为什么晚上吃宵夜容易胖？晚上吃东西需要注意哪些问题？

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经过了一天的工作学习，我们的精力必定是被大量损耗的，晚上回家后因为劳累，代谢降低，活动量也会更少，我们所需要的能量和营养并没有那么高，所以，其实晚餐就应该更清淡，粗茶淡饭以待，宵夜更是额外热量摄入的大好时机了，长期吃宵夜的话，累积大量额外热量，必定容易增重。

胃的排空时间大概是4小时左右，如果晚上六点七点吃了饭，晚上十一二点睡觉的话没有必要中途再添一顿，这时候不仅肠胃工作还没停，反而还给它们增加额外负担，这不仅对肠胃不利还会吸收多余热量，慢性疾病，胃肠疾病一通都来；如果是需要夜班或者其他什么事情要熬夜的朋友，由于胃肠的排空和身体依然在少量活动，中途倒是可以少添加一些食物，例如在凌晨一两点的时候可以吃一点垫垫肚子，补充能量。另外，一般宵夜都是一些油重料多或者高脂高热的食物，比如烧烤、油炸食品、海鲜大排档、火锅、喝夜啤酒等等，这些食物可以唤起昏昏欲睡的人的精神，刺激得到快感，但正由于这些食物不清淡，往往我们摄入的额外热量更多，更是加重了宵夜后额外热量的堆积。

吃宵夜不仅容易长胖，加重胃肠负担，而且还可能诱发三高、多种心脑血管慢性疾病。美国有一项研究发现，晚饭后我们的血糖会一直持续上升，直到我们躺下后可能都还会有上升趋势，深夜才会逐渐趋于平稳，所以，为了维持血糖的平稳，其实晚餐我们就应该更加简洁清淡，食量也应该尽量适宜，在血糖持续上升的过程中如果还增加额外的宵夜，就会更增加血糖上升的可能，这会大大增加诱发高血糖的风险，另外对于血液中甘油三酯、胆固醇等的控制也会下降，久而久之身体素质下降。

为什么晚上吃宵夜容易胖？晚上吃东西需要注意哪些问题？

谢邀，吃宵夜不一定就会胖，应该因人而异吧，我从十四岁起开始吃宵夜，吃到现在五十四岁，每晚夜里一点左右吃，几十年从没胖过，体重相差从不超五斤，

为什么晚上吃宵夜容易胖？晚上吃东西需要注意哪些问题？

最适合摄入热量有两个时机：

1运动前 2 运动后

运动前摄入能量可以补充身体能量缺口，为运动做做好能量储备，此时摄入能量不会让人长脂肪。

训练后摄入能量，可以补充运动中消耗的能量，修复运动中身体造成的损伤，也很难养胖。

但是晚上宵夜后，没有人再会去运动了，所以吃进去的大量能量将无处消耗，进而转化成脂肪。

所以早上吃好，中午吃饱，晚上吃少是非常有道理的。

因为人类的主要活动都集中在日间，早上和中午哪怕摄入了比较多的能量，也是有很多机会消耗掉的。

到了晚间，人类的生理活动减少，从本能上来讲代谢率开始逐渐下降，消化能力也会变弱，晚间吃宵夜，和朋友把酒言欢，非常容易吃多喝多，一是摄入大量热量，二是没有机会消耗掉，就更容易是人发胖。

晚餐首先要吃少，把饮食尽量安排在早餐和午餐，这样我们在上午和下午的工作活动中就可以消耗大半。

另外晚餐要吃一些比较清淡容易消化的食物，如果睡觉后胃里仍然有未消化的食物，不但增加胃肠负担，还特别容易转化成脂肪。

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为什么晚上吃宵夜容易胖？晚上吃东西需要注意哪些问题？

夜宵发胖的原因很多，而且都不难理解。

1.额外摄入了热量

正经的一日三餐，包含热量在2000大卡上下。

这是一个成年人的日常摄入量。

也就是说每一顿饭平均600大卡热量

睡前多一顿夜宵，即便按照平均值计算，多出来的热量也足够你长大概0.1公斤脂肪。

当然，每个人吸收率不同，长胖的速度也就不一样。

但发福的趋势是一定的。

2.最容易发胖的时间点就是夜里

夜宵之后，通常伴随我们就是直接睡觉。

而我们在睡眠中整个身体的代谢率极低

同时没有了身体活动，这方面的热量挥发也停止了

因此、这些多余的热量无处安放，自然成了脂肪

3.夜宵多饮酒

很多人其实吃夜宵的目的就是喝一杯

不但缓解一天疲劳

也能更好的入睡。

但是我们以前有说过，就是食物中的增脂之王

因此带有酒精饮品的夜宵，发胖率是100%

基于以上，想保持身材就必须和夜宵说再见

希望有帮到你。

为什么晚上吃宵夜容易胖？晚上吃东西需要注意哪些问题？

晚上吃东西的话容易导致脂肪推及。

晚上本来就是属于我们身体休息的过程，大脑和身体都应该得到适当的休息，还有我们身体的内脏器官也需要休息，我们肝是10点1点说最好的休息时间，1到4点是我们肾休息的时间，如果在这段时间不能好好的休息的话，就会对我们的身体产生一定的伤害。

晚上我们吃夜宵的话，身体里面的食物就不好消化，本来我们的身体器官在网上就是休息的时间，如果我们吃东西的话东西就不会消化，就会加重负担。

如果实在很饿的话，建议可以吃一些比较能够帮助我们身体睡眠的，且容易吃饱的，可以喝一杯热牛奶，晚饭前吃粗粮，这样的话，就不会容易导致饿，所以的话，如果我们吃的东西很油腻的话，就会导致我们的身体不会消化，而且还容易得脂肪肝。

所以晚上吃东西的话建议吃一些清淡一点的东西。且容易吃饱的东西。

为什么晚上吃宵夜容易胖？晚上吃东西需要注意哪些问题？