想要减肥，必须不吃主食吗？怎样做才是最好的？

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减肥也需要吃主食，不是必须不吃而是必须要吃。

很多朋友认为减肥就不吃饭不吃肉，这样大量热量就不会摄入了，结果坚持了半天一斤都没瘦，因为减肥和吃什么其实没有直接联系，而是和每日摄入的热量到底有没有小于消耗热量，只有能量达到负平衡才能够谈减肥的事情，而不是不吃这个也不吃那个。

减肥中也是需要吃主食的。

虽然主食最终提供的是葡萄糖（淀粉分解为葡萄糖），葡萄糖的过量摄入会导致糖分摄入过多，短时间内如果葡萄糖提供较多的话，会在胰岛素的作用下合成糖原，如果一段时间内糖原得不到利用（糖原会在我们身体缺乏葡萄糖能量的时候分解成葡萄糖供能，但如果体内能量一直充足的话，它可能会存为脂肪），就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来，所以，适当吃主食，过多吃可能会长胖。但也是过量摄入主食造成的结果，我们日常的工作学习，活动都需要能量，我们依然是需要主食来提供能量的。膳食指南推荐每人每天摄入主食的量是450~600g，一餐大概要吃150~200g，这大概是一小碗的米饭量，对于那些一餐添好几碗饭的朋友来说可以调整主食摄入量，但并非是一口都不吃。

因为主食能够提供我们最基础的所需，也就是葡萄糖，如果主食摄入不足，身体会转换供能模式，更多比例消耗蛋白质和脂肪来供能，但蛋白质和脂肪的供能效率低，而且还有副产物生成，增加肝肾代谢负担，我们也可能由于能量供不应求出现一些不适症状，例如乏力头晕，低血糖、使不上劲，注意力不集中，记忆力下降等等，长期下去可能还会由于能量长期供应不足脱发、乏力、体质下降、肌肉含量下降（因为身体会分解葡萄糖），月经不调，停经等情况，而且研究还发现长期不吃主食会增加神经性厌食症和抑郁症的发病几率。

所以，适当吃主食才是更好的选择，完全舍弃主食是不行的。

想要减肥，必须不吃主食吗？怎样做才是最好的？

想要减肥，必须不吃主食？这又是从哪儿来的谬论，减肥不吃主食的做法是不科学的，也是不合理的。

减肥，没有”必须不吃主食”这一说法，也就是说，减肥，也是需要吃主食的。

第一、不吃主食，因为大脑血糖得不到足够的供应，大脑会出现反应迟钝，身体疲乏，没精神等症状。这样就会大大影响工作和学习。

第二、不吃主食，膳食中的碳水化合物供应不足，草酰乙酸就会减少，而体内脂肪或食物脂肪被动员并加速分解为脂肪酸来供应能量，这一代谢的过程中，由于脂肪酸不能彻底氧化而产生过多的酮体，酮体不能及时被氧化而在体内蓄积，以致产生酮血症和酮尿症。

第三、不吃主食，人们往往会用其他食物来代替，比如鱼、肉等。这样就会造成蛋白质、脂肪摄入过量，增加心脑血管疾病、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症等大风险。

第四、不吃主食或吃少量的主食，很多人都会因为饥饿而受不了，无法坚持，身体、心理得不到满足，这样反而会因饥饿难耐而暴饮暴食，使减肥前功尽弃。

第五、如果不吃主食，其他食物又吃得少，还会造成蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，影响身体健康。严重者可导致月经紊乱，闭经等。

总之，减肥不吃主食是不科学的。必须吃主食。因为造成肥胖的不光是碳水化合物，脂肪才是最大的祸首。(1克脂肪产生的热量是1克碳水化合物产生热量的2倍之多)

控制全天能量可从吃早餐，粗细搭配，主食用一些粗杂粮和豆类代替米饭馒头，饭前吃点水果果喝点牛奶，多吃蔬菜，清淡少盐少油，细嚼慢咽入手。有氧运动可选用适合自己的比如慢跑、快步走、打球等。

想要减肥，必须不吃主食吗？怎样做才是最好的？

不一样的面食推荐：减肥期间主食怎么吃（高膳食纤维） 众所周知，主食=碳水化合物=身体易吸收的糖=胖=月半 胖友问：既然这样，那么减肥的时候不吃主食可以嘛？ 本糖答：不能，不行，真的不可以，乖了想都不要想哈。 等等，先别着急点×！咱们今天不说全宇宙都知道的减肥主食，譬如燕麦、粗粮、红薯，玉米等，说点儿不一样的，嗯……洋气的！ 坊间有这样一句警句："不吃粮食会变笨"。虽然这句话有待商榷，但是在减肥期间不吃主食，普遍结果就是容易复胖。当然，也有不少减肥人士使用"生酮饮食"减肥法，这是一种几乎完全断掉碳水的减肥方法，本糖作为一个从138斤减到100斤的懒癌患者也曾尝试过生酮减肥法，且先不提是否奏效，就说主食这个小妖精吧，它已是刻在我们中国人基因里的摩斯密码，还是永远无法破译的那种，所以一旦开始复食，便会像生气的河豚一样迅速胖起来。 那么怎么吃才能在尽量少摄入糖的情况下吃饱吃好呢？本糖在推荐"另类主食"之前，先说一下发现这些主食的由来。 凡事皆有利弊，虽然生酮饮食让我追悔莫及，但也正因为接触到生酮饮食，使我对低碳主食格外关注，加之我天生就是一个好奇心很强的女纸，从而找到一些适合健康减肥乃至长期食用的碳水化合物。不过，这些主食不是超市里随处可见的食品，有一些可能要通过代购才能买到，价格也偏贵，只能说，鱼与熊掌不可兼得。 所谓低碳水主食，就是富含大量纤维素的谷物类。纤维素即膳食纤维，膳食纤维不仅不会被人体消化吸收，还能促进肠道蠕动，增加粪便量，防止便秘。 打个比方，如果一种食品，配料表标注碳水化合物每100克含50克，膳食纤维标注为：40克，那么这种食品的真正碳水含量为：10克（50克-40克）。 能看明白吧？没明白就再看一遍哈~ 好了开始推荐，我们以薄荷给出的营养元素数据为例，首先请出被健身大V们推烂的燕麦类谷物作对比。 燕麦粉每100克碳水化合物含量约：61.6克（含膳食纤维5克）。 说人话就是，按照《中国居民膳食指南》给出的每日碳水摄入量来看，女性吃100克燕麦就已经吃掉一天总摄入量的小一半，可是100克真心不多，也就两薄片儿面包？ 不要嫌我啰嗦，讲了这么一大堆，打这么多字我也很辛苦滴好不好，主要是为了让胖友们更了解碳水化合物以及膳食纤维在食物中起到的作用。如果嫌烦的话，就……忍一忍，哈哈！ 不管胖友会不会选择我推荐的主食，我都希望你可以了解到食物的本质，只有知道自己吃的是什么，才能更合理的减肥，毕竟减肥是我们女人终身奋斗的事业嘛！ 真不啰嗦了，开推！ 推荐1、扁桃仁粉（注意：不是我们超市里常见的杏仁粉） 每100克碳水化合物含量约：21.4克（含膳食纤维10.7克） 推荐2、洋车前子壳粉 每100克碳水化合物含量约：4.0克（含膳食纤维4.0克） PS：网红们狂推的某橘色包装纤维素，其主要原料就是洋车前子壳粉。 推荐3、有机椰子粉（注意：也不是我们超市里常见的椰子粉） 每100克碳水化合物含量约：57.1克（含膳食纤维35.7克） 推荐4、黄金亚麻籽粉 每100克碳水化合物含量约：30.8克（含膳食纤维23.1克） 它们都可以替代面粉，能做的食物也非常多，比如杏仁粉薄饼，洋车前子壳马芬蛋糕（微波炉3分钟），亚麻籽小饼干，以及做烤鸡块的面衣等，那都是相当美味相当爽呀！我后续也会发一些快手食谱丰富胖友们的减肥菜单！有兴趣欢迎关注我！ 我是坚持原创的杨戒糖，原创不易，请给我点个赞！谢谢啦！