食和间点，这样摄入额外热量更多，则更多减肥不利。

土豆中富含淀粉，但土豆中脂肪少，营养成分丰富，而且富含较高的膳食纤维成分，膳食纤维不能直接被肠胃消化吸收，富含膳食纤维的食物能够减缓食物的消化速度，减缓油脂、胆固醇、糖分的吸收速度，不仅能够提供充足能量，补充营养，而且能够辅助平稳餐后血糖，还能够增加饱腹感，避免我们由于饥饿摄入额外热量。

不过土豆虽然适合减肥，也不是多多益善，土豆中一样富含较高淀粉，淀粉最终转化为葡萄糖，葡萄糖如果囤积过多的话一样会转化为脂肪。每餐推荐摄入主食150~200g（一碗米饭/两个一般大小土豆/一个大土豆）。如果摄入了充足主食的话，不要再吃太多土豆，不然糖分摄入可能过量，对减肥就不利了。

减肥能吃土豆吗？

现在的人们大鱼，大肉是不是已经吃腻了！这也许对于想减肥的朋友们是个福音！那么就有很多人会想到低热量的土豆，是的土豆大家不陌生吧！不仅可以担当人们的主菜，还能轻松当人们的碳水主食，那么吃它到底能不能减肥和到底怎么减呢！下面我就给大家介绍一下吧。

首先土豆是一种高碳水的蔬菜，也含有很多维生素，比如维生素ABC，还有钾，钙，铁，镁等多种营养元素。

其次就是在中医学认为土豆性平，归脾，胃，大肠等，有着活血消肿，消炎和胃溃疡都有很好的效果。

总之土豆你营养价值是高于其他蔬菜的！那么土豆改如何能减肥呢，这主要取决于它的做菜方式。

第一

有的人特别喜欢吃油炸食品！土豆也不例外，把土豆弄成薯片！经过高温里面的营养都没有了，自然也起不到减肥的效果。

第二

一般情况下一顿饭只要吃少量的土豆即可！有的人却当成主食了！这样久儿久之反而会发胖。

第三

就是存放太久的土豆不要吃，里面有一种生物碱，存放时间长热量也高，所以千万要谨慎。

减肥能吃土豆吗？

减肥并不是只吃单一的某一种食物，饮食方法很重要。

不要只看重体重上的轻重，减脂的同时，身体健康更重要！

我们吃的米饭，实际上营养成分不多，大多数都是碳水，也就是糖分，然而一克糖锁四克水，吃进去的大多数都是糖，排出去的少，就囤积在体内，体态自然就胖了（圆润了）。

【不吃】游离糖：

包括人制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等

也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

特别提醒：纯水果汁和浓缩水果汁，还有蜂蜜也都属于游离糖，尽管它们常给人们以“天然”和“健康”的印象。

健康吃主食：

复杂碳水化合物尽量选择粗粮，谷薯类升糖指数相对较低，营养素密度高的类型。希望大家根据个人需求确定碳水化合物的种类和量【控制吃】。

LCHF低糖优脂饮食法

减肥能吃土豆吗？

我觉得土豆不能减肥的吧！

减肥能吃土豆吗？

主要是控制量。你吃什么碳水也不能超量。吃什么在合理范围内也不会胖。人一天需要2200卡热量供生命运转。你吃的多了，身体就储存成脂肪。换句话说，减肥期间就要少吃热量，让身体分解脂肪。人体碳水化合物吃的少，糖摄入不足，身体会分解脂肪和肌肉转换成糖。吃进去的蛋白质首先会被利用，不足部分用身体的转换。减肥就是个算数题，加加减减。吃对了，不饿，躺床上照样减

减肥能吃土豆吗？

减肥是很多朋友关注的话题，经常会收到类似吃什么食物可以减肥的问题，直白的说，没有一种食物吃了就能达到减肥的目的，食物中也不存在直接分解脂肪的物质，减肥之路没有捷径，老生常谈的还是“管住嘴、迈开腿”，也就是说饮食合理搭配，保证营养素充足的情况下，适当的减少能量的摄入，同时不爱运动的朋友一定要动起来，饮食及运动双管齐下才能事半功倍。

从土豆的热量来看，用适量的土豆来代替饮食中的精细米面是可以达到一定的帮助减肥的效果的。土豆每百克热量为81大卡，低于大米的116大卡，同时土豆的饱腹感也比较强，吃同等量的土豆会比白米白面更抗饿，有利于控制整体的食物摄入量，从而达到控制总能量的效果，进而帮助控制体重。

此外土豆的升糖指数也低于精细米面，这种情况下，血糖波动较小，有利于控制脂肪的合成，对减肥也有一定好处。

但是我们不必非要盯着土豆一种薯类，其他适量增加其他粗杂粮而减少一部分精细米面也同样有利于体重的控制。

这取决于吃多少以及怎么吃了，如果是减少其他主食，用土豆来代替，对健康不会有什么影响，我国膳食指南推荐也推荐每天可以摄入50～100g的薯类作为主食的选择。

如果是每天只吃土豆的话，那对健康肯定会有影响的，胃肠功能较弱的很容易出现胃肠不适症状。

综上所述，最理想的状态就是减少主食精细米面的摄入量用土豆来代替，同时保证蔬菜、瘦肉类的摄入，再增加适量的运动，以达到缓慢健康的减重，不必过于心急，脂肪不是一天堆积起来的，那么减掉它同样需要时间不是吗？

谢谢阅读、希望对您有所帮助。